懷孕(yun)早期的(de)營(ying)養(yang)(yang)食(shi)(shi)(shi)譜，胎(tai)兒生長緩慢，每日體重只增加1克左(zuo)右，孕(yun)婦營(ying)養(yang)(yang)的(de)需要量(liang)較(jiao)小。但是，由于大部(bu)分人(ren)都(dou)會(hui)出現輕(qing)重不(bu)同的(de)妊娠反應，例如(ru)(ru)頭暈、惡心、嘔(ou)(ou)吐(tu)、身體不(bu)適、食(shi)(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振、乳房脹(zhang)痛(tong)、厭油膩、偏好(hao)酸食(shi)(shi)(shi)或清淡(dan)食(shi)(shi)(shi)物等(deng)，影(ying)響(xiang)了(le)(le)對營(ying)養(yang)(yang)的(de)充分攝取，所以(yi)，應盡量(liang)進食(shi)(shi)(shi)，以(yi)加強營(ying)養(yang)(yang)，瘦豬肉、豬肝(gan)、豆腐(fu)、青菜(cai)、海菜(cai)、水果等(deng)都(dou)是營(ying)養(yang)(yang)豐富的(de)食(shi)(shi)(shi)物，稀粥、豆漿、小米(mi)等(deng)較(jiao)易消(xiao)化(hua)，應該多多食(shi)(shi)(shi)用(yong)。為(wei)了(le)(le)使(shi)孕(yun)婦吃(chi)多吃(chi)好(hao)，還應把飯菜(cai)做有清淡(dan)、爽口、不(bu)油膩，以(yi)激起(qi)她們的(de)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)。為(wei)了(le)(le)防止(zhi)嘔(ou)(ou)吐(tu)，可以(yi)在頭一天晚上準備(bei)好(hao)一點容易消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)(shi)(shi)品如(ru)(ru) 饅頭片(pian)、蛋(dan)糕、面包等(deng)，在早晨起(qi)床前，先喝(he)一杯(bei)白開水，將(jiang)食(shi)(shi)(shi)物吃(chi)下去，稍(shao)躺一會(hui)兒再起(qi)來。這樣(yang)既可以(yi)防止(zhi)或減少嘔(ou)(ou)吐(tu)，又(you)保證了(le)(le)身體對營(ying)養(yang)(yang)成分的(de)需要。

懷孕(yun)三個月之(zhi)內，要少食(shi)多餐，應該(gai)跟懷孕(yun)之(zhi)前是一樣(yang)的(de)(de)，吃些(xie)清淡(dan)的(de)(de)，好(hao)消化的(de)(de)，營養豐富的(de)(de)，熱量又很(hen)夠的(de)(de)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)食(shi)物。有些(xie)孕(yun)婦(fu)在(zai)懷孕(yun)期間出現一些(xie)惡心、嘔(ou)(ou)吐，有時候反(fan)酸，吃不下(xia)東(dong)西，那么這(zhe)時候就(jiu)可以適當地吃一些(xie)比如(ru)說(shuo)發面的(de)(de)堿性的(de)(de)饅頭干、面包干，這(zhe)些(xie)可能對改善惡心、嘔(ou)(ou)吐會好(hao)一些(xie)。

懷孕中期(qi)是胎兒(er)的(de)骨胳發育和大(da)腦神經系統開始(shi)發育的(de)時候，從三個月以后要特別注(zhu)意飲食上要吃(chi)高蛋白、高維(wei)生素、脂肪(fang)不宜太多的(de)食物，碳水(shui)化合物也(ye)應當適(shi)量(liang)，注(zhu)意補充鈣(gai)、碘、鐵。

妊娠晚期(qi)，是(shi)胎兒(er)體(ti)重增長最快的(de)時候，一(yi)般也是(shi)主張高蛋(dan)白(bai)、高維(wei)生素(su)，糧(liang)食(shi)(shi)、谷類(lei)這方面食(shi)(shi)物(wu)不宜太多。選用食(shi)(shi)物(wu)如： 雜糧(liang)、肉、魚、蛋(dan)、奶、 大豆(dou)制品(pin)等。

1、多食新鮮(xian)的(de)(de)瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以(yi)及鈣和(he)鐵的(de)(de)需(xu)求。

2、多吃粗糧(liang)，少食精制(zhi)的米(mi)(mi)、面(mian)(mian)，因為(wei)玉米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)等粗糧(liang)含維(wei)生素B和蛋白(bai)質比(bi)大米(mi)(mi)和面(mian)(mian)多。

3、多(duo)吃谷(gu)類、花生等(deng)，因(yin)為這些食物中含(han)有(you)大量易于消化的(de)蛋白質、維生素(su)B和C、鐵和鈣質等(deng)。

4、每天可加食1-2個雞蛋，因為(wei)蛋類含有豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質、鈣、磷(lin)和各種維生(sheng)素(su)。

5、多曬太陽，使機體(ti)產生多種維生素D，以保證(zheng)胎兒骨骼生長的需要。

6、多注意補(bu)充微量元素，如(ru)鋅、鎂、碘(dian)、銅(tong)等。在動物類(lei)食(shi)品(pin)、豆類(lei)、谷類(lei)、蔬(shu)菜中(zhong)含有鐵、鋅、銅(tong)等、海味食(shi)品(pin)中(zhong)含碘(dian)高。