夏季養生簡述

天(tian)地萬(wan)物都有個(ge)“春生、夏長(chang)、秋收、冬藏”的(de)(de)運動和變化的(de)(de)規律。人們想健康長(chang)壽就應(ying)該很自然(ran)地“應(ying)天(tian)順(shun)時”，遵循(xun)這個(ge)規律。要不(bu)要爭取(qu)“天(tian)人和諧”這是個(ge)觀(guan)念(nian)問題。如(ru)果不(bu)接(jie)受這個(ge)觀(guan)念(nian)，硬要與(yu)大(da)自然(ran)“擰”著干，逞“英雄”，行(xing)不(bu)行(xing)呢？

不行！因為“人(ren)”不管(guan)有多大本事，都無(wu)法改(gai)變“人(ren)體(ti)”的“自然(ran)屬性(xing)”。組成人(ren)體(ti)的60兆生(sheng)命細胞(bao)從(cong)600萬(wan)年前(qian)由“猿”變成“人(ren)”的時候，就和(he)萬(wan)物一(yi)樣也有個“春生(sheng)、夏長、秋收、冬藏”的運動和(he)變化的規律。盡管(guan)現代科技十分(fen)發達，可以局部改(gai)變人(ren)體(ti)的新陳(chen)代謝，但仍(reng)然(ran)沒有可能改(gai)變大多數(shu)人(ren)的生(sheng)命法則。

夏季養生要點

夏季染病(bing)，大都(dou)當(dang)即發作，故有(you)“六月債，還得快”之(zhi)說。但有(you)一(yi)種病(bing)是(shi)有(you)所(suo)(suo)潛伏，到秋季(ji)才發作，如(ru)延至(zhi)冬(dong)季(ji)就(jiu)很(hen)(hen)(hen)嚴重了(le)！——這就(jiu)是(shi)“心(xin)(xin)(xin)病(bing)”。也(ye)即《內經(jing)》所(suo)(suo)說的(de)(de)(de)(de)“此夏(xia)(xia)氣之(zhi)應，養(yang)(yang)長之(zhi)道(dao)也(ye)。逆之(zhi)則傷(shang)心(xin)(xin)(xin)，秋為痎瘧(nve)，冬(dong)至(zhi)重病(bing)”。但必須(xu)說明(ming)的(de)(de)(de)(de)是(shi)這里說的(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)病(bing)”，并非(fei)是(shi)指現(xian)(xian)代(dai)醫學上(shang)的(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)血管(guan)病(bing)”，而是(shi)指精神(shen)(shen)方面的(de)(de)(de)(de)有(you)關“神(shen)(shen)志(zhi)、情志(zhi)”的(de)(de)(de)(de)病(bing)(古書上(shang)所(suo)(suo)提及(ji)的(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)”，實際(ji)上(shang)是(shi)相當(dang)于(yu)今天(tian)(tian)人們常(chang)說的(de)(de)(de)(de)“精神(shen)(shen)”)按(an)中(zhong)醫的(de)(de)(de)(de)“五行”說，夏(xia)(xia)季(ji)是(shi)“火(huo)(huo)旺(wang)(夏(xia)(xia)主心(xin)(xin)(xin)，夏(xia)(xia)天(tian)(tian)心(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)很(hen)(hen)(hen)旺(wang))、土相(脾胃(wei)處(chu)于(yu)‘盛’的(de)(de)(de)(de)地(di)位)、木休(xiu)(肝處(chu)于(yu)相對的(de)(de)(de)(de)‘休(xiu)養(yang)(yang)’狀態)、水囚(腎(shen)易(yi)‘虧’)、金(jin)死(肺(fei)易(yi)‘虛(xu)’)”。心(xin)(xin)(xin)“火(huo)(huo)”一(yi)“旺(wang)”，“火(huo)(huo)克(ke)(ke)金(jin)”，所(suo)(suo)以(yi)容易(yi)造成“肺(fei)(金(jin))虛(xu)”;本是(shi)“腎(shen)水”克(ke)(ke)“心(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”，而“心(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”很(hen)(hen)(hen)“旺(wang)”時，就(jiu)容易(yi)出(chu)現(xian)(xian)“心(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”對“腎(shen)水”的(de)(de)(de)(de)“反侮”現(xian)(xian)象，故“腎(shen)水”易(yi)“虧”。對于(yu)一(yi)般人來(lai)說，在(zai)夏(xia)(xia)天(tian)(tian)，防止“肺(fei)虛(xu)腎(shen)虧”很(hen)(hen)(hen)容易(yi)接受(shou)，而對于(yu)正處(chu)于(yu)很(hen)(hen)(hen)“旺(wang)”地(di)位的(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)”是(shi)否要重點保養(yang)(yang)，就(jiu)往往掉以(yi)輕心(xin)(xin)(xin)了(le)！

夏季養生四原則

一是健脾(pi)(pi)除濕(shi)。濕(shi)邪是夏天的(de)一大邪氣，加上夏日(ri)脾(pi)(pi)胃(wei)功能(neng)低下，人們經常感覺胃(wei)口不(bu)好，容易腹瀉，出(chu)現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾(pi)(pi)利濕(shi)之(zhi)物。一般多(duo)選(xuan)擇健脾(pi)(pi)芳(fang)香(xiang)化濕(shi)及(ji)淡滲利濕(shi)之(zhi)品，如藿香(xiang)、蓮(lian)子(zi)、佩(pei)蘭等。

二是清熱消暑(shu)。夏日(ri)氣溫高，暑(shu)熱邪盛，人體(ti)心火較旺，因(yin)此常用(yong)些具有(you)清熱解毒清心火作用(yong)的藥(yao)物，如菊花(hua)、薄荷、金(jin)銀(yin)花(hua)、連(lian)翹、荷葉等來祛暑(shu)。

三是補養肺腎。中醫認(ren)為，按五行規律，夏天心火(huo)旺而肺金(jin)、腎水虛衰，要(yao)注意(yi)補養肺腎之陰。可選用枸(gou)杞子(zi)(zi)、生地、百合、桑葚以及酸收(shou)肺氣藥，如五味子(zi)(zi)等，可防出汗(han)太過，耗(hao)傷(shang)津氣。

四是冬(dong)病夏(xia)治。所謂冬(dong)病夏(xia)治，即夏(xia)天(tian)人體和外界陽氣(qi)盛，用內服中藥配合針灸(jiu)等外治方法(fa)來治療一些冬(dong)天(tian)好發(fa)的(de)疾病。如用鮮(xian)芝麻花常搓易(yi)凍(dong)傷處(chu)，可(ke)預防冬(dong)季凍(dong)瘡;用藥膏貼在穴位上，可(ke)治療冬(dong)季哮(xiao)喘和鼻炎。

夏季養生之心理篇

心理調節法

古代沒有(you)空調(diao)設備，因此(ci)到了夏天(tian)，酷熱難當(dang)時，心(xin)情就特別煩躁(zao);現(xian)代人到了夏天(tian)，雖(sui)有(you)條(tiao)件使用空調(diao)，但在驕陽似(si)火的日子里，也(ye)容(rong)易心(xin)神不安。更何況，空調(diao)并非萬(wan)能用品，只有(you)學會自我調(diao)節才是上策。

