一、身高標準預測方法

在青春期(qi)生(sheng)長(chang)突增(zeng)(zeng)(zeng)中，身(shen)高(gao)(gao)的增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)非(fei)常(chang)快(kuai)。長(chang)高(gao)(gao)的原因主(zhu)要是骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的發育。男(nan)孩平(ping)均每年可增(zeng)(zeng)(zeng)高(gao)(gao)7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平(ping)均每年可增(zeng)(zeng)(zeng)高(gao)(gao)5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主(zhu)要靠下肢和脊(ji)柱的增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)。一般女性(xing)(xing)(xing)在19～23歲、男(nan)性(xing)(xing)(xing)在23～26歲身(shen)高(gao)(gao)才停止增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)。這時因為骨(gu)(gu)(gu)骺閉(bi)合(he)，所(suo)以不(bu)能再生(sheng)長(chang)了。由于女性(xing)(xing)(xing)的骨(gu)(gu)(gu)骺閉(bi)合(he)一般比男(nan)性(xing)(xing)(xing)早，所(suo)以成年女性(xing)(xing)(xing)比男(nan)性(xing)(xing)(xing)矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身(shen)高(gao)(gao)=出生(sheng)(sheng)時身(shen)長（厘(li)米(mi)）÷0.2949；女性身(shen)高(gao)(gao)=出生(sheng)(sheng)時身(shen)長（厘(li)米(mi)）÷0.3109。用(yong)此(ci)公式要注(zhu)意：只適(shi)用(yong)于正常足月新(xin)生(sheng)(sheng)兒；測(ce)量身(shen)長數據時如能精確到0.1厘(li)米(mi)，身(shen)高(gao)(gao)的(de)預測(ce)將更準確。

男性身(shen)高(gao)=3歲時(shi)身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母平均身(shen)高(gao)×0.544+37.69（厘米）；女性身(shen)高(gao)=3歲時(shi)身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)母平均身(shen)高(gao)×0.544+25.63（厘米）。

2、人體標準身高預測公式

男性身高=（父親(qin)身高+母親(qin)身高）×1.08÷2

女性(xing)身(shen)高=（父親(qin)身(shen)高×0.923+母親(qin)身(shen)高）÷2

上(shang)(shang)述公式大體上(shang)(shang)符合“高(gao)加(jia)高(gao)生(sheng)高(gao)，高(gao)加(jia)矮生(sheng)高(gao)，矮加(jia)矮生(sheng)矮”的遺傳學原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟年齡的(de)(de)遲早(zao)會(hui)影(ying)響急(ji)速成長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)身(shen)高。一般(ban)是急(ji)速成長(chang)(chang)(chang)現(xian)象發生較早(zao)的(de)(de)人(ren)，就(jiu)較快(kuai)達(da)到(dao)(dao)終(zhong)止點(dian)；較晚發生的(de)(de)，也較晚達(da)到(dao)(dao)其終(zhong)點(dian)。當性早(zao)熟的(de)(de)少(shao)女不(bu)再長(chang)(chang)(chang)高時，性晚熟的(de)(de)少(shao)女卻還在長(chang)(chang)(chang)高。因此(ci)，性晚熟的(de)(de)少(shao)女就(jiu)比較高。身(shen)高長(chang)(chang)(chang)得最快(kuai)的(de)(de)時期是青春前期。女孩在月(yue)經初潮的(de)(de)前一年，身(shen)高的(de)(de)增加(jia)可以達(da)7～8厘(li)米；而男孩的(de)(de)身(shen)高增長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身(shen)高增加(jia)可達(da)10～12厘(li)米。但是相對來說(shuo)正常發育的(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)要(yao)比早(zao)發育或晚發育的(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)高；尤其是男性。

