產后媽媽更需要補足鈣(gai)，因(yin)為哺乳期不補充(chong)足量的(de)鈣(gai)就(jiu)會引起腰酸背(bei)痛、腿腳抽筋、牙齒(chi)松動、骨質疏松等(deng)“月子病”，還(huan)會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒(chi)萌出、體格生長和神經系(xi)統的(de)發育。產婦若要補鈣(gai)，可以補充(chong)奶類(lei)、多(duo)吃(chi)豆類(lei)或豆制品，還(huan)可吃(chi)一些蛋黃(huang)、魚、蔬菜等(deng)食物。不過如果(guo)(guo)食補效果(guo)(guo)不佳，說明缺鈣(gai)嚴重的(de)話(hua)，需要再服(fu)用一些鈣(gai)劑或服(fu)用鈣(gai)片，并多(duo)曬太陽吸(xi)(xi)收維(wei)生素D，促進鈣(gai)吸(xi)(xi)收。

除了(le)母親維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A需(xu)求量的(de)增加之(zhi)外(wai)，其余(yu)各種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)需(xu)求比(bi)非孕婦(fu)高出1倍以上，因為只有維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)均衡(heng)攝取才能保證乳汁豐足與否，直(zhi)接關系到寶寶的(de)健康(kang)。乳母每(mei)日維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)推薦攝入量為維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A1200μg，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)D10μg，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)E3mg。另外(wai)產(chan)婦(fu)適當(dang)補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B和(he)銫(se)和(he)E可以預防(fang)疲勞，減少因缺(que)乏免疫力而(er)對身體造成(cheng)的(de)傷害。產(chan)婦(fu)可從日常(chang)食(shi)物中攝取維生素，也可通(tong)過(guo)復合維(wei)生素片補(bu)充。

分娩消耗了(le)新媽(ma)媽(ma)大量的(de)精力(li)和體力(li)，生(sheng)殖(zhi)器(qi)官(guan)復(fu)原和臟腑功(gong)能康復(fu)也需(xu)要(yao)(yao)大量蛋(dan)白質(zhi)(zhi)。而且產后蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)吸收對泌乳量、蛋(dan)白質(zhi)(zhi)含量、乳鐵蛋(dan)白、免疫蛋(dan)白、氨基酸(suan)等均(jun)有(you)(you)影響。對于(yu)產婦來說，蛋(dan)白質(zhi)(zhi)可以提(ti)高免疫力(li)，抵抗(kang)疲(pi)勞，有(you)(you)助于(yu)病后產后恢復(fu)，還(huan)有(you)(you)利于(yu)維持(chi)子宮、胎盤、乳腺的(de)健康。所以產婦需(xu)要(yao)(yao)保(bao)持(chi)營養平衡，多攝(she)入蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，還(huan)可以額外(wai)攝(she)入一些優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)粉。

膠(jiao)原蛋白(bai)是維持(chi)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)挺拔的(de)(de)(de)懸韌(ren)帶的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)成(cheng)分(fen)(fen)，同時也(ye)是維持(chi)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)彈(dan)性(xing)、充實乳(ru)房(fang)(fang)(fang)結構的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)組成(cheng)部分(fen)(fen)。補充膠(jiao)原蛋白(bai)能夠修復(fu)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)懸韌(ren)帶、加密纖(xian)維組織，提拉乳(ru)房(fang)(fang)(fang)。除此之外，“頭(tou)發(fa)(fa)(fa)”發(fa)(fa)(fa)心(xin)的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)組成(cheng)成(cheng)分(fen)(fen)也(ye)是膠(jiao)原蛋白(bai)，所以(yi)，產后(hou)缺乏膠(jiao)原蛋白(bai)另外一(yi)個最直接的(de)(de)(de)表現(xian)就是大量“掉發(fa)(fa)(fa)”，這也(ye)是困(kun)擾眾多女性(xing)的(de)(de)(de)問(wen)題之一(yi)。所以(yi)，擔心(xin)產后(hou)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)下垂、脫發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)媽媽們，可以(yi)適當(dang)補充一(yi)些膠(jiao)原蛋白(bai)。

