抑郁癥的治(zhi)(zhi)療(liao)方法 抑郁癥的自我療(liao)法 抑郁癥能徹底治(zhi)(zhi)愈(yu)嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來(lai)看看。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎(qi)自行(xing)車、健走(zou)、瑜(yu)伽(jia)、伸展(zhan)等(deng)，都被(bei)公(gong)認為(wei)標準(zhun)的有(you)(you)氧(yang)運動。有(you)(you)氧(yang)運動除了(le)能提高(gao)身體(ti)抵(di)抗(kang)力、抗(kang)衰老、防止(zhi)動脈硬化(hua)、降低心腦(nao)血管疾病的發病率(lv)等(deng)外，對于對抗(kang)輕度(du)和(he)中度(du)的抑郁癥患者，也(ye)具(ju)有(you)(you)功效。因為(wei)有(you)(you)氧(yang)運動可增(zeng)加身體(ti)的含氧(yang)量(liang)，對于情緒控(kong)制幫助大，吸(xi)氣時讓腦(nao)部的細胞充(chong)滿能量(liang)，頭腦(nao)清晰(xi)了(le)，思考能力等(deng)自然都可達到正向的效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激(ji)腦(nao)內啡和血(xue)清素的(de)分泌，使得人沉(chen)迷(mi)在(zai)愉(yu)悅的(de)心(xin)情中，有助于對抗(kang)抑郁癥。此外，運(yun)動的(de)時(shi)候，會(hui)轉移(yi)注(zhu)意(yi)力(li)，暫時(shi)忘卻煩惱(nao)，而運(yun)動完后，全(quan)身舒暢，達(da)到放松的(de)效(xiao)果，這些對抑郁癥的(de)治(zhi)療都(dou)有幫助。

2、音樂療法

科學(xue)家認為，當人(ren)處在優(you)美悅耳的音樂(le)(le)(le)環境之中，可(ke)(ke)以(yi)改善(shan)神(shen)(shen)經系統(tong)(tong)、心(xin)血(xue)管系統(tong)(tong)、內分泌(mi)系統(tong)(tong)和消(xiao)化系統(tong)(tong)的功能，促使人(ren)體(ti)分泌(mi)一種有利于身體(ti)健康的活性物質，可(ke)(ke)以(yi)調(diao)節體(ti)內血(xue)管的流量和神(shen)(shen)經傳導。另(ling)一方面，音樂(le)(le)(le)聲(sheng)波(bo)的頻(pin)率(lv)和聲(sheng)壓會引起(qi)心(xin)理上的反應。良性的音樂(le)(le)(le)能提高大腦皮層的興奮性，可(ke)(ke)以(yi)改善(shan)人(ren)們的情緒，激發(fa)人(ren)們的感情，振奮人(ren)們的精神(shen)(shen)。同時(shi)有助于消(xiao)除(chu)內心(xin)的抑郁、悲傷、焦慮等不良心(xin)理狀態(tai)，提高患(huan)者(zhe)應激能力。

2、音樂療法

科學家認為(wei)，當人(ren)(ren)處(chu)在(zai)優美悅耳的(de)音(yin)(yin)樂環(huan)境(jing)之(zhi)中，可以(yi)改(gai)善神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)、心(xin)血管系(xi)(xi)統(tong)、內(nei)(nei)分泌(mi)系(xi)(xi)統(tong)和消(xiao)化系(xi)(xi)統(tong)的(de)功能，促使人(ren)(ren)體分泌(mi)一(yi)種有(you)利(li)于身(shen)體健康的(de)活性(xing)物質，可以(yi)調節體內(nei)(nei)血管的(de)流(liu)量和神(shen)經(jing)傳導。另一(yi)方面，音(yin)(yin)樂聲(sheng)波的(de)頻率和聲(sheng)壓會引起心(xin)理上的(de)反應。良性(xing)的(de)音(yin)(yin)樂能提高(gao)大腦(nao)皮層(ceng)的(de)興奮(fen)(fen)性(xing)，可以(yi)改(gai)善人(ren)(ren)們的(de)情(qing)緒，激發人(ren)(ren)們的(de)感情(qing)，振奮(fen)(fen)人(ren)(ren)們的(de)精神(shen)。同時有(you)助于消(xiao)除內(nei)(nei)心(xin)的(de)抑郁、悲傷(shang)、焦慮等不良心(xin)理狀態，提高(gao)患(huan)者應激能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大(da)調(diao)第六奏嗚曲(qu)》，日本(ben)歌曲(qu)《拉網小調(diao)》。在憂愁時，聽西(xi)柳(liu)貝(bei)絲的(de)《悲(bei)圓舞曲(qu)》，莫扎(zha)特的(de)《b小調第十(shi)四交歌曲(qu)》。待憂愁心情(qing)漸漸消除時，再聽格什文的《藍色(se)狂想(xiang)曲(qu)》，我國的民樂《光明行》、《步步高(gao)》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

