【啞(ya)(ya)鈴健身】啞(ya)(ya)鈴健身注意事項 啞(ya)(ya)鈴健身要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到(dao)的壓力是(shi)很大的，動作(zuo)稍有偏差，會造成關節的扭傷(shang)，小肌肉(rou)群(qun)肌纖維的拉傷(shang)等情況。

重量一定要合適

切忌(ji)不(bu)能(neng)(neng)超重，超重的(de)(de)啞鈴容易拉傷你的(de)(de)肌肉(rou)，反而達不(bu)到(dao)訓(xun)練的(de)(de)效果；也不(bu)能(neng)(neng)太(tai)輕，太(tai)輕的(de)(de)啞鈴根(gen)本達不(bu)到(dao)打造身材的(de)(de)目的(de)(de)。力量增加不(bu)能(neng)(neng)心急，要(yao)循序漸進(jin)。

每(mei)次練(lian)習的(de)次數要相對固(gu)定，每(mei)次比固(gu)定的(de)數值高出2~3個，過一段(duan)時間就會(hui)(hui)會(hui)(hui)發現(xian)自己可以輕(qing)松舉起這(zhe)(zhe)個重量了(le)，這(zhe)(zhe)時需要更換重一點的(de)啞鈴。

呼吸一定要合理

在力量訓(xun)練中呼吸(xi)節奏配合起來，保證(zheng)(zheng)體內氧氣(qi)供應(ying)充足，從而保證(zheng)(zheng)動(dong)作的(de)完成質量，有一些特殊的(de)動(dong)作，比如啞(ya)鈴(ling)仰臥起坐(zuo)，呼吸(xi)方(fang)(fang)式就(jiu)應(ying)該(gai)隨(sui)之調整：坐(zuo)起來時(shi)(shi)呼氣(qi)，躺(tang)下(xia)時(shi)(shi)吸(xi)氣(qi)。每個人都要根據自身的(de)情況找到適(shi)合自己的(de)呼吸(xi)方(fang)(fang)法。

熱身一定不可少

進(jin)行(xing)啞鈴鍛煉的時候(hou)，應選擇(ze)通風比較好(hao)的環境(jing)，盡量避免在空(kong)氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境(jing)下練習。運動(dong)開始前，認真做好(hao)熱身活動(dong)；運動(dong)結束(shu)后一定要做好(hao)放(fang)松運動(dong)。

運動一定要適量

有(you)些人盲(mang)目的追(zhui)求運動(dong)量，結果出現(xian)運動(dong)過量的現(xian)象，應該(gai)注意調整(zheng)和休息，另外，還有(you)一些醫(yi)生明確提(ti)示因為身(shen)體不(bu)適，暫(zan)時不(bu)能進行重量訓練的人，不(bu)應該(gai)訓練。

心情一定要愉快

在訓練中保持(chi)良好的心情(qing)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)能(neng)事(shi)半功倍。良好的情(qing)緒、充沛的精神(shen)，總(zong)是能(neng)給(gei)人帶來意想(xiang)不到(dao)的效果(guo)。