【肌肉記(ji)憶】什么是肌肉記(ji)憶 肌肉記(ji)憶訓練方(fang)法

什么是肌肉記憶

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是(shi)(shi)具(ju)有記(ji)憶效應的(de)(de)，同一(yi)種動作重復多次之后，肌肉就會(hui)形(xing)成條件反射。人體(ti)肌肉獲得(de)記(ji)憶的(de)(de)速(su)度十分緩(huan)慢，但一(yi)旦獲得(de)，其遺忘的(de)(de)速(su)度也(ye)十分緩(huan)慢。對乒乓球來說，肌肉記(ji)憶效應有好處也(ye)有壞處。最典型的(de)(de)，比如某個人的(de)(de)拉球動作就是(shi)(shi)他大(da)量重復而(er)形(xing)成肌肉記(ji)憶的(de)(de)結果，這個動作無(wu)論正確還是(shi)(shi)錯誤，想要改變(bian)是(shi)(shi)十分困(kun)難(nan)的(de)(de)。

肌肉記憶效應

人體的肌(ji)肉(rou)是具有記憶(yi)效應的，同一(yi)(yi)種(zhong)動作重復多次之(zhi)后(hou)，肌(ji)肉(rou)就(jiu)會形成條件反射。人體肌(ji)肉(rou)獲得(de)記憶(yi)的速(su)度(du)十(shi)分緩慢(man)，但(dan)一(yi)(yi)旦獲得(de)，其遺忘的速(su)度(du)也十(shi)分緩慢(man)。

對乒乓(pang)球來說(shuo)，肌肉記憶效(xiao)應有(you)(you)好處也(ye)有(you)(you)壞處。最典型的，比(bi)如某個人(ren)的拉(la)球動作就是(shi)(shi)他大量重復而形成肌肉記憶的結果(guo)，這個動作無(wu)論正(zheng)確(que)還是(shi)(shi)錯誤，想要(yao)改變是(shi)(shi)十分(fen)困難的。

在比賽的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，肌(ji)肉記(ji)(ji)憶也或(huo)多或(huo)少(shao)地(di)起(qi)著時(shi)好時(shi)壞的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用。就(jiu)拿我(wo)自己來說吧，我(wo)打(da)順(shun)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)經(jing)常會(hui)一順(shun)再順(shun)，拉沖命中率極(ji)高；而不順(shun)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)則(ze)是(shi)(shi)(shi)失(shi)誤(wu)頻(pin)(pin)頻(pin)(pin)，有(you)時(shi)候(hou)更是(shi)(shi)(shi)連(lian)發球都沒(mei)感覺，想發個(ge)下旋(xuan)出(chu)來的(de)(de)(de)卻總是(shi)(shi)(shi)側旋(xuan)。原因(yin)：當(dang)我(wo)用正確的(de)(de)(de)拉球動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)沖上幾板球之后，我(wo)的(de)(de)(de)肌(ji)肉就(jiu)對(dui)這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)了(le)記(ji)(ji)憶；另一方(fang)面，對(dui)方(fang)搓球或(huo)推擋(dang)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)因(yin)為記(ji)(ji)憶效(xiao)(xiao)應導(dao)致(zhi)過(guo)來的(de)(de)(de)球往往是(shi)(shi)(shi)相(xiang)似的(de)(de)(de)，這(zhe)兩方(fang)面一綜合，就(jiu)使得我(wo)拉沖的(de)(de)(de)命中率高了(le)。失(shi)誤(wu)頻(pin)(pin)頻(pin)(pin)也往往是(shi)(shi)(shi)因(yin)為自己的(de)(de)(de)肌(ji)肉對(dui)錯(cuo)誤(wu)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)了(le)記(ji)(ji)憶效(xiao)(xiao)應而造(zao)成的(de)(de)(de)。

