一、身高標準預測方法

在(zai)(zai)青(qing)春期生長突增(zeng)中，身高(gao)(gao)的(de)(de)增(zeng)長非常快。長高(gao)(gao)的(de)(de)原因(yin)主(zhu)要(yao)是(shi)骨骼的(de)(de)發育。男(nan)(nan)孩平均每(mei)年可增(zeng)高(gao)(gao)7～9厘(li)米，最多(duo)可達10～12厘(li)米。女(nv)孩平均每(mei)年可增(zeng)高(gao)(gao)5～7厘(li)米，最多(duo)可達8～10厘(li)米。這主(zhu)要(yao)靠下(xia)肢和脊柱(zhu)的(de)(de)增(zeng)長。一(yi)般(ban)女(nv)性在(zai)(zai)19～23歲、男(nan)(nan)性在(zai)(zai)23～26歲身高(gao)(gao)才停(ting)止增(zeng)長。這時(shi)因(yin)為骨骺閉合，所以(yi)不(bu)能再生長了。由于(yu)女(nv)性的(de)(de)骨骺閉合一(yi)般(ban)比男(nan)(nan)性早(zao)，所以(yi)成年女(nv)性比男(nan)(nan)性矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性(xing)身(shen)(shen)高(gao)=出生時(shi)(shi)身(shen)(shen)長（厘米）÷0.2949；女性(xing)身(shen)(shen)高(gao)=出生時(shi)(shi)身(shen)(shen)長（厘米）÷0.3109。用此(ci)公(gong)式(shi)要注意：只適用于正常足月新生兒；測量身(shen)(shen)長數據(ju)時(shi)(shi)如(ru)能精確到0.1厘米，身(shen)(shen)高(gao)的(de)預測將更準確。

男性(xing)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)=3歲時(shi)(shi)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均(jun)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)×0.544+37.69（厘米(mi)）；女(nv)性(xing)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)=3歲時(shi)(shi)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均(jun)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)×0.544+25.63（厘米(mi)）。

2、人體標準身高預測公式

男性身(shen)高(gao)(gao)=（父親(qin)身(shen)高(gao)(gao)+母親(qin)身(shen)高(gao)(gao)）×1.08÷2

女性身(shen)高(gao)=（父親身(shen)高(gao)×0.923+母親身(shen)高(gao)）÷2

上述公(gong)式大體上符合“高加(jia)(jia)(jia)高生(sheng)高，高加(jia)(jia)(jia)矮生(sheng)高，矮加(jia)(jia)(jia)矮生(sheng)矮”的(de)遺(yi)傳學原則。

該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟(shu)年齡的(de)(de)(de)遲早會影(ying)響(xiang)急速成長(chang)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)。一(yi)般(ban)是(shi)急速成長(chang)現象發生較(jiao)(jiao)早的(de)(de)(de)人，就較(jiao)(jiao)快達(da)(da)到(dao)終止點；較(jiao)(jiao)晚(wan)(wan)(wan)發生的(de)(de)(de)，也(ye)較(jiao)(jiao)晚(wan)(wan)(wan)達(da)(da)到(dao)其終點。當性(xing)(xing)(xing)早熟(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)(nv)不再(zai)長(chang)高(gao)(gao)(gao)時(shi)，性(xing)(xing)(xing)晚(wan)(wan)(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)(nv)卻還在長(chang)高(gao)(gao)(gao)。因此，性(xing)(xing)(xing)晚(wan)(wan)(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)(nv)就比較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)(gao)。身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)長(chang)得最快的(de)(de)(de)時(shi)期是(shi)青春前期。女(nv)(nv)孩在月經初潮的(de)(de)(de)前一(yi)年，身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)增加(jia)可(ke)以達(da)(da)7～8厘米；而男(nan)孩的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)增長(chang)的(de)(de)(de)巔(dian)峰期是(shi)青春期頭一(yi)年，約(yue)13～14歲(sui)，身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)增加(jia)可(ke)達(da)(da)10～12厘米。但是(shi)相(xiang)對來說正常(chang)發育(yu)的(de)(de)(de)人長(chang)的(de)(de)(de)要比早發育(yu)或晚(wan)(wan)(wan)發育(yu)的(de)(de)(de)人長(chang)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)(gao)；尤(you)其是(shi)男(nan)性(xing)(xing)(xing)。

