【夏(xia)季如何養生】夏(xia)季養生小(xiao)常識 夏(xia)季保健小(xiao)常識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點(dian)水(shui)(shui)(shui)，而且是溫水(shui)(shui)(shui)比較好，每(mei)天要(yao)喝七八杯白開水(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要(yao)隨(sui)時保(bao)持水(shui)(shui)(shui)分和補充水(shui)(shui)(shui)分，水(shui)(shui)(shui)在人(ren)(ren)體(ti)內起著(zhu)至關重(zhong)要(yao)的作明，維持著(zhu)人(ren)(ren)體(ti)正常的生理功能(neng)。水(shui)(shui)(shui)是人(ren)(ren)體(ti)不可缺少的重(zhong)要(yao)組成(cheng)部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水(shui)(shui)(shui)分，夏季失水(shui)(shui)(shui)會(hui)比較多(duo)，若不及時補水(shui)(shui)(shui)就(jiu)會(hui)嚴重(zhong)影(ying)響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多(duo)，加速人(ren)(ren)體(ti)衰老。另外礦泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶，牛(niu)奶，蘋果汁(zhi)是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則(ze)宜晚睡(shui)早(zao)起(qi)，中(zhong)午盡可能(neng)午睡(shui)。切記不(bu)能(neng)在樓道、屋(wu)檐下或通風口(kou)的陰涼處久(jiu)(jiu)坐(zuo)、久(jiu)(jiu)臥(wo)、久(jiu)(jiu)睡(shui)。更不(bu)宜久(jiu)(jiu)用電風扇(shan)，因夏(xia)令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易(yi)受風寒(han)侵(qin)襲，吹的時間過(guo)久(jiu)(jiu)可能(neng)會引起(qi)頭痛、腰肌勞損(sun)、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃(huang)帝內經(jing)·素問·四氣調神大論》說：“夏三(san)月，此謂蕃(fan)秀，天(tian)地氣交，萬物華實(shi)。夜(ye)臥早起，無厭于日(ri)，使志無怒，使華英成秀，使氣得(de)泄(xie)，若(ruo)所愛在(zai)外(wai)，此夏氣之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”炎熱夏季(ji)，很(hen)多(duo)(duo)人會(hui)(hui)患空(kong)調病，人們白天(tian)夜(ye)里(li)都開著空(kong)調，室內外(wai)溫(wen)(wen)差可以(yi)達(da)到(dao)十幾(ji)度，加上(shang)(shang)大量食(shi)用冰(bing)品冷飲，肯(ken)定會(hui)(hui)傷陽(yang)氣。因此，要(yao)(yao)(yao)注意居住(zhu)環(huan)境(jing)不要(yao)(yao)(yao)過于潮濕，不要(yao)(yao)(yao)過多(duo)(duo)吃冰(bing)凍(dong)及(ji)涼食(shi)，夜(ye)間空(kong)調的(de)溫(wen)(wen)度不要(yao)(yao)(yao)開得(de)太低，最好(hao)在(zai)26度以(yi)上(shang)(shang)，不要(yao)(yao)(yao)在(zai)露天(tian)及(ji)陰(yin)冷的(de)地方過夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)滋(zi)補(bu)方(fang)面，熱天以清補(bu)、健脾(pi)、祛暑化濕為原則。肥甘(gan)厚味及燥熱之品不(bu)宜(yi)食(shi)用，而應選擇具(ju)有清淡(dan)滋(zi)陰功效的食(shi)品。

甘涼清(qing)潤的(de)食(shi)物(wu)：小麥、高梁(liang)、青稞(ke)、豆腐、白扁豆、黑(hei)芝麻、馬(ma)鈴薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)。

健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠(bo)菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大(da)麥粉(fen)等。

祛(qu)暑利濕、清熱解毒的食物：蠶(can)豆、赤小豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄子、白菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、荸薺、薏苡仁(ren)、菜(cai)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)、菊花、荷葉(xie)、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多(duo)(duo)，隨(sui)汗液流(liu)失(shi)(shi)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)離子(zi)也(ye)比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，由此造成的(de)低(di)血鉀(jia)(jia)(jia)現(xian)象(xiang)，會(hui)引起人體倦怠無(wu)力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲(yu)不振等癥候。熱天防止缺(que)鉀(jia)(jia)(jia)最有效的(de)方法是(shi)多(duo)(duo)吃(chi)含鉀(jia)(jia)(jia)食物，新鮮(xian)蔬(shu)菜和水果(guo)中含有較(jiao)多(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)多(duo)(duo)吃(chi)些草(cao)莓、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等；蔬(shu)菜中有大(da)蔥、芹菜、毛豆(dou)等也(ye)富含鉀(jia)(jia)(jia)。茶(cha)葉(xie)中亦(yi)含有較(jiao)多(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，熱天多(duo)(duo)飲(yin)茶(cha)，既可(ke)消(xiao)暑，又能補鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)謂一(yi)舉兩得。人體夏季大(da)量排汗，氯化鈉損失(shi)(shi)比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，故應(ying)在(zai)補充(chong)水分的(de)同(tong)時，注意補充(chong)鹽分。每(mei)天可(ke)飲(yin)用一(yi)些鹽開(kai)水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。

