劃船機減肥效果怎么樣

減肥(fei)實際上和(he)人體(ti)消(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)有關(guan)，其中肌(ji)(ji)肉是消(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)的(de)大戶(hu)(hu)。肌(ji)(ji)肉分為(wei)心肌(ji)(ji)、平滑(hua)肌(ji)(ji)和(he)骨(gu)骼肌(ji)(ji)。心肌(ji)(ji)（幫助心臟(zang)跳(tiao)動(dong)(dong)）和(he)平滑(hua)肌(ji)(ji)（在消(xiao)化系(xi)(xi)統(tong)中）占比很少，骨(gu)骼肌(ji)(ji)關(guan)系(xi)(xi)到身體(ti)的(de)移動(dong)(dong)，占比很大，相對其他兩種肌(ji)(ji)肉類(lei)型(xing)，也是消(xiao)耗(hao)(hao)能(neng)量(liang)的(de)大戶(hu)(hu)。因此，減脂的(de)效(xiao)率(lv)效(xiao)果就要看哪(na)種運動(dong)(dong)能(neng)夠(gou)募集(ji)最多的(de)骨(gu)骼肌(ji)(ji)群(qun)參與其中。

首先，劃船(chuan)運動(dong)(dong)減肥效率(lv)在四大類(lei)（跑步機(ji)，單(dan)車(che)，橢圓機(ji)，劃船(chuan)機(ji)）有氧設備中(zhong)效率(lv)是最高的(de)，首先是因為劃船(chuan)機(ji)能(neng)讓全身80%肌(ji)(ji)肉(rou)群同時參與運動(dong)(dong)，每一次(ci)(ci)劃槳和收槳，腰部、背部、上肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)群都會完成一次(ci)(ci)完整的(de)收縮與伸展，而且都是人(ren)體的(de)大肌(ji)(ji)群。

其次，劃船(chuan)機(ji)(ji)能(neng)兼顧無氧運動，能(neng)夠使肌肉(rou)含量(liang)增加，從(cong)而提高(gao)基(ji)礎代謝，基(ji)礎代謝提升(sheng)的(de)(de)好處使人體在(zai)同(tong)一(yi)時間(jian)段燃燒(shao)掉更多的(de)(de)熱量(liang)和(he)脂肪(fang)，這也有助于減脂效果的(de)(de)提升(sheng)。 需(xu)要(yao)指出的(de)(de)是，任(ren)何減脂運動都(dou)需(xu)要(yao)堅持(chi)一(yi)定時間(jian)長度，一(yi)般來說(shuo)都(dou)要(yao)在(zai)45分鐘左(zuo)右(you)，跑步機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)等(deng)設備由于枯燥(zao)乏味(wei)，大部(bu)分人很(hen)難堅持(chi)下去(qu)。相(xiang)對(dui)而言(yan)，劃船(chuan)機(ji)(ji)趣味(wei)性很(hen)強，不僅模擬真實的(de)(de)水聲，而且劃行的(de)(de)感覺就(jiu)像真實水中的(de)(de)感覺一(yi)樣。

減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)是(shi)需(xu)要身(shen)體(ti)達到無氧(yang)的(de)(de)條件(jian)才開始減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)，關于劃(hua)船(chuan)(chuan)機的(de)(de)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)效(xiao)(xiao)果(guo)怎么樣，要看大(da)(da)家(jia)練習的(de)(de)強度，如果(guo)強度很大(da)(da)，把劃(hua)船(chuan)(chuan)機當成無氧(yang)來練，減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)效(xiao)(xiao)果(guo)是(shi)很不(bu)錯的(de)(de)。 現在大(da)(da)部分的(de)(de)健身(shen)房都有(you)(you)劃(hua)船(chuan)(chuan)機，不(bu)管是(shi)拿來熱身(shen)、當作(zuo)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)，或是(shi)規(gui)劃(hua)成間歇(xie)訓(xun)練，劃(hua)船(chuan)(chuan)機都能讓你多個愿望一次滿足。全身(shen)約80%的(de)(de)主要肌肉(rou)群，包(bao)含腿部、手臂、背部、腹部核心(xin)肌群等，都會(hui)參與(yu)到劃(hua)船(chuan)(chuan)中，是(shi)一項(xiang)完(wan)整與(yu)有(you)(you)效(xiao)(xiao)率(lv)的(de)(de)運動(dong)。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

