兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有的媽(ma)媽(ma)認(ren)為，寶(bao)寶(bao)不(bu)(bu)停地動會(hui)出很多汗(han)，如(ru)果汗(han)液把(ba)內(nei)衣弄(nong)濕，不(bu)(bu)如(ru)不(bu)(bu)穿(chuan)，只要外(wai)面(mian)穿(chuan)上(shang)厚(hou)衣服就可以保暖(nuan)。殊不(bu)(bu)知柔(rou)軟的棉內(nei)衣不(bu)(bu)僅可以吸汗(han)，而且還能讓(rang)空氣保留在皮膚周圍，因此阻斷了體熱丟(diu)失(shi)(shi)，不(bu)(bu)易使寶(bao)寶(bao)受涼生病;而不(bu)(bu)穿(chuan)貼(tie)身內(nei)衣的寶(bao)寶(bao)由于體表熱量(liang)丟(diu)失(shi)(shi)得多，身上(shang)摸上(shang)去總是冰涼涼的，尤其是下(xia)半(ban)身，難怪容易感冒了。

（2）穿衣要適量

如果(guo)穿得太多，寶寶一旦活動便會(hui)出汗(han)不止，這(zhe)樣則會(hui)使皮(pi)膚(fu)血管擴張，皮(pi)膚(fu)血液流(liu)量增(zeng)加(jia)，因此散熱(re)(re)量加(jia)大。表現(xian)為寶寶出很多的(de)汗(han)，衣服被汗(han)液濕透，反而由此著(zhu)涼，并(bing)且也(ye)降低了身(shen)體(ti)對外(wai)界氣溫變化的(de)適應能(neng)力而使抗病能(neng)力下降。由于6個月以(yi)內的(de)寶寶因體(ti)表面積相對較(jiao)大散熱(re)(re)多，但(dan)身(shen)體(ti)產熱(re)(re)能(neng)力卻不足，所以(yi)外(wai)出寒(han)冷時還(huan)是應該注意多穿衣。

為了(le)讓孩子(zi)穿的暖和，與其穿一(yi)件厚衣服，不(bu)如多穿幾(ji)層(ceng)薄衣服，這(zhe)將有助(zhu)于他們保(bao)持干燥和溫(wen)暖。出門務必記得給孩子(zi)穿戴溫(wen)暖的靴子(zi)、手(shou)套(tao)、手(shou)套(tao)和帽子(zi)。

小(xiao)貼(tie)士：判斷寶寶穿得(de)多少是否合適(shi)，可經常摸(mo)(mo)摸(mo)(mo)他的小(xiao)手和(he)小(xiao)腳，只(zhi)要不冰涼就說(shuo)明他們(men)的身體(ti)是暖和(he)的。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因為小棉(mian)服(fu)內(nei)層與(yu)外(wai)(wai)層中間夾著(zhu)膨松的(de)棉(mian)花(hua)，它可(ke)以吸收很(hen)多(duo)空氣(qi)(qi)，由(you)(you)皮膚體溫散發的(de)熱量(liang)先穿透棉(mian)服(fu)內(nei)層，然后(hou)滲入(ru)中層的(de)棉(mian)花(hua)中，由(you)(you)多(duo)層空氣(qi)(qi)吸收并且圍(wei)護在皮膚四周，而(er)棉(mian)服(fu)外(wai)(wai)層則不易讓冷空氣(qi)(qi)入(ru)侵(qin)，因此有著(zhu)良(liang)好(hao)的(de)保暖(nuan)作用。而(er)厚外(wai)(wai)衣沒有更多(duo)的(de)吸收容納暖(nuan)空氣(qi)(qi)的(de)空間，擋風尚還可(ke)以，但(dan)御寒保暖(nuan)則就比小棉(mian)服(fu)差多(duo)了。

（4）絨衣絨褲不(bu)要貼身反穿(chuan)

