一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患者的特(te)征為：以腰部、背部、肩部、腿(tui)部的放射性疼痛(tong)、酸(suan)痛(tong)、擠(ji)壓痛(tong)、咳嗽痛(tong)、牽拉(la)痛(tong)等為主(zhu)，輕則影響正(zheng)常生活(huo)，重(zhong)則損害健康(kang)，嚴重(zhong)者可喪失勞動能力。

2、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核這一軟組織位于椎(zhui)間盤中央，其四周被輪狀(zhuang)軟骨纖維環環繞(rao)，纖維環外側前部(bu)是前縱韌(ren)帶，后(hou)部(bu)是后(hou)縱韌(ren)帶，起輔助作用。

纖(xian)維環里有強(qiang)韌的膠(jiao)原纖(xian)維，是(shi)一種非常有彈(dan)性(xing)的組織，位(wei)于中央的髓核呈明(ming)膠(jiao)狀態，含有許多水分。因此，椎間盤有彈(dan)性(xing)，能吸收(shou)并(bing)緩和對脊(ji)椎的沖(chong)擊。

車(che)的(de)(de)輪胎能支撐極(ji)重的(de)(de)車(che)體運行，同時還起(qi)著(zhu)軟墊(dian)的(de)(de)作用，避免(mian)將(jiang)因(yin)道(dao)路崎嶇所帶來的(de)(de)沖擊直(zhi)接傳向(xiang)車(che)體。這是(shi)因(yin)為，輪胎是(shi)由富(fu)于彈力的(de)(de)橡膠(jiao)制成，里面充滿了空(kong)氣(qi)。椎(zhui)間盤(pan)也與(yu)之一樣(yang)，富(fu)于彈性的(de)(de)纖(xian)維環組織和髓(sui)核的(de)(de)水分發揮著(zhu)軟墊(dian)的(de)(de)作用。

然而，髓核(he)的水分從20歲左右開(kai)(kai)始逐漸減(jian)少，30歲以后，纖維環的水分也逐漸減(jian)少，椎間盤(pan)最早(zao)開(kai)(kai)始老化，漸漸失去彈(dan)性。由此，軟墊功能減(jian)弱，不(bu)能緩(huan)和腰椎受(shou)到的沖(chong)擊，容易產生疼痛。

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3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的(de)活(huo)動(dong)當然(ran)并(bing)非(fei)僅僅只靠(kao)椎(zhui)骨(gu)(gu)和椎(zhui)間盤支(zhi)撐，連(lian)接骨(gu)(gu)與骨(gu)(gu)之(zhi)間的(de)韌帶和肌肉(rou)也發揮(hui)著很(hen)大的(de)作用(yong)。其(qi)中，肌肉(rou)伸(shen)長或(huo)收(shou)縮，除(chu)了關系到關節(jie)屈伸(shen)外，還起著固定脊椎(zhui)的(de)重要作用(yong)，由(you)許多(duo)塊(kuai)骨(gu)(gu)頭(tou)(tou)與骨(gu)(gu)頭(tou)(tou)聯結而成的(de)脊椎(zhui)能筆(bi)直挺立，是由(you)于(yu)其(qi)四周肌肉(rou)緊張之(zhi)故。

比如脊(ji)椎(zhui)兩(liang)側的(de)腰(yao)(yao)大肌(ji)(ji)、腰(yao)(yao)內側的(de)腰(yao)(yao)四方肌(ji)(ji)、腹側的(de)腹直肌(ji)(ji)、外腹斜肌(ji)(ji)、內腹斜肌(ji)(ji)等(deng)，均與脊(ji)椎(zhui)的(de)穩定和活(huo)動相關(guan)。

然(ran)而(er)，肌肉(rou)老(lao)化后，肌肉(rou)力量(liang)也(ye)會變弱，運動不足也(ye)可導致肌肉(rou)力量(liang)減退，支撐脊椎的肌肉(rou)力量(liang)退化，自(zi)然(ran)成了腰痛的原(yuan)因。

為了固定(ding)脊椎，背肌(ji)力量與腹肌(ji)力量必須很好(hao)地(di)保持平衡(heng)。但(dan)因為腹肌(ji)力量退化，使這種平衡(heng)遭到破壞，因此，便出現腰痛。這種情況是很常見的。

不過，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。頸椎只需支撐頭部重量，因此椎骨較細，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固，能充分承載上體的重量。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓，也意味著這部分容易受到損傷。
實(shi)際上，最(zui)容易出(chu)現腰痛的是腰椎最(zui)下部的第(di)5腰椎和骶骨部分。

