中年(nian)人如(ru)何減肥(fei)(fei) 中年(nian)人減肥(fei)(fei)最有效的方(fang)法(fa)

中年(nian)人如(ru)何(he)減(jian)(jian)肥 中年(nian)人減(jian)(jian)肥最有效的(de)方法

歲(sui)(sui)月是(shi)把(ba)殺(sha)豬刀(dao)，人(ren)(ren)到(dao)(dao)中(zhong)年，基(ji)礎代謝(xie)減慢，麒(qi)麟(lin)臂、啤酒(jiu)肚成為(wei)中(zhong)年人(ren)(ren)的(de)(de)頭疼問(wen)題。日常生活(huo)中(zhong)，我們(men)經(jing)常看(kan)到(dao)(dao)在(zai)40歲(sui)(sui)以上的(de)(de)中(zhong)年人(ren)(ren)微(wei)微(wei)發福的(de)(de)身材，到(dao)(dao)50歲(sui)(sui)后(hou)男人(ren)(ren)越來(lai)越大的(de)(de)啤酒(jiu)肚，和女人(ren)(ren)越來(lai)越胖的(de)(de)下半身。就算你沒到(dao)(dao)這樣的(de)(de)歲(sui)(sui)數，但看(kan)到(dao)(dao)日常生活(huo)中(zhong)的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)(ren)都在(zai)減肥，你還覺(jue)得很遙遠(yuan)嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體(ti)的(de)基(ji)礎(chu)代謝率(lv)在(zai)過了25歲以(yi)后會慢慢下降，40歲很有(you)可能基(ji)礎(chu)代謝率(lv)只有(you)25歲的(de)九成。若攝取的(de)熱量(liang)與25歲相(xiang)同的(de)話，就會造成熱量(liang)無法消耗而囤積體(ti)內造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛(xu)弱，腎氣虛(xu)衰，導致消化功(gong)能(neng)(neng)和水(shui)液代(dai)謝(xie)功(gong)能(neng)(neng)下(xia)降，聚濕生痰，變成脂肪沉積(ji)。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)素的分泌顯著(zhu)減(jian)少(shao)(shao)導致(zhi)肌肉量(liang)(liang)喪失，肌肉量(liang)(liang)少(shao)(shao)了(le)，也就意味(wei)著(zhu)身體的能量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)少(shao)(shao)了(le)。而人到中年后，生(sheng)(sheng)活習慣發生(sheng)(sheng)變化，運動量(liang)(liang)少(shao)(shao)，亦減(jian)少(shao)(shao)了(le)能量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)。

4、工作、生活壓力大。

人(ren)到中年，生活和工作(zuo)壓(ya)力大，常處于緊張狀態。一(yi)旦放松下來，皮質激素則會反過來刺(ci)激神經(jing)(jing)系統(tong)分泌刺(ci)激食欲的神經(jing)(jing)遞質，并抑(yi)制那些能讓人(ren)覺得吃飽了(le)的激素。結果是吃多了(le)。

5、性激素減少。

人到中年后，性(xing)(xing)激素的(de)分泌少了。這對女(nv)性(xing)(xing)的(de)影響(xiang)更明顯，身(shen)體從卵(luan)巢那里(li)要不(bu)到足夠的(de)雌激素，就想(xiang)從脂肪(fang)細胞那里(li)找補，想(xiang)要留住更多的(de)脂肪(fang)，舍不(bu)得讓脂肪(fang)燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型(xing)肥胖者肥大(da)的(de)(de)脂肪(fang)細胞(bao)能逃避(bi)胰島(dao)素對其分解的(de)(de)抑制作用，使脂肪(fang)動員增(zeng)加(jia)，而(er)脂肪(fang)的(de)(de)分解又可增(zeng)強胰島(dao)素抵(di)抗。

2、高血壓

腹型肥胖者(zhe)的血(xue)(xue)液中(zhong)胰(yi)島素濃度增高(gao)，而胰(yi)島素血(xue)(xue)對(dui)血(xue)(xue)壓有升高(gao)作用。肥胖者(zhe)的尿中(zhong)兒茶酚胺水平(ping)高(gao)，也是血(xue)(xue)壓升高(gao)的物質。

3、脂肪肝

由于長期高碳水化合物、高脂(zhi)肪飲食(shi)，及存在高胰島素(su)血癥，從而使肝(gan)臟合成甘油三(san)酯的(de)速率大大超(chao)過了將其轉運出肝(gan)臟的(de)能(neng)力，造成脂(zhi)肪肝(gan)。

