辦(ban)公(gong)室一族(zu)護(hu)腰(yao)妙法 久(jiu)坐白領必看的護(hu)腰(yao)妙法

提(ti)高你的護“腰(yao)”指數(shu)

夏日，護腰正當時

你是否腰(yao)部勞損(sun)？有兩個判斷方法。首先，用手(shou)摸(mo)腰(yao)部，發(fa)硬而(er)且有條狀(zhuang)結節樣。另外(wai)，平時腰(yao)部發(fa)硬和發(fa)酸，就已提(ti)示可(ke)能有腰(yao)肌勞損(sun)了，但連續坐兩個小時后(hou)就出(chu)現(xian)這種狀(zhuang)況時，就表明是腰(yao)肌勞損(sun)了。

護(hu)(hu)腰勿(wu)受(shou)涼(liang)生活中(zhong)，形(xing)(xing)成(cheng)腰肌勞損(sun)的(de)(de)原因主要有(you)(you)幾種，除了(le)(le)兩側肌肉不(bu)平衡的(de)(de)先(xian)天(tian)性脊(ji)柱畸形(xing)(xing)外，急性腰部扭(niu)傷也不(bu)能忽視，有(you)(you)的(de)(de)人常常貼了(le)(le)膏藥，沒(mei)有(you)(you)進行治療，有(you)(you)時便形(xing)(xing)成(cheng)了(le)(le)慢性勞損(sun)。另外，由(you)于人們對身體自我保(bao)護(hu)(hu)意識(shi)的(de)(de)缺乏，引起腰肌勞損(sun)最常見的(de)(de)原因是受(shou)涼(liang)。特(te)別(bie)是夏日，午睡、晚上睡覺吹(chui)空調不(bu)注意，以及晚上睡覺半開窗戶、酒(jiu)后(hou)洗涼(liang)水(shui)澡等(deng)。保(bao)護(hu)(hu)我們的(de)(de)腰部，首先(xian)就要防止(zhi)受(shou)涼(liang)。

長期伏案工作(zuo)及(ji)電腦工作(zuo)者，每隔一(yi)個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞

愛腰(yao)別久(jiu)坐出現腰(yao)肌(ji)勞損(sun)另外一(yi)個比(bi)較(jiao)常見的原因是由于長期久(jiu)坐，辦公(gong)室一(yi)族、開車一(yi)族則是腰(yao)部勞損(sun)高發群(qun)體(ti)。除此(ci)，女性穿高跟鞋站立過久(jiu)，也容易(yi)給腰(yao)部形成負擔。

專家提醒：“半(ban)躺(tang)(tang)”也(ye)屬于久(jiu)坐。久(jiu)坐會(hui)對(dui)腰部(bu)(bu)造成負擔，有的(de)人就會(hui)問到，自己并沒有久(jiu)坐，為(wei)什么也(ye)會(hui)出現腰部(bu)(bu)勞損？專家提醒，你是(shi)否常常半(ban)躺(tang)(tang)在(zai)沙發或床上看電視、看書(shu)等(deng)，“半(ban)躺(tang)(tang)”也(ye)屬于久(jiu)坐的(de)一部(bu)(bu)分，而且長期的(de)半(ban)躺(tang)(tang)對(dui)腰部(bu)(bu)的(de)傷害會(hui)更大一些。因此，要(yao)避免單一的(de)姿勢過久(jiu)。

雙手(shou)拍打腎俞穴，簡(jian)易的尋找方(fang)法就(jiu)是肚臍(qi)正對(dui)腰的位置平(ping)開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰(yao)(yao)肌勞損的(de)(de)形(xing)成(cheng)原因，我們就可(ke)以在(zai)生活中進行預防。當然，更重要的(de)(de)是日常的(de)(de)腰(yao)(yao)部(bu)鍛煉(lian)(lian)和保健(jian)。腰(yao)(yao)部(bu)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)方法很多，最常見(jian)的(de)(de)是：游泳、倒步走、太極拳(quan)。另(ling)外，可(ke)在(zai)床(chuang)上做(zuo)(zuo)“燕(yan)子飛”，以及仰臥(wo)挺腹做(zuo)(zuo)三點(dian)(頭(tou)和腳(jiao)跟點(dian)擊(ji))和四點(dian)(雙手肘部(bu)和兩腳(jiao)跟點(dian)擊(ji))。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工作及電腦(nao)工作者，每隔一個(ge)小時可雙手向上(shang)后伸，緩(huan)解腰部的疲勞(lao)。

