瘦身減肥必吃的十大食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2023-10-29 ★★★ 0

1.高纖黑麥片

高纖黑麥片是必吃的減肥減脂食物之一，和普通燕麥片相比，營養價值更高。高纖黑麥片中含有大量的粗纖維，它能增加人體飽腹感，從而減少其他食物的攝入，而它含有的其他活性成分能促進食物消化，提高人體消化功能，加快人體內廢物排出，經常食用能讓人體變得越來越苗條。高纖黑麥片不是即食的，一般需要加熱煮三分鐘左右，煮粥是最常見的吃法，將洗凈的黑麥片和大米放入鍋中，再加足量的清水一起煮開，再用中小火熬40分鐘左右，出國前加白糖調味即可，聞起來有淡淡的麥香，吃起來挺有嚼頭。詳細

2.黑苦蕎茶

黑苦蕎麥泡水稱作黑苦蕎茶，是一種健康的減肥茶飲品。黑苦蕎和一般苦蕎相比，對身體有更好的調節作用，含大量食物纖維，可以幫助消化；呈弱堿性特征，可以中和吃進胃中的油、肉類酸性食物。長期飲用黑苦蕎茶有益身體健康，可溶性膳食纖維進入人體腸道內與水混合形成膠質，吸附水分后容積變大30倍，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地抵抗饑餓，還可以避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，減少攝入多余脂肪和熱量。Mai goo網小編提醒，苦蕎茶有顯著的健胃消食功效，所以應在飯后飲用。詳細

3.黑咖啡

什么食物最能減肥？被譽為“健康使者”的黑咖啡可以說是減肥利器。黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，帶來的是品味咖啡的原始感受，其中含有的咖啡因刺激中樞神經，使中樞神經處于興奮狀態，還能傳導到下丘腦部位，有利于利尿激素分泌，這時候就會達到利尿效果。黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，喝咖啡瘦身會減肥，服用最佳時間是午飯后30分鐘至1個小時內及下班前，品嘗一杯濃郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促進脂肪燃燒。詳細

4.西梅干

西梅干是水果西梅的加工品，是一種常見的果脯，和西梅一樣，擁有“通便神器”的稱號。西梅干中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，能幫助恢復胃動力，促進腸道蠕動，輕松緩解便秘，西梅干相對比較溫和，又是純天然的，所以非常適合孕婦和小孩等不宜服用藥物的人群食用。吃西梅干建議一次吃5個以下，一天可食用2-3次，吃三粒中等大小的西梅干，就相當于吃了一個新鮮水果的纖維含量，飯后吃西梅對人體腸胃最有利。詳細

5.鷹嘴豆

鷹嘴豆是一種減肥期間也可以吃的豆類，是十種最佳減肥食物之一。鷹嘴豆含有不飽和脂肪酸，而且屬于一種低鈉低膽固醇的食物，所以有利于減肥；含有大量的蛋白質和碳水化合物，它可以讓人感覺飽滿，從而減少了吃食物的欲望，還能促進腸道蠕動，消耗體內累積的脂肪，代謝毒素垃圾，預防肥胖癥問題出現。maig oo網小編提醒，鷹嘴豆減肥是有效的，不過還要注意清淡，只吃鷹嘴豆不能完全減肥。鷹嘴豆最常見的吃法是用它制作鷹嘴豆泥，涂抹在面包上食用，或者作為零食、沙拉的醬料。詳細

6.紅豆薏米茶

紅豆薏米茶是以紅豆和薏米為主料做成的茶，非常適合體內濕氣較重的人飲用，還有輔助減肥的功效。紅豆薏米茶的減肥作用，一方面來自于其利尿、消腫的功效，有助于水腫型肥胖者的體重減輕；另一方面是由于其富含膳食纖維素，而且熱量比較低，常喝可以減少其他食物的攝入量，有助于控制飲食中總熱量的攝入，從而發揮到減肥的效果。紅豆薏米的營養價值跟減肥功效一樣強大，絕對能健康減肥，營養減肥，但是不能飲用太多，不然會出現腹瀉的情況，而且女性在經期的時候也是不能飲用紅豆薏米茶的。詳細

7.決明子山楂三葉減肥茶

決明子山楂三葉減肥茶是由決明子、山楂、荷葉、茶葉等泡制的茶，對痰濕型肥胖的人群減肥效果較好。痰濕型肥胖的人表現有體型肥胖、肌肉松軟、油脂較多、大便粘膩、容易疲乏、嗜睡、懶動、頭身困重、口不渴，舌苔厚膩、舌體胖大有齒痕，荷葉、決明子等祛濕氣，通便排毒效果很好，可以有針對性的進行減肥，達到不錯的瘦身效果，其他原因引起的肥胖服用此茶減肥效果會差一些。詳細

8.杜仲茶

杜仲茶是以杜仲的葉為原料，經傳統茶葉加工制作而成的健康飲品，味道微苦而回甜上口，常飲有益健康，睡前喝一杯保健價值極高。杜仲茶中的桃葉珊瑚甙具有利尿、通便、增強腸道蠕動作用，對便秘有效；還能有效清除體內垃圾，分解膽固醇和固性脂肪，不過Mai goo網小編提醒，可能有個別敏感型體質剛開始出現微量便稀現象，清除體內部分垃圾及適應后即正常。杜仲茶不含咖啡因，故常飲也不致失眠，更沒有上癮等副作用，冷飲或冰鎮口味更佳，亦可依各人口味調以菊花、靈芝、蜂蜜、果糖飲用。詳細

9.益生菌

益生菌有不錯的輔助減肥瘦身效果，是受歡迎的減肥食品之一。攝取超強食脂益生菌，能調節腸道菌群環境，穩定食欲，關閉脂肪合成開關，減少脂肪合成；超強補脂益生菌可以促進人體新陳代謝，啟動體內脂肪燃燒的引擎，加速脂肪燃燒，因此達到健康瘦身的目的。因此減肥益生菌健康瘦身法和傳統減肥法有著本質上的區別，可以幫助輕松減肥，降低復胖率。不過吃益生菌要適量，而且要避免和含酒精成分的食品或藥物同服，酒精含量較高，有消毒殺菌作用，酒精可抑制益生菌的生長或引起益生菌失活和死亡。詳細

10.活性柿子醋

活性柿子醋一種用成熟柿子釀造出來的醋，口感柔和，可直接飲用。活性柿子醋中所含的維生素C和纖維素能促進人體的新陳代謝，排出體內的毒素；豐富的醋酸有增進食欲、促進消化的作用，而且老少皆可食用，而且對減肥有較大的輔助作用，但最好長期堅持飲用才能收到預期的效果。活性柿子醋可以兌水、牛奶、蜂蜜、綠茶、果汁等1:10的比例兌水飲用；做沙拉可作為調料，口味清爽，降低維他命的破壞力，有助消化。詳細

瘦身減肥必吃的(de)十大食物，maigoo小編主要依據(ju)食物所含(han)營養、低脂肪、低能(neng)量、容易飽腹、促進消化代謝等相(xiang)關信(xin)息，并綜合參考(kao)(kao)互(hu)聯網相(xiang)關排(pai)行(xing)榜進行(xing)總結。正文中所提(ti)到(dao)的(de)食物，都有排(pai)油(you)減脂的(de)功效，但(dan)還是要健康的(de)飲食加合理(li)的(de)運動(dong)，才能(neng)真正意義上達到(dao)減肥瘦身效果。榜單僅供參考(kao)(kao)，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流(liu)。

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