抑郁癥(zheng)的(de)(de)治(zhi)療方法 抑郁癥(zheng)的(de)(de)自我療法 抑郁癥(zheng)能徹底治(zhi)愈嗎(ma)

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點(dian)，我們(men)來看看。

1、有氧運動

慢跑(pao)、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的(de)(de)(de)有氧(yang)運動(dong)。有氧(yang)運動(dong)除了能(neng)(neng)提高身體(ti)抵抗力、抗衰老、防(fang)止動(dong)脈硬化、降(jiang)低心腦(nao)血(xue)管疾病的(de)(de)(de)發(fa)病率等外，對(dui)于對(dui)抗輕(qing)度(du)和中度(du)的(de)(de)(de)抑(yi)郁(yu)癥患者，也具(ju)有功效。因為有氧(yang)運動(dong)可(ke)增加(jia)身體(ti)的(de)(de)(de)含氧(yang)量，對(dui)于情緒控(kong)制幫助(zhu)大，吸氣(qi)時讓腦(nao)部(bu)的(de)(de)(de)細胞(bao)充滿能(neng)(neng)量，頭(tou)腦(nao)清晰了，思考(kao)能(neng)(neng)力等自然(ran)都可(ke)達(da)到正向的(de)(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的(de)分泌(mi)，使(shi)得人沉迷在愉悅的(de)心情中，有(you)助于對(dui)抗抑郁癥。此外，運動的(de)時候(hou)，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到(dao)放松的(de)效(xiao)果，這些對(dui)抑郁癥的(de)治療都有(you)幫助。

2、音樂療法

科學家認為，當人(ren)處在優美悅耳的(de)(de)(de)音樂環(huan)境之(zhi)中(zhong)，可(ke)以(yi)改善(shan)神經(jing)系(xi)統(tong)、心血管(guan)系(xi)統(tong)、內(nei)分(fen)泌系(xi)統(tong)和(he)(he)消化系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，促(cu)使人(ren)體(ti)分(fen)泌一種有(you)利于身體(ti)健康的(de)(de)(de)活性物質，可(ke)以(yi)調節(jie)體(ti)內(nei)血管(guan)的(de)(de)(de)流(liu)量和(he)(he)神經(jing)傳導(dao)。另一方面，音樂聲(sheng)波(bo)的(de)(de)(de)頻率和(he)(he)聲(sheng)壓會引起心理上的(de)(de)(de)反(fan)應。良性的(de)(de)(de)音樂能(neng)提高大(da)腦皮層的(de)(de)(de)興(xing)奮性，可(ke)以(yi)改善(shan)人(ren)們(men)的(de)(de)(de)情緒，激(ji)發人(ren)們(men)的(de)(de)(de)感情，振奮人(ren)們(men)的(de)(de)(de)精神。同時有(you)助(zhu)于消除內(nei)心的(de)(de)(de)抑(yi)郁、悲傷、焦慮(lv)等不良心理狀態，提高患者應激(ji)能(neng)力。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當人處在優美悅耳的(de)音(yin)(yin)樂環(huan)境之中，可以(yi)改(gai)善神經系統(tong)、心(xin)血(xue)管(guan)系統(tong)、內(nei)(nei)分泌系統(tong)和消化系統(tong)的(de)功能，促(cu)使人體分泌一種有利于(yu)身體健康(kang)的(de)活(huo)性物質，可以(yi)調節體內(nei)(nei)血(xue)管(guan)的(de)流量(liang)和神經傳導(dao)。另一方面，音(yin)(yin)樂聲波的(de)頻率和聲壓會引起(qi)心(xin)理上的(de)反應(ying)。良性的(de)音(yin)(yin)樂能提(ti)高(gao)大腦皮層的(de)興奮性，可以(yi)改(gai)善人們的(de)情緒，激發人們的(de)感情，振奮人們的(de)精神。同時有助于(yu)消除內(nei)(nei)心(xin)的(de)抑郁(yu)、悲傷、焦(jiao)慮(lv)等不良心(xin)理狀態，提(ti)高(gao)患(huan)者應(ying)激能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大(da)調(diao)第(di)六奏(zou)嗚(wu)曲(qu)》，日本歌曲(qu)《拉(la)網小調(diao)》。在(zai)憂愁時(shi)，聽西(xi)柳貝(bei)絲的《悲(bei)圓舞(wu)曲(qu)》，莫(mo)扎特的《b小調第十(shi)四交歌曲》。待憂愁心情(qing)漸(jian)漸(jian)消除時(shi)，再聽(ting)格什文(wen)的(de)《藍色狂(kuang)想曲》，我國的(de)民樂《光明行》、《步(bu)步(bu)高》、《喜洋洋》、《精深意長》等(deng)。