那么(me)應(ying)怎(zen)樣進行自(zi)我調節呢？《內(nei)經》說得(de)好(hao)，應(ying)“夜臥早(zao)起(稍(shao)晚一(yi)點睡(shui)覺，是(shi)(shi)(shi)為了(le)順應(ying)自(zi)然(ran)陰氣的(de)不(bu)(bu)足;早(zao)些起床，是(shi)(shi)(shi)為了(le)順應(ying)陽氣的(de)充(chong)盛(sheng)。睡(shui)眠不(bu)(bu)足可(ke)適當午睡(shui))，無(wu)(wu)厭(yan)于日(ri)，使(shi)志(zhi)無(wu)(wu)怒(切勿因厭(yan)惡長(chang)日(ri)而(er)心情(qing)(qing)煩(fan)躁，濫發脾(pi)氣)，使(shi)華(hua)英成秀，使(shi)氣得(de)泄(xie)(要精神飽滿，成就(jiu)夏(xia)(xia)季應(ying)有的(de)秀美，并充(chong)分(fen)宣泄(xie))，若所愛在(zai)外(wai)(就(jiu)像你面對所愛的(de)對象，情(qing)(qing)志(zhi)應(ying)充(chong)分(fen)外(wai)露而(er)不(bu)(bu)需(xu)內(nei)藏)此(ci)夏(xia)(xia)氣之應(ying)，養長(chang)之道也(ye)(這才是(shi)(shi)(shi)適應(ying)夏(xia)(xia)天的(de)氣候，保護長(chang)養之氣的(de)方法(fa))”。妙(miao)就(jiu)妙(miao)在(zai)：通篇(pian)講(jiang)的(de)是(shi)(shi)(shi)“氣”。夏(xia)(xia)季養生(sheng)的(de)關(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)使(shi)人“無(wu)(wu)怒”，“氣旺(wang)”可(ke)充(chong)分(fen)地、正常地“宣泄(xie)”，但不(bu)(bu)能“亂(luan)”。心情(qing)(qing)煩(fan)躁就(jiu)是(shi)(shi)(shi)“亂(luan)”，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)“逆(ni)”，就(jiu)會使(shi)“神志(zhi)”受傷，如秋天生(sheng)瘧疾(ji)即(ji)由此(ci)而(er)來。

現代人(ren)的(de)(de)生(sheng)活條件大(da)大(da)改善了。到了夏(xia)(xia)天，一(yi)方面可在(zai)客(ke)觀上(shang)利(li)用飲食起(qi)居的(de)(de)調攝而(er)保健(這(zhe)在(zai)雜志上(shang)已有(you)許(xu)多宣傳)，另(ling)一(yi)方面則不可忽視主觀上(shang)的(de)(de)調息靜心(xin)。到了夏(xia)(xia)天，不妨有(you)意作一(yi)些(xie)可以使人(ren)心(xin)曠神怡的(de)(de)活動：適當(dang)地晨練，適當(dang)地娛樂，適當(dang)地避暑休養(yang)，適當(dang)地男歡女愛……總之(zhi)，入(ru)夏(xia)(xia)之(zhi)時，養(yang)“心(xin)”為上(shang)，養(yang)“心(xin)”為先。謹記馬(ma)克思所說(shuo)：“一(yi)份愉快的(de)(de)心(xin)情(qing)勝(sheng)過十劑(ji)良藥”。

護心食物

夏天養(yang)心安(an)神之(zhi)品有茯苓、麥冬、小(xiao)棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能(neng)起到養(yang)心安(an)神的作用。在(zai)飲食方面，應(ying)多吃(chi)小(xiao)米(mi)、玉(yu)米(mi)、豆類、魚類、洋蔥(cong)、土豆、冬瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、芹(qin)菜、蘆筍、南瓜(gua)、香蕉、蘋果等，少吃(chi)動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃(chi)過(guo)咸的食物，如咸魚、咸菜等。

以下四種夏日常見護心瓜果大(da)家(jia)可以多(duo)多(duo)食用。

西瓜：除煩止渴(ke)、清(qing)熱(re)(re)解暑(shu)(shu)。適用于熱(re)(re)盛傷(shang)津、暑(shu)(shu)熱(re)(re)煩渴(ke)、小(xiao)便(bian)不(bu)利、喉(hou)痹、口瘡(chuang)等癥。

黃瓜(gua)：皮綠汁多脆嫩鮮(xian)美，含水(shui)量約為97%，是生津解(jie)渴的(de)(de)佳品。鮮(xian)黃瓜(gua)有(you)清熱(re)解(jie)毒的(de)(de)功效(xiao)，對除濕、滑腸、鎮(zhen)痛也有(you)明(ming)顯效(xiao)果，夏季便秘者宜多吃。

桃(tao)：生津、潤腸、活血(xue)、消積。適用于(yu)煩渴、血(xue)淤、大便(bian)不暢(chang)，小便(bian)不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。

苦瓜：苦瓜味甘苦性(xing)寒，老(lao)瓜逐漸變黃(huang)紅色(se)，味甘性(xing)平。它能除(chu)熱邪、解勞(lao)乏、清心明目(mu)，工作勞(lao)累的(de)人可以多吃些。

養心運動

夏季運動(dong)量(liang)不(bu)(bu)宜過大、過于(yu)劇烈，應以運動(dong)后少許出(chu)汗(han)為宜，以免運動(dong)量(liang)過大、出(chu)汗(han)過多損傷心陰。對于(yu)夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選(xuan)擇練太(tai)(tai)極拳、太(tai)(tai)極拳動(dong)靜相(xiang)(xiang)兼，剛(gang)柔(rou)相(xiang)(xiang)濟(ji)，開合適度，起伏有致，身端形(xing)正(zheng)不(bu)(bu)偏倚，正(zheng)氣存于(yu)內而風邪不(bu)(bu)可侵，與(yu)自(zi)然的陰陽消長相(xiang)(xiang)吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dong)之一。

不少人認為太極(ji)拳套路繁復，較難(nan)學(xue)(xue)(xue)。其實套路只代表形，光是(shi)簡單的(de)(de)站(zhan)樁動作(zuo)(zuo)就(jiu)頗有(you)講究，兩眼(yan)輕(qing)合，雙(shuang)腳(jiao)自(zi)然站(zhan)立，身端形正(zheng)，雙(shuang)膝(xi)微曲(qu)，心靜神寧，上(shang)虛(xu)下實，腳(jiao)下生根。初學(xue)(xue)(xue)者可以從站(zhan)樁開(kai)始(shi)，再逐步學(xue)(xue)(xue)習簡單的(de)(de)招式(shi)，重要的(de)(de)是(shi)配合呼(hu)吸。慢、深、長、勻(yun)的(de)(de)呼(hu)吸，不但(dan)能消除煩慮，還能對心臟的(de)(de)微細(xi)血管和經(jing)絡(luo)起到養護作(zuo)(zuo)用。

