吃什么可(ke)以全(quan)身美(mei)白(bai) 吃出來的健康白(bai)肌膚
番茄
富含豐富的維生素(su)C，能夠有效的抑制黑色素(su)形成(cheng)，還是很好的防曬(shai)食(shi)物(wu)。番(fan)茄富含抗氧化劑(ji)番(fan)茄紅素(su)，每天攝入16毫克番(fan)茄紅素(su)，可將曬(shai)傷的危(wei)險系(xi)數(shu)下降40%哦。
建議吃法：熟番茄比(bi)生(sheng)吃效果更(geng)好(hao)。
堅果
堅(jian)果中(zhong)含(han)有的不飽(bao)和脂肪酸對皮膚(fu)很有好處，能夠從內(nei)而外地軟化皮膚(fu)，防止皺紋，同時保濕(shi)，讓肌膚(fu)看上(shang)去更年輕。堅(jian)果中(zhong)含(han)有的維生(sheng)素E，不僅能減少和防止皮膚(fu)中(zhong)脂褐質的產生(sheng)和沉積，還能預防痘痘。
堅果推(tui)薦：核桃(tao)、松子、棒(bang)子、花生、芝麻等果仁(ren)。
魚類
科學研(yan)究發(fa)現，一周吃三次魚可(ke)(ke)保(bao)護皮(pi)膚(fu)(fu)免受(shou)紫外線(xian)侵害。長期吃魚，可(ke)(ke)以為(wei)人(ren)們提供一種類似于防曬(shai)霜的自然保(bao)護，使皮(pi)膚(fu)(fu)增白。而一些感(gan)光的食物，吃多了，就可(ke)(ke)能(neng)容易使皮(pi)膚(fu)(fu)出現色素沉淀(dian)，在陽光強烈的季(ji)節最好少(shao)吃。
感光食物：
1.蔬(shu)菜(cai)(cai)：一般來說深色蔬(shu)菜(cai)(cai)都(dou)是感光蔬(shu)菜(cai)(cai)。如菠菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、萵苣、紫菜(cai)(cai)、土豆(dou)(dou)、胡蘿卜(bu)、芹(qin)菜(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)、豆(dou)(dou)類等。
2.水果：一(yi)般來(lai)說(shuo),表面(mian)發亮的(de)水果大部(bu)分是屬于感光水果。檸(ning)檬、橘子(zi)、菠蘿、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等。
常喝水
多喝(he)水(shui)可以排(pai)毒(du)，所(suo)以建議大(da)家(jia)要常(chang)喝(he)水(shui)，身體(ti)毒(du)素派出去了，才(cai)能達到全身美白的效(xiao)果(guo)哦。
建議喝法：早上(shang)空腹(fu)喝一大杯溫水,加(jia)檸檬效果(guo)會(hui)更好(hao).另外睡前30分(fen)鐘也要喝一小杯水,讓(rang)細胞充分(fen)吸(xi)收(shou),可以防止黑色(se)素，有效美(mei)白(bai)。
海帶
海帶含(han)碘量(liang)高,對全身美白來說效果超好。
建議吃(chi)(chi)法：平(ping)時可以多吃(chi)(chi)海(hai)帶(dai)，最好配豆腐吃(chi)(chi)，豆腐富含蛋白質,美(mei)白效果更好！
多喝牛奶
多喝牛奶(nai)(nai)可以(yi)美白，牛奶(nai)(nai)不僅營養豐富，而且還是很好(hao)的美容(rong)食品和材(cai)料，無論是直接飲用還是用來(lai)做牛奶(nai)(nai)浴，牛奶(nai)(nai)對皮膚都是極好(hao)的。
建議喝法：每天晚(wan)上臨睡前喝牛(niu)奶(nai)，不僅(jin)可以美(mei)白還能夠(gou)助眠(mian)，睡眠(mian)好了，肌膚才能真正好哦。有(you)條(tiao)件(jian)的(de)姐妹(mei)也可以一(yi)月兩次(ci)的(de)做個牛(niu)奶(nai)浴，做完(wan)后肌膚潤白柔嫩，真是好極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋頭(tou)100克，白米50克，紅糖適量。
做法：先將(jiang)芋頭(tou)洗凈去(qu)皮，切成小塊，與米同煮做粥(zhou)，粥(zhou)成將(jiang)芋頭(tou)塊搗成泥狀，加糖作早餐食(shi)之(zhi)。
功效：有健(jian)脾清腸的(de)作用，類似于山藥，還可(ke)以美容養顏(yan)，有美白的(de)效果(guo)！
山蓮葡萄粥
材料(liao)：生山藥切片50克，蓮子肉50克，葡(pu)萄干50克，白糖少許。
做(zuo)法：將三物(wu)(wu)同煮熬成(cheng)粥，如糖食之。亦可將三物(wu)(wu)同蒸爛成(cheng)泥，加糖食之。
功效(xiao)：可以使面(mian)色(se)紅(hong)潤，抗衰老，使肌膚(fu)白嫩。
注：山藥，蓮子是(shi)補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄干甘(gan)平而澀，益氣強志，養血紅顏。故三(san)品合食(shi)可強補心脾，對久病(bing)體衰者甚為相(xiang)宜。