在(zai)心(xin)情不(bu)好、情緒不(bu)穩定時(shi)，聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的奏(zou)鳴(ming)曲(qu)，蕭(xiao)邦(bang)和斯特(te)勞斯的圓舞曲(qu)。在(zai)注意力集中不(bu)起來時(shi)，聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的《月(yue)光(guang)奏(zou)鳴(ming)曲(qu)》。出現失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)，聽(ting)(ting)莫(mo)扎(zha)特(te)的《催眠(mian)曲(qu)》，門德爾松的《仲(zhong)夏夜之(zhi)夢(meng)》，德彪西的鋼琴協奏(zou)曲(qu)《夢(meng)》。全身(shen)感到(dao)疲憊不(bu)堪時(shi)，無精打采(cai)：收(shou)聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的《第六交響(xiang)曲(qu)》及我國的民樂《春曉(xiao)》、《彩云追月(yue)》、《流水》等是(shi)最佳(jia)的選擇。

3、書法療法

我國傳統的(de)書(shu)法藝術(shu)講究凝(ning)神靜氣，心無旁騖，只要稍微(wei)一分心，寫(xie)出來的(de)字就不(bu)成樣子了(le)，沒(mei)筋沒(mei)骨(gu)，甚(shen)至連橫(heng)畫(hua)都寫(xie)不(bu)直。所以，練習書(shu)法能夠培養人的(de)專注(zhu)，長期(qi)堅持練習可以預防抑郁癥。

抑(yi)郁癥(zheng)患者在家(jia)無聊的時候，可以(yi)學習(xi)練書法，有助于(yu)轉移注意力穩定自(zi)(zi)身(shen)的情緒，可以(yi)通過學習(xi)書法陶冶情操(cao)增長見識，減少抑(yi)郁癥(zheng)帶來的思維(wei)能動力抑(yi)制，可以(yi)通過書法會(hui)友，參加(jia)書法展達到(dao)愉悅自(zi)(zi)己(ji)的目的。

4、外出交際

把(ba)自己關在(zai)家里，逃避與(yu)人(ren)接觸，是抑(yi)郁癥患(huan)者(zhe)常見的(de)表現(xian)，而這(zhe)首先是他們所需要(yao)改(gai)變(bian)的(de)地(di)方(fang)。抑(yi)郁癥患(huan)者(zhe)常表現(xian)為情緒低(di)落、自我評價低(di)、不(bu)如他人(ren)、什么都做不(bu)好等負面(mian)癥狀，這(zhe)些感受(shou)導致他們興趣(qu)匱乏、遇(yu)事退(tui)縮、減少社交活動(dong)、封閉自己，這(zhe)使得(de)抑(yi)郁癥者(zhe)處在(zai)惡(e)性循環(huan)之中(zhong)，不(bu)斷的(de)強化了自我癥狀。

改變(bian)這(zhe)種惡(e)性(xing)循環的(de)前提(ti)必須強迫(po)自己走出(chu)去，多接觸朋友(you)，參加社會(hui)(hui)活(huo)動或出(chu)去旅游，盡管開始內心(xin)會(hui)(hui)很(hen)痛(tong)苦，但是只要堅持一段(duan)時間后，負面的(de)情緒感受(shou)就會(hui)(hui)被外(wai)部環境慢慢消(xiao)融(rong)，你的(de)自信心(xin)就會(hui)(hui)重(zhong)燃(ran)起來。

5、旅游療法

抑郁癥(zheng)患者有(you)時間可以(yi)多出去旅游(you)(you)，旅游(you)(you)的(de)途中可以(yi)結識(shi)朋友，開闊(kuo)自己的(de)視野，放松壓力，可以(yi)前往(wang)大自然或者海邊，效(xiao)果(guo)更(geng)佳(jia)好，可以(yi)較(jiao)快的(de)調整自己的(de)狀(zhuang)態。

