中年人如何(he)減肥 中年人減肥最(zui)有效的方法

中(zhong)(zhong)年人如何(he)減肥 中(zhong)(zhong)年人減肥最有(you)效的方法

歲(sui)月是把殺豬(zhu)刀，人(ren)(ren)到中(zhong)年(nian)，基(ji)礎代謝(xie)減(jian)慢(man)，麒麟臂、啤酒(jiu)肚成為(wei)中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)的頭(tou)疼(teng)問題(ti)。日常(chang)生活中(zhong)，我們經常(chang)看到在40歲(sui)以上的中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)微(wei)微(wei)發福的身(shen)材，到50歲(sui)后(hou)男人(ren)(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大的啤酒(jiu)肚，和女(nv)人(ren)(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)胖的下半身(shen)。就算(suan)你沒(mei)到這(zhe)樣的歲(sui)數，但(dan)看到日常(chang)生活中(zhong)的中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)都在減(jian)肥，你還覺得很遙遠(yuan)嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體(ti)的基(ji)礎(chu)代謝率在過了25歲以后會(hui)慢(man)慢(man)下降，40歲很有可(ke)能基(ji)礎(chu)代謝率只有25歲的九(jiu)成(cheng)。若攝取(qu)的熱量(liang)與25歲相同的話(hua)，就(jiu)會(hui)造成(cheng)熱量(liang)無法(fa)消耗而(er)囤積體(ti)內造成(cheng)肥(fei)胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年(nian)人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導致消化功能(neng)和水液(ye)代謝功能(neng)下降，聚濕生(sheng)痰(tan)，變成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的(de)分泌顯著(zhu)減少導致肌(ji)肉(rou)量喪(sang)失(shi)，肌(ji)肉(rou)量少了，也就意味著(zhu)身體的(de)能(neng)量消耗(hao)少了。而人到中(zhong)年后，生活習(xi)慣發生變(bian)化(hua)，運動量少，亦減少了能(neng)量消耗(hao)。

4、工作、生活壓力大。

人(ren)到中年(nian)，生活和工作壓力(li)大(da)，常處于緊(jin)張狀態。一(yi)旦放松下來，皮質(zhi)激(ji)素(su)則(ze)會反過來刺激(ji)神(shen)經(jing)系統分泌刺激(ji)食欲的神(shen)經(jing)遞質(zhi)，并抑制那些(xie)能讓(rang)人(ren)覺得吃飽了(le)(le)的激(ji)素(su)。結果是吃多了(le)(le)。

5、性激素減少。

人(ren)到中(zhong)年后，性(xing)激(ji)素(su)的(de)分泌少(shao)了。這對(dui)女性(xing)的(de)影(ying)響更明(ming)顯，身體從卵巢那(nei)里要(yao)不到足夠的(de)雌激(ji)素(su)，就想從脂肪(fang)細胞(bao)那(nei)里找補，想要(yao)留住更多的(de)脂肪(fang)，舍不得讓(rang)脂肪(fang)燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型(xing)肥(fei)胖(pang)者肥(fei)大的脂(zhi)(zhi)肪細胞能逃避胰(yi)島(dao)素(su)(su)對其分解的抑制作用，使脂(zhi)(zhi)肪動員增(zeng)加，而(er)脂(zhi)(zhi)肪的分解又可增(zeng)強(qiang)胰(yi)島(dao)素(su)(su)抵抗。

2、高血壓

腹(fu)型肥(fei)胖者的血液中胰(yi)島(dao)素濃度增高(gao)，而胰(yi)島(dao)素血對血壓有(you)升(sheng)(sheng)高(gao)作用。肥(fei)胖者的尿中兒茶酚胺水平高(gao)，也是血壓升(sheng)(sheng)高(gao)的物質。

3、脂肪肝

由于(yu)長(chang)期高碳水化合物(wu)、高脂肪飲食(shi)，及(ji)存(cun)在高胰(yi)島素(su)血癥，從而(er)使肝(gan)臟合成甘油三(san)酯的(de)速率大(da)大(da)超過(guo)了(le)將其(qi)轉運出肝(gan)臟的(de)能力(li)，造成脂肪肝(gan)。

