【中老年(nian)人(ren)如何護(hu)膝】中老年(nian)人(ren)怎么(me)(me)保護(hu)膝蓋 中老年(nian)人(ren)為什么(me)(me)要戴護(hu)膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用(yong)不(bu)當反而(er)會損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年人(ren)需避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有(you)效(xiao)的避免(mian)膝蓋損(sun)傷。

2、老年人應少(shao)爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋(gai)因受力(li)不當出現損傷(shang)，另一方面還(huan)能起到(dao)保暖的作(zuo)用。

3、膝(xi)關節有(you)損(sun)傷(shang)者勿做旋轉膝(xi)蓋(gai)運動(dong)

在熱(re)身活動中，雙(shuang)手扶在膝(xi)蓋上(shang)，左轉幾圈(quan)右轉幾圈(quan)，是(shi)常用的熱(re)身方式之一(yi)。對于膝(xi)關節沒(mei)(mei)有損傷(shang)的人群(qun)而言，做這(zhe)個動作沒(mei)(mei)有問題。但(dan)是(shi)，對于膝(xi)關節有損傷(shang)，特別是(shi)半月(yue)板損傷(shang)以及(ji)骨性關節炎的患者，這(zhe)樣的動作有可能會進一(yi)步地損傷(shang)膝(xi)關節，嚴(yan)重的會造(zao)成半月(yue)板的撕裂和(he)卡壓(ya)，需要手術治療。

對于膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)有損傷的(de)患者而言，比(bi)較(jiao)理想的(de)熱身活動方式是：將膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)放在不(bu)負重(zhong)的(de)體位，如端坐位，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)屈(qu)曲，不(bu)負重(zhong)。此時再(zai)左右(you)旋轉和活動膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)，關(guan)節(jie)(jie)壓力減少，關(guan)節(jie)(jie)面之間的(de)摩擦也大大減少，有利于保(bao)護受傷的(de)關(guan)節(jie)(jie)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫(wen)，膝蓋的肌(ji)肉和(he)血管(guan)都比較(jiao)少，不易產(chan)熱(re)，中老人(ren)帶上護膝可(ke)以起(qi)到保溫(wen)的效(xiao)果，防止寒(han)氣和(he)濕氣侵(qin)襲關節，引發關節炎等疾病。

2、避免受傷(shang)，膝蓋(gai)是人體運動的(de)重要關節，特(te)別是在運動的(de)過程中特(te)別容易碰撞和(he)擦(ca)傷(shang)，而(er)護膝可以起到(dao)緩沖的(de)作(zuo)用，降低膝蓋(gai)的(de)碰撞力度(du)以及防止皮(pi)膚擦(ca)傷(shang)。

3、舒服(fu)，中老年(nian)人的膝蓋退(tui)化(hua)，承受的壓(ya)力是(shi)自身體(ti)重的幾倍，帶(dai)上護膝可以(yi)減(jian)少膝蓋的壓(ya)力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)(guan)節(jie)風濕、關(guan)(guan)節(jie)炎，關(guan)(guan)節(jie)不靈活以及扭挫傷等關(guan)(guan)節(jie)疾病有(you)明顯的(de)療效(xiao)，能夠起到(dao)輔助的(de)作用(yong)。

5、制動(dong)，中(zhong)老人(ren)的骨質比較疏(shu)松脆(cui)弱，動(dong)作稍(shao)大點(dian)或者運動(dong)劇烈點(dian)都可(ke)能(neng)會使(shi)脫(tuo)滑原來的位(wei)置(zhi)，護膝可(ke)以讓(rang)大腿和小腿盡量保持在(zai)同(tong)一條直線上，保護關(guan)節(jie)，當膝蓋(gai)發(fa)病也(ye)就不會加重病情。

相信大家對中(zhong)老年人(ren)帶(dai)(dai)護(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)作用和好處(chu)已經了解，中(zhong)老年人(ren)帶(dai)(dai)護(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)益處(chu)是非常多的(de)(de)。不(bu)要(yao)看(kan)著麻煩(fan)就不(bu)帶(dai)(dai)，可(ke)以根據天氣(qi)的(de)(de)變化更換保(bao)暖的(de)(de)或者透(tou)氣(qi)護(hu)膝(xi)(xi)，讓膝(xi)(xi)蓋多一層(ceng)保(bao)護(hu)，生命多一份保(bao)障，生活多一份舒心，何樂(le)而不(bu)為呢？