腰傷怎么養 腰痛治療方法

中醫認為，久坐傷腰！長期坐位(wei)工作(zuo)，尤其埋頭彎腰，使腰背(bei)肌長期處于緊張狀態(tai)，從(cong)而出現痙攣(luan)、缺血、水腫、粘連，腰背(bei)肌無(wu)力(li)，甚至疼(teng)痛。

但可以告慰的是，如果(guo)我們平時(shi)注(zhu)意(yi)自我保健，是可以防(fang)治腰痛的。首(shou)先要(yao)保持良好的坐姿。坐位(wei)工作一小時(shi)左右應站起來舒展一下(xia)身(shen)(shen)子，踢踢腳(jiao)，伸(shen)伸(shen)懶腰，讓腰部(bu)后伸(shen)幾下(xia)，散(san)散(san)步，活動一下(xia)身(shen)(shen)子。腰部(bu)要(yao)注(zhu)意(yi)保暖。即使在(zai)三(san)伏天，在(zai)空調室中(zhong)氣溫(wen)不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部(bu)。

如果能(neng)(neng)經常作腰部的(de)自(zi)我按摩，不僅能(neng)(neng)防(fang)治腰痛，而且還能(neng)(neng)補腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼(yan)位于第四(si)腰(yao)椎棘突下(xia)旁開(kai)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳(quan)，用拇指(zhi)掌指(zhi)關節緊按腰(yao)眼(yan)，作旋轉用力(li)按揉(rou)30～50次，以腰(yao)酸(suan)脹為宜。

2 擦腰

兩(liang)手掌(zhang)根緊(jin)按(an)腰(yao)部，用力上下擦動(dong)，動(dong)作(zuo)要快速有力，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)(shou)(shou)后背，以(yi)中(zhong)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹著力(li)(li)，點(dian)(dian)(dian)按在(zai)脊柱的棘突(tu)(tu)（俗稱“算盤(pan)珠”）上，其余手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)著力(li)(li)于中(zhong)指(zhi)(zhi)上下，以(yi)輔(fu)助點(dian)(dian)(dian)揉(rou)發力(li)(li)。雙手(shou)(shou)(shou)要盡(jin)量后背、上夠(gou)，凡是手(shou)(shou)(shou)能夠(gou)及(ji)的棘突(tu)(tu)和(he)棘突(tu)(tu)下凹陷(xian)中(zhong)的穴(xue)位，均應逐一點(dian)(dian)(dian)揉(rou)，直至(zhi)腰陽關(guan)穴(xue)下（即第四(si)腰椎棘突(tu)(tu)下）。在(zai)點(dian)(dian)(dian)揉(rou)時，動作要協(xie)調、有(you)節律，用力(li)(li)要均勻，有(you)透力(li)(li)，兩手(shou)(shou)(shou)可交替點(dian)(dian)(dian)揉(rou)，反復30次左右(you)。

4 捏拿腰部肌肉

用(yong)雙手拇指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)同(tong)時(shi)捏拿脊柱(zhu)兩(liang)側的(de)骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至(zhi)骶部。如此自上而下捏拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部(bu)按壓腰(yao)部(bu)，快速(su)上(shang)下抖動(dong)15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手(shou)握(wo)空心拳，反(fan)手(shou)背(bei)(bei)后，以(yi)雙手(shou)拳背(bei)(bei)著力(li)，有(you)節奏地、交(jiao)替呈彈性(xing)叩擊(ji)骶部(bu)(bu)。手(shou)法要平穩(wen)，力(li)量由輕到重，有(you)振動感，有(you)透力(li)。可先(xian)從骶部(bu)(bu)向上叩擊(ji)至手(shou)法不(bu)能及為止（腰部(bu)(bu)）。再向下叩擊(ji)至骶部(bu)(bu)，從上至下，如此往返(fan)七八(ba)次。

另外，如(ru)果有水平高的(de)正脊(ji)按摩(mo)師或(huo)(huo)針灸(jiu)師，經常(chang)為(wei)您正脊(ji)針灸(jiu)或(huo)(huo)按摩(mo)一下，相信你以后患脊(ji)椎疾病的(de)概率應該是很(hen)低的(de)。