2、營養攝入

從某種(zhong)意(yi)義上說，身(shen)高(gao)是營養物(wu)質(zhi)(zhi)（特(te)別(bie)是蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)）“堆砌”起來的(de)(de)。構(gou)成(cheng)人體(ti)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)物(wu)質(zhi)(zhi)有5～10萬種(zhong)，組成(cheng)這些蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需(xu)氨(an)基(ji)酸(suan)要靠食(shi)(shi)物(wu)供(gong)給。如果食(shi)(shi)物(wu)能提供(gong)足量的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需(xu)氨(an)基(ji)酸(suan)，就能加速蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)合(he)成(cheng)，有助于全身(shen)各組織器官的(de)(de)生長發育(yu)(yu)，特(te)別(bie)是骨(gu)骼(ge)和骼(ge)軟骨(gu)的(de)(de)生長發育(yu)(yu)。對學(xue)齡前兒(er)童(tong)的(de)(de)試驗表明，每餐面包中增加0.5克賴(lai)氨(an)酸(suan)的(de)(de)實驗組的(de)(de)身(shen)高(gao)體(ti)重顯著超(chao)過其他兒(er)童(tong)。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)(sheng)物學家研究內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)腺(xian)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)規律時發(fa)現，對(dui)少(shao)年兒童來說，睡(shui)得好長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)得高(gao)(gao)。身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)，取決于(yu)骨骺的(de)(de)(de)不(bu)斷增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)，而骨骺的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)又受內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)腺(xian)的(de)(de)(de)控制(zhi)。控制(zhi)身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)激(ji)(ji)素(su)(su)主要有腦(nao)下垂體分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)素(su)(su)、黃體化激(ji)(ji)素(su)(su)和性(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)，其中生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)作用最(zui)顯著。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)有其明顯的(de)(de)(de)規律性(xing)，即白天(tian)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)較少(shao)，夜晚睡(shui)眠時分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)較多。研究人員發(fa)現，當兒童深睡(shui)1小(xiao)時后，生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)量(liang)，超過白天(tian)5～7倍，而深睡(shui)時性(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)和黃體化激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)也很旺(wang)盛。顯然，這對(dui)兒童身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)非常有利。青(qing)春(chun)期(qi)是生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)和雄激(ji)(ji)素(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)最(zui)旺(wang)盛的(de)(de)(de)時期(qi)。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)主要功能(neng)是使四肢(zhi)骨骼(ge)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)；雄性(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)則使骨骼(ge)增(zeng)粗(cu)，更結(jie)實。這兩種激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)(mi)在睡(shui)眠中尤其旺(wang)盛，所以青(qing)少(shao)年要保證充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)睡(shui)眠，每(mei)晚至少(shao)要睡(shui)足(zu)8個小(xiao)時。

4、遺傳

據(ju)研究，人體(ti)(ti)的(de)最終身(shen)(shen)高(gao)75%取決于遺傳因素(su)(su)。也(ye)(ye)就是說，在一般情況下(xia)，父(fu)母身(shen)(shen)材(cai)(cai)高(gao)，子(zi)女(nv)身(shen)(shen)材(cai)(cai)也(ye)(ye)高(gao)；父(fu)母身(shen)(shen)材(cai)(cai)矮，子(zi)女(nv)身(shen)(shen)材(cai)(cai)也(ye)(ye)矮。但是，父(fu)母身(shen)(shen)高(gao)不是影(ying)響子(zi)女(nv)身(shen)(shen)高(gao)的(de)唯一因素(su)(su)，外(wai)在因素(su)(su)即環境(jing)條(tiao)件(jian)對(dui)身(shen)(shen)高(gao)的(de)影(ying)響也(ye)(ye)不容忽視。外(wai)在因素(su)(su)主(zhu)要是指營養(yang)、生活習慣、體(ti)(ti)育鍛(duan)煉等。

