辦公室(shi)一(yi)族護腰(yao)妙法(fa) 久坐白領必看的護腰(yao)妙法(fa)

提高(gao)你(ni)的護“腰”指(zhi)數

夏日，護腰正當時

你是(shi)否腰(yao)部(bu)勞(lao)損？有兩(liang)個判斷方(fang)法。首先，用手摸(mo)腰(yao)部(bu)，發(fa)硬而且有條狀結節樣。另外，平時(shi)腰(yao)部(bu)發(fa)硬和發(fa)酸，就(jiu)已提示可能有腰(yao)肌(ji)勞(lao)損了(le)，但連續坐兩(liang)個小時(shi)后就(jiu)出現這種狀況(kuang)時(shi)，就(jiu)表明是(shi)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損了(le)。

護腰(yao)(yao)勿(wu)受涼生活中，形(xing)成(cheng)腰(yao)(yao)肌勞損(sun)的(de)(de)原(yuan)因主要有(you)幾種(zhong)，除(chu)了(le)兩側肌肉不平衡(heng)的(de)(de)先(xian)天性(xing)(xing)脊柱畸形(xing)外，急性(xing)(xing)腰(yao)(yao)部扭(niu)傷也(ye)不能忽視(shi)，有(you)的(de)(de)人常常貼了(le)膏藥，沒有(you)進行治(zhi)療，有(you)時便形(xing)成(cheng)了(le)慢(man)性(xing)(xing)勞損(sun)。另外，由(you)于人們(men)對身體自我(wo)保護意識的(de)(de)缺乏(fa)，引(yin)起腰(yao)(yao)肌勞損(sun)最常見的(de)(de)原(yuan)因是受涼。特別是夏日，午睡(shui)、晚上睡(shui)覺吹(chui)空調不注意，以及(ji)晚上睡(shui)覺半開窗戶、酒后(hou)洗涼水澡等。保護我(wo)們(men)的(de)(de)腰(yao)(yao)部，首(shou)先(xian)就要防止(zhi)受涼。

長期伏(fu)案工(gong)作及電腦工(gong)作者，每隔(ge)一個(ge)小時(shi)可雙(shuang)手向(xiang)上后伸，緩解腰部的(de)疲勞

愛腰(yao)別久(jiu)坐(zuo)出現腰(yao)肌勞損(sun)另外一(yi)個(ge)比較(jiao)常見的(de)原因是由于長期久(jiu)坐(zuo)，辦公室一(yi)族(zu)、開車一(yi)族(zu)則是腰(yao)部勞損(sun)高(gao)發群體。除此，女性穿(chuan)高(gao)跟鞋(xie)站立過(guo)久(jiu)，也容易給(gei)腰(yao)部形(xing)成負(fu)擔。

專(zhuan)家提醒：“半(ban)躺”也屬于久(jiu)(jiu)坐(zuo)。久(jiu)(jiu)坐(zuo)會對(dui)(dui)腰(yao)部(bu)造成負擔，有的人就會問到，自己并沒(mei)有久(jiu)(jiu)坐(zuo)，為(wei)什么也會出現腰(yao)部(bu)勞(lao)損？專(zhuan)家提醒，你是否常(chang)常(chang)半(ban)躺在沙發(fa)或床上(shang)看電視、看書(shu)等(deng)，“半(ban)躺”也屬于久(jiu)(jiu)坐(zuo)的一(yi)部(bu)分，而且(qie)長期的半(ban)躺對(dui)(dui)腰(yao)部(bu)的傷害(hai)會更(geng)大一(yi)些。因此，要(yao)避(bi)免單一(yi)的姿勢(shi)過(guo)久(jiu)(jiu)。

雙(shuang)手拍打腎俞穴，簡易的(de)尋(xun)找方(fang)法就是肚臍(qi)正對腰的(de)位置(zhi)平(ping)開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰(yao)肌勞損的(de)(de)形(xing)成原因，我們就可以(yi)在(zai)生活中進行預防。當然，更重要的(de)(de)是(shi)日常的(de)(de)腰(yao)部鍛煉(lian)和保健。腰(yao)部鍛煉(lian)的(de)(de)方法很多(duo)，最常見的(de)(de)是(shi)：游泳、倒步走、太(tai)極拳。另外，可在(zai)床(chuang)上做(zuo)“燕子飛”，以(yi)及仰(yang)臥挺(ting)腹(fu)做(zuo)三點(頭(tou)和腳跟(gen)點擊)和四點(雙手肘部和兩腳跟(gen)點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工(gong)作及(ji)電腦工(gong)作者，每隔一個小(xiao)時(shi)可雙手向上后伸，緩解腰部(bu)的疲勞(lao)。

