行為(wei)矯正減(jian)肥法是什么

根(gen)據牛(niu)頓力學能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)守恒定律，減(jian)肥的(de)原理其(qi)實(shi)非常簡(jian)單，就是減(jian)少能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)，增加能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)消耗(hao)，避免能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)過剩(sheng)（脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)即(ji)過剩(sheng)的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)）。不(bu)論采用何種減(jian)肥方(fang)法，只(zhi)(zhi)要你能(neng)(neng)做(zuo)(zuo)到“能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)”＜“能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)消耗(hao)”，即(ji)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)“入(ru)不(bu)敷(fu)出”，就可(ke)以減(jian)肥；如果做(zuo)(zuo)不(bu)到這一(yi)點(dian)，不(bu)論你采取(qu)何種減(jian)肥方(fang)法（手術直(zhi)(zhi)接割除、抽吸脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)例外），都(dou)不(bu)可(ke)能(neng)(neng)減(jian)肥。原因(yin)很簡(jian)單，人體沒(mei)有(you)直(zhi)(zhi)接排泄脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)通(tong)道，糞(fen)便、尿液(ye)、汗(han)液(ye)....都(dou)不(bu)會排除脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)，按(an)摩、擊打、震(zhen)動、電流、照射、涂辣椒水、針(zhen)灸(jiu)、藥物、保健品、維生素(su)等(deng)都(dou)不(bu)可(ke)能(neng)(neng)直(zhi)(zhi)接減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)只(zhi)(zhi)能(neng)(neng)當(dang)作能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)代謝掉(diao)。

如何進行行為矯正減肥

如何才(cai)能(neng)做到(dao)“能(neng)量攝(she)入”＜“能(neng)量消耗”，并減肥成功(gong)(gong)呢？簡單地(di)說，肥胖(pang)者均有(you)發胖(pang)的(de)(de)(de)原因(yin)，而且各不(bu)相同，找到(dao)這些原因(yin)加以(yi)糾正，往往可以(yi)事半(ban)功(gong)(gong)倍地(di)減肥。比(bi)如，有(you)些胖(pang)子(zi)(zi)習慣打掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯(fan)(fan)剩(sheng)(sheng)菜(cai)，號稱“寧可撐死人，也(ye)別占著盆”，看(kan)到(dao)盤子(zi)(zi)或碗(wan)中剩(sheng)(sheng)余的(de)(de)(de)食(shi)物就(jiu)抑制不(bu)住把它(ta)徹底吃掉的(de)(de)(de)念頭，即使已經(jing)吃飽了(le)，也(ye)要(yao)勉(mian)強吃下去（一(yi)(yi)些瘦人的(de)(de)(de)習慣剛(gang)好(hao)相反(fan)，只要(yao)他吃飽了(le)，再多一(yi)(yi)口(kou)(kou)也(ye)不(bu)吃，你動員他吃他還是(shi)不(bu)吃）。每(mei)餐都(dou)(dou)多吃一(yi)(yi)口(kou)(kou)，一(yi)(yi)口(kou)(kou)一(yi)(yi)口(kou)(kou)地(di)就(jiu)吃成了(le)胖(pang)子(zi)(zi)。對(dui)這樣(yang)的(de)(de)(de)人，減肥的(de)(de)(de)要(yao)點就(jiu)是(shi)不(bu)要(yao)打掃(sao)剩(sheng)(sheng)飯(fan)(fan)剩(sheng)(sheng)菜(cai)，每(mei)餐都(dou)(dou)不(bu)要(yao)吃光，都(dou)(dou)有(you)意剩(sheng)(sheng)一(yi)(yi)些在盤子(zi)(zi)或飯(fan)(fan)碗(wan)里。