5、體育鍛煉

據(ju)調(diao)查(cha)，一年的(de)(de)體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)就能使(shi)男孩子(zi)的(de)(de)身高(gao)(gao)(gao)(gao)比不(bu)(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)同(tong)齡者多(duo)長(chang)1～2厘(li)(li)米，女孩子(zi)多(duo)長(chang)2～3厘(li)(li)米。經(jing)常鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)小學(xue)生(sheng)比不(bu)(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)者高(gao)(gao)(gao)(gao)5厘(li)(li)米左右(you)。體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)所以(yi)能促使(shi)身材(cai)長(chang)高(gao)(gao)(gao)(gao)，一是(shi)(shi)能促進(jin)生(sheng)長(chang)激(ji)素的(de)(de)分泌，二是(shi)(shi)加(jia)強了(le)骨細胞(bao)的(de)(de)血液(ye)供應，有利于(yu)提高(gao)(gao)(gao)(gao)骺(hou)軟骨的(de)(de)增殖能力，三是(shi)(shi)對骺(hou)軟骨的(de)(de)增殖有良(liang)好的(de)(de)刺(ci)激(ji)作用。據(ju)研(yan)究(jiu)(jiu)，運動(dong)以(yi)后生(sheng)長(chang)激(ji)素分泌明顯增加(jia)，同(tong)時，運動(dong)還會(hui)鍛(duan)(duan)煉(lian)肌肉、骨胳，使(shi)之更加(jia)健壯。因此，國內外(wai)研(yan)究(jiu)(jiu)者一致肯定：運動(dong)有助于(yu)長(chang)高(gao)(gao)(gao)(gao)，例如摸高(gao)(gao)(gao)(gao)練習(xi)、爬(pa)桿或爬(pa)繩梯鍛(duan)(duan)煉(lian)、引(yin)體(ti)向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢(ti)毽(jian)子(zi)、單(dan)杠懸(xuan)垂、游泳等，這些訓(xun)練會(hui)增加(jia)關節、韌帶的(de)(de)柔韌性(xing)，有助于(yu)身高(gao)(gao)(gao)(gao)發(fa)育(yu)(yu)。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅(bing)等負重訓(xun)練，不(bu)(bu)(bu)宜作為18歲以(yi)前少年的(de)(de)經(jing)常訓(xun)練項目(mu)，即使(shi)過(guo)了(le)青(qing)春發(fa)育(yu)(yu)期，也(ye)不(bu)(bu)(bu)適于(yu)進(jin)行這類運動(dong)，以(yi)免影響身高(gao)(gao)(gao)(gao)的(de)(de)發(fa)育(yu)(yu)。

6、精神因素

研究發現，精神上受過嚴重創傷(shang)(shang)的孩子生(sheng)長(chang)發育(yu)遲(chi)緩，甚(shen)至(zhi)停滯。這是因(yin)(yin)為不良情緒會影(ying)響腦和(he)內分泌系(xi)統(tong)的功能，輕者(zhe)影(ying)響身體發育(yu)，重者(zhe)導(dao)致各(ge)種疾病。因(yin)(yin)此，憂(you)傷(shang)(shang)和(he)郁(yu)悶不僅會使兒(er)童(tong)少年易患(huan)各(ge)種疾病，而且影(ying)響生(sheng)長(chang)發育(yu)，甚(shen)至(zhi)出現“未老先衰”的現象。

