1.適當飲用(yong)紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖的(de)鐵(tie)含量(liang)很高，還含有多種微量(liang)元素和礦物質(zhi)，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更多，體(ti)內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過度(du)到正常的(de)(de)飲食(shi)(shi)。產后，消化(hua)系統的(de)(de)功能需要(yao)一(yi)段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一(yi)些比較容易消化(hua)的(de)(de)食(shi)(shi)物。可以從粥(zhou)、面(mian)條過渡到稀飯，然后再(zai)吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪吃。因(yin)為(wei)月子里(li)面(mian)新媽(ma)媽(ma)大部分時間(jian)都(dou)是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不(bu)宜(yi)吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以(yi)天然食物(wu)為主，不(bu)要過多(duo)服用營養(yang)品(pin)。盡量少食用或不(bu)使(shi)用人(ren)工(gong)合成的各種補(bu)品(pin)。還(huan)可以(yi)選擇食用一些(xie)專為孕(yun)產婦設計的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種維生素(su)或鈣片，進行母乳喂(wei)養(yang)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補(bu)充更多(duo)的鈣、鐵、維生素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝(he)(he)一些溫的白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)品不(bu)適合月子(zi)里(li)的新媽媽飲(yin)用，應(ying)該多喝(he)(he)一些溫熱(re)的白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，補充大量出(chu)汗時體內丟失的水(shui)(shui)(shui)分。千萬不(bu)要(yao)因為(wei)天氣炎(yan)熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而喝(he)(he)冰水(shui)(shui)(shui)或(huo)是大量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和(he)(he)容(rong)易(yi)產生(sheng)脹(zhang)氣的(de)食物。產后容(rong)易(yi)出現便秘的(de)問題，飲食要豐富、多食用(yong)富含(han)植物纖維的(de)蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食(shi)不(bu)(bu)能(neng)過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在(zai)產后出汗、分泌乳汁需(xu)要(yao)大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜(cai)里面可以少鹽，但(dan)絕對不(bu)(bu)能(neng)一點(dian)都不(bu)(bu)放(fang)。

8.不要(yao)為(wei)了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)攝取量(liang)。對于月子里(li)的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是(shi)進行(xing)哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量(liang)的(de)攝入，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)熱(re)量(liang)，所(suo)以這個時期(qi)絕不能采取節食的(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)攝取量。新(xin)媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產(chan)程中會(hui)丟失大量的(de)(de)鈣和(he)鐵，應(ying)該保(bao)證每天從食(shi)物(wu)(wu)(wu)中攝取足夠的(de)(de)鈣和(he)鐵，每天鈣的(de)(de)攝取量應(ying)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)有骨(gu)頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等(deng)。富含鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)(wu)的(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后兩個(ge)星期內避免大魚大肉(rou)。在腸(chang)胃功能恢復之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬(ao)成(cheng)湯食(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩(ni)的湯也要謹慎(shen)食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔(dan)心(xin)涼可以(yi)(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)汁飲用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷(leng)的食(shi)物。蔬菜可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒(chao)熟，水果(guo)可以(yi)(yi)榨(zha)成(cheng)果(guo)汁后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)汁的杯子放入(ru)熱水里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或者是(shi)將(jiang)水果(guo)煮成(cheng)水果(guo)茶(cha)飲用(yong)。