【夏(xia)(xia)季如何養生】夏(xia)(xia)季養生小常識 夏(xia)(xia)季保健小常識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點水(shui)(shui)(shui)(shui)，而且是溫水(shui)(shui)(shui)(shui)比較好，每天要喝七八杯白(bai)開水(shui)(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要隨時保(bao)持水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)和補充水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)(shui)(shui)在人體(ti)內起(qi)著至關重要的(de)作明，維持著人體(ti)正(zheng)常的(de)生(sheng)理功能。水(shui)(shui)(shui)(shui)是人體(ti)不可缺少的(de)重要組成部(bu)分(fen)，器官(guan)、肌(ji)肉、血液、頭發、骨骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)(shui)(shui)會比較多(duo)，若不及時補水(shui)(shui)(shui)(shui)就會嚴重影響(xiang)健康，易(yi)使皮(pi)膚(fu)干燥，皺紋增多(duo)，加(jia)速人體(ti)衰老。另外礦泉水(shui)(shui)(shui)(shui)、冷(leng)茶，牛(niu)奶，蘋果汁是理想的(de)解渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚(wan)睡早起(qi)，中(zhong)午(wu)盡可能午(wu)睡。切記不(bu)能在(zai)樓道、屋檐下(xia)或(huo)通風(feng)口的(de)(de)陰(yin)涼(liang)處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡。更不(bu)宜久(jiu)用電(dian)風(feng)扇(shan)，因夏(xia)令暑熱(re)外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易(yi)受(shou)風(feng)寒侵(qin)襲，吹的(de)(de)時(shi)間過久(jiu)可能會引(yin)起(qi)頭(tou)痛、腰(yao)肌(ji)勞損、面部麻(ma)痹或(huo)肌(ji)肉酸(suan)痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝(di)內(nei)經·素問(wen)·四氣(qi)調神大(da)論》說：“夏三月，此謂(wei)蕃秀(xiu)，天地氣(qi)交，萬物華實(shi)。夜臥早起，無厭(yan)于(yu)日，使志(zhi)無怒，使華英成秀(xiu)，使氣(qi)得泄，若所(suo)愛在外，此夏氣(qi)之應(ying)、養生(sheng)之道也。”炎(yan)熱夏季，很多人會(hui)患空調病，人們白天夜里都開(kai)(kai)著空調，室內(nei)外溫差可以達到十幾度，加上(shang)大(da)量食用冰品冷(leng)飲(yin)，肯定會(hui)傷陽氣(qi)。因此，要(yao)(yao)注意居(ju)住環境(jing)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)于(yu)潮(chao)濕，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)多吃(chi)冰凍及涼(liang)食，夜間(jian)空調的(de)溫度不(bu)要(yao)(yao)開(kai)(kai)得太低，最好在26度以上(shang)，不(bu)要(yao)(yao)在露天及陰冷(leng)的(de)地方過(guo)(guo)夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補(bu)方面(mian)，熱(re)天以清補(bu)、健(jian)脾(pi)、祛暑(shu)化濕為原則。肥甘厚味及(ji)燥(zao)熱(re)之品不宜食用(yong)，而應選(xuan)擇具(ju)有清淡滋陰(yin)功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆(dou)腐、白扁豆(dou)、黑芝麻、馬(ma)鈴(ling)薯、白菜、萵苣、龍(long)須菜、菠菜、冬瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)等(deng)。

健脾養胃、滋(zi)陰補氣的食物(wu)：菠菜、藕、茭白(bai)、西紅柿、胡蘿(luo)卜、雞蛋、蘋果(guo)、牛(niu)奶、葡萄、蓮子、桑(sang)椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等(deng)。

祛暑利濕(shi)、清熱解(jie)毒的食物(wu)：蠶豆、赤小(xiao)豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄(qie)子、白菜、芹菜、荸薺(qi)、薏苡仁、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)(gua)、菊(ju)花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)出汗多，隨(sui)汗液流失(shi)的(de)鉀(jia)離子(zi)(zi)也比較多，由此造成的(de)低血鉀(jia)現象(xiang)，會引起人(ren)體(ti)倦怠無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不振等(deng)癥候。熱天(tian)防止缺鉀(jia)最有(you)效的(de)方法是多吃含鉀(jia)食物，新鮮蔬菜(cai)(cai)和水果中(zhong)含有(you)較多的(de)鉀(jia)，可(ke)多吃些(xie)草莓、杏子(zi)(zi)、荔枝、桃子(zi)(zi)、李(li)子(zi)(zi)等(deng)；蔬菜(cai)(cai)中(zhong)有(you)大蔥、芹菜(cai)(cai)、毛豆等(deng)也富含鉀(jia)。茶葉中(zhong)亦含有(you)較多的(de)鉀(jia)，熱天(tian)多飲茶，既可(ke)消暑，又能補鉀(jia)，可(ke)謂一舉兩(liang)得。人(ren)體(ti)夏(xia)季大量排汗，氯化鈉損(sun)失(shi)比較多，故應在補充水分(fen)的(de)同時，注意補充鹽分(fen)。每天(tian)可(ke)飲用一些(xie)鹽開水，以保持體(ti)內酸(suan)堿平衡和滲透壓相對穩定。

