健身(shen)瑜(yu)(yu)伽(jia)要注(zhu)意 練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的注(zhu)意事(shi)項

健身瑜(yu)伽(jia)(jia)是大家練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的主要(yao)目的，但(dan)是在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)時要(yao)注意(yi)很多的事項，不能隨(sui)意(yi)練習。

時間

練習應(ying)在飯前或飯后兩(liang)小時左右進行(xing)。早飯前（清晨(chen)）是進行(xing)呼吸及循環(huan)系(xi)統練習的最佳時間(jian)，晚上或其(qi)他時間(jian)也可以練習，但要(yao)保證空(kong)腹或飲食不(bu)得過(guo)飽。

要保(bao)持每天(tian)在同(tong)一時間進行練(lian)習(xi)的習(xi)慣。最好是每24小時只(zhi)做(zuo)一次練(lian)習(xi)，每周最少練(lian)習(xi)五六天(tian)才能(neng)看出效果(guo)。

地點

最好選(xuan)擇在寧靜優(you)美的(de)自然環境中練(lian)習健身瑜伽(jia)。如果在室內練(lian)習，應(ying)該席地而(er)坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練(lian)習地點清潔衛(wei)生(sheng)，窗戶要經常打開(kai)，有(you)空調(diao)的(de)場(chang)所要經常換新鮮空氣。

保持(chi)幽雅(ya)的(de)環境(jing)和避免激(ji)烈的(de)心(xin)理活(huo)動有助于練習者(zhe)更專注地體會自己(ji)體內產生的(de)變(bian)化，尤其對(dui)于初學者(zhe)，集中精力能讓(rang)你感覺到身體緊張與(yu)放松的(de)細微差別。

飲食

每(mei)天的食(shi)物中應包括(kuo)沙拉(la)（最好(hao)是作為午餐或晚餐的前餐）、新(xin)鮮蔬菜、新(xin)鮮水果（每(mei)次可吃(chi)一(yi)種或多種水果）、生堅(jian)果（可保持精(jing)力(li)旺盛）等(deng)4種食(shi)物。

除了不要(yao)(yao)過量飲(yin)食(shi)外，不要(yao)(yao)吃油炸、烘烤(kao)、灼燙(tang)和過分刺(ci)激的食(shi)品;不要(yao)(yao)吸煙、喝酒;每天飲(yin)茶或咖啡不要(yao)(yao)超(chao)過兩杯(bei);晚上睡覺前2小(xiao)時(shi)不要(yao)(yao)吃東西;吃飯(fan)時(shi)盡(jin)量不要(yao)(yao)喝水，如口渴(ke)應(ying)在飯(fan)后半小(xiao)時(shi)再喝;每天應(ying)保持(chi)約8至10杯(bei)清水的飲(yin)用(yong)量，以清除體內雜(za)質(zhi)。

休息

瑜(yu)伽有兩種休(xiu)息方法，一(yi)(yi)是(shi)短(duan)時間(jian)休(xiu)息，即(ji)在(zai)重復同一(yi)(yi)姿勢(shi)(shi)或(huo)在(zai)兩種姿勢(shi)(shi)交換的間(jian)隙休(xiu)息6到8秒鐘;二是(shi)在(zai)連續做(zuo)完一(yi)(yi)套姿勢(shi)(shi)、制氣法或(huo)其(qi)他(ta)姿勢(shi)(shi)后進行長(chang)時間(jian)休(xiu)息，一(yi)(yi)般是(shi)練習所需(xu)時間(jian)的1/4。

著裝(zhuang)選(xuan)擇保(bao)暖、吸汗(han)并便于伸(shen)展的運動休閑服(fu)裝(zhuang)或專業形(xing)體(ti)訓練服(fu)，練習時應(ying)改穿軟(ruan)底體(ti)操鞋、棉制襪子或裸腳。

洗澡

由于沐浴(yu)可以增加人體潔凈和(he)輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。

其他細節練習(xi)前應先排便并取下身體(ti)上(shang)的各種飾品及(ji)飾物(wu);練習(xi)時注意放(fang)松，動作要(yao)緩慢(man)、分明(ming)，不(bu)要(yao)匆忙地做練習(xi)和勉力(li)抻拉身體(ti);除非(fei)另有(you)說明(ming)，否則(ze)練習(xi)時要(yao)用鼻腔呼吸(xi);不(bu)要(yao)急于求成，也不(bu)要(yao)與(yu)人競賽。

健身(shen)瑜伽的(de)這些注意事項大家要牢記(ji)在心，練(lian)習時最好有專(zhuan)業的(de)人指(zhi)導。