夏季養生之飲食篇

飲食注意收發，對(dui)應節氣而食用(yong)。平時挑食需要注意。飲食對(dui)于(yu)養生來說(shuo)，就是順應天(tian)時地(di)利人和。

比(bi)如(ru)蔬菜(cai)瓜(gua)果(guo)(guo)存在(zai)著南北(bei)差異(yi)，吃異(yi)地的瓜(gua)果(guo)(guo)容易引起(qi)身(shen)體不(bu)適。

養生更偏向于中醫，但(dan)是百度(du)的詞(ci)條(tiao)(tiao)更教條(tiao)(tiao)一(yi)些，誤讓人理(li)解為(wei)必(bi)須這(zhe)么做才能養(yang)生。最大的變數在(zai)于自己的身體因素(su)決定了，什么時(shi)候吃(chi)哪產的什么食物。而不是像西醫打這(zhe)針(zhen)就能怎樣。如同吃(chi)菜(cai)一(yi)樣。大家(jia)這(zhe)段時(shi)期狂熱(re)的追(zhui)求養(yang)生，視為(wei)心動。容易受損。

以(yi)下這些是一些小項(xiang)，根據(ju)個人的需(xu)要自行選擇。

1、多吃瓜(gua)類：夏季氣(qi)溫高，人體丟失的(de)(de)(de)水分多，須及時補充。蔬(shu)菜(cai)中的(de)(de)(de)水分，是經過多層生物膜過濾(lv)的(de)(de)(de)天然、潔凈、營養且具有生物活(huo)性的(de)(de)(de)水。瓜(gua)類蔬(shu)菜(cai)含水量(liang)都在90%以上(shang)。所有瓜(gua)類蔬(shu)菜(cai)都具有降低血(xue)(xue)壓、保護(hu)血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)作用(yong)。

2、多吃(chi)涼(liang)性(xing)(xing)蔬菜：吃(chi)些涼(liang)性(xing)(xing)蔬菜，有(you)利于(yu)生(sheng)津止渴，除煩解暑(shu)，清熱瀉火(huo)，排(pai)毒通便(bian)。瓜(gua)(gua)(gua)類蔬菜除南瓜(gua)(gua)(gua)屬溫性(xing)(xing)外，其余如(ru)苦瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)都屬于(yu)涼(liang)性(xing)(xing)

蔬菜。番(fan)茄、芹菜、生菜等都屬于涼(liang)性(xing)蔬菜。

3、多吃“殺菌(jun)”蔬(shu)菜(cai)(cai)：夏季是(shi)人類疾病尤其(qi)是(shi)腸道(dao)傳染病多發季節。多吃些(xie)“殺菌(jun)”蔬(shu)菜(cai)(cai)，可預防疾病。這類蔬(shu)菜(cai)(cai)包括：大(da)蒜(suan)(suan)、洋蔥(cong)、韭菜(cai)(cai)、大(da)蔥(cong)等(deng)。這些(xie)蔥(cong)蒜(suan)(suan)類蔬(shu)菜(cai)(cai)中，含有豐富的植物廣譜(pu)殺菌(jun)素，對各種球(qiu)菌(jun)、桿菌(jun)、真菌(jun)、病毒有殺滅和(he)抑制作用。其(qi)中，作用最突出(chu)的是(shi)大(da)蒜(suan)(suan)，最好生食(shi)。

夏日的(de)膳食調(diao)養(yang)(yang)，應(ying)以(yi)低(di)脂、低(di)鹽、多(duo)(duo)維生(sheng)素且清(qing)淡(dan)為主。人們出汗多(duo)(duo)，食欲不好，可用各種營(ying)養(yang)(yang)保健(jian)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)來開胃，并調(diao)理身體(ti)。如(ru)早、晚進餐時食粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，午(wu)餐時喝湯(tang)(tang)，這樣(yang)既能(neng)生(sheng)津(jin)止(zhi)渴(ke)、清(qing)涼解暑，又能(neng)補(bu)養(yang)(yang)身體(ti)。在煮粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)時加(jia)些荷葉(稱荷葉粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou))，味(wei)(wei)道清(qing)香，粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)中略有(you)苦(ku)味(wei)(wei)，可醒脾開胃，有(you)消(xiao)解暑熱(re)、養(yang)(yang)胃清(qing)腸(chang)、生(sheng)津(jin)止(zhi)渴(ke)的(de)作(zuo)用。在煮粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)時加(jia)些綠(lv)豆或單用綠(lv)豆煮湯(tang)(tang)，有(you)消(xiao)暑止(zhi)渴(ke)、清(qing)熱(re)解毒、生(sheng)津(jin)利尿等作(zuo)用。干(gan)扁豆浸透(tou)與大(da)米(mi)同煮成粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，能(neng)清(qing)暑化濕、健(jian)脾止(zhi)瀉。此外(wai)，紅(hong)小豆粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、薄荷粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、葛根粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、苦(ku)瓜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)都是(shi)夏季的(de)好食品。

同時，還要(yao)注(zhu)意補(bu)充一些營養物質(zhi)。

1、補充(chong)充(chong)足(zu)維(wei)生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

2、補充水(shui)和無機鹽，特別(bie)是要注意(yi)鉀的(de)補充，豆(dou)(dou)類或豆(dou)(dou)制品(pin)、水(shui)果、蔬菜等(deng)都(dou)是鉀的(de)很好來源。多吃些清熱利濕的(de)食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏(wu)梅、草莓(mei)、西紅(hong)柿、黃(huang)瓜等(deng)都(dou)有較好的(de)消暑作(zuo)用;

3、適量地補充蛋(dan)白質，如魚、瘦肉、蛋(dan)、奶(nai)和豆類等都是最佳的優質蛋(dan)白。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏(xia)天炎熱(re)，易生菌，保持床鋪整潔不(bu)但可使人有個良好(hao)的(de)睡眠(mian)環境而且還(huan)可以有份(fen)好(hao)的(de)睡眠(mian)心(xin)情。

注意寢室的溫度、濕(shi)度

一(yi)般舒適(shi)的(de)溫(wen)度為(wei)20-23℃，相對濕度50%-70%為(wei)佳。20℃以(yi)下會使(shi)人有寒(han)冷的(de)感(gan)(gan)覺，而超過23℃，會使(shi)人有熱的(de)感(gan)(gan)覺，表現為(wei)難(nan)以(yi)入睡(shui)，甚至掀開被(bei)子。另(ling)外(wai)寢室的(de)通風要好。