2、營養攝入

從某種意(yi)義上說，身(shen)高是營養物(wu)(wu)質(zhi)（特別(bie)是蛋(dan)白質(zhi)）“堆(dui)砌(qi)”起(qi)來的(de)(de)(de)。構成人體(ti)的(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)有5～10萬種，組成這些蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)8種必需氨基(ji)酸(suan)要(yao)靠食(shi)物(wu)(wu)供給。如果食(shi)物(wu)(wu)能提供足(zu)量的(de)(de)(de)8種必需氨基(ji)酸(suan)，就能加速蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)合成，有助于全身(shen)各組織器官的(de)(de)(de)生長發(fa)育(yu)(yu)，特別(bie)是骨骼和骼軟骨的(de)(de)(de)生長發(fa)育(yu)(yu)。對學齡前(qian)兒童的(de)(de)(de)試驗表明，每(mei)餐(can)面包中(zhong)增(zeng)加0.5克(ke)賴氨酸(suan)的(de)(de)(de)實驗組的(de)(de)(de)身(shen)高體(ti)重顯(xian)著(zhu)超過其(qi)他兒童。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)(sheng)物學(xue)家研究內(nei)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)(xian)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)規(gui)律時(shi)發(fa)現(xian)，對(dui)(dui)少(shao)年(nian)(nian)兒童來說，睡(shui)得好長(chang)(chang)得高。身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)，取(qu)決于骨骺(hou)的(de)(de)(de)不斷增(zeng)長(chang)(chang)，而(er)骨骺(hou)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)又(you)受(shou)內(nei)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)(xian)的(de)(de)(de)控(kong)制(zhi)。控(kong)制(zhi)身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)內(nei)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)激素(su)(su)主要(yao)有腦(nao)下垂體(ti)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)素(su)(su)、黃(huang)(huang)體(ti)化激素(su)(su)和性激素(su)(su)，其(qi)中生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激素(su)(su)作用最(zui)(zui)顯著。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)有其(qi)明顯的(de)(de)(de)規(gui)律性，即白天(tian)(tian)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較(jiao)少(shao)，夜晚睡(shui)眠時(shi)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較(jiao)多。研究人(ren)員發(fa)現(xian)，當兒童深(shen)睡(shui)1小時(shi)后(hou)，生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)量，超過(guo)白天(tian)(tian)5～7倍，而(er)深(shen)睡(shui)時(shi)性激素(su)(su)和黃(huang)(huang)體(ti)化激素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)也很旺盛。顯然，這對(dui)(dui)兒童身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)非(fei)常有利。青(qing)春期(qi)是(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激素(su)(su)和雄激素(su)(su)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)最(zui)(zui)旺盛的(de)(de)(de)時(shi)期(qi)。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)激素(su)(su)的(de)(de)(de)主要(yao)功能是(shi)使四(si)肢骨骼增(zeng)長(chang)(chang)；雄性激素(su)(su)則使骨骼增(zeng)粗，更結實。這兩種(zhong)激素(su)(su)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)在睡(shui)眠中尤(you)其(qi)旺盛，所以青(qing)少(shao)年(nian)(nian)要(yao)保證充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠，每晚至少(shao)要(yao)睡(shui)足8個(ge)小時(shi)。

