一、什么是體脂率

體(ti)脂率是什(shen)么？體(ti)脂率是指人(ren)(ren)體(ti)內(nei)脂肪重量(liang)(liang)在人(ren)(ren)體(ti)總體(ti)重中所占(zhan)的比例，又稱體(ti)脂百(bai)分數，它反(fan)映人(ren)(ren)體(ti)內(nei)脂肪含量(liang)(liang)的多少(shao)。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用(yong)(yong)體脂鉗進(jin)行測算。此(ci)外還可以使用(yong)(yong)公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參(can)數a=腰圍(wei)（cm）×0.74

參(can)數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪(fang)重量（kg）=a－b

體(ti)脂(zhi)率=（身體(ti)脂(zhi)肪總重(zhong)量(liang)÷體(ti)重(zhong)）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰(yao)圍（cm）×0.74

參(can)數b=體(ti)重(zhong)（kg）×0.082+44.74

體脂肪(fang)重量（kg）=a－b

體脂(zhi)(zhi)率=（身體脂(zhi)(zhi)肪總重量(liang)÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減少碳水(shui)化合物(wu)攝(she)入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善(shan)安排有(you)氧訓練

有(you)氧訓(xun)練有(you)助于減肥，但練得太多會影響肌(ji)肉增長和陳陳代謝。

3、飲食(shi)中多吃(chi)點纖維(wei)素

適(shi)量攝取纖維素有(you)助于減少(shao)脂肪(fang)。

4、保證睡眠

成年人(ren)一般每天需要7-8個小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)，盡可能的(de)(de)滿足，減少(shao)熬夜的(de)(de)次數。合理的(de)(de)作息時(shi)間(jian)可以維持身體(ti)(ti)的(de)(de)正常運轉，加速(su)新陳代謝，其實人(ren)體(ti)(ti)在睡眠的(de)(de)時(shi)候也(ye)在告訴(su)消耗代謝脂(zhi)肪，對(dui)于(yu)減肥以及降低體(ti)(ti)脂(zhi)有很大幫助。