注意選用臥具

臥具(ju)對睡眠(mian)質量(liang)的(de)(de)(de)影(ying)響特(te)別大，床和被(bei)子要軟硬適當。在所有(you)臥具(ju)中(zhong)，枕(zhen)(zhen)頭、涼(liang)席的(de)(de)(de)作用舉足輕(qing)重。枕(zhen)(zhen)頭不宜太高，在炎熱的(de)(de)(de)夏天(tian)(tian)再使(shi)用布棉(mian)枕(zhen)(zhen)頭會(hui)使(shi)頭頸長痱子，汗水(shui)浸濕(shi)枕(zhen)(zhen)頭沒有(you)及時洗凈晾(liang)曬，汗臭霉臭味會(hui)使(shi)人昏頭昏腦。夏天(tian)(tian)睡宜用天(tian)(tian)然草(cao)木植物精細(xi)編織而成的(de)(de)(de)草(cao)席或以(yi)中(zhong)國(guo)特(te)有(you)的(de)(de)(de)瓷竹、毛竹為(wei)原料制成的(de)(de)(de)竹席，用竹子等材料制作的(de)(de)(de)涼(liang)枕(zhen)(zhen)。

午睡

對很多(duo)晚上睡不好的人來(lai)說，適時的午(wu)睡可以作為一種補償。但午(wu)睡時間(jian)最(zui)好在1個小(xiao)時左(zuo)右，不要過長。

六、夏季(ji)養生之(zhi)運動篇(pian)

1、晨(chen)練不宜過早(zao)，以(yi)免影(ying)響睡眠。

2、夏季人體能量消(xiao)耗很(hen)大，運動時更(geng)要控制(zhi)好強度。

3、運(yun)動(dong)后(hou)(hou)別用(yong)冷飲降溫，有的人運(yun)動(dong)后(hou)(hou)習慣吃(chi)(chi)冷飲。事實上(shang)，在身體溫度很(hen)高的情況下吃(chi)(chi)冷飲會(hui)傷害腸(chang)胃。運(yun)動(dong)后(hou)(hou)溫稀鹽(yan)水是最好(hao)的飲料(liao)。

《道經》云：“竹筍，乃(nai)(nai)日(ri)華(hua)之胎也。服日(ri)月(yue)之精(jing)華(hua)者，得以常食(shi)竹筍”。唐代著名(ming)食(shi)醫(yi)學家孟(meng)詵曰：“藕，乃(nai)(nai)神(shen)仙之食(shi)，功不(bu)可(ke)(ke)說”。古人云：“一歲(sui)難過關，唯有三伏天(tian)”。故，夏(xia)防傷暑(shu)，防暑(shu)濕(shi)。茶飲玫瑰(gui)花，散(san)悶(men)濁之氣，調好女經脈(mo)。養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)之益可(ke)(ke)見也。夏(xia)季，陽(yang)氣熾盛，主養(yang)(yang)。夏(xia)季，天(tian)地交泰，萬物(wu)華(hua)實(shi)。“夏(xia)者，天(tian)之德也”。夏(xia)季，炎熱酷暑(shu)，當戒(jie)陰濕(shi)而養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，此乃(nai)(nai)增益生(sheng)(sheng)機之要。夏(xia)季，常食(shi)溫暖之食(shi)物(wu)，至(zhi)秋可(ke)(ke)防患(huan)赤白(bai)痢(li)瘧疾。夏(xia)季不(bu)宜晚起，以免(mian)令(ling)人昏沉(chen)，精(jing)神(shen)懵(meng)昧。夏(xia)季，宜食(shi)清心養(yang)(yang)肺食(shi)物(wu)。

夏季養生之疾病篇

炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，我們(men)要面臨暑熱的考(kao)驗。多變的氣(qi)(qi)候、濕熱的空氣(qi)(qi)為病(bing)(bing)菌滋(zi)生和(he)傳(chuan)播提供了溫(wen)床;人體的消耗增(zeng)加使抵(di)抗力減弱(ruo)，季(ji)節性疾(ji)病(bing)(bing)也隨之(zhi)上身。多加防(fang)(fang)(fang)范，便可省(sheng)卻煩惱。為此，我們(men)特別請專家給您夏(xia)季(ji)防(fang)(fang)(fang)病(bing)(bing)支招。夏(xia)季(ji)不(bu)僅溫(wen)度高，濕度也較大(da)，是腸(chang)道(dao)傳(chuan)染(ran)病(bing)(bing)和(he)皮膚病(bing)(bing)發病(bing)(bing)的高峰期，因此，我們(men)在做(zuo)好防(fang)(fang)(fang)暑降溫(wen)工作的同時，更(geng)應(ying)注(zhu)意夏(xia)季(ji)多發疾(ji)病(bing)(bing)的預防(fang)(fang)(fang)和(he)保健。

熱感冒

天(tian)熱流(liu)汗使(shi)我(wo)們消耗了(le)大量(liang)的能(neng)量(liang)，加上夏季一(yi)般人的胃口都比較差，如(ru)果(guo)沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就(jiu)會隨之下(xia)降(jiang)，很容易感冒。

另外，一些人為(wei)了貪(tan)圖涼爽，在熱得滿(man)頭大汗時(shi)喜歡用(yong)冷(leng)水沖頭或洗冷(leng)水澡(zao);睡(shui)覺時(shi)對(dui)著(zhu)電扇吹個(ge)不停;房間(jian)里長時(shi)間(jian)開(kai)著(zhu)空調，導致室(shi)內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒(mao)的發生。

高溫會消耗大量的體液(ye)，注意(yi)多(duo)喝白開水，飲水要少量多(duo)次(ci)，一(yi)般每次(ci)以300毫升至500毫升為宜，必要時(shi)可以喝點淡鹽開水。

再有(you)(you)，睡(shui)(shui)眠對治療夏季感冒也頗有(you)(you)幫助(zhu)，起(qi)碼要保證8小時的睡(shui)(shui)眠時間，晚(wan)上洗個溫水澡可(ke)以幫助(zhu)入眠。如果晚(wan)上睡(shui)(shui)得不好(hao)，可(ke)以在中午小睡(shui)(shui)一會(hui)兒。

此外，膳(shan)食一(yi)定要(yao)合理，可(ke)以(yi)多吃(chi)一(yi)些像(xiang)番茄(qie)、黃(huang)瓜等維(wei)生素含量(liang)較高的(de)食物，多吃(chi)一(yi)些瘦(shou)肉，以(yi)增加蛋(dan)白(bai)質的(de)攝入量(liang)。

細菌性痢疾

腸(chang)道疾(ji)病是夏季的(de)高(gao)發病，而細菌性痢疾(ji)是最(zui)常見的(de)腸(chang)道傳染(ran)病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還(huan)和天(tian)熱人們(men)喜(xi)歡(huan)吃生冷食品引起腸(chang)胃功(gong)能(neng)紊亂有關。蚊蟲傳染(ran)也是夏季發生腸(chang)道感染(ran)的(de)一個(ge)重要(yao)途(tu)徑，如瘧疾(ji)就是通(tong)過蚊子叮咬帶菌而傳染(ran)的(de)。