劃船機是否能減肚子

劃(hua)(hua)船(chuan)機是(shi)可以(yi)減(jian)(jian)肚子(zi)的(de)(de)，但(dan)是(shi)大家(jia)一定要堅持，運動都是(shi)要長久(jiu)才(cai)能看到效(xiao)(xiao)果的(de)(de)。 劃(hua)(hua)船(chuan)器是(shi)為鍛煉人體部(bu)分(fen)肌肉(rou)，特別是(shi)臂(bei)部(bu)、背部(bu)和(he)腹(fu)部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)而(er)設計的(de)(de)健身器械，能有效(xiao)(xiao)地減(jian)(jian)少(shao)腹(fu)部(bu)、背部(bu)和(he)臂(bei)部(bu)多余的(de)(de)脂肪(fang)，達到減(jian)(jian)肥(fei)和(he)健美的(de)(de)目的(de)(de)。劃(hua)(hua)船(chuan)器一般有六種(zhong)操作方法：關(guan)節活(huo)動、仰臥起坐、劃(hua)(hua)船(chuan)、擴胸、腹(fu)肌伸展和(he)臂(bei)部(bu)運動。不同種(zhong)類的(de)(de)劃(hua)(hua)船(chuan)，肌肉(rou)鍛煉的(de)(de)重點不同，所(suo)以(yi)應根據自己(ji)的(de)(de)情(qing)況加以(yi)選(xuan)擇。

劃船器可以練腹肌嗎

劃(hua)船器鍛(duan)煉人(ren)身體(ti)的(de)80％肌(ji)(ji)肉群(qun)，其中(zhong)也(ye)包括腹(fu)肌(ji)(ji)，因此劃(hua)船器是可(ke)以練腹(fu)肌(ji)(ji)，全(quan)(quan)身大部(bu)(bu)分肌(ji)(ji)肉都可(ke)以得到鍛(duan)煉。 全(quan)(quan)身約80%的(de)主要肌(ji)(ji)肉群(qun)，包含腿部(bu)(bu)、手臂、背部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)核心肌(ji)(ji)群(qun)等(deng)，都會參與到劃(hua)船中(zhong)，是一項完(wan)整與有(you)效率的(de)運(yun)動。

劃船機是有氧還是無氧運動

有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)和無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)最(zui)主要的(de)(de)(de)(de)區(qu)別是(shi)(shi)有氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)強度低(di)、勻速，而無氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)強度高、涉及到健身時往往針對(dui)某部(bu)分肌肉。不(bu)能簡單地理(li)解為練肌肉的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)無氧(yang)(yang)，其他都是(shi)(shi)有氧(yang)(yang)。就拿跑(pao)步來(lai)說(shuo)，練長跑(pao)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)員(yuan)通常都是(shi)(shi)極瘦(shou)，而練短跑(pao)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)員(yuan)通常都很壯碩。這就是(shi)(shi)有氧(yang)(yang)和無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)方式(shi)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)(de)效果。

一方面(mian)，因為劃船機屬(shu)于非(fei)力量器械，所以在速度較(jiao)快、心率較(jiao)高時(shi)，屬(shu)于無氧運(yun)動(dong)。在速度較(jiao)慢、心率較(jiao)低時(shi)，屬(shu)于有(you)氧運(yun)動(dong)。另一方面(mian)，如果使用(yong)劃船機高強度鍛煉(lian)即(ji)為無氧運(yun)動(dong)，簡單來(lai)說，強度高即(ji)無氧，反(fan)之為有(you)氧。