你(ni)真的(de)了解瑜(yu)伽(jia)嗎 練習瑜(yu)伽(jia)的(de)誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因(yin)為練習(xi)瑜伽(jia)，身體(ti)才變(bian)得柔軟，而非(fei)身體(ti)柔軟的人(ren)才適(shi)合練習(xi)瑜伽(jia)，這是多數人(ren)對瑜伽(jia)的誤區。此外瑜伽(jia)講求適(shi)度(du)即可，而并不追求動作完成的幅度(du)大小，只(zhi)要練習(xi)者盡力而為便可收到理(li)想的效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的(de)(de)最終(zhong)目的(de)(de)是(shi)(shi)身（身體）、心(xin)（思維、情緒等）、靈(ling)（感知事物的(de)(de)本(ben)能）三者(zhe)的(de)(de)平衡，因此練習者(zhe)不僅(jin)獲得了身體的(de)(de)健(jian)(jian)康，還獲得了心(xin)理的(de)(de)健(jian)(jian)康和(he)本(ben)能的(de)(de)發(fa)展。就健(jian)(jian)身而言，瑜伽的(de)(de)作用還包括(kuo)調節(jie)內分(fen)泌，治療(liao)和(he)輔助治療(liao)疾(ji)病(bing)，減緩疲勞和(he)壓力等等。因此，僅(jin)僅(jin)把(ba)瑜伽認(ren)為(wei)是(shi)(shi)一種減肥運(yun)動(dong)的(de)(de)觀點是(shi)(shi)不完全的(de)(de)，減肥只(zhi)是(shi)(shi)練習瑜伽的(de)(de)目的(de)(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽雖然在女性(xing)(xing)(xing)群體中受(shou)到了莫(mo)大的(de)歡迎，但(dan)瑜伽并非女性(xing)(xing)(xing)的(de)專利。因為，瑜伽最初的(de)練習者(zhe)（或稱發明者(zhe)）全是(shi)男性(xing)(xing)(xing)，該點可從瑜伽的(de)很(hen)多動作上得到證實(shi)。此(ci)外，當(dang)今(jin)知名的(de)瑜伽大師幾乎全是(shi)男性(xing)(xing)(xing)。在歐(ou)美(mei)某(mou)些國(guo)家(jia)，男性(xing)(xing)(xing)練習瑜伽的(de)普及程度甚至高于女性(xing)(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)固然有(you)其氛(fen)圍所(suo)在，但瑜(yu)伽本質(zhi)上(shang)是(shi)一(yi)種自我(wo)修習(xi)的方式，因(yin)此，在自我(wo)練習(xi)的過程中更(geng)容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽同柔術、體操(cao)、舞蹈(dao)的(de)(de)練習目的(de)(de)完全(quan)不同，體操(cao)、柔術和(he)舞蹈(dao)是(shi)(shi)以表演(yan)為主要目的(de)(de)的(de)(de)，而瑜(yu)伽的(de)(de)練習目的(de)(de)是(shi)(shi)從身、心、靈三方面進(jin)行全(quan)面修習，過(guo)程中需(xu)要體位、呼吸、冥想、放松(song)等多種技法的(de)(de)配(pei)合，其目的(de)(de)是(shi)(shi)完全(quan)的(de)(de)健康和(he)自我修習。因此瑜(yu)伽同柔術、舞蹈(dao)雖然形似，卻神差千(qian)里(li)。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽并非是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)累人的運動，相反它可(ke)以解除(chu)疲勞，煥發精神，每天練(lian)習瑜伽就像(xiang)做(zuo)了一(yi)(yi)(yi)個全身(shen)由內臟、腺體到肌(ji)肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感(gan)覺非其它方式所易獲得。此外，任(ren)何一(yi)(yi)(yi)種(zhong)健身(shen)運動都需要長期的堅持，才(cai)能有(you)傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)多人練(lian)習(xi)瑜(yu)伽的(de)目的(de)都(dou)(dou)不(bu)(bu)明確。練(lian)習(xi)瑜(yu)伽有很(hen)多體位法(fa)，其中一(yi)些對(dui)于很(hen)多人就難(nan)以(yi)做(zuo)到。由于每個(ge)人的(de)身體基(ji)礎不(bu)(bu)同，如(ru)果沒有鍛煉的(de)過程(cheng)，一(yi)下子想(xiang)要(yao)做(zuo)到很(hen)難(nan)。而(er)且會(hui)對(dui)身體造成傷(shang)害。一(yi)般來說，高(gao)難(nan)度的(de)體位對(dui)身體各方面的(de)要(yao)求都(dou)(dou)很(hen)高(gao)，往(wang)往(wang)需要(yao)長時間的(de)伸展，或者支撐，對(dui)于一(yi)些肌肉力量、柔韌性都(dou)(dou)不(bu)(bu)夠的(de)人來說，容易(yi)導致肌腱受傷(shang)，還(huan)會(hui)使關(guan)節變得不(bu)(bu)穩定(ding)。

一般來(lai)講(jiang)，練習(xi)瑜伽(jia)應該以“身體承受(shou)得(de)了”為標準，如果(guo)練習(xi)過程中身體感到(dao)疼痛要馬上復位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽本身就是(shi)一(yi)項(xiang)需(xu)要肌肉力量(liang)來(lai)進行的(de)(de)運動，對于瘦(shou)弱的(de)(de)女性來(lai)說，單薄的(de)(de)肌肉很容易拉傷。醫(yi)生反而建議一(yi)些(xie)過于瘦(shou)弱的(de)(de)女性最好是(shi)通過一(yi)些(xie)基本的(de)(de)力量(liang)訓練后，再去練瑜(yu)伽。

減肥(fei)主(zhu)要需(xu)要依靠(kao)消耗熱量來(lai)實現(xian)，減肥(fei)最(zui)有(you)效的(de)(de)手段還(huan)是(shi)需(xu)要科學控制飲食(shi)和有(you)效運動。因此，除非是(shi)一些熱力瑜(yu)(yu)(yu)伽等特殊瑜(yu)(yu)(yu)伽練習，否則想(xiang)通過練習瑜(yu)(yu)(yu)伽在短期內達到(dao)瘦身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)很難。很多人練瑜(yu)(yu)(yu)伽之后，體重并(bing)沒有(you)過多減輕，但是(shi)身體的(de)(de)體成分結構卻比(bi)以前更好，這才是(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽減肥(fei)的(de)(de)最(zui)終目(mu)標。