7、兒童發育情況

近(jin)(jin)20年(nian)(nian)來(lai)，世界各(ge)國的(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)均身高每10年(nian)(nian)增(zeng)(zeng)長1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)。人(ren)類的(de)(de)(de)(de)(de)身材(cai)出現了(le)(le)(le)(le)一(yi)代更比一(yi)代高的(de)(de)(de)(de)(de)趨(qu)勢。據(ju)數據(ju)報告：近(jin)(jin)30年(nian)(nian)來(lai)，日本(ben)(ben)14歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)少(shao)年(nian)(nian)平(ping)均身高增(zeng)(zeng)加了(le)(le)(le)(le)8.2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)(nian)日本(ben)(ben)19歲(sui)青(qing)(qing)少(shao)年(nian)(nian)比中國19歲(sui)青(qing)(qing)少(shao)年(nian)(nian)要矮(ai)2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)；瑞典從(cong)1851年(nian)(nian)到1931年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)80年(nian)(nian)中，軍人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)身高從(cong)166.6厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)增(zeng)(zeng)加到174.1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，增(zeng)(zeng)加了(le)(le)(le)(le)7.5厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，荷蘭在1858年(nian)(nian)義(yi)務兵平(ping)均身高是163厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，現在荷蘭人(ren)身高增(zeng)(zeng)長最為顯(xian)著；原蘇聯對18世紀軍人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼進行測量，發(fa)現在過去250年(nian)(nian)中，士兵的(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)均身高增(zeng)(zeng)加了(le)(le)(le)(le)20厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)，達(da)到了(le)(le)(le)(le)175厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)。我國在經過社會動(dong)蕩的(de)(de)(de)(de)(de)文(wen)革(ge)后的(de)(de)(de)(de)(de)近(jin)(jin)20年(nian)(nian)里，18～25歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)城市青(qing)(qing)年(nian)(nian)，男子平(ping)均身高增(zeng)(zeng)加了(le)(le)(le)(le)2.3厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)、女子增(zeng)(zeng)加了(le)(le)(le)(le)2.15厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)均(jun)衡是健康(kang)(kang)飲(yin)食(shi)的標(biao)準。良好(hao)的身體發(fa)育需要健康(kang)(kang)的飲(yin)食(shi)，沒有(you)什么(me)東西(xi)吃了就能長高(gao)或(huo)者短時間(jian)內增(zeng)高(gao)。從科學的角(jiao)度去看，從各種食(shi)物中去交叉攝取(qu)營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)才是最(zui)好(hao)的攝取(qu)方式(shi)。營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)的七大(da)要素(su)：蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪(fang)、碳(tan)水(shui)(shui)化合物、維(wei)生素(su)、水(shui)(shui)、纖維(wei)素(su)、礦(kuang)物質(zhi)，缺一不可。只有(you)營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)全面均(jun)衡了，身體狀態達(da)到(dao)一個好(hao)的循環，個子(zi)才會長得更高(gao)。

（1）供給充足的蛋白質

因為(wei)蛋(dan)白質(zhi)是兒(er)童生長(chang)發(fa)育(yu)的最佳(jia)“建(jian)筑材料(liao)”，成(cheng)人每(mei)天約需蛋(dan)白質(zhi)80克(ke)，兒(er)童需要(yao)(yao)(yao)相(xiang)對(dui)更高些，不僅要(yao)(yao)(yao)保證蛋(dan)白質(zhi)的數(shu)量(liang)，還要(yao)(yao)(yao)講究蛋(dan)白質(zhi)的質(zhi)量(liang)。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物(wu)性食物(wu)的(de)搭配(pei)，可以進一步提高(gao)蛋白(bai)質(zhi)的(de)營養價值，取長補短(duan)，增強人(ren)體對(dui)維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質(zhi)的(de)吸收。有(you)報道，賴(lai)氨(an)酸和(he)核酸與身高(gao)有(you)著密切關系，上(shang)述食物(wu)富(fu)含賴(lai)氨(an)酸和(he)核酸，宜經常給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)齡前兒(er)(er)童(tong)每天需鈣600毫克，小學(xue)生需要(yao)800毫克，中學(xue)生需要(yao)1200毫克。如果食物中鈣供給(gei)不(bu)足，嬰幼(you)兒(er)(er)就(jiu)會發(fa)生軟骨病，學(xue)齡兒(er)(er)童(tong)就(jiu)會長(chang)不(bu)高。所以，飲食中要(yao)注意(yi)供給(gei)含鈣豐富(fu)的(de)(de)食物，如奶類(lei)、豆類(lei)及其(qi)制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠(lv)葉蔬菜等(deng)。給(gei)幼(you)兒(er)(er)和學(xue)齡兒(er)(er)童(tong)添(tian)加(jia)適量(liang)鈣質和魚肝油(you)，對增長(chang)身高有一定好處(chu)。要(yao)提倡(chang)孩子多到戶外活動(dong)曬太陽(yang)，因陽(yang)光中的(de)(de)紫外線，能使皮膚中的(de)(de)脫(tuo)氫膽固醇轉化(hua)成維(wei)生素D，而有助于鈣的(de)(de)吸(xi)收。