4、腰背部容易患病的原因

人(ren)類直(zhi)立(li)時(shi)，從側面(mian)來(lai)看，脊柱并不是(shi)垂直(zhi)的一條(tiao)直(zhi)線來(lai)支(zhi)撐(cheng)身(shen)體(ti)，而是(shi)骨盆(pen)以上(shang)稍呈S形彎曲，骨盆(pen)相對于地面(mian)也(ye)稍稍傾斜，在這種狀態下身(shen)體(ti)受向前移(yi)動力的作用，使(shi)腰(yao)部(bu)負(fu)擔過(guo)(guo)重(zhong)。另(ling)一方面(mian)，頸(jing)部(bu)要支(zhi)撐(cheng)4～5千克重(zhong)的頭(tou)部(bu)，還要保持高度的靈活性，完(wan)成轉頭(tou)、抬頭(tou)、低頭(tou)等動作，致(zhi)使(shi)頸(jing)部(bu)負(fu)擔加重(zhong)。支(zhi)撐(cheng)頭(tou)頸(jing)部(bu)的是(shi)肩(jian)背(bei)部(bu)，對肩(jian)而言(yan)，懸掛著占(zhan)體(ti)重(zhong)1/8的兩條(tiao)胳膊，兩條(tiao)胳膊在拿重(zhong)物(wu)時(shi)，所有負(fu)擔就全落在肩(jian)背(bei)上(shang)了(le)。由此(ci)可見，人(ren)類在直(zhi)立(li)行走時(shi)，為(wei)了(le)生存，不得不提(ti)重(zhong)物(wu)或搬運(yun)東(dong)西等，具有了(le)各種技(ji)能，因此(ci)，以脊背(bei)為(wei)中心(xin)，頸(jing)部(bu)與腰(yao)部(bu)經常(chang)承受過(guo)(guo)重(zhong)負(fu)擔，加之腰(yao)背(bei)部(bu)結構精密、巧妙(miao)、復(fu)雜，因而很容易(yi)受損而患(huan)病。

二、腰背部疼痛的危害

許(xu)多(duo)腰背部(bu)疼痛(tong)很難在短時間(jian)(jian)內根治(zhi)(zhi)，而且即使暫時治(zhi)(zhi)愈，復發率也相當高。所(suo)以腰背部(bu)疼痛(tong)要比其他疾病(bing)更折(zhe)磨人(ren)，消耗(hao)大量的(de)時間(jian)(jian)和龐大的(de)健康保健資(zi)源，而發病(bing)原因卻常常搞不清楚。致使許(xu)多(duo)人(ren)不斷遭受持續(xu)或間(jian)(jian)歇性發作的(de)腰背部(bu)疼痛(tong)的(de)困(kun)擾，從而影響(xiang)了工作和生活(huo)，降(jiang)低了生活(huo)質量，嚴重者甚至(zhi)喪(sang)失(shi)勞(lao)動(dong)能力。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰(yao)(yao)背(bei)(bei)部疼痛患者的(de)康復訓練首(shou)先是加強腰(yao)(yao)、背(bei)(bei)、腹肌(ji)肌(ji)力(li)(li)訓練。腰(yao)(yao)、背(bei)(bei)、腹肌(ji)強壯(zhuang)后，在站立(li)、坐位或(huo)睡(shui)眠時均保(bao)持良好(hao)的(de)張(zhang)力(li)(li)，維持脊柱(zhu)良好(hao)的(de)中(zhong)立(li)位。在運動(dong)時，保(bao)護及(ji)控制脊柱(zhu)不至于(yu)超過正常屈伸(shen)范圍，增加脊柱(zhu)的(de)穩定性和靈活性，減少腰(yao)(yao)部軟組織(zhi)損(sun)傷的(de)機(ji)會。

堅持日常腰、背、腹(fu)肌肌力鍛煉是預防(fang)腰、背部疼(teng)痛(tong)，椎間(jian)盤突出的有效方法。

1、動髖：仰臥，兩(liang)腿伸直，現將左足(zu)向(xiang)足(zu)的(de)方向(xiang)猛(meng)伸，同時右腿向(xiang)頭的(de)方向(xiang)一縮，此時骨盆左低(di)右高，雙側交替30-50次。

