剛剛接觸健身的(de)(de)人士(shi)，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于他們來說就是(shi)(shi)一種折磨，但是(shi)(shi)規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一年后，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于你來說就是(shi)(shi)不費吹灰(hui)之力的(de)(de)小事情了，而且(qie)還(huan)會上癮，一天不鍛(duan)煉(lian)(lian)就會感覺生活少了點東西。經過(guo)8?12周的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)后，人體(ti)的(de)(de)耐(nai)力和身體(ti)素質會明(ming)顯增強25%。一年之后，人體(ti)耐(nai)力會增倍。

經過(guo)長時(shi)間的(de)鍛煉之后，心(xin)跳(tiao)速(su)度明(ming)顯放緩。同時(shi)心(xin)臟輸送血液和氧氣的(de)功能明(ming)顯增(zeng)強。如果鍛煉前你的(de)靜止(zhi)狀(zhuang)態下心(xin)跳(tiao)次數(shu)是每(mei)分(fen)鐘80次，這(zhe)時(shi)會(hui)降低(di)到每(mei)分(fen)鐘70次或更低(di)。心(xin)臟的(de)負(fu)荷減輕(qing)了，身體自然就會(hui)更健(jian)康。

從(cong)而促使身體內(nei)(nei)多余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪會源源不斷地融化。這時人體細胞分解脂(zhi)(zhi)肪的能(neng)力已經達到最(zui)大(da)化，能(neng)夠(gou)將體內(nei)(nei)多余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪充分燃燒(shao)，成(cheng)為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)肪的熔化爐(lu)。

為了保持(chi)旺盛的(de)新陳(chen)代謝速度，可(ke)以(yi)逐漸增加鍛煉的(de)強度，以(yi)燃(ran)燒更多的(de)脂肪和熱量。具體的(de)方式包括(kuo)：增加跑步機(ji)的(de)傾斜度，跑步式爬樓(lou)梯或小山坡，增加固定式自行(xing)車的(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患上癌癥的(de)(de)可能(neng)性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)。研究者通(tong)過對1.48萬名女性(xing)的(de)(de)調(diao)查發(fa)現，有(you)氧鍛煉強(qiang)度較大(da)的(de)(de)女性(xing)與經常(chang)靜坐(zuo)的(de)(de)女性(xing)相(xiang)比，前者死(si)于乳腺癌的(de)(de)可能(neng)性(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)55%。進行中等(deng)強(qiang)度有(you)氧鍛煉的(de)(de)女性(xing)患上乳腺癌的(de)(de)可能(neng)性(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)33%。其他一些研究還(huan)顯示(shi)，鍛煉還(huan)會降(jiang)(jiang)低(di)女性(xing)患上子宮內膜癌癥、肺(fei)癌和卵巢癌的(de)(de)可能(neng)性(xing)。

2、壽命延長。健(jian)身愛好(hao)者體(ti)內染(ran)色體(ti)端位上(shang)的著絲(si)點（端粒）的功能(neng)增(zeng)強(qiang)，這種脫氧核糖核酸(suan)（DNA）會起到保護(hu)染(ran)色體(ti)免受破壞的作用，從而起到減緩人體(ti)衰(shuai)老過(guo)程的作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國杜克大學的研究者發現，僅(jin)僅(jin)經過4個月的體(ti)育鍛煉后(hou)，它所(suo)起(qi)到的效果就相當于處方藥，能夠(gou)提高情緒和緩(huan)解抑郁癥狀。堅持進(jin)行體(ti)育鍛煉，不僅(jin)會延年益壽，還能讓你一(yi)天內(nei)心(xin)情舒暢、神清氣(qi)爽(shuang)。