4、遺傳

據研(yan)究，人體(ti)的(de)(de)最終身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)75%取決于遺傳因素(su)(su)(su)。也就(jiu)是說(shuo)，在一般情(qing)況下，父母身(shen)(shen)(shen)材(cai)(cai)高(gao)(gao)，子(zi)女身(shen)(shen)(shen)材(cai)(cai)也高(gao)(gao)；父母身(shen)(shen)(shen)材(cai)(cai)矮，子(zi)女身(shen)(shen)(shen)材(cai)(cai)也矮。但是，父母身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)不(bu)是影(ying)響子(zi)女身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)的(de)(de)唯一因素(su)(su)(su)，外在因素(su)(su)(su)即(ji)環境條(tiao)件對身(shen)(shen)(shen)高(gao)(gao)的(de)(de)影(ying)響也不(bu)容(rong)忽視。外在因素(su)(su)(su)主(zhu)要是指(zhi)營養(yang)、生活習慣、體(ti)育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據(ju)調查(cha)，一(yi)年的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就能(neng)(neng)使(shi)男孩子的(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)比(bi)不鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)同齡者多(duo)長(chang)1～2厘(li)米(mi)，女孩子多(duo)長(chang)2～3厘(li)米(mi)。經(jing)常鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)小學生比(bi)不鍛(duan)煉(lian)(lian)者高(gao)5厘(li)米(mi)左右。體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)所(suo)以(yi)能(neng)(neng)促(cu)使(shi)身(shen)材長(chang)高(gao)，一(yi)是能(neng)(neng)促(cu)進(jin)生長(chang)激素的(de)(de)(de)(de)分泌，二(er)是加(jia)強(qiang)了(le)骨(gu)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)血液供應，有利(li)于提(ti)高(gao)骺(hou)軟骨(gu)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)殖能(neng)(neng)力，三是對骺(hou)軟骨(gu)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)殖有良好的(de)(de)(de)(de)刺激作(zuo)用。據(ju)研(yan)究，運(yun)動以(yi)后生長(chang)激素分泌明顯(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)，同時，運(yun)動還(huan)會(hui)鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉、骨(gu)胳(ge)，使(shi)之更加(jia)健壯。因此(ci)，國(guo)內外研(yan)究者一(yi)致肯(ken)定：運(yun)動有助于長(chang)高(gao)，例(li)如摸高(gao)練(lian)習(xi)、爬(pa)桿或爬(pa)繩梯(ti)鍛(duan)煉(lian)(lian)、引體(ti)(ti)向(xiang)上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋(jin)、踢毽子、單(dan)杠懸(xuan)垂、游泳等，這些訓(xun)練(lian)會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)關節、韌(ren)帶的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，有助于身(shen)高(gao)發(fa)育(yu)。像舉(ju)重(zhong)、杠鈴(ling)、鉛球、鐵餅等負重(zhong)訓(xun)練(lian)，不宜作(zuo)為18歲以(yi)前(qian)少年的(de)(de)(de)(de)經(jing)常訓(xun)練(lian)項目，即(ji)使(shi)過了(le)青春(chun)發(fa)育(yu)期，也不適于進(jin)行這類運(yun)動，以(yi)免影響身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)(de)發(fa)育(yu)。

6、精神因素

研究發(fa)現，精神上受過嚴重創傷的孩子生長發(fa)育(yu)(yu)遲緩，甚(shen)至停滯。這(zhe)是因為不良情緒會(hui)(hui)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)腦(nao)和內分(fen)泌系統(tong)的功(gong)能(neng)，輕(qing)者影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)身體發(fa)育(yu)(yu)，重者導致各種疾病。因此，憂傷和郁悶(men)不僅會(hui)(hui)使兒童少(shao)年(nian)易患各種疾病，而且影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)生長發(fa)育(yu)(yu)，甚(shen)至出(chu)現“未老先衰”的現象。