2、蹬(deng)足(zu)：仰臥位(wei)，盡量屈髖屈膝，足(zu)背(bei)勾緊，然后足(zu)跟向斜上方蹬(deng)出，并同時將(jiang)大腿(tui)小腿(tui)肌(ji)肉緊張(zhang)收(shou)縮一下，再還原，先健側，后患側，10-20次。

3、艦式運動(dong)：俯臥位，兩(liang)腿(tui)伸直，兩(liang)臂平放(fang)體側(ce)，掌心向上(shang)，吸(xi)氣同時將頭、上(shang)身(shen)軀干、兩(liang)腿(tui)、雙臂、盡(jin)力抬起，屏氣保(bao)持，以不勉強為限(xian)，吸(xi)氣慢(man)慢(man)還(huan)原，反(fan)復6次。

4、 船式運動：仰臥位，兩(liang)腿(tui)伸直，兩(liang)臂平(ping)放體側，掌心向下，吸氣(qi)(qi)同時將頭(tou)、上身軀干、兩(liang)腿(tui)、雙臂抬起，頭(tou)與趾同高(gao)，屏氣(qi)(qi)盡力(li)保持以不勉強(qiang)為限(xian)，呼氣(qi)(qi)慢(man)慢(man)還原，反復6次。

5、橋式運動：仰臥屈(qu)髖、屈(qu)膝，雙(shuang)足(zu)平放床面，吸氣(qi)同時收腹，提肛(gang)，伸展膝關節，屏(ping)氣(qi)保(bao)持5秒，呼氣(qi)還(huan)原，反復6次。

6、伸腰：站(zhan)立(li)兩(liang)腳(jiao)與(yu)肩同(tong)寬，腰后伸，逐漸增大幅度(du)，6次。

四、維護腰背健康8大建議

1、保(bao)持好體重：體重的(de)(de)增加通常是不知(zhi)不覺(jue)的(de)(de)，所以我們自己并不能(neng)意(yi)識到超重對身(shen)體的(de)(de)影響。設想一下，如果讓你(ni)每天背著十斤的(de)(de)包袱(fu)，會是什么感覺(jue)？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是(shi)打掃房間的時候，都可(ke)以有意識的鍛煉肌肉(rou)。

3、舉(ju)重(zhong)物時要保(bao)持(chi)正確的動作：舉(ju)重(zhong)物時注意(yi)兩腿分開(kai)，以保(bao)持(chi)重(zhong)心穩定。下蹲時注意(yi)收腹，讓腰椎始(shi)終保(bao)持(chi)良(liang)好的排列(lie)。

4、加強(qiang)腿(tui)部分(fen)力(li)量鍛煉(lian)：除了(le)軀干部鍛煉(lian)，腿(tui)部肌肉在保持良好姿態(tai)的身(shen)體力(li)學(xue)方面也起到重要(yao)的作用。強(qiang)健(jian)的腿(tui)部力(li)量能(neng)夠有效分(fen)擔腰背(bei)部的負擔。

5、保(bao)持柔(rou)韌(ren)性(xing)(xing)：如果身(shen)體柔(rou)韌(ren)性(xing)(xing)不夠，腰部(bu)損傷(shang)可練(lian)習瑜(yu)伽、打(da)太極拳等(deng)活動來(lai)增強身(shen)體柔(rou)韌(ren)性(xing)(xing)，緩解腰部(bu)肌肉緊張。

6、注意保持正(zheng)確的(de)(de)姿勢：不正(zheng)確的(de)(de)姿勢可以(yi)使椎間(jian)盤壓力增(zeng)大、肌肉緊(jin)張(zhang)、關節受損。所以(yi)，保持良好(hao)的(de)(de)姿勢對防止腰(yao)背疼痛非常(chang)重要(yao)。

7、選(xuan)擇適(shi)當(dang)的床位：對(dui)于(yu)腰疼(teng)的病人來說，應選(xuan)擇硬(ying)度適(shi)中的床墊(dian)，要能支(zhi)撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

8、用小枕墊好腰部：在采(cai)取坐姿時應(ying)該用小枕頭(tou)墊在腰部(bu)(bu)，每隔(ge)半(ban)小時可以去(qu)掉小枕頭(tou)5分鐘，這樣能讓(rang)腰部(bu)(bu)經常變換位(wei)置。坐得太(tai)久了應(ying)站起(qi)或走動一會兒，并做伸(shen)腰動作，讓(rang)腰部(bu)(bu)肌肉得到休息。