跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的(de)孩子。

1、滿7歲可以開始學簡單和基礎的動作(zuo)，這(zhe)時候柔韌性特別好，可以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的(de)跑(pao)酷(ku)體適(shi)能基礎學起，比(bi)如越(yue)過障礙、跑(pao)跳攀爬(pa)等。

3、跑酷(ku)不僅能(neng)(neng)提升(sheng)孩子身體(ti)的平衡(heng)協調、思(si)維敏(min)捷能(neng)(neng)力(li)，也能(neng)(neng)通過(guo)體(ti)能(neng)(neng)訓(xun)練開發(fa)少兒智力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要(yao)的(de)項目，尤其是針對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂和腰部（拱橋）而言(yan)。

2、彈跳能力

可(ke)以利(li)用蛙跳來鍛煉(lian)。慢(man)慢(man)地從矮到(dao)高，近到(dao)遠(yuan)。而且要鍛煉(lian)著地的準確性。

3、落地即起

十(shi)分強調距離感的(de)項(xiang)目。人在(zai)遠處或(huo)高處跳躍落地(di)時(shi)，再利用側滾馬(ma)上站起(qi)來或(huo)繼(ji)續(xu)下一個動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的過程中碰到(dao)角落及(ji)障礙物，或要加(jia)(jia)大跳(tiao)躍距離時(shi)。同時(shi)利用手或肘部在(zai)墻壁上的推動來增加(jia)(jia)跳(tiao)躍的距離。

5、準確(que)／精確(que)跳(tiao)躍

鍛煉從一個(ge)目標(biao)跳到(dao)另一個(ge)目的(de)地。從開始(shi)的(de)近距離到(dao)最遠的(de)距離跳躍(yue)，是(shi)為(wei)了鍛煉著地的(de)準確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一(yi)陣輕松的(de)助跑之(zhi)后，快到目標時力(li)量開(kai)始上(shang)提，先(xian)利用(yong)一(yi)個腳頂(ding)著墻壁(bi)，然后手抓著墻。再馬上(shang)用(yong)另一(yi)只(zhi)腳推(tui)墻，將第一(yi)只(zhi)踏墻的(de)腳頂(ding)上(shang)去，雙(shuang)手再助力(li)一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌(zhang)握跑酷技能

跑酷需(xu)要掌(zhang)握(wo)(wo)許多技能(neng)，包括跳躍、翻滾、攀(pan)爬等(deng)。要想做好準備，需(xu)要先(xian)學(xue)習并熟練掌(zhang)握(wo)(wo)這些技能(neng)。

2、做(zuo)好身體(ti)準備

跑酷需(xu)(xu)要(yao)較(jiao)高(gao)的(de)體(ti)(ti)能和靈活性，因(yin)此(ci)需(xu)(xu)要(yao)進行適當的(de)體(ti)(ti)能訓練，包括有氧(yang)運動和力(li)量訓練。此(ci)外，進行充分的(de)熱身和拉伸(shen)也(ye)很重要(yao)，以(yi)減少受傷(shang)的(de)風險。

3、穿著合適的服裝和鞋子(zi)

跑酷需要穿著透氣、舒(shu)適、緊身的服裝，并選擇具有良好支撐(cheng)和緩(huan)震效(xiao)果的跑鞋，以確(que)保安全和舒(shu)適。

4、找(zhao)到合適的訓練場地

跑酷需(xu)要在(zai)具有一定難度和(he)挑(tiao)戰性的(de)場(chang)地進行(xing)訓練(lian)，如公園、體育館等。在(zai)選擇訓練(lian)場(chang)地時，需(xu)要考慮場(chang)地的(de)安全性和(he)適宜程(cheng)度。

5、尋找搭檔或教練(lian)

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的指導(dao)和監督。找到有(you)經驗的搭檔或教練，可以提高訓練效果和減(jian)少(shao)受傷的風(feng)險。