再說說發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)。發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)其實是一個(ge)(ge)全(quan)身(shen)的(de)(de)配(pei)合動作(zuo)，不僅僅只是小臂和手腕在(zai)發(fa)(fa)力，它牽扯到人(ren)體全(quan)身(shen)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。質量(liang)越高(gao)(gao)的(de)(de)發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)往往難(nan)度更(geng)大(da)，而難(nan)度更(geng)大(da)也意味著需(xu)要身(shen)體很多(duo)處(chu)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)細節配(pei)合。所以這個(ge)(ge)大(da)量(liang)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)記憶效應是很難(nan)遺(yi)忘的(de)(de)。有時(shi)候(hou)全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉配(pei)合好了，加上記憶效應的(de)(de)協助，每一個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)的(de)(de)質量(liang)都會很高(gao)(gao)；有時(shi)候(hou)某一處(chu)肌(ji)(ji)肉在(zai)細節上出(chu)現(xian)了問題，在(zai)記憶效應的(de)(de)作(zuo)用下，就怎么(me)發(fa)(fa)都不會有高(gao)(gao)質量(liang)的(de)(de)球(qiu)(qiu)出(chu)來。

肌肉記憶訓練方法

如何發揮肌肉記憶(yi)(yi)效(xiao)應的(de)(de)(de)優點(dian)，消除其缺點(dian)？如果自己拉(la)球的(de)(de)(de)命中率高，那么就多運用拉(la)沖，而(er)且(qie)加快比賽(sai)節奏(zou)，這有助于加強自己的(de)(de)(de)肌肉記憶(yi)(yi)，同(tong)時(shi)不給對方集(ji)中精(jing)力(li)消除自己的(de)(de)(de)肌肉記憶(yi)(yi)的(de)(de)(de)時(shi)間。如果自己拉(la)球失(shi)誤頻頻，最好(hao)的(de)(de)(de)辦(ban)法是(shi)給自己叫個暫停，集(ji)中精(jing)力(li)消除掉錯誤動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)記憶(yi)(yi)；在沒法叫暫停的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下就減少拉(la)球比例(li)，多運用搓球、推擋(dang)等過(guo)渡和控制(zhi)技(ji)術，同(tong)時(shi)放(fang)(fang)慢比賽(sai)節奏(zou)；或(huo)者就放(fang)(fang)棄(qi)這一局，因為每局間是(shi)可以休息的(de)(de)(de)。

至(zhi)于發(fa)球(qiu)，應(ying)該至(zhi)少有兩套(tao)不同動作的發(fa)球(qiu)，在第一(yi)套(tao)發(fa)球(qiu)不順(shun)的情況(kuang)下，立刻換(huan)用另一(yi)套(tao)，以盡快建(jian)立起新(xin)的肌肉記憶(yi)，遺忘(wang)原先(xian)的。同時(shi)，要(yao)盡量減少拿(na)球(qiu)就發(fa)的情況(kuang)，在拋球(qiu)前集中(zhong)精力想想這個發(fa)球(qiu)要(yao)注意身體的那幾部(bu)分(fen)肌肉的細節配合，要(yao)怎(zen)么樣才能發(fa)出我(wo)要(yao)的旋轉(zhuan)長短和落點。

上面提到的這(zhe)些要點說(shuo)(shuo)難不(bu)難，但說(shuo)(shuo)簡單也不(bu)是所(suo)有時(shi)候都能做到。平(ping)時(shi)大(da)家(jia)都是熟(shu)悉的朋友之間玩，自然(ran)不(bu)會(hui)有暫停和故意拖(tuo)延比賽的情況(kuang)，甚(shen)至連(lian)局間休息(xi)都很(hen)少。而每個發球前(qian)都仔細思考其實是很(hen)耗費精(jing)力(li)的，建議只在重要比賽的時(shi)候用，不(bu)然(ran)很(hen)快就累了。

協同記憶法

人體(ti)的(de)(de)各個(ge)(ge)部(bu)分(fen)都有(you)記憶，當很(hen)熟練的(de)(de)時候(hou)并(bing)不(bu)需(xu)(xu)要經(jing)(jing)過(guo)大腦，就(jiu)(jiu)能夠持續(xu)做下去。人的(de)(de)身體(ti)兩個(ge)(ge)部(bu)分(fen)也能直接交流，不(bu)需(xu)(xu)經(jing)(jing)過(guo)大腦，這(zhe)就(jiu)(jiu)是協(xie)調性。

協同(tong)記(ji)憶(yi)，是(shi)把視覺、聽(ting)覺、動作等結合起(qi)來，同(tong)時用(yong)于(yu)記(ji)憶(yi)某些內容(rong)。