營養學(xue)家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2各(ge)2毫(hao)克(ke)，鈣1克(ke)，這樣可減少體內糖類和組織(zhi)蛋(dan)白的消耗，有益于(yu)人體健康。故在夏(xia)日應多吃一(yi)些富含上述(shu)營養成分的食物(wu)，如西瓜(gua)、黃瓜(gua)、番茄、豆類及其制品、動物(wu)肝(gan)臟、蝦(xia)皮等，亦可飲用一(yi)些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)衣服會吸收陽(yang)光，使(shi)人體(ti)溫升(sheng)高燥(zao)熱;同時蚊子有趨暗(an)的習性，深色(se)容易吸引(yin)蚊子，特別是黑(hei)色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季(ji)出游，因日曬而導(dao)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂(tu)少量膚輕松等軟膏(gao)，不要用熱水(shui)燙洗(xi)，也不宜用堿性大的肥皂清洗(xi)，以免刺激皮膚，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong)量不(bu)(bu)宜過大、過于(yu)劇烈，應(ying)以(yi)運(yun)動(dong)后少許(xu)出汗為宜，以(yi)免運(yun)動(dong)量過大、出汗過多(duo)損傷心(xin)陰。對(dui)于(yu)夏(xia)季(ji)依然(ran)堅持鍛煉身體的人可(ke)以(yi)選擇練太(tai)(tai)極拳(quan)、太(tai)(tai)極拳(quan)動(dong)靜相(xiang)兼，剛柔相(xiang)濟(ji)，開合適度(du)，起伏有致，身端形正不(bu)(bu)偏(pian)倚，正氣存于(yu)內(nei)而(er)風邪不(bu)(bu)可(ke)侵，與自然(ran)的陰陽(yang)消(xiao)長相(xiang)吻合，可(ke)謂夏(xia)季(ji)最佳的養心(xin)運(yun)動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有(you)滌(di)熱祛(qu)暑的(de)功效。滌(di)熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內蕩滌(di)出去。有(you)些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯(zhuo)一下，這會削弱其滌(di)熱的(de)作用，所以最好別焯(zhuo)。

綠豆：綠(lv)豆(dou)具有很好的解暑作(zuo)用(yong)。單(dan)獨(du)用(yong)綠(lv)豆(dou)煮(zhu)湯即可，最好不加糖。清熱同時(shi)又要(yao)養胃(wei)，可用(yong)綠(lv)豆(dou)和(he)大養生食譜米一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具(ju)有清熱、解毒、除濕的作用。最佳食(shi)用方法(fa)是涼(liang)拌黃瓜，再用醋汁(zhi)拌，加(jia)入大蒜。中醫認為，醋和蒜屬溫性(xing)食(shi)物，可以防止(zhi)黃瓜寒(han)涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨(yu)水較多，此時人體內存在(zai)濕邪，應利水除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(ke)(鮮品重量加倍)加水(shui)煎煮(zhu)，去渣取(qu)汁。也可將玉米須(xu)放入茶杯(bei)中，開水(shui)沖泡，溫浸十分鐘后，代(dai)茶飲。

冬瓜：具有(you)利尿的(de)(de)功(gong)效，通過利尿把(ba)身(shen)體里多余的(de)(de)水濕排出體外。冬瓜做菜(cai)時只能放(fang)少(shao)量的(de)(de)鹽，因(yin)為鹽放(fang)多了會抵消(xiao)冬瓜利水的(de)(de)作用。

薏苡仁：具有(you)(you)健脾利濕的(de)功效(xiao)。生薏(yi)苡(yi)(yi)仁(ren)烹飪(ren)后的(de)除(chu)濕效(xiao)果好，比如(ru)，南方有(you)(you)些地(di)區有(you)(you)喝薏(yi)苡(yi)(yi)仁(ren)粥的(de)習慣。炒過后的(de)薏(yi)苡(yi)(yi)仁(ren)煲粥則有(you)(you)助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏(xia)天(tian)出汗較多，人們常感(gan)到口渴，可以吃一些生津(jin)止渴的(de)食物。

番茄：從生津止渴的(de)角度來說，選擇個大色(se)紅、味道酸甜(tian)的(de)大番(fan)茄效(xiao)果會比較好。而櫻桃番(fan)茄味甜(tian)、水少(shao)，效(xiao)果就(jiu)差(cha)多(duo)了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃(tao)、油(you)桃(tao)的水分偏少。

西瓜：具有清熱(re)生津的作(zuo)用。除吃紅瓤外，青白色的皮肉也(ye)可以食(shi)用，做(zuo)成涼拌(ban)菜，其清熱(re)作(zuo)用比紅瓤更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如(ru)玫瑰香)，越吃(chi)越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居中焦(jiao)，為(wei)人(ren)體的后天(tian)之本。夏(xia)天(tian)食用(yong)過多(duo)寒涼食物，容易損傷脾胃的消化功能。可(ke)以(yi)選擇一些(xie)健(jian)養(yang)生食譜脾食物來食用(yong)。

蓮藕：蓮藕(ou)生吃，清熱、散淤的作(zuo)用強。蓮藕(ou)熟用，性(xing)質(zhi)就不太寒了，而(er)健(jian)脾作(zuo)用明顯增強，燉湯、蒸食(shi)、炒食(shi)均可。

南瓜：具有(you)溫(wen)中健脾的(de)(de)作(zuo)用。夏(xia)天宜(yi)選不(bu)(bu)太(tai)甜、不(bu)(bu)太(tai)面的(de)(de)南(nan)瓜，可(ke)選淡黃色、長(chang)葫蘆形(xing)的(de)(de)。別選金黃色發紅的(de)(de)，因為那(nei)種瓜肉(rou)質致(zhi)密(mi)、甜度高，吃了容易增(zeng)(zeng)加身(shen)體濕氣。在高溫(wen)條件下，人體蛋白(bai)質分解增(zeng)(zeng)加，尿氮(dan)(dan)排出增(zeng)(zeng)多(duo)，從而引起負氮(dan)(dan)平衡(heng)。因此蛋白(bai)質的(de)(de)攝入要適量(liang)增(zeng)(zeng)加，但不(bu)(bu)宜(yi)過多(duo)。