4、冠心病

由于腹(fu)型肥大明顯，對體內血(xue)糖減少消(xiao)耗，多(duo)余的糖轉化為脂(zhi)肪(fang)貯(zhu)存于體內，血(xue)液中脂(zhi)肪(fang)增加，往往有高脂(zhi)血(xue)癥(zheng)，易(yi)導(dao)致冠心病的發生。

5、腸道癌癥

肥胖者飲食(shi)常(chang)常(chang)不節(jie)制，攝(she)取動(dong)物脂(zhi)(zhi)肪、膽固(gu)醇過多，而運動(dong)減少(shao)，增加消化道(dao)的負擔，妨礙正常(chang)消化，脂(zhi)(zhi)肪的代謝(xie)產物會最終(zhong)轉化為致癌物質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程度(du)上來說，中年肥(fei)(fei)胖(pang)也是(shi)一種年輕時(shi)不(bu)注重(zhong)生(sheng)活方(fang)式(shi)的(de)(de)(de)結果(guo)，減肥(fei)(fei)最主(zhu)要(yao)還是(shi)要(yao)改變生(sheng)活方(fang)式(shi)，同時(shi)醫生(sheng)、媒體等也應為(wei)病人提供健康教(jiao)育，幫助他們形成對肥(fei)(fei)胖(pang)正(zheng)確的(de)(de)(de)認知。另外，我(wo)們年輕時(shi)就(jiu)要(yao)強化正(zheng)確生(sheng)活方(fang)式(shi)的(de)(de)(de)理念，建立健康的(de)(de)(de)生(sheng)活模式(shi)，不(bu)能(neng)等到中老(lao)年后身體的(de)(de)(de)機能(neng)代謝(xie)下降了才開始重(zhong)視(shi)。年輕時(shi)，我(wo)們就(jiu)要(yao)有的(de)(de)(de)放(fang)矢地適當增加運(yun)(yun)動(dong)量，另外也要(yao)控制飲(yin)食，到了年紀漸長時(shi)，在飲(yin)食和(he)運(yun)(yun)動(dong)上都需(xu)要(yao)進行調(diao)整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質(zhi)”是指飲食(shi)結構，中老年人(ren)要吃(chi)清淡一(yi)些，多(duo)吃(chi)蔬菜、水果，多(duo)吃(chi)植物蛋白，盡量(liang)避免高(gao)熱量(liang)食(shi)物（高(gao)熱量(liang)會很難代(dai)謝掉而變成(cheng)(cheng)脂肪存起來）。“量(liang)”是指食(shi)物總量(liang)。中老年人(ren)脾胃消(xiao)化功能(neng)有(you)所(suo)減(jian)(jian)弱，如(ru)果仍保持高(gao)攝(she)入量(liang)，消(xiao)化不了之后更容易積(ji)聚。已經發胖的中老年朋友，推薦(jian)養成(cheng)(cheng)一(yi)個好的減(jian)(jian)肥習慣，例如(ru)寫(xie)減(jian)(jian)肥日記，監督和改善自(zi)己的減(jian)(jian)肥行為(wei)。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎(chu)代謝(xie)率跟年齡有關，跟運動也(ye)有關系。有良好運動習慣的人(ren)，基礎(chu)代謝(xie)率會維持在(zai)一個比(bi)較高的水

平。但當人(ren)到了(le)一定年(nian)紀(ji)，就要(yao)開始改變，尋(xun)找(zhao)適(shi)合中老(lao)年(nian)人(ren)的柔和(he)運動(dong)(dong)方式，例(li)如慢跑、快走(zou)、游泳、太極(ji)拳、健身(shen)操等(deng)等(deng)。有些運動(dong)(dong)如太極(ji)拳，在減脂同(tong)時(shi)還(huan)能(neng)調節全身(shen)的氣血運行，維持身(shen)體的平衡功能(neng)與靈活性，達到養生目的。

要運(yun)(yun)動真正達到減(jian)(jian)肥目的(de)，還需(xu)要保證是有氧運(yun)(yun)動，持久規律（每周三次(ci)以(yi)上），緩慢能(neng)適應。生活中(zhong)的(de)很多(duo)減(jian)(jian)肥小動作，僅需(xu)要你讓出電視劇間的(de)廣告時(shi)間，就(jiu)能(neng)讓你輕松回復(fu)窈(yao)窕身材。脂肪堆積可不僅關系到身材哦，更重要是可以(yi)降低其(qi)對(dui)身體(ti)機能(neng)的(de)傷(shang)害(hai)。下定(ding)決心，多(duo)做輕緩的(de)有氧運(yun)(yun)動，多(duo)吃膳(shan)食(shi)(shi)纖維少吃油脂食(shi)(shi)物，健康瘦身沒問題。