在心情(qing)不好、情(qing)緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲(qu)，蕭邦和斯(si)(si)特勞斯(si)(si)的圓舞曲(qu)。在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月(yue)光奏鳴曲(qu)》。出現失眠(mian)癥狀，聽莫扎(zha)特的《催(cui)眠(mian)曲(qu)》，門(men)德爾(er)松的《仲夏夜之(zhi)夢(meng)》，德彪西的鋼琴(qin)協奏曲(qu)《夢(meng)》。全身(shen)感到疲憊不堪時，無精打采：收聽貝多芬的《第六交(jiao)響曲(qu)》及我國的民樂(le)《春(chun)曉》、《彩(cai)云追(zhui)月(yue)》、《流(liu)水》等是最佳的選擇。

3、書法療法

我國傳統的(de)書法(fa)(fa)藝術講(jiang)究凝神(shen)靜氣，心無(wu)旁騖，只要(yao)稍微一(yi)分心，寫出來的(de)字就不(bu)成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都(dou)寫不(bu)直(zhi)。所以(yi)，練習(xi)書法(fa)(fa)能夠(gou)培(pei)養人(ren)的(de)專(zhuan)注，長期(qi)堅持練習(xi)可(ke)以(yi)預防抑郁癥(zheng)。

抑(yi)郁癥(zheng)患者在(zai)家無聊的時候，可以學習練書(shu)法(fa)，有助(zhu)于轉移注意(yi)力穩定自身的情(qing)(qing)緒，可以通(tong)過學習書(shu)法(fa)陶冶(ye)情(qing)(qing)操增長見識，減少(shao)抑(yi)郁癥(zheng)帶來的思(si)維能動力抑(yi)制(zhi)，可以通(tong)過書(shu)法(fa)會友，參加書(shu)法(fa)展達到愉悅自己的目的。

4、外出交際

把自己關(guan)在(zai)家里，逃避與人(ren)接觸(chu)，是抑(yi)郁癥(zheng)患者(zhe)常(chang)見的(de)表現，而(er)這(zhe)首(shou)先是他們所需要改變的(de)地方。抑(yi)郁癥(zheng)患者(zhe)常(chang)表現為情緒低落、自我(wo)評價低、不如(ru)他人(ren)、什么都做不好等負(fu)面癥(zheng)狀，這(zhe)些感受(shou)導致他們興趣匱(kui)乏、遇事退縮(suo)、減(jian)少社(she)交活動(dong)、封閉自己，這(zhe)使(shi)得抑(yi)郁癥(zheng)者(zhe)處在(zai)惡性循環之中，不斷(duan)的(de)強化了自我(wo)癥(zheng)狀。

改(gai)變這種惡性循環的前提必(bi)須強迫自己走出去，多接(jie)觸朋友，參(can)加社會(hui)活動或出去旅(lv)游，盡(jin)管開始(shi)內心(xin)會(hui)很(hen)痛苦，但是只要堅持(chi)一段(duan)時間(jian)后，負面的情(qing)緒感受就會(hui)被外部環境慢慢消融，你(ni)的自信心(xin)就會(hui)重燃(ran)起來。

5、旅游療法

抑郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)(zhe)有時間可以(yi)(yi)多出去(qu)旅(lv)游，旅(lv)游的途中可以(yi)(yi)結識朋友，開闊自己的視野(ye)，放松壓力，可以(yi)(yi)前往大自然或者(zhe)(zhe)海邊，效果更佳好，可以(yi)(yi)較快的調整自己的狀態。

