運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能(neng)夠(gou)在(zai)一定程度(du)上保護你的膝蓋不受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)，膝蓋受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)都(dou)是(shi)(shi)因為軟(ruan)骨(gu)、半月板(ban)之類不容易(yi)再生的組(zu)織受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)或損壞，這些(xie)組(zu)織不像肌(ji)肉(rou)可(ke)以(yi)很(hen)快地長出來，要想幫軟(ruan)骨(gu)長包括吃(chi)很(hen)多(duo)Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是(shi)(shi)鈣），而(er)且吃(chi)很(hen)多(duo)也(ye)只有(you)很(hen)有(you)限(xian)效果(guo)。這些(xie)組(zu)織在(zai)幾年(nian)甚至更長時(shi)間內(nei)(nei)可(ke)以(yi)認為是(shi)(shi)不可(ke)再生的，做針對性的肌(ji)肉(rou)鍛煉(lian)的確(que)有(you)幫助，但效果(guo)也(ye)只是(shi)(shi)“幫助”，就是(shi)(shi)練得正(zheng)確(que)其(qi)結(jie)果(guo)也(ye)遠到不了(le)“防(fang)止”。其(qi)實喜歡背大背包自(zi)(zi)虐的人可(ke)以(yi)很(hen)容易(yi)在(zai)幾天內(nei)(nei)突破自(zi)(zi)己精心保養的膝蓋的承(cheng)受(shou)(shou)能(neng)力，落下多(duo)年(nian)都(dou)好不了(le)的病根。

為(wei)了(le)保(bao)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)不(bu)受(shou)傷害，各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)應時(shi)(shi)上市，我們(men)最(zui)常(chang)(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)包(bao)括(kuo)兩(liang)種：直(zhi)筒包(bao)護(hu)(hu)式的(de)(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)通護(hu)(hu)膝(xi)(xi)和兩(liang)旁(pang)有(you)加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)專業護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。一般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動不(bu)需要(yao)(yao)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。因(yin)為(wei)普(pu)通護(hu)(hu)膝(xi)(xi)通常(chang)(chang)具有(you)保(bao)暖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，并且戴上以后(hou)對膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)前方(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)髕骨會(hui)(hui)形(xing)成一定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)迫，影響(xiang)運動效(xiao)果。如果登山，則(ze)(ze)需要(yao)(yao)間歇性使用，不(bu)要(yao)(yao)全程(cheng)使用。在膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)感覺不(bu)適時(shi)(shi)穿上，狀況好時(shi)(shi)要(yao)(yao)拿下，否則(ze)(ze)會(hui)(hui)影響(xiang)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)訓練。在護(hu)(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇上，不(bu)需要(yao)(yao)功能特別強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，因(yin)為(wei)功能性越(yue)強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，保(bao)護(hu)(hu)和支持效(xiao)果越(yue)好，影響(xiang)運動效(xiao)果的(de)(de)(de)(de)(de)(de)范圍也(ye)越(yue)大，而且用久了(le)會(hui)(hui)使肌肉(rou)(rou)鍛煉效(xiao)果大打折(zhe)扣。專業護(hu)(hu)膝(xi)(xi)一般是膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)曾受(shou)過(guo)(guo)傷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人使用。