你真的了解瑜伽(jia)(jia)嗎 練習瑜伽(jia)(jia)的誤區(qu)

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜(yu)(yu)伽(jia)，身體(ti)才(cai)變得柔(rou)(rou)軟，而(er)非身體(ti)柔(rou)(rou)軟的(de)(de)人(ren)才(cai)適合(he)練習瑜(yu)(yu)伽(jia)，這是(shi)多數人(ren)對瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)誤(wu)區。此外瑜(yu)(yu)伽(jia)講求(qiu)(qiu)適度(du)即可，而(er)并不追求(qiu)(qiu)動(dong)作完成的(de)(de)幅度(du)大小，只(zhi)要練習者盡力而(er)為便可收到理想的(de)(de)效果(guo)。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)(yu)伽練習(xi)(xi)的(de)(de)最終目的(de)(de)是(shi)身(shen)（身(shen)體(ti)）、心(xin)（思維、情緒等）、靈（感知事物的(de)(de)本(ben)能(neng)）三者的(de)(de)平(ping)衡，因此練習(xi)(xi)者不僅獲得了身(shen)體(ti)的(de)(de)健康，還獲得了心(xin)理的(de)(de)健康和本(ben)能(neng)的(de)(de)發展(zhan)。就健身(shen)而(er)言，瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)作用還包(bao)括(kuo)調(diao)節內分(fen)泌(mi)，治(zhi)療和輔助治(zhi)療疾病(bing)，減(jian)(jian)緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把(ba)瑜(yu)(yu)伽認為是(shi)一種(zhong)減(jian)(jian)肥運(yun)動的(de)(de)觀點是(shi)不完全的(de)(de)，減(jian)(jian)肥只是(shi)練習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)目的(de)(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽(jia)(jia)雖然在(zai)女性(xing)(xing)群體中受(shou)到(dao)了莫大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)歡迎，但(dan)瑜伽(jia)(jia)并非女性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)專利。因為，瑜伽(jia)(jia)最初(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習者(zhe)（或稱(cheng)發明者(zhe)）全是(shi)男(nan)性(xing)(xing)，該點可從瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)很多(duo)動作上得到(dao)證實。此外，當今知名的(de)(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)大(da)師幾乎全是(shi)男(nan)性(xing)(xing)。在(zai)歐美某些國家，男(nan)性(xing)(xing)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)普及程(cheng)度甚(shen)至高(gao)于女性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練(lian)習(xi)(xi)(xi)固然有其氛圍所在(zai)，但(dan)瑜伽本質上是一種自(zi)我(wo)修習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)方式，因(yin)此，在(zai)自(zi)我(wo)練(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)過程中(zhong)更(geng)容易全身心投入，從而(er)收到事半功倍的(de)(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽同柔(rou)(rou)術、體操、舞(wu)(wu)蹈(dao)的(de)練習(xi)目(mu)的(de)完(wan)全不同，體操、柔(rou)(rou)術和舞(wu)(wu)蹈(dao)是(shi)以表演為主要目(mu)的(de)的(de)，而瑜(yu)伽的(de)練習(xi)目(mu)的(de)是(shi)從身、心、靈三方(fang)面進行全面修(xiu)習(xi)，過(guo)程(cheng)中需要體位、呼吸、冥想、放(fang)松(song)等(deng)多(duo)種技法(fa)的(de)配(pei)合(he)，其目(mu)的(de)是(shi)完(wan)全的(de)健康和自我修(xiu)習(xi)。因此瑜(yu)伽同柔(rou)(rou)術、舞(wu)(wu)蹈(dao)雖然形似(si)，卻神(shen)差(cha)千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)(yu)伽并非(fei)是(shi)一(yi)種(zhong)累人的(de)運動，相反它可以解除(chu)疲(pi)勞，煥發精神，每天練習瑜(yu)(yu)伽就(jiu)像做了(le)一(yi)個(ge)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的(de)休(xiu)閑按摩，其舒(shu)適感覺非(fei)其它方式所易獲得。此外，任何一(yi)種(zhong)健(jian)身運動都(dou)需要長期(qi)的(de)堅持，才能有傲人的(de)成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)多人練習(xi)瑜伽的(de)(de)目的(de)(de)都不明確。練習(xi)瑜伽有(you)很(hen)多體(ti)位法，其中一(yi)些對于(yu)很(hen)多人就難(nan)以做到。由于(yu)每個人的(de)(de)身體(ti)基礎不同，如果沒有(you)鍛煉的(de)(de)過程，一(yi)下子想要做到很(hen)難(nan)。而且會對身體(ti)造成傷害。一(yi)般來說(shuo)，高難(nan)度的(de)(de)體(ti)位對身體(ti)各方面的(de)(de)要求都很(hen)高，往往需(xu)要長時間的(de)(de)伸(shen)展(zhan)，或者支(zhi)撐，對于(yu)一(yi)些肌肉力量、柔韌性(xing)都不夠(gou)的(de)(de)人來說(shuo)，容易導致肌腱(jian)受(shou)傷，還會使(shi)關節變得不穩定。

一般來講(jiang)，練習瑜(yu)伽應該以“身體(ti)承受得了”為標準(zhun)，如果練習過程中身體(ti)感到(dao)疼(teng)痛要馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽(jia)本身就是一(yi)(yi)項需(xu)要(yao)肌(ji)(ji)肉力量來(lai)進行的(de)運動(dong)，對(dui)于瘦(shou)弱(ruo)的(de)女(nv)性來(lai)說，單薄的(de)肌(ji)(ji)肉很容(rong)易拉傷。醫(yi)生反(fan)而建議一(yi)(yi)些過(guo)于瘦(shou)弱(ruo)的(de)女(nv)性最好是通過(guo)一(yi)(yi)些基本的(de)力量訓練(lian)后(hou)，再(zai)去練(lian)瑜(yu)伽(jia)。

減(jian)肥(fei)(fei)主要需要依靠消耗熱(re)量來實現(xian)，減(jian)肥(fei)(fei)最有(you)效的手段還(huan)是需要科(ke)學(xue)控制飲食和(he)有(you)效運(yun)動。因此，除非是一些(xie)熱(re)力(li)瑜伽等特殊瑜伽練習(xi)，否則想通(tong)過(guo)練習(xi)瑜伽在短期內(nei)達到瘦身的目的很(hen)難(nan)。很(hen)多人練瑜伽之后，體重(zhong)并沒有(you)過(guo)多減(jian)輕，但是身體的體成分結構(gou)卻(que)比以前更好，這才是瑜伽減(jian)肥(fei)(fei)的最終目標。