腹(fu)部減肥瑜伽(jia)動作 練出小蠻腰

開(kai)始：做嬰兒式，仰(yang)臥與地面上，屈膝(xi)，雙手環抱(bao)你的小腿，讓(rang)你的從雙腿緊貼(tie)腹部。調(diao)整你的呼吸。

站立側彎式

1.自然(ran)站立，雙腳分開(kai)與髖同寬，前后(hou)左右(you)保持(chi)平行。

2.慢(man)慢(man)舉起雙臂(bei)，用你的右(you)手(shou)握住你的左手(shou)，伸直你的左臂(bei)，右(you)腳借力，身(shen)體慢(man)慢(man)向右(you)彎曲。

3.用你的(de)左肺吸(xi)氣，用你的(de)右肺呼(hu)氣，停(ting)留3個呼(hu)吸(xi)的(de)時間(jian)。

4.身體(ti)慢慢回(hui)復(fu)，然后重復(fu)另(ling)一側。

站立后彎式

1.自然站(zhan)立，背部(bu)挺直，雙掌合十貼放于(yu)背部(bu)。(雙手放在你的(de)腰部(bu)或腰部(bu)以(yi)上(shang)的(de)地方)

2.提臀，保持雙腿(tui)伸直，頭向后(hou)仰，下巴向上拉伸，放松(song)你的喉嚨，身體(ti)向后(hou)拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖(suo)骨下面。

3.保持2-3個呼(hu)吸，吸氣，慢慢恢復站(zhan)立，放松你的手臂。

身體前屈式

1.自然(ran)站立，慢慢彎(wan)曲背(bei)部，雙(shuang)手(shou)滑向你的小腿后(hou)側，讓重(zhong)力讓你身體向下(xia)延(yan)伸，而不要用力向下(xia)拉或者(zhe)推(tui)。

2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。

3.呼氣，感覺(jue)你的(de)身體(ti)與你的(de)腹(fu)部皮膚相貼，肚(du)子里(li)面的(de)器官得(de)到放(fang)松(song)。

4.保(bao)持2-3個呼吸，然后慢慢回(hui)復(fu)站(zhan)立。

半月式

1.雙腳分開站立，屈(qu)左膝，讓你的雙手(shou)貼地。

2.伸直(zhi)你的(de)左(zuo)腿(tui)，把你身(shen)體的(de)重量慢慢轉移到你的(de)左(zuo)腳(jiao)，想少舉起你的(de)右(you)腿(tui)。你可以用瑜(yu)伽(jia)磚放(fang)在你的(de)左(zuo)手下面以便你更好的(de)支(zhi)撐身(shen)體。

3.讓你的(de)大(da)腿向(xiang)外轉，向(xiang)右伸(shen)直平行于地面，右腳尖向(xiang)前伸(shen)直，讓你的(de)右手向(xiang)上伸(shen)直，手指并攏(long)向(xiang)上。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根據你上(shang)一個動(dong)作(半月(yue)式)，稍(shao)稍(shao)轉動(dong)你的右髖，讓你的身體和盆骨在同(tong)一水平線上(shang)。

2.讓你的右腿(tui)保持平(ping)行于地面(mian)，腳尖向后蹬直(zhi)。

3.讓(rang)你(ni)的雙臂分開與肩同(tong)寬向前伸直，掌心(xin)相對。讓(rang)你(ni)的右腿、身體(ti)、手臂在(zai)同(tong)一(yi)直線上(shang)并與地面平行，腳尖向下。

4.保持2-3個呼吸。