跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風(feng)靡全球的(de)(de)時尚(shang)極限運動(dong)，以(yi)日常生活的(de)(de)環境為(wei)運動(dong)場所(suo)，依靠自身的(de)(de)體(ti)能，快速、有(you)效、可靠地駕馭任何(he)已(yi)知與未知環境的(de)(de)運動(dong)藝(yi)術。它也是一種探索人類潛(qian)能激(ji)發身體(ti)與心(xin)靈(ling)極限的(de)(de)一種哲學(xue)。

2、跑酷(ku)亦(yi)稱(cheng)作(zuo)“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等(deng)危險中，他的脫險幾率將比普通人(ren)高(gao)出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你(ni)自身的機能

沒(mei)有什么鍛(duan)煉比一開始就(jiu)做(zuo)真實地(di)實踐更能(neng)讓你(ni)跑酷技巧得到提(ti)升了。在健身時(shi)按照(zhao)下面(mian)的(de)次序做(zuo)兩輪。如果你(ni)不能(neng)完全做(zuo)到，盡你(ni)的(de)最(zui)大可(ke)能(neng)。最(zui)重要的(de)是提(ti)升和進步(bu)。如果這些你(ni)都能(neng)做(zuo)到，可(ke)以逐漸增(zeng)加你(ni)做(zuo)的(de)數量和周期(qi)。

2、經常跑(pao)步

你(ni)每周(zhou)至(zhi)少要(yao)跑11—16千米。跑步(bu)是跑酷(ku)的(de)重要部分，因此你要有長距離跑動的(de)能力(li)，同時保持速度足夠(gou)快。其他的(de)運動項目也很有幫(bang)助，比(bi)如曲棍球，拳擊和游泳(yong)。瑜伽(jia)也可以增強你的(de)肌(ji)肉。

3、舉重

力(li)量(liang)是跑酷的重要(yao)方面。因為你要(yao)跨過(guo)墻壁而不是僅僅停留在上(shang)(shang)面。按照上(shang)(shang)面的次序(xu)要(yao)求練(lian)習(xi)，同時將力(li)量(liang)訓練(lian)結合起來以達到最佳的效果(guo)。力(li)量(liang)訓練(lian)不要(yao)超過(guo)你的力(li)量(liang)限度。完美的形式和耐力(li)（次數）更(geng)重要(yao)。

4、適當拉(la)伸和熱身很重(zhong)要

如果(guo)你的身(shen)體(ti)不在狀態的話，跑酷對你來說很可能是危險(xian)的，所以一(yi)定要(yao)保證事先做好了熱身(shen)。保證熱身(shen)可以避免受(shou)傷或(huo)抽(chou)筋。重視全身(shen)的鍛煉。跑酷看起(qi)來大(da)多數依靠腿部(bu)的運動，其實你的胳(ge)膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣(yang)重(zhong)要的(de)。

5、擁(yong)有健康的(de)飲(yin)食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本(ben)落地

從低往(wang)高(gao)練(lian)，先(xian)前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡(jin)量聲音小。

2、翻滾

跑(pao)酷(ku)最主要(yao)的動作(zuo)，落地做翻(fan)滾時可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾

從(cong)高處跳下時，把沖(chong)擊(ji)力轉換成(cheng)向前的沖(chong)力，且能到達接(jie)下個動作。

4、魚躍翻滾

一種(zhong)翻滾(gun)的(de)延翻越(yue)伸，一般用身體(ti)翻越(yue)過障礙物。

5、平(ping)衡

練(lian)習身體的協調(diao)性，在(zai)高處(chu)或(huo)者狹隘的欄桿、建筑物等不至(zhi)于站(zhan)不穩(wen)。

6、貓爬，貓式(shi)平衡

比(bi)走欄(lan)桿更保(bao)險的單線穿越法，姿勢很重要，身(shen)體應(ying)該盡(jin)量(liang)與欄(lan)桿平(ping)(ping)行，控制(zhi)平(ping)(ping)衡點在兩(liang)手握住欄(lan)桿。

7、側手反抓墻

與側手反抓欄桿(gan)不同，欄桿(gan)可以用手握住(zhu)，比較(jiao)牢，這(zhe)個只是一(yi)個面(mian)(mian)，用手掌面(mian)(mian)或者中間起老繭的地方在(zai)面(mian)(mian)上固定(ding)身(shen)體保持平衡。

8、夾(jia)墻

夾墻對高(gao)不(bu)高(gao)底不(bu)底物體(ti)一種(zhong)快速攀爬方式(shi)，一步跨(kua)上另一條(tiao)腿在下方起杠桿作用支(zhi)撐身體(ti)保持平衡。

9、猴跳

過(guo)障礙時雙腿(tui)縮(suo)好，雙手撐障礙物(wu)而(er)過(guo)。

10、墻轉

手撐旋轉的進(jin)階，練(lian)習此動(dong)作之前必須掌握(wo)手撐旋轉。

11、貓撲

上墻或(huo)者上物體的前式，把(ba)自己固(gu)定在障礙物下好接下一動作(zuo)。