吃什么(me)可以全身(shen)美白 吃出來(lai)的健康白肌膚(fu)
番茄
富含(han)豐富的(de)(de)維生(sheng)素(su)C，能(neng)夠有效的(de)(de)抑制黑色(se)素(su)形(xing)成，還是很好的(de)(de)防曬(shai)食物。番(fan)茄(qie)富含(han)抗氧(yang)化(hua)劑(ji)番(fan)茄(qie)紅素(su)，每(mei)天攝入(ru)16毫克番(fan)茄(qie)紅素(su)，可將曬(shai)傷(shang)的(de)(de)危險系數下降40%哦。
建議吃法：熟番茄比生(sheng)吃效果更好。
堅果
堅(jian)果(guo)中含(han)有(you)(you)的(de)不飽(bao)和脂肪酸對皮(pi)膚很有(you)(you)好處，能(neng)夠從內(nei)而外地軟化皮(pi)膚，防止皺紋(wen)，同時保濕，讓肌膚看上(shang)去更年輕。堅(jian)果(guo)中含(han)有(you)(you)的(de)維生素E，不僅能(neng)減少和防止皮(pi)膚中脂褐質(zhi)的(de)產生和沉積(ji)，還能(neng)預防痘痘。
堅果(guo)推薦：核(he)桃(tao)、松(song)子、棒(bang)子、花(hua)生(sheng)、芝麻(ma)等果(guo)仁。
魚類
科學(xue)研究(jiu)發現(xian)，一周(zhou)吃三次魚可保(bao)護皮膚(fu)(fu)免受紫外線侵害。長期(qi)吃魚，可以(yi)為人(ren)們提(ti)供一種類(lei)似于防曬霜的(de)自然保(bao)護，使皮膚(fu)(fu)增(zeng)白。而一些感光(guang)的(de)食物，吃多了，就可能容易使皮膚(fu)(fu)出(chu)現(xian)色素(su)沉(chen)淀，在陽光(guang)強烈的(de)季(ji)節最(zui)好少吃。
感光食物：
1.蔬菜(cai)(cai)：一般來(lai)說(shuo)深(shen)色蔬菜(cai)(cai)都是感光蔬菜(cai)(cai)。如(ru)菠(bo)菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、萵苣、紫菜(cai)(cai)、土豆(dou)、胡(hu)蘿卜(bu)、芹菜(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)、豆(dou)類等。
2.水果：一般(ban)來說,表(biao)面發(fa)亮的水果大(da)部(bu)分是屬于感光水果。檸檬、橘子、菠(bo)蘿、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等(deng)。
常喝水
多喝(he)水(shui)可以(yi)排毒，所以(yi)建議大家要常喝(he)水(shui)，身體毒素派出去了(le)，才能達到全(quan)身美白的效果(guo)哦。
建議喝法：早上空腹(fu)喝一(yi)大杯溫水,加檸檬效果會更好.另外睡前(qian)30分(fen)鐘(zhong)也要喝一(yi)小杯水,讓(rang)細(xi)胞充(chong)分(fen)吸收,可以(yi)防止黑色素，有效美白。
海帶
海帶含碘量(liang)高,對全(quan)身美白來說效(xiao)果超好(hao)。
建(jian)議(yi)吃(chi)法：平時可(ke)以多(duo)吃(chi)海(hai)帶，最好配豆腐吃(chi)，豆腐富含(han)蛋白質(zhi),美白效果(guo)更好！
多喝牛奶
多(duo)喝牛(niu)奶可以(yi)美(mei)白，牛(niu)奶不僅營養豐富，而且(qie)還(huan)是很好(hao)的美(mei)容(rong)食品和材料，無論是直接(jie)飲用還(huan)是用來(lai)做牛(niu)奶浴，牛(niu)奶對皮膚(fu)都是極(ji)好(hao)的。
建(jian)議喝(he)法：每(mei)天(tian)晚上臨睡前(qian)喝(he)牛奶，不僅可以(yi)美(mei)白還能(neng)夠(gou)助眠，睡眠好(hao)了，肌膚才能(neng)真正(zheng)好(hao)哦(e)。有(you)條件的姐妹也可以(yi)一月兩次的做個牛奶浴(yu)，做完(wan)后肌膚潤(run)白柔嫩(nen)，真是好(hao)極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材(cai)料：芋(yu)頭100克，白米50克，紅糖適量。
做法(fa)：先將(jiang)芋頭(tou)洗凈(jing)去皮(pi)，切成(cheng)(cheng)小塊，與米同(tong)煮(zhu)做粥，粥成(cheng)(cheng)將(jiang)芋頭(tou)塊搗成(cheng)(cheng)泥狀(zhuang)，加糖作早餐食之。
功(gong)效(xiao)：有健脾清(qing)腸(chang)的作(zuo)用，類似于山藥(yao)，還可以美容養顏，有美白的效(xiao)果！
山蓮葡萄粥
材料：生山藥切片(pian)50克，蓮(lian)子肉50克，葡萄干50克，白糖少許。
做法：將三物同(tong)煮熬(ao)成粥(zhou)，如糖食之。亦可將三物同(tong)蒸爛成泥，加糖食之。
功效：可以(yi)使(shi)面色紅潤，抗衰(shuai)老，使(shi)肌膚白(bai)嫩。
注：山藥，蓮子(zi)是補益脾(pi)氣之品，可使皮膚細嫩(nen)富(fu)有(you)光(guang)澤;莆萄干(gan)甘平而(er)澀，益氣強(qiang)志(zhi)，養血紅顏(yan)。故三品合食可強(qiang)補心(xin)脾(pi)，對久病體(ti)衰者甚為相宜。