絨衣(yi)絨褲通常采用(yong)起絨針織布制作(zuo)而(er)成(cheng)，反(fan)而(er)柔(rou)軟、蓬松、保(bao)暖性很(hen)(hen)好，有的(de)媽媽給(gei)寶(bao)寶(bao)反(fan)穿。然而(er)，如果反(fan)面穿著，這些絨毛很(hen)(hen)快會(hui)因汗(han)液(ye)和皮脂(zhi)的(de)緣故，變得粘(zhan)結、發硬，若(ruo)是洗(xi)滌(di)時(shi)再用(yong)力(li)搓揉(rou)，就(jiu)會(hui)使這種情況更為加重(zhong)，保(bao)暖作(zuo)用(yong)因此而(er)減弱(ruo)。請記住;洗(xi)滌(di)時(shi)應用(yong)雙手輕輕去除多余(yu)水分，毛面向外(wai)晾曬，曬干后用(yong)手輕輕揉(rou)一下(xia)，就(jiu)會(hui)使毛面保(bao)持蓬松柔(rou)軟狀態，切(qie)不可用(yong)力(li)去揉(rou)。

（4）寶(bao)寶(bao)的毛衣要選(xuan)購兒童專用毛線

因(yin)(yin)(yin)為(wei)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)肌膚柔軟，小小的(de)(de)刺激也(ye)可引起皮(pi)膚過(guo)敏，所以在選購時毛線質地是最要(yao)緊考(kao)慮(lv)的(de)(de)因(yin)(yin)(yin)素(su)。現今市場上有專為(wei)寶(bao)寶(bao)生產的(de)(de)毛線，它所含的(de)(de)羊毛與普通毛線中的(de)(de)羊毛不一樣(yang)，非常(chang)細小，并且(qie)很柔軟，保暖(nuan)性(xing)又(you)好，十(shi)分適(shi)合寶(bao)寶(bao)穿(chuan)用。媽媽還(huan)須(xu)注意，不要(yao)選擇含馬海毛的(de)(de)毛線，因(yin)(yin)(yin)為(wei)容(rong)易脫毛，吸入到寶(bao)寶(bao)氣管(guan)和肺內會引起疾病。

（5）注意腳(jiao)部(bu)保暖

寒冷(leng)的(de)冬季，家長(chang)要特(te)別(bie)注意(yi)孩子腳(jiao)部保暖，因為腳(jiao)與(yu)上呼(hu)(hu)吸道黏膜有著密切(qie)的(de)神經聯系，一旦腳(jiao)部受涼(liang)，可反射性地引起上呼(hu)(hu)吸道的(de)毛細血(xue)管收縮，纖毛擺動(dong)減慢，尤其是(shi)兒童的(de)黏膜柔嫩，纖毛和鼻毛尚未(wei)長(chang)成，對外來細菌(jun)的(de)抵抗力相(xiang)對較弱，更易(yi)引起感冒或其他呼(hu)(hu)吸道疾病。

（6）合理(li)飲(yin)食抵御寒冷(leng)

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全麥面包(bao)、谷類、雞蛋、水(shui)果等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)(bu)管是(shi)在家(jia)里(li)還是(shi)在外面，我(wo)們都要(yao)(yao)注重保暖，尤(you)其是(shi)女性千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)為了美麗而穿著(zhu)單薄(bo)，這樣(yang)對我(wo)們的身體(ti)很不(bu)(bu)好(hao)。出(chu)門(men)之前我(wo)們應該給自己多加一件衣(yi)服，所帶一條圍巾，多穿一雙襪子等等，這些是(shi)保暖身體(ti)必須品。

（2）多做(zuo)有氧運動(dong)

手腳(jiao)(jiao)冰冷大多數是(shi)血液不流暢導致的(de)，這時(shi)候我們(men)更加應該(gai)讓自己(ji)的(de)身子活動(dong)起來，千萬不要因(yin)為怕冷就放(fang)棄運動(dong)，我們(men)可(ke)以選著在(zai)室(shi)內多按摩手部，活動(dong)活動(dong)腳(jiao)(jiao)步，也可(ke)以原地慢跑或者(zhe)跳繩等(deng)等(deng)都是(shi)可(ke)以的(de)。

（3）多吃熱性食物

牛(niu)肉(rou)羊肉(rou)都是溫補(bu)(bu)的食物可(ke)以適當的補(bu)(bu)充些，做菜的時候也可(ke)以放點胡椒，生姜，辣(la)椒等輔料對預防寒(han)冷有很好(hao)的作用。

（4）用(yong)熱水泡腳

每天晚上睡覺前(qian)用(yong)熱水(shui)泡(pao)一(yi)下(xia)腳(jiao)(jiao)可(ke)(ke)以(yi)加快血液循環，排(pai)除毒素等(deng)作用(yong)，我(wo)們(men)可(ke)(ke)以(yi)在熱水(shui)了放一(yi)些(xie)艾草或者幾片生姜(jiang)更能祛除寒(han)氣，泡(pao)腳(jiao)(jiao)的最佳時間(jian)是晚上九點，水(shui)剛好(hao)到腳(jiao)(jiao)裸，水(shui)溫不要(yao)太燙。