（3）提倡少吃糖類

糖(tang)吃多(duo)(duo)了容易影響(xiang)(xiang)孩子的食欲，使(shi)(shi)進食量減少，勢(shi)必影響(xiang)(xiang)營養素的吸收。而(er)且糖(tang)過多(duo)(duo)時，體內代(dai)謝中間產物(wu)丙酮酸和(he)乳酸會增多(duo)(duo)，這就(jiu)需要堿性的鈣(gai)(gai)來中和(he)，鈣(gai)(gai)的消耗(hao)量勢(shi)必增加，從而(er)影響(xiang)(xiang)骨骼的生(sheng)長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多(duo)(duo)的食物(wu)，能(neng)與鈣(gai)(gai)結(jie)合(he)成不溶性的草酸鈣(gai)(gai)，使(shi)(shi)食物(wu)中的鈣(gai)(gai)不能(neng)被人體吸收利用，因此食用時應注意方法(fa)。

2、適量的運動

運動(dong)可以增(zeng)加肌肉以及骨骼的鍛煉(lian)，促使骨骼和(he)肌肉的健康(kang)發育。比(bi)如愛打(da)籃(lan)球(qiu)的青少年會相對身高(gao)(gao)較(jiao)高(gao)(gao)。運動(dong)本身能(neng)(neng)使人熟睡(shui)，這樣就能(neng)(neng)促進(jin)生長(chang)激(ji)素的分(fen)泌(mi)。身體充分(fen)地運動(dong)后，食欲(yu)能(neng)(neng)夠增(zeng)加，營養吸收好，為長(chang)高(gao)(gao)提供了物(wu)質基礎(chu)。有關調查顯示，白(bai)天(tian)進(jin)行過(guo)運動(dong)的人，晚上睡(shui)眠(mian)所(suo)分(fen)泌(mi)的生長(chang)激(ji)素比(bi)白(bai)天(tian)沒有進(jin)行過(guo)運動(dong)者要多。成人如此(ci)，兒童會表現得更加明顯；但(dan)是需注意過(guo)度消耗(hao)體力的激(ji)烈(lie)運動(dong)，還能(neng)(neng)讓身體停止增(zeng)長(chang)。

3、良好的心態

青少年的(de)心(xin)態問題也是家長(chang)(chang)們(men)需(xu)要關注(zhu)的(de)一個點，健(jian)康正確的(de)心(xin)態以(yi)及(ji)穩定(ding)的(de)情(qing)緒有利(li)于(yu)青少年的(de)健(jian)康成長(chang)(chang)。憂郁(yu)的(de)則會(hui)影響(xiang)健(jian)康，導致身(shen)高也受到影響(xiang)。父母關愛(ai)不(bu)足以(yi)及(ji)情(qing)緒不(bu)穩定(ding)，都會(hui)使得(de)腦(nao)垂(chui)體(ti)分泌的(de)生長(chang)(chang)激素減(jian)少，從而(er)影響(xiang)發育(yu)。另外，由于(yu)情(qing)緒不(bu)穩定(ding)，食欲會(hui)下降(jiang)，睡眠的(de)程度會(hui)變淺，生長(chang)(chang)自然(ran)也會(hui)受影響(xiang)。