7、兒童發育情況

近(jin)20年(nian)(nian)(nian)來，世界(jie)各國的(de)(de)平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)每10年(nian)(nian)(nian)增(zeng)長1厘(li)(li)(li)(li)米(mi)。人類的(de)(de)身(shen)(shen)材出現了(le)(le)(le)一代更比(bi)一代高(gao)(gao)的(de)(de)趨勢(shi)。據數據報告：近(jin)30年(nian)(nian)(nian)來，日本(ben)14歲的(de)(de)少年(nian)(nian)(nian)平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)8.2厘(li)(li)(li)(li)米(mi)，但2010年(nian)(nian)(nian)日本(ben)19歲青少年(nian)(nian)(nian)比(bi)中國19歲青少年(nian)(nian)(nian)要(yao)矮2厘(li)(li)(li)(li)米(mi)；瑞(rui)典從1851年(nian)(nian)(nian)到(dao)1931年(nian)(nian)(nian)的(de)(de)80年(nian)(nian)(nian)中，軍人的(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)從166.6厘(li)(li)(li)(li)米(mi)增(zeng)加(jia)到(dao)174.1厘(li)(li)(li)(li)米(mi)，增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)7.5厘(li)(li)(li)(li)米(mi)，荷(he)蘭在1858年(nian)(nian)(nian)義務(wu)兵平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)是163厘(li)(li)(li)(li)米(mi)，現在荷(he)蘭人身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)長最為顯著；原蘇聯(lian)對18世紀軍人的(de)(de)骨骼進(jin)行測(ce)量，發現在過(guo)去250年(nian)(nian)(nian)中，士兵的(de)(de)平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)20厘(li)(li)(li)(li)米(mi)，達到(dao)了(le)(le)(le)175厘(li)(li)(li)(li)米(mi)。我國在經過(guo)社會動蕩的(de)(de)文革后的(de)(de)近(jin)20年(nian)(nian)(nian)里，18～25歲的(de)(de)城(cheng)市青年(nian)(nian)(nian)，男子平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.3厘(li)(li)(li)(li)米(mi)、女子增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.15厘(li)(li)(li)(li)米(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)養均(jun)衡(heng)是健康飲食(shi)的(de)標準(zhun)。良好(hao)的(de)身(shen)體(ti)發育需要(yao)(yao)健康的(de)飲食(shi)，沒有什么(me)東西吃了(le)就能長高或(huo)者短(duan)時間內增(zeng)高。從科學的(de)角度去(qu)看，從各(ge)種食(shi)物(wu)中去(qu)交叉攝(she)取營(ying)養才(cai)是最好(hao)的(de)攝(she)取方式。營(ying)養的(de)七大(da)要(yao)(yao)素(su)(su)：蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物(wu)、維生素(su)(su)、水、纖維素(su)(su)、礦物(wu)質(zhi)，缺一(yi)不(bu)可(ke)。只(zhi)有營(ying)養全面均(jun)衡(heng)了(le)，身(shen)體(ti)狀態達(da)到(dao)一(yi)個(ge)好(hao)的(de)循環(huan)，個(ge)子(zi)才(cai)會(hui)長得(de)更高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋白質是兒童(tong)生長發育的(de)最佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白質80克，兒童(tong)需要(yao)相對(dui)更高些，不僅要(yao)保證蛋白質的(de)數量(liang)，還要(yao)講究(jiu)蛋白質的(de)質量(liang)。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動物性食物的(de)搭配，可以(yi)進一步提高(gao)蛋白質的(de)營養價值，取長補短，增(zeng)強人體對(dui)維生素和礦(kuang)物質的(de)吸收。有(you)(you)報(bao)道，賴(lai)氨酸(suan)(suan)和核酸(suan)(suan)與(yu)身高(gao)有(you)(you)著密切關系，上述食物富含賴(lai)氨酸(suan)(suan)和核酸(suan)(suan)，宜經常(chang)給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)齡前兒(er)童(tong)(tong)每天(tian)需鈣(gai)600毫(hao)克，小學(xue)生(sheng)需要(yao)800毫(hao)克，中學(xue)生(sheng)需要(yao)1200毫(hao)克。如(ru)果食物中鈣(gai)供給(gei)(gei)不足，嬰幼兒(er)就(jiu)會發生(sheng)軟骨病(bing)，學(xue)齡兒(er)童(tong)(tong)就(jiu)會長(chang)不高(gao)。所以，飲食中要(yao)注意供給(gei)(gei)含鈣(gai)豐富的食物，如(ru)奶類(lei)、豆類(lei)及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮(pi)、瓜子仁及綠葉蔬菜(cai)等。給(gei)(gei)幼兒(er)和學(xue)齡兒(er)童(tong)(tong)添加適量(liang)鈣(gai)質和魚肝(gan)油，對增(zeng)長(chang)身高(gao)有一定好處(chu)。要(yao)提倡孩(hai)子多到戶外活動曬太陽(yang)，因陽(yang)光中的紫(zi)外線，能使皮(pi)膚(fu)中的脫氫膽固醇轉化(hua)成維生(sheng)素D，而有助(zhu)于鈣(gai)的吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多(duo)了容易影響孩子的(de)食(shi)欲，使進食(shi)量減(jian)少(shao)，勢(shi)必(bi)影響營養素的(de)吸(xi)收(shou)。而且糖過多(duo)時，體內(nei)代謝(xie)中間產物(wu)丙酮酸(suan)(suan)和(he)乳(ru)酸(suan)(suan)會增多(duo)，這就需要堿性(xing)的(de)鈣(gai)來中和(he)，鈣(gai)的(de)消耗量勢(shi)必(bi)增加，從而影響骨(gu)骼的(de)生長(chang)。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等(deng)含草酸(suan)(suan)多(duo)的(de)食(shi)物(wu)，能與鈣(gai)結合(he)成不溶性(xing)的(de)草酸(suan)(suan)鈣(gai)，使食(shi)物(wu)中的(de)鈣(gai)不能被人體吸(xi)收(shou)利用(yong)(yong)，因(yin)此(ci)食(shi)用(yong)(yong)時應注意(yi)方法。