所以在(zai)夏天，當天的食物最好不要(yao)放到第二天再吃(chi)，因為天熱(re)很容(rong)易(yi)(yi)使食物變質，細(xi)菌極易(yi)(yi)生長。打開(kai)的水果，如西(xi)瓜盡量要(yao)一次吃(chi)完或者(zhe)用保(bao)鮮膜(mo)將其封好后，再放到冰箱(xiang)里(li)保(bao)存(cun)，即使放到冰箱(xiang)里(li)保(bao)存(cun)，時(shi)間最好也不要(yao)超過24小時(shi)。

還(huan)有(you)，鹵菜(cai)是夏天較受人(ren)(ren)歡迎的(de)菜(cai)品(pin)，但(dan)是，做鹵菜(cai)的(de)人(ren)(ren)如(ru)果不(bu)注意衛生，吃的(de)人(ren)(ren)也很容(rong)易感染(ran)病菌，所(suo)以(yi)最好少吃為妙(miao)。

細菌性食物中毒

每年夏(xia)季(ji)(ji)，特別是(shi)(shi)的(de)(de)(de)七(qi)八月份(fen)都是(shi)(shi)食(shi)(shi)物(wu)中毒的(de)(de)(de)高(gao)發(fa)期，今年各(ge)地出(chu)現的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)中毒事件(jian)更是(shi)(shi)引起了廣泛(fan)關注。夏(xia)季(ji)(ji)發(fa)生的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)中毒中，細菌(jun)性食(shi)(shi)物(wu)中毒比較(jiao)多。這(zhe)主要是(shi)(shi)因為氣(qi)候炎熱(re)，細菌(jun)易繁殖，人們吃進了被細菌(jun)污染的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)就很容易發(fa)病。引發(fa)食(shi)(shi)物(wu)中毒的(de)(de)(de)病菌(jun)有很多，如(ru)大腸桿(gan)菌(jun)、弧菌(jun)等。

細菌性食物(wu)中(zhong)毒(du)的癥(zheng)狀多表現(xian)為畏寒、發熱、惡心、嘔吐、腹(fu)痛、腹(fu)瀉，可集體(ti)發病。嚴重者還會(hui)引起(qi)脫水、血(xue)壓下降、酸中(zhong)毒(du)，甚至休克。

應(ying)對措施：嚴(yan)格做好炊具、食(shi)具及食(shi)物的(de)清潔衛(wei)生(sheng)，生(sheng)、熟食(shi)物要分開;涼(liang)拌(ban)菜(cai)(cai)里(li)可以多加入生(sheng)蒜殺菌;盡量不(bu)(bu)吃腐敗變質(zhi)的(de)剩飯、剩菜(cai)(cai)，食(shi)物應(ying)充分加熱，放置過久的(de)就(jiu)不(bu)(bu)宜再吃。一旦發(fa)現中毒癥狀，應(ying)立即停(ting)止食(shi)用可能(neng)引(yin)起(qi)中毒的(de)食(shi)物，并向(xiang)急救(jiu)中心呼(hu)救(jiu)，同時保存食(shi)物，以便提供(gong)給衛(wei)生(sheng)部門進行檢疫(yi)。

熱中風

炎熱的(de)夏季，人體出汗較(jiao)多，而(er)老年人體內水分比(bi)年輕人要少，加之生理(li)反(fan)應遲(chi)鈍，所以在夏季最容易“脫(tuo)水”。

“脫水(shui)”會(hui)(hui)使(shi)血(xue)液(ye)黏稠，這對患有(you)高血(xue)壓(ya)、高血(xue)脂癥或心腦血(xue)管病的老(lao)年人來說無異于“火上澆油”，輸向大腦的血(xue)液(ye)會(hui)(hui)受阻變緩，發生中風的概(gai)率(lv)自然會(hui)(hui)增(zeng)高。在預(yu)防方面(mian)，首先是要注意補充水(shui)分(fen)。老(lao)年人要做到“不(bu)(bu)渴(ke)時也要常飲水(shui)”。有(you)過中風史的病人，其家屬要時時注意病人癥狀(zhuang)。一(yi)(yi)般(ban)來說，頭昏頭痛(tong)、半身麻(ma)木酸軟、頻頻打哈欠(qian)等都是中風前兆，這些癥狀(zhuang)明顯(xian)時，一(yi)(yi)定(ding)要去醫院就診，切不(bu)(bu)可視作一(yi)(yi)般(ban)的感冒(mao)或疲勞。

防暑降溫要(yao)(yao)(yao)適時、適中，飲食(shi)結(jie)構(gou)要(yao)(yao)(yao)科學合理，多吃(chi)一些涼性(xing)食(shi)物(wu)，如(ru)苦(ku)瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕”藥物(wu)更要(yao)(yao)(yao)有(you)備(bei)無患(huan)。

“冷”過敏

夏季由于氣(qi)溫(wen)較高，過敏體(ti)質的(de)兒童如果突(tu)然(ran)(ran)進(jin)入空調室，猶如從夏季突(tu)然(ran)(ran)轉(zhuan)入深(shen)秋季節(jie)，上呼吸道(dao)受(shou)到冷空氣(qi)的(de)突(tu)然(ran)(ran)襲擊，原本就處于高反應狀態的(de)氣(qi)管、支氣(qi)管會反射性地痙攣，引起(qi)咳(ke)嗽、氣(qi)喘(chuan)。

另外，夏(xia)天小孩喜(xi)歡(huan)吃冷(leng)飲，這(zhe)(zhe)也是一個“冷(leng)”刺(ci)激。很多小孩在運動完之后喜(xi)歡(huan)大量喝冰汽水，不到(dao)一會兒就(jiu)咳(ke)嗽、氣喘……對于這(zhe)(zhe)些(xie)過(guo)敏體質的(de)孩子來說，夏(xia)季應該從(cong)防“冷(leng)”入(ru)手。

首先，空調盡(jin)量要(yao)(yao)少(shao)用(yong)，不要(yao)(yao)一進家(jia)門就直接進空調房，能(neng)用(yong)電扇時最(zui)好就不要(yao)(yao)用(yong)空調。其次，家(jia)用(yong)空調要(yao)(yao)注意(yi)定期清(qing)潔(jie)，因(yin)為(wei)灰塵中(zhong)的(de)塵螨是最(zui)主(zhu)要(yao)(yao)的(de)過敏源。最(zui)后(hou)，運動完之后(hou)不要(yao)(yao)打(da)開冰箱拿起冷飲(yin)就喝(he)，可以先喝(he)一些溫開水，盡(jin)量少(shao)吃或不吃冷飲(yin)。

皮膚病

夏季由于天氣(qi)潮(chao)(chao)熱(re)，有(you)利(li)于各種真(zhen)(zhen)菌(jun)、細菌(jun)的(de)繁(fan)殖(zhi)生長，加之夏季人(ren)們容易出(chu)汗，皮(pi)膚易潮(chao)(chao)濕，如不及(ji)時擦凈和保(bao)持干燥，真(zhen)(zhen)菌(jun)便會侵害我(wo)們的(de)皮(pi)膚，引(yin)起皮(pi)膚癬病(bing)。接觸(chu)患癬的(de)人(ren)或(huo)動(dong)物及(ji)公用(yong)生活(huo)用(yong)具，都(dou)可以發生傳染，而(er)且，與人(ren)體(ti)的(de)抵抗力有(you)較密切的(de)關系。