旅游不(bu)但可(ke)使處(chu)于(yu)抑(yi)制狀態的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腦皮層興(xing)奮起來(lai)，還可(ke)以(yi)活躍(yue)和協調(diao)人體各個(ge)(ge)器官，對(dui)身(shen)心(xin)健(jian)康大(da)有(you)好(hao)處(chu)。同時，在(zai)旅游過(guo)程中(zhong)(zhong)，人們(men)對(dui)外界的(de)(de)(de)(de)(de)新鮮感(gan)(gan)覺，可(ke)促使精(jing)神更加愉(yu)快。在(zai)旅游過(guo)程中(zhong)(zhong)，人們(men)還會不(bu)斷接(jie)觸許多美(mei)麗(li)的(de)(de)(de)(de)(de)自然景觀、別樣的(de)(de)(de)(de)(de)風土人情(qing)、引人入勝的(de)(de)(de)(de)(de)傳奇故事……所有(you)這(zhe)(zhe)些，都會讓人感(gan)(gan)受到生活的(de)(de)(de)(de)(de)美(mei)好(hao)，忘卻(que)心(xin)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)煩惱，獲得身(shen)心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)解放。古人喜歡縱情(qing)山水(shui)，讓心(xin)靈在(zai)自然中(zhong)(zhong)放牧，從而獲得創作的(de)(de)(de)(de)(de)靈感(gan)(gan)，這(zhe)(zhe)也從一個(ge)(ge)側面(mian)反(fan)映出(chu)旅游對(dui)調(diao)節身(shen)心(xin)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸(suan)、核黃素微量(liang)元素的攝(she)入，緩解抑郁病情，減(jian)少不(bu)良情緒的產(chan)生。

吃糖類對腦部似乎(hu)有(you)安定(ding)的作(zuo)用，多糖類能(neng)提高腦部色胺酸(suan)的量，因而(er)有(you)安定(ding)的作(zuo)用。如(ru)果你感到緊張而(er)希(xi)望能(neng)放松心情時(shi)，可吃較多的糖類，如(ru)果你感到疲倦而(er)希(xi)望能(neng)振作(zuo)精神時(shi)，可吃較多的蛋白質。

蛋白(bai)質(zhi)促進多巴(ba)胺及(ji)(ji)正腎—亡腺素的(de)制造，因(yin)而提高警覺性。吃含(han)必需脂肪(fang)酸(suan)和糖類的(de)蛋白(bai)質(zhi)能增加警覺性，白(bai)魚是好的(de)來(lai)源。當飲食綜合了此兩種營養素，腦(nao)部便達(da)到(dao)平衡。抑郁的(de)人可以(yi)攝取富含(han)蛋白(bai)質(zhi)及(ji)(ji)色胺酸(suan)的(de)食物(wu)，例如，火雞(ji)肉及(ji)(ji)鮭(gui)魚，以(yi)提升精神。

避免富(fu)含(han)飽和脂肪(fang)的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這(zhe)些(xie)食物會導(dao)致行動緩慢、思考遲鈍及(ji)疲勞。脂肪(fang)抑制腦部(bu)合成神經(jing)沖(chong)動傳導(dao)物質，并(bing)造成血(xue)球(qiu)凝集，導(dao)致血(xue)液循環不良，尤其(qi)是腦部(bu)。

7、冥想法

冥(ming)想是身心(xin)(xin)靈修習的一種(zhong)很好行為，現在(zai)已被廣泛的應用到心(xin)(xin)理治(zhi)療和心(xin)(xin)靈成長活動中，冥(ming)想可以減少緊(jin)張、焦(jiao)慮(lv)、抑郁等情緒，有(you)規律地(di)練習冥(ming)想會增強意識，有(you)助于抑郁癥患者獲(huo)得啟迪。

專(zhuan)家(jia)指出(chu)，雖(sui)說是(shi)(shi)冥(ming)想，但卻有很多方法，這里所提出(chu)的是(shi)(shi)一(yi)種簡單的冥(ming)想練習，抑郁癥患者(zhe)(zhe)只需在內心(xin)中(zhong)(zhong)確定(ding)一(yi)個自(zi)(zi)己的愿(yuan)(yuan)景(jing)圖，它(ta)可以是(shi)(shi)任何一(yi)種主題，以抑郁癥患者(zhe)(zhe)自(zi)(zi)身感到(dao)平(ping)靜、放(fang)松或是(shi)(shi)愉悅(yue)為準(zhun)，然后在大腦(nao)中(zhong)(zhong)去想象實現(xian)，越(yue)是(shi)(shi)能集中(zhong)(zhong)投(tou)入情感在這個愿(yuan)(yuan)景(jing)圖上，效果就越(yue)好，這個練習要持續重復去做(zuo)。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。