因(yin)為(wei)他(ta)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)(gai)受(shou)過(guo)(guo)傷，所以力量(liang)不(bu)足，在運動時(shi)(shi)需要(yao)(yao)借助兩(liang)旁(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)作力量(liang)支撐。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如(ru)果用(yong)高踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)受力(li)將會減輕，從而可(ke)以有(you)(you)效的(de)(de)保護(hu)膝(xi)蓋(gai)。有(you)(you)的(de)(de)朋友自(zi)恃體力(li)好，在爬坡時為(wei)了得到速度，就(jiu)使盡(jin)權(quan)利向下蹬自(zi)行車，人(ren)的(de)(de)膝(xi)關節畢竟強度有(you)(you)限(xian)，這么大的(de)(de)力(li)量對膝(xi)關節產生影(ying)響是(shi)一點也不奇怪的(de)(de)。所以，膝(xi)關節損害嚴重的(de)(de)一般(ban)都(dou)是(shi)那些體力(li)比較好的(de)(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自行車(che)時膝蓋越彎曲，壓力就(jiu)越大(da)，所(suo)以一般(ban)人為(wei)求(qiu)安全(quan)感，騎(qi)車(che)時把車(che)座調的(de)很低，為(wei)的(de)是出(chu)現(xian)問(wen)題時可以用腳(jiao)撐住地，但過低的(de)騎(qi)姿(zi)直接(jie)造成了對膝蓋的(de)巨(ju)大(da)的(de)壓力，可以這(zhe)么說(shuo)，如(ru)果總是選(xuan)擇這(zhe)樣的(de)騎(qi)姿(zi)，膝關節很快就(jiu)會出(chu)問(wen)題，這(zhe)是肯定的(de)。正確的(de)座位高度就(jiu)是：你在騎(qi)自行車(che)時，腿把踏板蹬(deng)到(dao)底后，你的(de)腿幾乎也蹬(deng)直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的運動(dong)方式也(ye)不是像鉸鏈一(yi)樣單純一(yi)個平面上的運動(dong)，而在在活動(dong)是有(you)一(yi)點點輕微的轉動(dong)，舉例(li)來說(shuo)騎車時注意下你(ni)(ni)的膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)骨(gu)，如果他是垂直的上下運動(dong)，而沒有(you)前后的晃(huang)動(dong)，那(nei)么膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)所受的壓力是極少的，但是你(ni)(ni)的膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)骨(gu)是呈一(yi)個8字形或者S字形運動(dong)（從側(ce)面看），那(nei)么就(jiu)有(you)可能(neng)造成膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的受傷(shang)。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shi)多(duo)做(zuo)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉(lian)，盡(jin)量(liang)減少(shao)對(dui)膝蓋的(de)(de)承受力。要預防膝關(guan)節的(de)(de)運動傷害，可(ke)以長期做(zuo)伸展(zhan)(zhan)運動與(yu)重(zhong)(zhong)量(liang)訓練來鍛(duan)煉(lian)四(si)頭(tou)肌(ji)，大腿(tui)后(hou)側的(de)(de)彎曲(qu)肌(ji)肉(rou)，如果四(si)頭(tou)肌(ji)有(you)力，膝蓋會較強(qiang)(qiang)壯，也就(jiu)不(bu)容(rong)易受傷。有(you)意識地(di)加(jia)強(qiang)(qiang)對(dui)股四(si)頭(tou)肌(ji)（大腿(tui)前部(bu)）和(he)十字韌帶的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，增強(qiang)(qiang)股四(si)頭(tou)肌(ji)內側及大腿(tui)肌(ji)肉(rou)力量(liang)（比(bi)方說負重(zhong)(zhong)深蹲），結合(he)采用肌(ji)肉(rou)伸展(zhan)(zhan)拉長，步行，馬步或貼(tie)墻練習等(deng)方法，為髕骨在股骨端糟(zao)內平穩運動鋪好道路(lu)。

肌肉(rou)就像橡皮(pi)筋一樣，如(ru)果(guo)很有彈性，怎么拉都不會斷(duan)；如(ru)果(guo)僵硬，可(ke)能一拉就會斷(duan)了。而溫度越高，肌肉(rou)會越軟，就易被(bei)拉松，所以在(zai)騎車時要(yao)注意(yi)保暖，否則冷空氣(qi)會讓肌肉(rou)變僵硬，就容易造成傷害。平時可(ke)以用雙(shuang)手(shou)手(shou)指揉搓(cuo)膝蓋下邊緣(yuan)，促進(jin)潤滑夜對膝蓋的保護。