2.除此，可(ke)下蹲抱膝，腰后(hou)躬，使腰肌(ji)得到放松和鍛煉。

3.在辦(ban)公室或開(kai)車的(de)時候，可(ke)掌握一些比較簡(jian)單的(de)自我按摩方法。可(ke)雙(shuang)手拍打腎俞穴，簡(jian)易的(de)尋找方法就(jiu)是(shi)肚臍正對腰的(de)位置平開(kai)1.5寸。這種方法可(ke)作(zuo)為日常的(de)保健項(xiang)目，即使(shi)沒(mei)有腰肌勞損(sun)，經常按摩也可(ke)以(yi)強(qiang)腎、預(yu)防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人(ren)幫忙來按摩(mo)作(zuo)為腰部(bu)的保(bao)健，還可選(xuan)擇在家(jia)中通(tong)過朋友(you)或家(jia)人(ren)來給自己(ji)按摩(mo)達到(dao)保(bao)健，當然，自己(ji)學會簡單的按摩(mo)方法(fa)也可給家(jia)人(ren)進行腰部(bu)按摩(mo)。

1.掌揉搓腰部，使腰部得(de)到放松。同時，對于(yu)沒(mei)有按(an)摩習慣的(de)人(ren)們來說，也(ye)是一個接(jie)受習慣的(de)過(guo)程。

2.大拇指和四指分開，按(an)摩(mo)腰部，同時，手還(huan)可順著腰部搖晃，使腰部放松(song)。

3.用(yong)肘部(bu)按(an)壓腰部(bu)，感覺最酸、最困(kun)的地方，可多按(an)壓一會兒(er)。

4.用手(shou)掌摩擦腰部，還可(ke)用上活血化(hua)瘀的(de)紅花油。同時，手(shou)掌還可(ke)配合拍打的(de)動作。

5.有的(de)時候，腰肌勞損會在臀(tun)部有反應(ying)，還可按摩環跳(tiao)穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如(ru)果腰肌勞(lao)損的(de)同時伴有(you)小(xiao)腿肚(du)的(de)不舒(shu)服，可按摩(mo)委中穴(xue)和承山穴(xue)。

專家建議：如(ru)果(guo)在家中(zhong)，還可(ke)對腰(yao)(yao)部進(jin)行熱敷(fu)，如(ru)鹽袋，可(ke)買(mai)來工業用鹽在鍋中(zhong)炒后，放入布袋子(zi)里(li)進(jin)行熱敷(fu)。也(ye)可(ke)用醋炒麥麩來熱敷(fu)。當然(ran)，急性(xing)腰(yao)(yao)椎扭傷不(bu)能熱敷(fu)，要由專業的大夫進(jin)行治(zhi)療。另外(wai)，女性(xing)經期也(ye)不(bu)適宜。

手(shou)還可(ke)順著腰部搖晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某個肩部(bu)背包。2.電(dian)腦擺放也要(yao)時常(chang)變動一下位置。3.坐椅(yi)或開車時，后背加一個靠墊會對(dui)腰部(bu)疲(pi)勞有緩解的作(zuo)用(yong)。辦公室坐椅(yi)采用(yong)靠背比較低的椅(yi)子對(dui)腰部(bu)會更(geng)好一些(xie)。

給女性的關愛：女性常會(hui)出現腰痛(tong)(tong)，但有(you)時腰痛(tong)(tong)會(hui)與婦科(ke)疾病有(you)關系(xi)，如子宮后(hou)位(wei)、附件炎、生(sheng)育(yu)后(hou)的骨盆錯位(wei)，痛(tong)(tong)的位(wei)置偏下(xia)，一般在骨盆和肚臍以下(xia)。這(zhe)個時候也不能進行(xing)按摩和熱敷(fu)，要由大夫來進行(xing)治療。