1.適當飲用(yong)紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的(de)鐵含量很高(gao)，還含有多種微量元素和礦(kuang)物質，能(neng)夠促進(jin)惡露排出，防治尿失(shi)禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多會導致(zhi)新(xin)媽媽出汗(han)更多，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此不宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多不要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到正常的(de)飲(yin)食(shi)。產后(hou)，消化(hua)系(xi)統的(de)功能(neng)需要一(yi)段(duan)時間才能(neng)恢復，因此，產后(hou)幾天可以(yi)(yi)選擇(ze)一(yi)些比較容易消化(hua)的(de)食(shi)物。可以(yi)(yi)從粥、面條過(guo)渡到稀飯，然后(hou)再吃米(mi)飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月(yue)子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上(shang)，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜(yi)吃(chi)太多，可以餓(e)了再吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食物為主，不要過(guo)多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合(he)成的(de)(de)各種(zhong)補(bu)品。還可(ke)以選擇食用(yong)一些(xie)專為孕產(chan)婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多種(zhong)維(wei)生素或鈣片，進(jin)行母(mu)乳喂養(yang)的(de)(de)媽媽需要補(bu)充更(geng)多的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。

5.要多喝一些溫的白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不適合月子里的新媽媽飲(yin)用，應該多喝一些溫熱(re)的白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，補充(chong)大量出(chu)汗(han)時(shi)體內丟(diu)失的水(shui)分。千萬不要因為天氣炎(yan)熱(re)或怕出(chu)汗(han)而喝冰水(shui)或是大量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易(yi)(yi)產生脹氣的食物(wu)。產后容(rong)易(yi)(yi)出現便秘的問題，飲食要豐(feng)富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)纖維的蔬菜和水果(guo)。

7.飲食(shi)不能過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在產(chan)后出汗、分泌乳汁需(xu)要(yao)大量的飲水，這些都會導(dao)致(zhi)體內鹽分的流(liu)失，因此飯(fan)菜里面(mian)可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進行哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)攝入(ru)(ru)，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常(chang)的(de)女(nv)性多攝入(ru)(ru)700卡的(de)熱量(liang)，所(suo)以(yi)這個(ge)時期絕不能采取節食的(de)手段(duan)瘦身。

9.保(bao)(bao)證(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)的(de)食物(wu)攝取量。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中(zhong)會丟失大量的(de)鈣和鐵(tie)，應(ying)該保(bao)(bao)證(zheng)每(mei)天從(cong)食物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣和鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)攝取量應(ying)不(bu)少于(yu)1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含(han)鈣質的(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝(zhi)麻等(deng)。富(fu)含(han)鐵(tie)的(de)食物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)內臟等(deng)。

10.產后兩(liang)(liang)個星(xing)期內避免大魚大肉。在腸胃功(gong)能恢復之(zhi)前，可以將魚、肉熬成湯食(shi)用(yong)，兩(liang)(liang)周(zhou)之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉類。不(bu)夠比較(jiao)油膩的湯也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼(liang)可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷(leng)的食物。蔬(shu)菜可以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或(huo)炒熟，水果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的杯子(zi)放(fang)入熱水里(li)5-10分鐘(zhong)后再飲用(yong)(yong)。或(huo)者是將(jiang)水果(guo)(guo)煮(zhu)成水果(guo)(guo)茶飲用(yong)(yong)。