營養(yang)學家還建議：高溫季節最(zui)好每人每天能(neng)補充維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)B2各(ge)2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nei)糖類和組織蛋白的消耗(hao)，有益于人體健康。故在(zai)夏日應多吃一些富含上述營養(yang)成(cheng)分的食物，如西瓜、黃瓜、番(fan)茄(qie)、豆類及其(qi)制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(hui)吸收(shou)陽光(guang)，使人體溫升高燥熱;同時蚊(wen)子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊(wen)子，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季出游，因(yin)日曬而導致(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)瘙癢、干(gan)疼時，可涂少量膚(fu)輕松等軟(ruan)膏，不要用(yong)熱水燙洗，也不宜用(yong)堿性大(da)的肥皂清洗，以免刺(ci)激皮(pi)(pi)膚(fu)，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)(xia)季(ji)運動(dong)(dong)量不宜(yi)(yi)過大(da)、過于劇烈(lie)，應以運動(dong)(dong)后(hou)少許(xu)出汗(han)為宜(yi)(yi)，以免(mian)運動(dong)(dong)量過大(da)、出汗(han)過多(duo)損傷心陰。對于夏(xia)(xia)季(ji)依然堅持鍛煉身體的人(ren)可以選擇練(lian)太極(ji)拳、太極(ji)拳動(dong)(dong)靜相(xiang)兼，剛柔相(xiang)濟，開合(he)適度，起伏有致(zhi)，身端形正不偏倚，正氣(qi)存于內而風(feng)邪不可侵，與(yu)自然的陰陽消長相(xiang)吻(wen)合(he)，可謂夏(xia)(xia)季(ji)最佳的養心運動(dong)(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱(re)(re)祛暑(shu)的功效(xiao)。滌(di)熱(re)(re)比清(qing)熱(re)(re)作用更強，能將熱(re)(re)邪從體內蕩滌(di)出(chu)去。有些(xie)人喜(xi)歡把苦瓜先放(fang)在開水里焯(zhuo)(zhuo)一(yi)下，這會削(xue)弱其滌(di)熱(re)(re)的作用，所(suo)以最(zui)好(hao)別焯(zhuo)(zhuo)。

綠豆：綠(lv)豆具有很好的解暑作(zuo)用(yong)(yong)。單獨用(yong)(yong)綠(lv)豆煮湯即可，最(zui)好不加糖。清熱同時又(you)要養胃(wei)，可用(yong)(yong)綠(lv)豆和大養生食譜米一起煮粥(zhou)。

黃瓜：具有清熱、解毒、除(chu)濕的(de)作用。最佳食用方法是涼拌黃(huang)瓜，再(zai)用醋(cu)汁拌，加入(ru)大(da)蒜。中醫認(ren)為(wei)，醋(cu)和(he)蒜屬(shu)溫性食物，可以防止黃(huang)瓜寒涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較(jiao)多，此時人體內(nei)存在濕邪(xie)，應利水除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮(xian)品重量(liang)加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯(bei)中(zhong)，開(kai)水沖泡，溫浸十(shi)分鐘(zhong)后，代茶飲。

冬瓜：具有利尿的功效(xiao)，通過利尿把身(shen)體里多余的水濕排出體外。冬瓜(gua)做菜(cai)時只能放(fang)少量的鹽(yan)，因為鹽(yan)放(fang)多了會抵消冬瓜(gua)利水的作(zuo)用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)脾(pi)利濕的(de)(de)功效。生(sheng)薏(yi)苡(yi)仁烹飪后(hou)(hou)的(de)(de)除(chu)濕效果好，比如，南方有(you)些地區有(you)喝薏(yi)苡(yi)仁粥(zhou)的(de)(de)習(xi)慣。炒過后(hou)(hou)的(de)(de)薏(yi)苡(yi)仁煲粥(zhou)則有(you)助健(jian)脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出(chu)汗較多，人們常感到口渴，可以吃一些生(sheng)津(jin)止(zhi)渴的食物。

番茄：從生(sheng)津止(zhi)渴的(de)角度(du)來說(shuo)，選擇個大色紅(hong)、味道酸甜(tian)的(de)大番茄效果會比較好(hao)。而櫻桃番茄味甜(tian)、水少，效果就(jiu)差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

西瓜：具有清(qing)熱(re)生津的作用(yong)。除(chu)吃紅(hong)瓤外，青(qing)白色(se)的皮肉也(ye)可以食用(yong)，做(zuo)成(cheng)涼拌(ban)菜，其清(qing)熱(re)作用(yong)比紅(hong)瓤更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫(mei)瑰香(xiang))，越(yue)吃越(yue)不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)居中焦，為人體的(de)后天之本(ben)。夏天食用過多寒涼食物，容易(yi)損傷脾胃(wei)的(de)消化功能。可以選擇(ze)一些健(jian)養生(sheng)食譜(pu)脾食物來食用。

蓮藕：蓮藕生吃，清(qing)熱、散(san)淤的作用強。蓮藕熟用，性質就(jiu)不太寒了，而健脾作用明顯增(zeng)強，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有溫中健脾的作用。夏天(tian)宜選(xuan)不(bu)太甜(tian)(tian)、不(bu)太面的南(nan)瓜，可選(xuan)淡黃色(se)、長葫蘆形的。別(bie)選(xuan)金黃色(se)發(fa)紅的，因(yin)為那種瓜肉質致密、甜(tian)(tian)度高，吃(chi)了容易(yi)增(zeng)加身(shen)體濕氣。在高溫條件下(xia)，人(ren)體蛋(dan)白(bai)質分解增(zeng)加，尿氮排出(chu)增(zeng)多，從(cong)而(er)引起負(fu)氮平衡(heng)。因(yin)此蛋(dan)白(bai)質的攝(she)入(ru)要適量增(zeng)加，但(dan)不(bu)宜過(guo)多。