健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜(gua)

中(zhong)餐：米飯、香(xiang)菇菜(cai)心、糖(tang)醋帶(dai)魚、絲(si)瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉(rou)包子、蝦(xia)皮冬瓜(gua)

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星期二

早(zao)餐：窩(wo)窩(wo)頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(ge)、豆腐(fu)乳

中餐：米(mi)飯、肉末茄子(zi)、鴨子(zi)海帶湯(tang)

晚(wan)餐：干(gan)煸(bian)豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲(si)

星期三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨(ya)蛋(半個)

中餐(can)：饅頭、黃豆(dou)燒(shao)牛肉(rou)、干煸四季豆(dou)、雞蛋湯

晚(wan)餐：炒面、清炒菠菜、青椒土(tu)豆(dou)絲

星期四

早餐：花卷、牛奶(或豆(dou)奶)、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平(ping)魚、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆漿或(huo)稀(xi)飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲

星期五

早餐：菜包(bao)子、牛奶(或豆奶)

中餐(can)：米飯、炒菜(cai)花、辣子雞(ji)丁，香菇青菜(cai)湯(tang)

晚(wan)餐：芹菜肉包子、西紅(hong)柿炒雞蛋(dan)、肉末燒(shao)豆(dou)腐

星期六

早餐：面包、牛(niu)奶(或(huo)豆(dou)奶)、煎雞(ji)蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒(chao)胡蘿卜、香菇湯

晚餐：饅頭(tou)，玉米粥、番茄(qie)炒(chao)蛋、魚香肉(rou)絲

星期日

早餐：花(hua)卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮雞(ji)蛋1個

中餐：米飯(fan) 黑木耳炒雞丁(ding)、糖醋白菜(cai)、南(nan)瓜(gua)湯

晚餐：韭(jiu)菜豬(zhu)肉餃子(zi)、豆豉(chi)油(you)麥菜、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草(cao)莓醬、牛奶（或豆(dou)奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白(bai)蘿卜1個。

中(zhong)餐：蕎(qiao)麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血(xue)旺、絲(si)瓜湯(tang)。

晚餐：綠豆粥、白(bai)菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉(yu)米(mi)面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五(wu)香茶(cha)蛋1個(ge)、豆腐乳（1／4塊(kuai)）。

水(shui)果：枇(pi)杷（或長生果）3～4個。

中(zhong)餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚(wan)餐：干煸豆角(jiao)、稀飯、豆沙包(bao)、青椒(jiao)肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包(bao)、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿(luo)(luo)卜、胡蘿(luo)(luo)卜）。

水果(guo)：鴨梨一個或西瓜(gua)一塊。

中(zhong)餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉(rou)、干煸四(si)季豆、金針菇紫菜(cai)雞(ji)蛋湯。

晚餐：三鮮面片(pian)（豬肝、火腿腸(chang)、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒(jiao)土豆絲(si)。

星期四

早餐(can)：蘋果醬(jiang)花卷(juan)、牛(niu)奶（或豆奶）、煮荷(he)包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香(xiang)蕉（或黃瓜）1個(ge)。

中餐：米(mi)(mi)飯(fan)（高粱米(mi)(mi)、白米(mi)(mi)）、香菇黃(huang)花黑木耳(er)肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐(can)：豆漿(jiang)或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬(jiang)肉包、牛奶（或(huo)豆奶）、素炒三絲(si)（萵筍、白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）、鵪鶉蛋(dan)2個。

水果(guo)：獼(mi)猴桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香(xiang)菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西(xi)紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面(mian)包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(ge)、鹵五(wu)香豆腐干。

水果(guo)：草莓（或李子）5～6個。

中(zhong)餐：兩米(mi)飯（大米(mi)、小米(mi)）、五(wu)香魚(yu)、五(wu)彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵(wo)筍）、雞

腿(tui)菇木耳(er)豬肝湯。

晚(wan)餐：玉米粥、雞蛋發(fa)糕、魚香肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬花(hua)卷、牛奶（或豆(dou)奶）、煮雞蛋1個、豆(dou)豉鳳(feng)尾魚。

水(shui)果(guo)：蘋(pin)果(guo)1個(ge)。

中餐：金(jin)銀飯（玉米糝、大米）、黑(hei)木耳春筍燒(shao)雞、糖醋白菜(cai)、綠(lv)豆南瓜湯。

晚餐：韭菜(cai)豬肉餃(jiao)子、蒜泥(ni)油麥菜(cai)、肉末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶，包子

中餐：饅頭(tou)，排(pai)骨花生米，芹菜炒香(xiang)干(gan)

晚餐：紫菜蛋湯，清蒸(zheng)鯽魚，尖椒肉(rou)絲，米飯

星期二

早餐：小米粥+蒸餃

中餐：木(mu)耳炒(chao)肉，魚(yu)頭燉(dun)豆腐，涼拌黃(huang)瓜

晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉(rou)，肉(rou)末炒豆腐

星期三

早餐(can)：牛奶，面(mian)包(或花卷)

中(zhong)餐：米飯，清炒(chao)四(si)季豆， 涼拌三絲(si)(紅(hong)、白蘿(luo)卜、萵筍)

晚(wan)餐：饅頭，土豆燒(shao)牛肉，醬牛肉，香(xiang)菇炒小白菜

星期四

早餐(can)：牛奶，雞蛋餅(bing)

中餐：饅頭，紅燒豆(dou)(dou)腐(fu)，醋溜土豆(dou)(dou)絲，肉末豆(dou)(dou)角

晚(wan)餐(can)：米飯(fan)，排骨燉(dun)海帶(dai)，炸雞腿， 青(qing)椒(jiao)炒雞蛋

星期五

早餐：豆漿，小籠包

中餐：米(mi)飯(fan)，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊

晚餐：腰果炒菜(cai)花， 白菜(cai)炒豬肝，茄子燒(shao)肉

星期六

早餐：牛(niu)肉面，豆漿

中餐：米飯，紅燒肉，火爆(bao)腰花，雞蛋湯(tang)

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨(gu)，炒鱔絲

星期日

早餐：豆漿，饅(man)頭

中餐：饅(man)頭，苦瓜燉雞(ji)腿，蒸(zheng)魚塊，豆芽炒粉絲

晚餐(can)：飯， 筍尖燜豆腐(fu)，燒茄子(zi)，炒(chao)蒜苗