還有一(yi)些(xie)胖(pang)人（肥胖(pang)兒童居多）進餐的(de)(de)速度(du)太快，在(zai)胃腸做出“飽了”這個(ge)正確反應之(zhi)前(qian)，已經塞進去太多的(de)(de)食物。他們減(jian)肥的(de)(de)要點就(jiu)是(shi)減(jian)緩進餐的(de)(de)速度(du)，細嚼(jiao)慢(man)咽，邊談(tan)邊吃，就(jiu)餐時間(jian)不得少于30分鐘（當然，放(fang)慢(man)吞咽的(de)(de)頻率是(shi)前(qian)提）。

還有一些胖(pang)(pang)人(ren)(ren)經(jing)常吃(chi)(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)。零(ling)(ling)食(shi)(shi)不離手，已(yi)經(jing)差(cha)不多(duo)吃(chi)(chi)飽(bao)了，所(suo)以到真正吃(chi)(chi)飯(fan)的時(shi)候(hou)反(fan)倒吃(chi)(chi)不多(duo)。她(ta)們(men)會(hui)很(hen)無辜地告訴別人(ren)(ren)（也暗(an)示(shi)自己）：“我(wo)沒吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)啊，你(ni)看，我(wo)吃(chi)(chi)得很(hen)少(shao)啊，就一點點嘛”。但凡胖(pang)(pang)人(ren)(ren)，你(ni)千萬(wan)不要相信他（她(ta)）是(shi)吃(chi)(chi)得很(hen)少(shao)的！不是(shi)把“很(hen)多(duo)”誤當作“很(hen)少(shao)”，就是(shi)表面吃(chi)(chi)很(hen)少(shao)，背后“偷”吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)零(ling)(ling)食(shi)(shi)啥的。這種胖(pang)(pang)人(ren)(ren)要減(jian)肥(fei)，要點是(shi)戒零(ling)(ling)食(shi)(shi)！

還有一些(xie)平時比較注意，吃得的確不(bu)多，但(dan)一遇到心情(qing)不(bu)爽(shuang)，就找理由開懷大(da)吃一頓，造成能量攝(she)入過(guo)剩(sheng)。然(ran)后(hou)很快把(ba)自己吃的大(da)量食物和那些(xie)不(bu)開心的事情(qing)一起(qi)忘掉，總覺得自己沒吃什么東(dong)西。

總之，沒有無(wu)(wu)緣(yuan)(yuan)無(wu)(wu)故(gu)的(de)(de)(de)(de)胖(pang)(pang)(pang)，也(ye)沒有無(wu)(wu)緣(yuan)(yuan)無(wu)(wu)故(gu)的(de)(de)(de)(de)瘦(shou)。找到(dao)發(fa)胖(pang)(pang)(pang)的(de)(de)(de)(de)原因，并(bing)采取針對性的(de)(de)(de)(de)矯正措施(shi)，就(jiu)是減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)捷徑。不過(guo)，有時(shi)候發(fa)胖(pang)(pang)(pang)的(de)(de)(de)(de)原因“隱藏”很深，胖(pang)(pang)(pang)人自(zi)(zi)己不覺(jue)得，別人更不容易(yi)發(fa)現。這(zhe)時(shi)，可(ke)以采取計(ji)飲(yin)食日記(ji)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法，即(ji)把全(quan)天(tian)（24小時(shi)）吃(chi)的(de)(de)(de)(de)每一種食物（包括(kuo)飲(yin)料、飲(yin)水(shui)、零食、水(shui)果、正餐等一些入口之物）都記(ji)錄下來，連續記(ji)錄3~4周(zhou)，基(ji)本(ben)可(ke)以發(fa)現問題的(de)(de)(de)(de)所在(zai)。有些胖(pang)(pang)(pang)人因為(wei)記(ji)飲(yin)食日記(ji)而有意無(wu)(wu)意地改變了自(zi)(zi)己過(guo)去“不良”（發(fa)胖(pang)(pang)(pang)）行為(wei)，直接達到(dao)了減(jian)(jian)肥(fei)目的(de)(de)(de)(de)。

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