由于生(sheng)(sheng)產(chan)(chan)后的(de)(de)(de)特殊性，身體抵抗力下降(jiang)，宮腔環境欠佳，加(jia)上產(chan)(chan)婦(fu)會(hui)會(hui)持續(xu)一段時間排惡(e)露，身體虛弱，各種(zhong)病菌很可能(neng)趁虛而入，也容易發生(sheng)(sheng)各種(zhong)婦(fu)科(ke)炎癥(zheng)。除(chu)了蔓越(yue)莓外，益生(sheng)(sheng)菌也是預(yu)防婦(fu)科(ke)炎癥(zheng)最有效(xiao)的(de)(de)(de)產(chan)(chan)品之(zhi)一。但是蔓越(yue)莓并(bing)不(bu)適合(he)哺(bu)乳的(de)(de)(de)產(chan)(chan)婦(fu)服用，所以(yi)產(chan)(chan)婦(fu)加(jia)強(qiang)益生(sheng)(sheng)菌的(de)(de)(de)攝取，可以(yi)有效(xiao)有助于保(bao)護陰(yin)道(dao)的(de)(de)(de)菌群平(ping)衡，降(jiang)低念珠菌感染的(de)(de)(de)機會(hui)，而且沒有任何副作用，對寶寶也百分百安全(quan)。

新媽媽產后(hou)失血(xue)(xue)較多，會持(chi)續(xu)(xu)或斷續(xu)(xu)流血(xue)(xue)2周左右，所以(yi)對于產婦(fu)來說需要補(bu)血(xue)(xue)，尤其(qi)是對于本身就(jiu)患(huan)有缺鐵性貧血(xue)(xue)的(de)產婦(fu)而言，補(bu)鐵就(jiu)更加(jia)重要了。另外(wai)坐月子如(ru)果補(bu)血(xue)(xue)調養得當(dang)，氣色皮膚都會煥然一新。那(nei)么產婦(fu)怎么補(bu)血(xue)(xue)呢？常見的(de)產后(hou)補(bu)血(xue)(xue)方(fang)法有飲食補(bu)血(xue)(xue)和補(bu)血(xue)(xue)保健品。產婦(fu)來說可(ke)(ke)以(yi)在(zai)日常攝取足夠的(de)瘦(shou)肉、動物的(de)肝和血(xue)(xue)以(yi)及(ji)菠菜(cai)，另外(wai)還可(ke)(ke)以(yi)吃一些補(bu)血(xue)(xue)的(de)保健品，適量服用一些補(bu)鐵產品。

1、產后不同階段飲食

產后3-5天：多吃補充氣血的(de)東西，比如雞(ji)蛋、小米、面條、少量的(de)紅糖(tang)，為了(le)防止(zhi)腰痛可以(yi)吃一些(xie)動物的(de)腎臟，為了(le)盡快清除(chu)惡露可以(yi)吃一些(xie)動物的(de)肝臟。

產后(hou)5-7天(tian)：順產的(de)產婦基(ji)本可(ke)吃(chi)些雞湯(tang)(tang)、鯽魚湯(tang)(tang)、骨湯(tang)(tang)、蹄湯(tang)(tang)等(deng)，在(zai)一周左右的(de)時候開始吃(chi)雞蛋醪糟湯(tang)(tang)。剖腹產應(ying)該繼續維(wei)持上述第一個階段的(de)飲食(shi)。

產后7-30天：在保持之前兩(liang)個階段食譜的(de)基礎上吃(chi)些油膩的(de)東西(xi)和一(yi)些蘋果(guo)、橘子(zi)、香蕉等水果(guo)。要注意不要吃(chi)寒涼、辛(xin)辣、刺激的(de)東西(xi)，水果(guo)吃(chi)前用熱水燙一(yi)會兒。

產后(hou)30-60天：注意(yi)營養(yang)的平衡。在保持(chi)之前幾個(ge)階段食(shi)(shi)譜(pu)的基礎上，肉食(shi)(shi)主要以牛、羊(yang)、雞、魚為主，少食(shi)(shi)用豬(zhu)肉，因(yin)為豬(zhu)肉偏寒性(xing)。

60天-100天：基本上什(shen)么都可(ke)以(yi)吃(chi)了(le)，有條件(jian)的還可(ke)以(yi)吃(chi)榴(liu)蓮、獼猴桃、火龍果(guo)、荔枝、石榴(liu)、木瓜、桃子(zi)、橙(cheng)子(zi)、櫻(ying)桃等富(fu)含維生(sheng)素和營養(yang)的水果(guo)。

2、產后飲食禁忌

產(chan)后(hou)忌食過(guo)咸、寒涼(liang)生(sheng)冷、辛辣(la)刺激(ji)性食品(pin)，也忌食酸澀收(shou)斂食品(pin)。另外像是如雪糕、冰(bing)琪琳、冰(bing)涼(liang)飲(yin)(yin)料等(deng)冷飲(yin)(yin)，不利于(yu)消化(hua)系統的恢復(fu)也不宜進食。還有產(chan)婦本身胃腸功能較弱，運動量又小，堅硬、油(you)炸(zha)、油(you)煎和肥厚味的食物不利于(yu)消化(hua)、吸(xi)收(shou)，過(guo)飽會妨礙(ai)其消化(hua)功能。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】