一、什么是體脂率

體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)率是什(shen)么？體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)率是指人(ren)體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)(zhi)肪重量在人(ren)體(ti)(ti)總(zong)體(ti)(ti)重中所占的(de)比例(li)，又稱體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)百分數，它(ta)反映人(ren)體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)(zhi)肪含(han)量的(de)多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使(shi)用體脂(zhi)鉗進行測算。此外還可以使(shi)用公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體(ti)脂肪重量（kg）=a－b

體脂(zhi)(zhi)率=（身體脂(zhi)(zhi)肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參(can)數a=腰圍(wei)（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體(ti)脂肪重(zhong)量（kg）=a－b

體脂(zhi)(zhi)率=（身體脂(zhi)(zhi)肪(fang)總重量÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減少碳水化(hua)合物攝入(ru)

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排有氧訓(xun)練

有氧(yang)訓練有助于(yu)減肥，但練得太多會影(ying)響肌肉增長和陳(chen)陳(chen)代(dai)謝(xie)。

3、飲食中多吃點(dian)纖維素(su)

適量(liang)攝取纖維(wei)素(su)有助(zhu)于減少脂(zhi)肪。

4、保證睡眠

成年人一般每天需要7-8個小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間，盡可能的(de)滿(man)足，減少熬夜的(de)次(ci)數。合理的(de)作息時(shi)間可以(yi)維(wei)持身體的(de)正(zheng)常運轉，加速(su)新陳代(dai)謝，其實人體在(zai)(zai)睡(shui)眠的(de)時(shi)候也在(zai)(zai)告訴(su)消耗代(dai)謝脂(zhi)(zhi)肪，對于減肥(fei)以(yi)及(ji)降(jiang)低體脂(zhi)(zhi)有很大幫助。