2、適量的運動

運(yun)動可以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)(jia)肌肉(rou)以(yi)(yi)及骨(gu)骼的(de)(de)(de)鍛煉，促使骨(gu)骼和(he)肌肉(rou)的(de)(de)(de)健康(kang)發育。比如愛打籃(lan)球的(de)(de)(de)青少(shao)年會相(xiang)對身(shen)高(gao)較高(gao)。運(yun)動本(ben)身(shen)能使人熟睡(shui)，這樣就能促進生長激(ji)(ji)素的(de)(de)(de)分(fen)泌。身(shen)體充分(fen)地運(yun)動后，食欲能夠增(zeng)加(jia)(jia)，營養吸收好，為長高(gao)提供(gong)了物(wu)質基礎。有關調查顯(xian)示，白天(tian)進行過運(yun)動的(de)(de)(de)人，晚上睡(shui)眠所分(fen)泌的(de)(de)(de)生長激(ji)(ji)素比白天(tian)沒有進行過運(yun)動者(zhe)要多(duo)。成人如此，兒童會表現得更加(jia)(jia)明顯(xian)；但是需注意過度消耗體力的(de)(de)(de)激(ji)(ji)烈運(yun)動，還(huan)能讓身(shen)體停止增(zeng)長。

3、良好的心態

青少年的心態(tai)問題也(ye)(ye)是家長(chang)們需要關(guan)注的一個點，健(jian)康(kang)正確的心態(tai)以(yi)及(ji)穩定(ding)的情緒(xu)(xu)有利于青少年的健(jian)康(kang)成(cheng)長(chang)。憂郁的則會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)健(jian)康(kang)，導致(zhi)身高(gao)也(ye)(ye)受到影(ying)響(xiang)(xiang)。父母關(guan)愛(ai)不(bu)足以(yi)及(ji)情緒(xu)(xu)不(bu)穩定(ding)，都會(hui)使(shi)得(de)腦垂體分泌(mi)的生長(chang)激(ji)素減少，從而影(ying)響(xiang)(xiang)發育(yu)。另外(wai)，由于情緒(xu)(xu)不(bu)穩定(ding)，食(shi)欲會(hui)下降，睡眠的程度會(hui)變淺，生長(chang)自然(ran)也(ye)(ye)會(hui)受影(ying)響(xiang)(xiang)。