跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時(shi)，半(ban)蹲至1/4的位置(zhi)，雙(shuang)手放置(zhi)于前。向上(shang)跳(tiao)離(li)地面最少(shao)20到25cm。當在(zai)空(kong)中，你的雙(shuang)手需放在(zai)后面。著地時(shi)，完成(cheng)一(yi)次。

2、抬腳尖

首先找個(ge)梯級或(huo)一(yi)本(ben)書(shu)來墊(dian)腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖放(fang)在上(shang)面，腳(jiao)跟(gen)不得(de)著地(di)或(huo)墊(dian)著。腳(jiao)尖抬到(dao)最高(gao)點(dian)，再慢(man)慢(man)放(fang)下，完(wan)成(cheng)(cheng)一(yi)次。雙腳(jiao)完(wan)成(cheng)(cheng)，完(wan)成(cheng)(cheng)一(yi)個(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳(jiao)(jiao)放上去，呈90度。盡全力的(de)(de)跳(tiao)開，在空中(zhong)換(huan)腳(jiao)(jiao)，再(zai)放在椅子上。重(zhong)復，將(jiang)原(yuan)起跳(tiao)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)放回椅子上，完成另外一跳(tiao)。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬(kuan)，"鎖緊"你(ni)的(de)膝蓋(gai)。只用你(ni)的(de)小腿(tui)跳，膝蓋(gai)盡量不彎曲。到(dao)地時，再迅(xun)速(su)起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳(jiao)尖拾到最(zui)高點，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不得超(chao)過(guo)1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(xia)(半蹲(dun))，看(kan)前方，背直，抬(tai)起腳(jiao)尖(jian)，大腿需保持90度。跳(tiao)(tiao)(tiao)起至8-13cm，著地，完成一下(xia)。如(ru)果(guo)要(yao)跳(tiao)(tiao)(tiao)15下(xia)的話(hua)，1-14需跳(tiao)(tiao)(tiao)于8-13cm，第(di)15下(xia)，需盡全(quan)力跳(tiao)(tiao)(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲(dun)跳或蹲(dun)跳

深蹲(dun)跳(tiao)(tiao)即在(zai)深蹲(dun)基礎上做(zuo)彈(dan)跳(tiao)(tiao)動作，取站立位，蹲(dun)下，呈半蹲(dun)狀態，看前方，背部(bu)挺直，抬起腳尖，大腿需保(bao)持90度，跳(tiao)(tiao)起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位(wei)，雙臂自然(ran)下垂，雙腳(jiao)尖踮至最高，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時(shi)不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放(fang)直(zhi)，與肩同寬(kuan)，鎖緊膝蓋，用小腿發力起跳，只(zhi)能彎(wan)曲腳，膝蓋盡量不彎(wan)曲。著(zhu)地時，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走路時，放慢腳步(bu)，盡(jin)量將腿(tui)向(xiang)高處抬(tai)起(qi)，為保持平衡，手臂也相應抬(tai)高。抬(tai)腿(tui)同時，要用力收腹(fu)，腿(tui)要抬(tai)高，使大腿(tui)與腹(fu)部夾角盡(jin)可能接(jie)近90度。左右腿(tui)交換慢走。

5、跳臺階

選(xuan)擇一定高度(du)的臺(tai)(tai)階或體操木(mu)箱，雙腿(tui)跳上再跳下，跳下時兩膝微屈(qu)緩沖，臺(tai)(tai)階高度(du)以高出自己膝蓋10cm為宜(yi)。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳力(li)(li)與(yu)肌肉(rou)力(li)(li)量密切相(xiang)關，因(yin)此(ci)進行力(li)(li)量訓練可以提(ti)高(gao)肌肉(rou)力(li)(li)量，進而提(ti)高(gao)彈(dan)跳力(li)(li)。推薦的(de)力(li)(li)量訓練包(bao)括深蹲、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌(ren)性(xing)(xing)訓練(lian)可以(yi)提高(gao)肌(ji)肉的伸展能力和收縮能力，進而提高(gao)彈跳(tiao)力。推薦(jian)的柔韌(ren)性(xing)(xing)訓練(lian)包括伸展、扭(niu)轉、屈伸等(deng)。

3、做爆發力(li)訓(xun)練

爆發力訓練可以提(ti)高(gao)(gao)肌(ji)肉的快速(su)收(shou)縮能力，進(jin)而提(ti)高(gao)(gao)彈跳(tiao)力。推薦的爆發力訓練包括(kuo)深(shen)蹲(dun)跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深(shen)蹲(dun)跳(tiao)起立(li)等(deng)。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿(tui)部肌肉力量和協調能力，是一種簡(jian)單易(yi)行(xing)的(de)彈(dan)跳(tiao)力訓(xun)練方式。推(tui)薦(jian)的(de)跳(tiao)繩訓(xun)練包括單腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交(jiao)叉(cha)跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓練可以(yi)提高(gao)下肢肌肉(rou)的協調能力(li)和穩定(ding)性，是一種對(dui)彈跳力(li)有益的訓練方(fang)式。推薦的踏(ta)步訓練包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。