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一、忌睡前用腦

如(ru)果有在晚上工(gong)作和學習(xi)的(de)習(xi)慣(guan)，要(yao)先做比較費腦筋的(de)事，后做比較輕松(song)的(de)事，以便放松(song)腦子，容易(yi)入(ru)睡(shui)。否(fou)則，如(ru)果腦子處于興奮(fen)狀態的(de)話，即使躺在床上也難以入(ru)睡(shui)，時間長了還容易(yi)失眠。

二、忌臨睡前進食

人進(jin)入睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)后，機體中有些部分(fen)的(de)活動節奏便開始放慢，進(jin)入休(xiu)息狀態(tai)。如(ru)果臨睡(shui)(shui)(shui)前(qian)吃(chi)東西，則(ze)胃腸、肝、脾等(deng)器(qi)官就又(you)要忙碌起來，這(zhe)不僅加重了它們的(de)負擔，也(ye)使其他器(qi)官得不到(dao)充分(fen)休(xiu)息。大腦皮(pi)層主管消化系(xi)統的(de)功能區也(ye)會被興(xing)奮，在入睡(shui)(shui)(shui)后常產生(sheng)惡(e)夢。如(ru)果趕上晚飯吃(chi)得太早(zao)，睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前(qian)已經感到(dao)饑餓(e)的(de)話，可(ke)少(shao)吃(chi)一些點心或水果（如(ru)香蕉(jiao)、蘋果等(deng)），但(dan)吃(chi)完之后，至少(shao)要休(xiu)息半小時(shi)之后才(cai)能睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)。

三、忌睡前激動

人的(de)喜怒哀(ai)樂，都容易引(yin)起神(shen)經中樞的(de)興奮(fen)或紊(wen)亂，使人難以(yi)入睡，甚至造成失(shi)眠。因此，睡前要(yao)盡量避免大喜大怒或憂思惱(nao)怒，使情緒(xu)平穩為(wei)好。如果你由于精神(shen)緊張或情緒(xu)興奮(fen)難以(yi)入睡，請取仰臥姿(zi)勢，雙手(shou)放在(zai)臍下(xia)，舌舔(tian)下(xia)腭(e)，全身放松，口中生津時，不斷將(jiang)津液(ye)咽下(xia)，幾分鐘后你便進入夢(meng)鄉。

四、忌睡前說話

俗話(hua)說(shuo)：食(shi)不言，覺不語。因為(wei)人在說(shuo)話(hua)時容易使腦子產(chan)生興(xing)奮，思想活(huo)躍，從而(er)影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多(duo)講(jiang)話(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺的(de)姿勢(shi)，以(yi)向右側身(shen)而臥為最(zui)好，這(zhe)樣(yang)全(quan)身(shen)骨(gu)骼、肌肉(rou)都處于自然放(fang)松狀態，容易入睡(shui)，也容易消(xiao)除(chu)疲勞。仰臥則會使全(quan)身(shen)骨(gu)骼和肌肉(rou)處于緊(jin)張(zhang)狀態，既不利(li)于消(xiao)除(chu)疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼(hu)吸而做惡夢，從而影響睡(shui)眠質量。

六、忌張口而睡

夜(ye)臥(wo)要閉口(kou)而眠，這是保持元(yuan)氣(qi)的(de)最好方法。張口(kou)睡覺，容易遭(zao)受空氣(qi)中病毒和(he)(he)細(xi)菌的(de)侵襲，不僅使病從口(kou)入，而且也容易使肺部和(he)(he)胃部受到冷空氣(qi)和(he)(he)灰塵的(de)刺(ci)激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的(de)人總喜歡蒙頭而睡，這樣會大量吸入自己(ji)呼出的(de)二氧化(hua)碳，缺乏(fa)必要的(de)氧氣，對身(shen)體健康極為不(bu)利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不要叫讓(rang)門窗進來的(de)風吹到頭上(shang)身上(shang)。因為人睡熟后，身體對(dui)外界環境(jing)的(de)適應能力有所降(jiang)低，如果當風而睡，時間(jian)長(chang)了(le)，冷空氣就會(hui)從皮膚毛(mao)細(xi)血管侵入，輕(qing)者(zhe)引起感冒，重者(zhe)口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人(ren)睡著時眼睛(jing)雖然閉著，但仍能感到光(guang)亮(liang)，如果對(dui)燈(deng)而(er)睡，燈(deng)光(guang)會(hui)擾亂人(ren)體(ti)內(nei)的自然平(ping)衡，致(zhi)使入的體(ti)溫(wen)、心(xin)跳、血壓變得不協(xie)調，從而(er)使人(ren)感到心(xin)神(shen)不安，難以入睡，即使睡著也易(yi)驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易(yi)引起(qi)瘡癤等疾(ji)癥。夜間(jian)起(qi)來大小便時(shi)，還容易(yi)著涼和引起(qi)感冒。值得一提的是(shi)，如使用蜂窩(wo)煤爐取暖(nuan)，應注意通(tong)風，以免煤氣中(zhong)毒。

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