2.除此，可下蹲抱(bao)膝(xi)，腰(yao)后躬，使腰(yao)肌得到放松和鍛煉。

3.在辦公室或開車的(de)時候，可掌(zhang)握一些比較簡(jian)單(dan)的(de)自我按摩(mo)方(fang)法。可雙手(shou)拍打腎俞穴(xue)，簡(jian)易的(de)尋找方(fang)法就是肚臍(qi)正對腰的(de)位置平開1.5寸。這(zhe)種方(fang)法可作(zuo)為日常的(de)保健項目，即使沒(mei)有腰肌勞損，經常按摩(mo)也(ye)可以強腎、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人幫(bang)忙來按(an)摩作為腰部的(de)(de)保健，還(huan)可選擇在(zai)家(jia)中通過朋友(you)或(huo)家(jia)人來給自己按(an)摩達到(dao)保健，當然，自己學(xue)會(hui)簡單(dan)的(de)(de)按(an)摩方(fang)法(fa)也(ye)可給家(jia)人進行腰部按(an)摩。

1.掌揉搓腰部(bu)，使腰部(bu)得到放(fang)松。同(tong)時，對于沒有按(an)摩(mo)習慣的人們來說(shuo)，也是(shi)一個接受習慣的過程。

2.大拇指(zhi)和四指(zhi)分(fen)開，按摩(mo)腰(yao)部，同時，手還可順著腰(yao)部搖晃，使腰(yao)部放松(song)。

3.用肘部(bu)按(an)壓(ya)腰部(bu)，感覺最酸、最困的(de)地方，可多按(an)壓(ya)一會兒。

4.用手掌(zhang)摩擦(ca)腰部，還可用上(shang)活血化瘀的(de)紅(hong)花油。同時，手掌(zhang)還可配(pei)合拍打(da)的(de)動作。

5.有的時候，腰肌勞(lao)損會在臀部有反應(ying)，還可按摩環跳穴(xue)和(he)居(ju)髎穴(xue)(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損(sun)的(de)同(tong)時伴(ban)有小腿肚的(de)不舒服，可按摩委中穴和承山穴。

專家建議：如果(guo)在(zai)(zai)家中(zhong)，還(huan)可(ke)對腰(yao)部進(jin)(jin)行(xing)(xing)熱敷(fu)，如鹽袋，可(ke)買來(lai)工業用鹽在(zai)(zai)鍋中(zhong)炒后，放入布(bu)袋子里進(jin)(jin)行(xing)(xing)熱敷(fu)。也可(ke)用醋炒麥麩(fu)來(lai)熱敷(fu)。當然，急性腰(yao)椎扭傷不能熱敷(fu)，要由專業的大夫(fu)進(jin)(jin)行(xing)(xing)治療。另外，女性經期也不適宜。

手還(huan)可順著腰部搖晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某個(ge)肩部背(bei)包。2.電腦擺放(fang)也(ye)要(yao)時常變動(dong)一(yi)下位置。3.坐椅或開(kai)車時，后(hou)背(bei)加一(yi)個(ge)靠(kao)墊會(hui)對腰(yao)部疲(pi)勞(lao)有緩解的(de)作(zuo)用。辦公室坐椅采用靠(kao)背(bei)比較(jiao)低(di)的(de)椅子對腰(yao)部會(hui)更(geng)好(hao)一(yi)些。

給(gei)女性(xing)的(de)關(guan)(guan)愛：女性(xing)常會(hui)出現(xian)腰痛，但有時腰痛會(hui)與婦科(ke)疾病(bing)有關(guan)(guan)系，如子(zi)宮(gong)后(hou)位、附件(jian)炎、生(sheng)育后(hou)的(de)骨(gu)盆錯位，痛的(de)位置(zhi)偏下，一般在骨(gu)盆和肚臍(qi)以下。這個(ge)時候也不能進行按摩(mo)和熱敷，要由大夫來進行治療(liao)。