最常見的(de)(de)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)癬(xian)病有(you)足癬(xian)，也就(jiu)是我們所說的(de)(de)“腳(jiao)(jiao)(jiao)氣”，喜歡(huan)穿皮(pi)(pi)(pi)(pi)鞋(xie)的(de)(de)人容易(yi)得(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)氣，因(yin)(yin)為皮(pi)(pi)(pi)(pi)鞋(xie)不透氣，腳(jiao)(jiao)(jiao)部的(de)(de)濕(shi)度和溫度增高，若局部皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)不干(gan)凈(jing)，表面就(jiu)會堆積(ji)很多(duo)的(de)(de)皮(pi)(pi)(pi)(pi)屑，在這種情況下(xia)真菌極(ji)易(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)長而發生(sheng)(sheng)(sheng)癬(xian)病，腳(jiao)(jiao)(jiao)氣患者夏(xia)季(ji)很難受，因(yin)(yin)為除了腳(jiao)(jiao)(jiao)趾(zhi)間的(de)(de)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)發紅(hong)、糜爛、生(sheng)(sheng)(sheng)小水(shui)皰之外，還會瘙癢及(ji)有(you)異(yi)味。另外，很多(duo)青(qing)壯年男士容易(yi)在夏(xia)季(ji)感染體癬(xian)和花斑(ban)癬(xian)(汗(han)斑(ban))，這與排汗(han)量(liang)大有(you)關。由于工(gong)作的(de)(de)原因(yin)(yin)，很多(duo)人在出汗(han)后沒(mei)有(you)得(de)到及(ji)時清洗，真菌會在皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)上繁殖，形成丘(qiu)疹、水(shui)皰、鱗屑等(deng)，損害(hai)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)。

保(bao)持皮膚(fu)(fu)清潔干燥是(shi)防治癬病的(de)基(ji)本要(yao)求。盡量(liang)(liang)分開生活(huo)用具(ju)是(shi)預防癬病傳染的(de)重要(yao)措施。注(zhu)意個人(ren)衛生，保(bao)持皮膚(fu)(fu)干爽，夏季要(yao)使(shi)用爽身(shen)粉;勤洗澡(zao)并更換內衣(yi)，一定要(yao)穿(chuan)皮鞋的(de)男士襪(wa)子要(yao)選用棉質(zhi)的(de)，以(yi)利吸汗、透氣;不(bu)要(yao)共(gong)用鞋襪(wa)、毛巾;盡量(liang)(liang)避免在游泳池、健身(shen)房等地(di)方赤足行走。

病毒性肝炎

夏(xia)季(ji)易傳(chuan)染的(de)病(bing)毒(du)(du)性(xing)肝(gan)(gan)炎(yan)包括甲肝(gan)(gan)和戊肝(gan)(gan)，其傳(chuan)染途徑(jing)主(zhu)要(yao)(yao)是糞口傳(chuan)播。病(bing)毒(du)(du)感染者(zhe)為(wei)主(zhu)要(yao)(yao)傳(chuan)染源(yuan)，其糞便中排出的(de)大量肝(gan)(gan)炎(yan)病(bing)毒(du)(du)會(hui)污(wu)染水源(yuan)、食(shi)物及周(zhou)圍環境，人(ren)們(men)一旦接觸這些污(wu)染物，就可能導致發(fa)病(bing)。夏(xia)季(ji)甲肝(gan)(gan)、戊肝(gan)(gan)多發(fa)，主(zhu)要(yao)(yao)就是由(you)于(yu)人(ren)們(men)外出旅游、游泳(yong)、進食(shi)海鮮、涼(liang)小吃、生冷(leng)蔬菜和水果的(de)機(ji)會(hui)增多，而蒼蠅污(wu)染食(shi)物，也是造成肝(gan)(gan)炎(yan)病(bing)毒(du)(du)傳(chuan)播的(de)原因之一。

甲肝(gan)和戊肝(gan)發病癥狀都類似于感冒或(huo)胃(wei)(wei)病，有發熱(re)、怕冷(leng)、疲乏無力(li)、不思(si)飲食、惡心、嘔吐、厭(yan)油等(deng)現象，容易被誤(wu)認為是感冒或(huo)胃(wei)(wei)炎(yan)。

應對措施：注意飲食(shi)(shi)衛生，防(fang)止病從(cong)口入。飯前(qian)(qian)便后(hou)要(yao)洗手，盡量不要(yao)吃生冷食(shi)(shi)物。水果(guo)、蔬菜食(shi)(shi)用前(qian)(qian)要(yao)反復清(qing)洗，肉類和海(hai)鮮食(shi)(shi)品一定要(yao)新鮮，熟透再(zai)食(shi)(shi)用。

夏日抑郁

夏天，許(xu)多人發現自己常常會早醒(xing)。心理醫生提(ti)醒(xing)說(shuo)，早醒(xing)可能是抑郁的信號。

判(pan)斷一(yi)個(ge)人(ren)(ren)是(shi)(shi)否處于抑郁狀態(tai)，經(jing)常的(de)(de)早醒(xing)(xing)往往是(shi)(shi)一(yi)個(ge)很重要的(de)(de)提示性(xing)癥狀。什么時候醒(xing)(xing)來(lai)可稱得(de)上是(shi)(shi)“早醒(xing)(xing)”？最為(wei)常見是(shi)(shi)在后(hou)(hou)半夜(ye)的(de)(de)2點鐘到4點鐘醒(xing)(xing)來(lai)就(jiu)再(zai)也睡(shui)(shui)不(bu)著。如果因(yin)小便(bian)(bian)急而醒(xing)(xing)來(lai)解尿，解完后(hou)(hou)上床又能很快睡(shui)(shui)著，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)醒(xing)(xing)不(bu)屬(shu)于早醒(xing)(xing)的(de)(de)范圍。有早醒(xing)(xing)體(ti)驗(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)都有相似的(de)(de)感受，即在睡(shui)(shui)著一(yi)段(duan)時間后(hou)(hou)就(jiu)莫(mo)名其妙地(di)突然醒(xing)(xing)來(lai)，顯得(de)很清醒(xing)(xing)，想(xiang)(xiang)再(zai)入睡(shui)(shui)卻沒有睡(shui)(shui)意。隨后(hou)(hou)便(bian)(bian)是(shi)(shi)浮想(xiang)(xiang)聯翩，有的(de)(de)是(shi)(shi)回(hui)憶，有的(de)(de)是(shi)(shi)推(tui)測，有的(de)(de)是(shi)(shi)圍繞某個(ge)內容反復(fu)思(si)考。總之是(shi)(shi)腦子里胡思(si)亂想(xiang)(xiang)，亂哄哄一(yi)片，越(yue)(yue)想(xiang)(xiang)人(ren)(ren)越(yue)(yue)發(fa)熱(re)，越(yue)(yue)想(xiang)(xiang)心越(yue)(yue)煩躁(zao)，然后(hou)(hou)苦(ku)苦(ku)地(di)等天(tian)亮(liang)，幾乎天(tian)天(tian)如此，搞得(de)精疲力竭。