4、冠心病

由于腹型肥大明(ming)顯，對體內血(xue)糖(tang)減少消(xiao)耗(hao)，多余(yu)的糖(tang)轉化為脂肪貯存于體內，血(xue)液(ye)中脂肪增(zeng)加(jia)，往(wang)往(wang)有高脂血(xue)癥，易導(dao)致冠(guan)心病的發生。

5、腸道癌癥

肥胖者(zhe)飲(yin)食常(chang)常(chang)不(bu)節制(zhi)，攝取動物脂肪、膽(dan)固醇過多，而運動減少，增加消化道的負擔(dan)，妨礙(ai)正常(chang)消化，脂肪的代謝(xie)產物會最終轉化為(wei)致癌物質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程(cheng)度上來說，中年(nian)(nian)肥(fei)胖(pang)也是一(yi)種年(nian)(nian)輕時不注(zhu)重生(sheng)活(huo)方式(shi)的結果，減(jian)肥(fei)最主要還(huan)是要改變生(sheng)活(huo)方式(shi)，同時醫生(sheng)、媒(mei)體(ti)等也應為病(bing)人提供健康教(jiao)育，幫助他們形成對(dui)肥(fei)胖(pang)正(zheng)確(que)(que)的認(ren)知。另(ling)外，我們年(nian)(nian)輕時就要強化(hua)正(zheng)確(que)(que)生(sheng)活(huo)方式(shi)的理念，建立健康的生(sheng)活(huo)模式(shi)，不能(neng)等到中老年(nian)(nian)后身體(ti)的機能(neng)代謝下降了才開始重視。年(nian)(nian)輕時，我們就要有的放矢地(di)適(shi)當(dang)增加運(yun)動(dong)量(liang)，另(ling)外也要控制飲(yin)(yin)食，到了年(nian)(nian)紀漸長(chang)時，在飲(yin)(yin)食和運(yun)動(dong)上都需要進行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質(zhi)”是指飲食結構，中老年(nian)人要吃(chi)清淡一些，多吃(chi)蔬菜、水果，多吃(chi)植(zhi)物(wu)蛋白，盡量避免(mian)高熱量食物(wu)（高熱量會很難代謝掉而變成脂肪存(cun)起來）。“量”是指食物(wu)總量。中老年(nian)人脾胃消(xiao)(xiao)化功能有所(suo)減(jian)弱(ruo)，如(ru)果仍保(bao)持高攝入量，消(xiao)(xiao)化不了之后更容易(yi)積聚(ju)。已經發(fa)胖(pang)的(de)中老年(nian)朋友，推薦養成一個好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)習慣，例如(ru)寫減(jian)肥(fei)日記，監督和改善自己的(de)減(jian)肥(fei)行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝率跟年齡有關(guan)，跟運動也有關(guan)系。有良(liang)好運動習慣的人(ren)，基礎代謝率會維持在一個比較高的水

平。但當(dang)人到了一定年紀，就要(yao)開始改變，尋(xun)找適合中(zhong)老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極(ji)拳、健身(shen)操等等。有(you)些運動如太極(ji)拳，在(zai)減脂同時還能調節全(quan)身(shen)的氣血運行，維持身(shen)體的平衡(heng)功(gong)能與靈活(huo)性，達(da)到養生(sheng)目的。

要運動真正達到(dao)(dao)減肥目的(de)(de)(de)，還需要保證是有氧運動，持久規律（每周(zhou)三次以上），緩慢能(neng)適應。生活(huo)中的(de)(de)(de)很多(duo)(duo)減肥小(xiao)動作，僅需要你讓出電視劇間(jian)(jian)的(de)(de)(de)廣告時間(jian)(jian)，就(jiu)能(neng)讓你輕(qing)(qing)松回(hui)復窈窕身材。脂肪(fang)堆(dui)積可不僅關系到(dao)(dao)身材哦，更重要是可以降(jiang)低(di)其對身體機(ji)能(neng)的(de)(de)(de)傷(shang)害。下定決(jue)心(xin)，多(duo)(duo)做輕(qing)(qing)緩的(de)(de)(de)有氧運動，多(duo)(duo)吃(chi)膳食纖維少吃(chi)油脂食物，健康瘦身沒(mei)問(wen)題。