劃船機鍛煉的優點

1、運動損傷小

（1）使用者(zhe)(zhe)的(de)(de)腳部是(shi)被(bei)固定在(zai)機器(qi)上(shang)的(de)(de)——在(zai)運動(dong)時(shi)，沒有直接的(de)(de)沖擊。除此(ci)之(zhi)外，劃船(chuan)時(shi)，需采用坐(zuo)姿(zi)來進(jin)行運動(dong)。身體(ti)的(de)(de)絕大部分(fen)重量被(bei)坐(zuo)椅(yi)所(suo)承受，這二者(zhe)(zhe)結合(he)，使得膝關節(jie)受到的(de)(de)壓力(li)非(fei)常小。

（2）使用劃(hua)船機(ji)時，人屬(shu)于主動(dong)運動(dong)，即人來(lai)主動(dong)發(fa)力，機(ji)器(qi)(qi)是給到阻力和運動(dong)軌跡(ji)的(de)限定。人如果累(lei)了(le)，可以(yi)直接停下。這樣，不用擔(dan)心(xin)因機(ji)器(qi)(qi)導致的(de)意外損(sun)傷。

2、運動效率高

使(shi)用劃(hua)船(chuan)機時，可(ke)調用到包括大(da)(da)小(xiao)腿、臀部(bu)、腰腹(fu)、背部(bu)、手(shou)臂等在(zai)內的(de)，身體85%的(de)肌(ji)肉(rou)。 這(zhe)里給(gei)大(da)(da)家(jia)普及一個原理：肌(ji)肉(rou)，是身體里消耗熱量(liang)最快(kuai)的(de)組織。而在(zai)運動(dong)過程中(zhong)，參與的(de)肌(ji)肉(rou)越(yue)(yue)多，消耗熱量(liang)的(de)速度(du)越(yue)(yue)高，也就(jiu)意味著減脂(zhi)(zhi)的(de)效(xiao)率(lv)越(yue)(yue)快(kuai)。劃(hua)船(chuan)的(de)燃脂(zhi)(zhi)效(xiao)果，大(da)(da)概是跑步的(de)4倍左(zuo)右。

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3、不占地

使用時(shi)，占地約(yue)為0.5m*2m，收(shou)納時(shi)，根據機型(xing)的不同，磁控和風(feng)阻折(zhe)疊后約(yue)0.81㎡，水阻可直接豎(shu)立，占地約(yue)0.28㎡。

4、噪音小

主要依賴水、空氣、磁(ci)鐵等產生阻力(li)，沒有電機、馬(ma)達部分(fen)，機器運轉時的(de)噪聲很小。

劃船器鍛煉的缺點

1、主要是動(dong)作較難學習，賽(sai)艇運(yun)動(dong)在歐美比(bi)較普(pu)遍(bian)，但是在國內幾(ji)乎沒有(you)什么群眾基礎。這就使(shi)得大家對于劃(hua)船(chuan)動(dong)作比(bi)較生疏，需(xu)要從頭(tou)學習。如果(guo)憑(ping)直覺去劃(hua)，很容易出問題。需(xu)要一定時間(jian)才可以掌握正確技巧(qiao)，初學者不(bu)(bu)好(hao)上手(shou)，如果(guo)動(dong)作不(bu)(bu)規范會(hui)影響(xiang)鍛煉(lian)效果(guo)。

2、訓(xun)練中需(xu)要停止運動才能調節(jie)阻力。

3、對腰或(huo)腰椎不好的人會(hui)出(chu)現(xian)問題，劃(hua)船(chuan)機(ji)需要你的協調(diao)力，如果(guo)在做向后劃(hua)船(chuan)動作時過于(yu)挺腰或(huo)彎腰，那么很容易出(chu)現(xian)腰肌過勞。

對比其他健身器材劃船機的優勢

1、全身肌肉有氧鍛煉

劃(hua)船機對(dui)腿部、腰部、上肢(zhi)、胸(xiong)背(bei)、肩(jian)臂等肌(ji)肉增(zeng)強有較好(hao)的(de)作用，可以運動到全身80%的(de)肌(ji)肉群。每(mei)劃(hua)一次，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部、背(bei)部都會完成一次完整的(de)收縮與伸展。

2、對膝關節更友好

劃船機的姿勢(shi)是坐姿，對膝關節壓迫小，受傷風險低，可以作(zuo)為膝部、腳踝、足底筋膜(mo)、關節受傷后的復健訓(xun)練。

3、適合人群較廣，最好的交叉訓練之一

適合年齡(ling)范圍更廣，不同于(yu)跑(pao)步等運(yun)動方式(shi)會對全身有沖擊，女性生理期(qi)可(ke)(ke)以(yi)用，孕(yun)中期(qi)可(ke)(ke)緩(huan)和(he)運(yun)動，老年人也可(ke)(ke)以(yi)用來放松保健。經常跑(pao)步的朋友還有伏(fu)案(an)久坐白領族大都缺乏上肢鍛煉(lian)，肩(jian)背(bei)經常有勞(lao)損情況，劃(hua)船機(ji)運(yun)動過程中可(ke)(ke)以(yi)幫助伸展背(bei)部肌肉和(he)脊(ji)柱關節，對腰背(bei)的鍛煉(lian)尤為明(ming)顯，緩(huan)解肩(jian)背(bei)酸痛癥(zheng)狀。

4、運動強度可大可小

有氧(yang)無(wu)氧(yang)自(zi)由(you)切換 劃(hua)船(chuan)機是少數有氧(yang)和無(wu)氧(yang)并存的(de)健身(shen)器(qi)材，短時(shi)間內大阻力快速(su)劃(hua)動就(jiu)是無(wu)氧(yang)運動，鍛煉肌(ji)(ji)肉的(de)爆發力；勻速(su)并采用中低阻力劃(hua)可以(yi)鍛煉肌(ji)(ji)肉耐力，偏向于有氧(yang)運動，達到減脂的(de)效果。