早醒(xing)的人(ren)睡眠時間肯(ken)定不(bu)足(zu)，次日(ri)就(jiu)會感(gan)到疲乏、混沌、心煩、意亂(luan)，注意力不(bu)集中，辦事效率低等。長期早醒(xing)的人(ren)還會出現(xian)軀體方面的不(bu)適，如(ru)心悸、胸悶、腰(yao)酸、腹脹、納差等。由此便構成了“睡不(bu)好，吃不(bu)香，做不(bu)動”的惡性(xing)循環(huan)，對(dui)人(ren)的身心健康帶來嚴重的壓力。

早(zao)醒(xing)是睡眠障(zhang)礙的一種表(biao)現，又可(ke)以是抑(yi)郁(yu)的一種伴隨癥(zheng)狀。如果經(jing)常反復出現早(zao)醒(xing)，同時又有情緒低落、精(jing)神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉(chen)、注意(yi)力渙散、猶豫不決(jue)、激情消失(shi)、容易(yi)激怒等癥(zheng)狀，就應考慮可(ke)能已進(jin)入了抑(yi)郁(yu)狀態或是患了抑(yi)郁(yu)癥(zheng)，需要到醫院(yuan)去請醫生進(jin)一步診(zhen)治。需要提醒(xing)的是，早(zao)醒(xing)是身心健康(kang)的大問題，是抑(yi)郁(yu)的一個信號(hao)，切莫(mo)掉(diao)以輕心，失(shi)去治療的最佳(jia)時機。

夏季早防冬季病

臨(lin)床醫學表明，某些(xie)冬季常發(fa)(fa)或(huo)特別(bie)嚴重(zhong)的(de)病，其致病因(yin)素往(wang)往(wang)產生(sheng)于(yu)夏季，只是由于(yu)夏天天氣(qi)炎熱、氣(qi)溫(wen)過高沒有立即發(fa)(fa)作(zuo)而潛(qian)伏(fu)在體內，一旦到(dao)了冬季天氣(qi)寒冷時便會發(fa)(fa)作(zuo)或(huo)轉為嚴重(zhong)。由此看(kan)來，從初夏開(kai)始，就必須處處注意與這些(xie)致病因(yin)素相關的(de)生(sheng)活習慣和行為方式，以達到(dao)防(fang)病的(de)目的(de)。

各類關(guan)節疼痛(tong)(tong)及肢體(ti)(ti)麻(ma)木(mu)(mu)：包括風(feng)濕(shi)性、類風(feng)濕(shi)性、外(wai)傷性的關(guan)節疼痛(tong)(tong)及感受風(feng)寒、濕(shi)氣所致的肢體(ti)(ti)麻(ma)木(mu)(mu)，往(wang)往(wang)天(tian)氣寒冷(leng)時發作，天(tian)熱(re)時消失。因此，在(zai)(zai)夏季(ji)不要洗冷(leng)水浴或游(you)泳，不要夜間在(zai)(zai)室外(wai)露宿(su)，禁止睡地板，最(zui)好不穿短衣褲與(yu)裙(qun)子，以免風(feng)寒濕(shi)氣伏積于(yu)體(ti)(ti)內。

慢性支氣管(guan)炎(yan)、哮(xiao)喘：這類病人(ren)中有冬(dong)發夏止的，有冬(dong)天厲(li)害(hai)、夏季緩(huan)解的。在夏季應注(zhu)意風(feng)寒(han)，除須注(zhu)意并做到以上禁忌事項外，還須少(shao)食甚至禁食冷飲(yin)。

慢(man)性腹(fu)瀉(xie)及(ji)虛(xu)寒性胃(wei)痛(tong)：慢(man)性腹(fu)瀉(xie)，如腸(chang)炎(yan)、結(jie)腸(chang)炎(yan)、腸(chang)功能紊亂等，常受寒后(hou)腹(fu)痛(tong)腹(fu)瀉(xie)，冬天尤(you)其嚴重。胃(wei)痛(tong)與各種(zhong)腹(fu)痛(tong)患者中也有不(bu)少屬虛(xu)寒型的。往往夏(xia)季病情(qing)穩定深秋后(hou)發作，故夏(xia)季除注意上述禁忌外，還須忌過食各類瓜果及(ji)冷(leng)飲(yin)冷(leng)食，免(mian)傷(shang)脾胃(wei)。

頭(tou)痛：頭(tou)痛的(de)原因很多，其中(zhong)有(you)一種中(zhong)醫稱為“頭(tou)風(feng)病”，每感風(feng)寒就頭(tou)痛難(nan)忍。因此(ci)，在(zai)夏季應忌用(yong)冷水洗頭(tou)，洗頭(tou)后應及(ji)時吹(chui)干頭(tou)發。此(ci)外(wai)還須禁止(zhi)直(zhi)接對著電(dian)風(feng)扇或(huo)空(kong)調(diao)冷風(feng)長時間吹(chui)。

逢冬怕(pa)冷：逢冬怕(pa)冷不論屬何(he)種原因引(yin)起(qi)，在夏(xia)季除注意少食生(sheng)冷瓜(gua)果，不要貪涼，還須(xu)注意不使其(qi)出大汗(han)。

夏季養生之防暑知識篇

防暑常識

氣象學將日(ri)最高氣溫大于或(huo)等于35攝氏度定義為“高溫日(ri)”，連續5天以(yi)上“高溫日(ri)”稱作“持續高溫”。氣溫過高，人的胃(wei)腸(chang)功能因受(shou)暑熱刺激，其功能就會相對減(jian)弱，容易發生頭(tou)重(zhong)倦(juan)怠(dai)、胸(xiong)脘郁悶(men)、食(shi)欲不(bu)振等不(bu)適(shi)，甚至引起中(zhong)暑，傷害健(jian)康。

天氣熱，盡量避免(mian)在強(qiang)烈(lie)陽光下(xia)進(jin)行(xing)戶(hu)外工(gong)作或活(huo)動(dong)，特(te)別是午后高(gao)溫(wen)時(shi)段和老、弱、病、幼人群;在進(jin)行(xing)戶(hu)外工(gong)作或活(huo)動(dong)時(shi)，要避免(mian)長時(shi)間在陽光下(xia)曝曬，同時(shi)采(cai)取防(fang)(fang)曬措施：穿淺(qian)色(se)或素色(se)的(de)服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝(he)水(shui)，特(te)別是鹽開水(shui)，隨身攜帶防(fang)(fang)暑藥物，如：人丹(dan)、清涼油、風油精等。在高(gao)溫(wen)作業場(chang)所(suo)，企業要采(cai)取有效(xiao)(xiao)的(de)防(fang)(fang)暑降(jiang)(jiang)溫(wen)措施，加強(qiang)對工(gong)人防(fang)(fang)暑降(jiang)(jiang)溫(wen)知識的(de)宣傳，合理(li)調配(pei)工(gong)人的(de)作業時(shi)間，避免(mian)高(gao)溫(wen)時(shi)段室外作業，減輕勞動(dong)強(qiang)度。還可(ke)以在飲食(shi)上加以調節，喝(he)些綠豆湯，用蓮子(zi)、薄(bo)荷(he)、荷(he)葉與粳(jing)米、冰糖煮粥(zhou)不僅香甜(tian)爽口，還是極(ji)好的(de)清熱解(jie)暑良藥，可(ke)以有效(xiao)(xiao)地防(fang)(fang)暑降(jiang)(jiang)溫(wen)，避免(mian)發生(sheng)中暑。

