【啞(ya)鈴健身】啞(ya)鈴健身注意事項 啞(ya)鈴健身要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的(de)時候，關節受到的(de)壓力是很大的(de)，動作稍有偏差，會造成關節的(de)扭傷，小肌肉(rou)群肌纖維的(de)拉傷等(deng)情況。

重量一定要合適

切忌不(bu)能超重，超重的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)容易(yi)拉(la)傷你的(de)(de)肌肉，反而(er)達不(bu)到(dao)訓(xun)練(lian)的(de)(de)效果；也不(bu)能太輕(qing)(qing)，太輕(qing)(qing)的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)根(gen)本(ben)達不(bu)到(dao)打造身材的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。力量(liang)增(zeng)加不(bu)能心急，要(yao)循序漸進。

每(mei)次練(lian)習(xi)的次數要相對固(gu)(gu)定，每(mei)次比固(gu)(gu)定的數值高出2~3個(ge)，過一段時(shi)間就(jiu)會會發現自己可以輕松舉起(qi)這個(ge)重(zhong)量了，這時(shi)需要更(geng)換重(zhong)一點的啞(ya)鈴。

呼吸一定要合理

在力量訓練中呼吸(xi)節奏配合起(qi)來，保證(zheng)(zheng)體內氧氣供應(ying)充足(zu)，從而保證(zheng)(zheng)動作(zuo)的完(wan)成質量，有一些特殊的動作(zuo)，比如啞鈴仰臥起(qi)坐，呼吸(xi)方式(shi)就(jiu)應(ying)該(gai)隨之調整：坐起(qi)來時呼氣，躺下時吸(xi)氣。每個人都要(yao)根據(ju)自(zi)身的情況找到適合自(zi)己的呼吸(xi)方法。

熱身一定不可少

進行(xing)啞(ya)鈴鍛(duan)煉的(de)時候，應選擇通風比較好的(de)環境，盡量(liang)避免(mian)在空氣混(hun)濁、氣溫寒冷(leng)或(huo)酷熱的(de)環境下練習。運(yun)動(dong)開始前，認真做好熱身活動(dong)；運(yun)動(dong)結束(shu)后一定要做好放松運(yun)動(dong)。

運動一定要適量

有些(xie)(xie)人盲目的追(zhui)求(qiu)運動量，結果出現運動過量的現象，應(ying)該注意調(diao)整和休息，另外，還有一些(xie)(xie)醫生明確提示(shi)因為身體不(bu)適，暫(zan)時不(bu)能進行重量訓練(lian)的人，不(bu)應(ying)該訓練(lian)。

心情一定要愉快

在訓練中保持良(liang)好(hao)的心情(qing)，往往能事(shi)半功倍。良(liang)好(hao)的情(qing)緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效(xiao)果。