旅游不(bu)但可(ke)使處(chu)于(yu)抑制狀態的(de)(de)(de)大(da)腦皮(pi)層興(xing)奮起來，還可(ke)以活躍和協調(diao)人(ren)體各個器官(guan)，對身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)大(da)有(you)好處(chu)。同時(shi)，在旅游過程中(zhong)，人(ren)們對外(wai)界(jie)的(de)(de)(de)新鮮感(gan)(gan)覺，可(ke)促使精神更加(jia)愉(yu)快(kuai)。在旅游過程中(zhong)，人(ren)們還會不(bu)斷(duan)接觸許多美(mei)麗的(de)(de)(de)自(zi)(zi)然景觀、別(bie)樣的(de)(de)(de)風土(tu)人(ren)情、引人(ren)入(ru)勝(sheng)的(de)(de)(de)傳(chuan)奇故事(shi)……所有(you)這(zhe)些，都會讓(rang)人(ren)感(gan)(gan)受到生活的(de)(de)(de)美(mei)好，忘(wang)卻心(xin)中(zhong)的(de)(de)(de)煩惱(nao)，獲得身(shen)心(xin)的(de)(de)(de)解放。古(gu)人(ren)喜(xi)歡(huan)縱情山水，讓(rang)心(xin)靈在自(zi)(zi)然中(zhong)放牧，從(cong)而(er)獲得創作的(de)(de)(de)靈感(gan)(gan)，這(zhe)也從(cong)一個側面反映出(chu)旅游對調(diao)節(jie)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素(su)C、煙酸、核黃素(su)微量元素(su)的攝(she)入，緩解抑郁病情(qing)，減少(shao)不良(liang)情(qing)緒(xu)的產生(sheng)。

吃糖(tang)類對腦部似乎有(you)安定的(de)(de)(de)作(zuo)用，多(duo)糖(tang)類能(neng)提高腦部色胺酸的(de)(de)(de)量，因而有(you)安定的(de)(de)(de)作(zuo)用。如(ru)果(guo)你感到緊張而希望能(neng)放(fang)松心情(qing)時，可吃較多(duo)的(de)(de)(de)糖(tang)類，如(ru)果(guo)你感到疲倦而希望能(neng)振作(zuo)精神時，可吃較多(duo)的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)。

蛋(dan)白(bai)(bai)質促進多巴胺(an)及(ji)正(zheng)腎—亡腺素的制造(zao)，因而提高警(jing)覺性(xing)。吃(chi)含必需脂(zhi)肪(fang)酸和糖類的蛋(dan)白(bai)(bai)質能增加(jia)警(jing)覺性(xing)，白(bai)(bai)魚(yu)是好的來源。當飲食綜(zong)合(he)了此兩種營養素，腦部便(bian)達到(dao)平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋(dan)白(bai)(bai)質及(ji)色胺(an)酸的食物，例如，火雞(ji)肉及(ji)鮭魚(yu)，以提升精神(shen)。

避免富含(han)飽和脂肪(fang)(fang)的食(shi)物；豬肉(rou)或(huo)油(you)炸食(shi)物，例(li)如，漢堡、薯條。這些(xie)食(shi)物會導(dao)致行動(dong)緩慢、思考遲(chi)鈍及疲勞。脂肪(fang)(fang)抑制腦部合成(cheng)神經沖動(dong)傳導(dao)物質，并造成(cheng)血球凝集，導(dao)致血液循(xun)環不良，尤其(qi)是腦部。

7、冥想法

冥想(xiang)是身心(xin)靈修習(xi)的一種很好行為，現在已被(bei)廣泛的應用到心(xin)理治療和(he)心(xin)靈成長活動中，冥想(xiang)可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有(you)規律地練習(xi)冥想(xiang)會增強意識，有(you)助于抑郁癥患者獲得(de)啟迪(di)。

專家指出，雖說是(shi)冥想，但卻有(you)很多方法，這(zhe)(zhe)(zhe)里所提出的(de)(de)是(shi)一(yi)種(zhong)簡單的(de)(de)冥想練(lian)習，抑(yi)郁(yu)癥患(huan)者(zhe)只需在(zai)內心中確定一(yi)個(ge)自己的(de)(de)愿景(jing)圖(tu)，它可以是(shi)任何一(yi)種(zhong)主題，以抑(yi)郁(yu)癥患(huan)者(zhe)自身感(gan)(gan)到平靜、放松(song)或是(shi)愉(yu)悅(yue)為(wei)準，然后在(zai)大(da)腦中去想象實現，越是(shi)能集中投入情(qing)感(gan)(gan)在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)愿景(jing)圖(tu)上(shang)，效果就越好，這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)練(lian)習要持續重復(fu)去做(zuo)。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。