一旦發生中暑，應將病人(ren)抬到陰涼通風的(de)(de)地(di)方，躺下休(xiu)息(xi)，給(gei)病人(ren)解開衣扣，用冷(leng)毛(mao)巾敷在病人(ren)的(de)(de)頭上和頸部(bu)，然(ran)后(hou)送往附(fu)近的(de)(de)醫院治療。

常備防暑藥

盛夏(xia)酷暑，高(gao)溫燥熱，常使人們(men)食無味(wei)、睡(shui)不(bu)香，容易出現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等(deng)癥(zheng)狀，為了安(an)全度夏(xia)，家庭準備一些(xie)防(fang)暑藥物是(shi)很有必要的，這些(xie)藥物有：

仁丹：能清(qing)暑祛(qu)濕。主治(zhi)中暑受熱(re)引起的頭昏腦漲(zhang)、胸中郁悶(men)、腹(fu)痛腹(fu)瀉，也可(ke)用(yong)于(yu)暈車暈船、水土不服(fu)。

十滴水：能清暑(shu)散寒。適(shi)于中暑(shu)所致的頭昏、惡心(xin)嘔吐、胸悶腹瀉等癥(zheng)。

藿(huo)香正(zheng)氣水：能清暑(shu)解表。適于暑(shu)天因受(shou)寒(han)所致(zhi)的頭昏、腹(fu)痛、嘔(ou)吐、腹(fu)瀉突出者。

清涼油：能(neng)清暑(shu)(shu)解(jie)毒。可治療暑(shu)(shu)熱引(yin)起(qi)的(de)頭昏頭痛，或(huo)因貪涼引(yin)起(qi)的(de)腹瀉。

無極丹(dan)：能(neng)清熱祛暑(shu)、鎮靜止(zhi)吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛(qu)暑化濁(zhuo)、芳(fang)香開竅、止痛。

金銀花(hua)：具有(you)祛暑清熱、解(jie)毒止痢等功效。可開水泡代茶飲(yin)。

菊花：具(ju)有消暑、平肝、利尿(niao)等功效。有高血壓患者尤宜。以開水(shui)泡代茶飲。

荷(he)葉：適宜(yi)(yi)中暑所(suo)致的心煩胸悶(men)、頭昏頭痛者。有高血壓(ya)患者尤(you)宜(yi)(yi)。以開水泡(pao)代(dai)茶飲。

降溫飲品

預(yu)防中暑除了要(yao)注意身體(ti)狀況、環境、飲(yin)食和常備一(yi)些藿(huo)香(xiang)正氣(qi)水、十滴水、仁丹等(deng)防暑藥品外(wai)，多(duo)喝(he)防暑降溫(wen)飲(yin)料也是預(yu)防中暑的最佳方(fang)法之(zhi)一(yi)。以下介紹幾種降溫(wen)飲(yin)品：

1、山楂(zha)(zha)湯。山楂(zha)(zha)片100克(ke)、酸梅50克(ke)加3.5千克(ke)水煮(zhu)爛，放入白菊花100克(ke)燒開后(hou)撈出(chu)，然后(hou)放入適量白糖，晾涼飲用。

2、冰鎮西瓜(gua)露。西瓜(gua)去皮、去子，瓜(gua)瓤(rang)切丁，連汁(zhi)倒入(ru)盆內冰鎮。然后用適(shi)量冰糖、白糖加(jia)水(shui)煮開，撇去浮沫，置(zhi)于冰箱冷藏。食用時將西瓜(gua)丁倒入(ru)冰鎮糖水(shui)中即可。

3、綠(lv)豆(dou)酸(suan)梅湯(tang)。綠(lv)豆(dou)150克、酸(suan)梅100克加水煮爛(lan)，加適量(liang)白(bai)糖，晾涼(liang)飲用(yong)。

4、金銀花(hua)(或菊花(hua))湯。金銀花(hua)(或菊花(hua))30克，加適量(liang)白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

5、西瓜翠衣湯。西瓜洗(xi)凈后

切下薄綠皮，加水煎(jian)煮(zhu)30分鐘，去渣加適量白糖(tang)，涼(liang)后飲用。

6、椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸(fei)即成(cheng)。

其他防暑常識

1、少吃多餐：一頓飯吃的(de)東(dong)西越(yue)多，為了消(xiao)化這些食(shi)(shi)物，身體產生代謝熱(re)量也就(jiu)越(yue)多，特(te)別注意(yi)少吃高蛋白的(de)食(shi)(shi)物，它們產生的(de)代謝熱(re)量尤(you)其多;

2、吃辛(xin)(xin)辣(la)食(shi)物：醫(yi)生認為，盡管大(da)熱(re)天里吃這些東西(xi)難以想象，但辛(xin)(xin)辣(la)食(shi)物可以刺激口(kou)腔內的熱(re)量接收，提(ti)高(gao)血(xue)液循環，導致大(da)量出汗(han)，這些有助于降低體溫;

3、溫水沖澡：最好(hao)是(shi)用稍低于體(ti)溫的溫水沖澡或沐(mu)浴，特別是(shi)在睡前進行;

4、多喝(he)水：醫生建議少飲酒(jiu)多喝(he)水，因為(wei)酒(jiu)精(jing)可(ke)能(neng)導致(zhi)身體(ti)缺(que)水，礦泉水或低(di)糖汽水是更好的選擇;

5、避(bi)免(mian)劇(ju)烈運動：劇(ju)烈活動將激活身體能量，增加內部(bu)溫(wen)度;

6、使(shi)用冰袋：可重復使(shi)用的冰袋是很(hen)好(hao)的降低皮膚(fu)溫度的工具，里面預充(chong)的液體有(you)降溫效果;

7、選好(hao)枕具：使用羽毛(mao)或絨(rong)毛(mao)枕頭，枕套最好(hao)是棉質的(de)，合成纖(xian)維(wei)的(de)枕套會積累熱量(liang);

8、喝(he)菊(ju)花(hua)茶(cha)：菊(ju)花(hua)茶(cha)能(neng)夠降溫醒腦;

9、涼(liang)水(shui)沖手腕(wan)：每隔幾小時用自來水(shui)沖手腕(wan)5秒，因(yin)為手腕(wan)是動脈流過的地方，這樣可降低血液(ye)溫度。