1.適(shi)當(dang)飲用紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含(han)量很高，還(huan)含(han)有(you)多(duo)(duo)種微(wei)量元(yuan)素和礦物質，能(neng)夠(gou)促(cu)進惡露(lu)排出，防治(zhi)尿失禁。不過，飲用過多(duo)(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此不宜(yi)飲用時間過長，最(zui)多(duo)(duo)不要超過10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過(guo)度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產后，消(xiao)化系統的(de)(de)功能需要一段時間才能恢(hui)復，因此，產后幾天(tian)可(ke)以選擇一些比較(jiao)容易消(xiao)化的(de)(de)食(shi)物。可(ke)以從(cong)粥、面條過(guo)渡(du)到稀飯，然后再(zai)吃米(mi)飯和面食(shi)。

3.少食多餐(can)，不可(ke)(ke)貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大(da)部(bu)分時間都(dou)是躺在床上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜吃(chi)太多，可(ke)(ke)以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好(hao)以天然食(shi)(shi)物(wu)為(wei)主，不要(yao)過多服用(yong)(yong)營(ying)養品。盡(jin)量少食(shi)(shi)用(yong)(yong)或(huo)不使用(yong)(yong)人工(gong)合成的各種補(bu)品。還可(ke)以選(xuan)擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維(wei)(wei)生素(su)或(huo)鈣片(pian)，進行(xing)母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更(geng)多的鈣、鐵(tie)、維(wei)(wei)生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫(wen)的白開(kai)水，避(bi)免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子(zi)里的新(xin)媽媽飲用，應該多(duo)喝(he)一些溫(wen)熱的白開(kai)水，補充大量出(chu)汗(han)時體內(nei)丟(diu)失(shi)的水分。千萬不要因為天氣(qi)炎熱或怕出(chu)汗(han)而喝(he)冰水或是大量食用冷飲。

6.避免(mian)辛辣和(he)容易產(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)后容易出(chu)現便秘(mi)的問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用富含(han)植物纖維(wei)的蔬菜和(he)水(shui)果。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)能過于清(qing)淡。新(xin)媽媽在產(chan)后出汗、分(fen)(fen)泌(mi)乳(ru)汁需要(yao)大量的(de)飲(yin)水，這(zhe)些都(dou)會導致體內鹽分(fen)(fen)的(de)流(liu)失(shi)，因此飯菜(cai)里面可以(yi)少鹽，但絕對(dui)不(bu)能一點都(dou)不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲食的(de)(de)攝取量。對于(yu)月(yue)子里(li)的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)媽媽，應(ying)該(gai)保證足夠熱量的(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)(de)媽媽每天應(ying)比正常的(de)(de)女(nv)性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱量，所以這(zhe)個時期絕不(bu)能(neng)采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)取(qu)量(liang)。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)因為(wei)(wei)在孕期和產程(cheng)中會丟失大量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證每(mei)天從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每(mei)天鈣(gai)的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為(wei)(wei)20毫克。富(fu)(fu)含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富(fu)(fu)含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)內臟(zang)等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚(yu)大肉。在腸胃功能恢復(fu)之前，可以將魚(yu)、肉熬成湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的(de)湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷(leng)的(de)食物。蔬(shu)菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)(shui)(shui)果(guo)可以榨(zha)成果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)(yong)。或(huo)者是將(jiang)水(shui)(shui)(shui)果(guo)煮(zhu)成水(shui)(shui)(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)(yong)。