人們都有這樣的(de)(de)體驗：以(yi)前所學(xue)過的(de)(de)溜冰、舞蹈、畫(hua)畫(hua)之(zhi)(zhi)類的(de)(de)與動作相聯系(xi)的(de)(de)內容最不(bu)容易忘(wang)(wang)記(ji)(ji)；詩詞(ci)、歌(ge)曲等(deng)吟唱的(de)(de)內容次(ci)之(zhi)(zhi)；光用眼(yan)睛(jing)看過的(de)(de)書籍、畫(hua)報等(deng)披露的(de)(de)內容最易忘(wang)(wang)記(ji)(ji)。學(xue)習外語，光看不(bu)讀、不(bu)寫的(de)(de)單(dan)詞(ci)，比較容易忘(wang)(wang)記(ji)(ji)，既看又讀、寫、用的(de)(de)單(dan)詞(ci)，不(bu)容易忘(wang)(wang)記(ji)(ji)。其原因在于(yu)它們屬于(yu)不(bu)同(tong)的(de)(de)記(ji)(ji)憶。

光(guang)用眼睛看的(de)(de)默記(ji)(ji)，是(shi)大腦(nao)(nao)對(dui)(dui)視覺符號的(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)，謂"視覺符號記(ji)(ji)憶(yi)(yi)"，讀、寫(xie)和運(yun)(yun)(yun)動(dong)性的(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)，包(bao)含著專管運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)小(xiao)腦(nao)(nao)對(dui)(dui)肌(ji)肉(rou)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)，稱為"運(yun)(yun)(yun)動(dong)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)"。"視覺符號記(ji)(ji)憶(yi)(yi)"遺忘(wang)速度較(jiao)快，而"運(yun)(yun)(yun)動(dong)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)"遺忘(wang)速度較(jiao)慢，甚至(zhi)終生不忘(wang)。一(yi)個會游泳的(de)(de)人，即使間隔幾十年沒有下水了，想(xiang)投水自(zi)殺也是(shi)困(kun)難的(de)(de)。

通過小腦記(ji)住的(de)(de)運動(dong)動(dong)作，并不限(xian)于軀干、四肢的(de)(de)運動(dong)，也(ye)包括身體各局部肌肉的(de)(de)細微運動(dong)。如(ru)小提琴家一連串(chuan)準確、持久、迅速的(de)(de)動(dong)作，能不假思索地再現出來，幾乎成為習(xi)慣性(xing)的(de)(de)動(dong)作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻(xian)熟、準確的(de)(de)動(dong)作，莫(mo)不與運動(dong)記(ji)憶有關。

運(yun)動記憶對于(yu)提高學(xue)習效率具(ju)有十分(fen)重要的意(yi)義。其中特(te)別表現(xian)為(wei)口腔肌肉運(yun)動與語言之間(jian)的聯系。小時候背誦古詩詞，當時盡管不(bu)懂含(han)義，長(chang)大后仍能脫口而出，這(zhe)是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固(gu)記憶的緣故。學(xue)外語尤其應(ying)該利用(yong)運(yun)動記憶這(zhe)個特(te)點(dian)。

有經(jing)驗的教師都強調語調感，而語調感的養成也很(hen)大程度上依賴于(yu)口腔和喉部肌肉的運動。

現代(dai)科學(xue)研(yan)究發現：人(ren)的(de)(de)左腦(nao)(nao)側(ce)重(zhong)于抽(chou)象思維，主管語(yu)言、代(dai)數、邏(luo)輯等(deng)(deng)；人(ren)的(de)(de)右(you)腦(nao)(nao)側(ce)重(zhong)于形象思維，主管直觀(guan)圖像、音樂、幾何、綜(zong)合創(chuang)造等(deng)(deng)。心理學(xue)家理查德·湯普森和醫學(xue)家斯凱爾研(yan)究證明，人(ren)的(de)(de)小腦(nao)(nao)中被稱為(wei)"下橄(gan)欖(lan)核"的(de)(de)部位對記(ji)憶(yi)(yi)起著重(zhong)要(yao)的(de)(de)作用。在(zai)學(xue)習中，充分調動人(ren)腦(nao)(nao)視覺中樞、聽覺中樞、語(yu)言中樞、運動中樞等(deng)(deng)各(ge)個部位的(de)(de)積極(ji)性(xing)，協(xie)同記(ji)憶(yi)(yi)，對于提高記(ji)憶(yi)(yi)質量(liang)效果顯(xian)著。

所以說我們無論在學習什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。