（5）生(sheng)姜紅糖(tang)水(shui)

生(sheng)姜是廚(chu)房里(li)的(de)調(diao)料，它可(ke)以(yi)促(cu)進血液循(xun)環及新陳代謝，有發汗、驅寒的(de)作用。睡覺(jue)前(qian)，把生(sheng)姜切絲(si)或者切片把它放在水里(li)燒開(kai)，加入適(shi)量的(de)紅糖趁熱(re)服(fu)下，可(ke)以(yi)使身子快速的(de)暖和起來(lai)。

（6）按摩

閑暇時(shi)間我們可(ke)以(yi)將(jiang)雙(shuang)手合并快速(su)摩擦雙(shuang)手可(ke)以(yi)暖(nuan)和手部(bu)，也可(ke)以(yi)敲打(da)腿部(bu)按(an)摩腳底等(deng)方式來(lai)加速(su)血液循(xun)環，從(cong)而達到保(bao)暖(nuan)的(de)(de)目的(de)(de)。如果(guo)想通過(guo)按(an)摩穴位(wei)來(lai)調節身(shen)體(ti)的(de)(de)話可(ke)以(yi)買本書來(lai)研(yan)究(jiu)研(yan)究(jiu)。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部是很多(duo)經絡和神經交(jiao)匯的地方，冬(dong)季外出(chu)時盡(jin)量戴(dai)(dai)上帽(mao)子，寒冷冬(dong)季，如(ru)果直接不戴(dai)(dai)帽(mao)子就出(chu)去(qu)游玩的話，會(hui)讓大量的熱量從(cong)頭部散發出(chu)去(qu)。經過(guo)研究發現，冬(dong)季有戴(dai)(dai)帽(mao)子習慣男性患上感冒(mao)的幾率(lv)會(hui)降(jiang)低(di)40%以上。

（2）午后要曬曬太陽

午后的(de)(de)太陽正當時，抽出20分鐘的(de)(de)時間(jian)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽，這樣可以給百會(hui)穴良性刺激，從而達到了養腦補氣以及通暢(chang)全身經脈的(de)(de)功(gong)效。在傍晚五(wu)點左右應該讓(rang)太陽曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)后背(bei)，一邊曬(shai)(shai)一邊拍(pai)打和按摩(mo)，能為五(wu)臟(zang)提供大量的(de)(de)氣血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒冷(leng)冬季應該多吃一(yi)些溫(wen)熱(re)的(de)食物，這(zhe)樣可以排除寒氣。生(sheng)姜(jiang)是不錯的(de)選擇，所含有的(de)芳(fang)香和辛辣成(cheng)分，具有發汗驅(qu)寒以及解(jie)毒(du)止嘔的(de)功效，當我們人體遭受到寒冷(leng)侵襲(xi)后，就應該泡(pao)上一(yi)杯(bei)姜(jiang)湯來服(fu)用，這(zhe)樣可以提高血液循環的(de)速度，同(tong)時也能夠(gou)驅(qu)散寒氣。

（4）勤添加衣服

冬季早(zao)晚溫(wen)差比較大而且寒(han)氣(qi)重，當身體受到寒(han)氣(qi)入(ru)侵(qin)時會直接導致感冒(mao)。外出時盡量少帶一件(jian)厚外套，能為腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬季要選擇有(you)厚度并且橡(xiang)膠(jiao)材質的鞋(xie)底(di)，要及(ji)時(shi)墊上(shang)鞋(xie)墊。對于腳(jiao)底(di)容易出(chu)汗(han)(han)的人群來(lai)說，應該(gai)隨身帶一(yi)雙(shuang)襪子，出(chu)汗(han)(han)之后應該(gai)及(ji)時(shi)換上(shang)，每天晚上(shang)睡覺(jue)之前用熱(re)水來(lai)泡腳(jiao)，這樣(yang)能夠達到活血化瘀的功效，同時(shi)也可以為腳(jiao)底(di)保暖。

（6）陽光充足時去運動

當陽氣充足(zu)時，寒氣就能夠從身體里面排(pai)出去，在冬季要(yao)選(xuan)擇陽光充足(zu)的時候進行(xing)有氧運動，比如騎(qi)自(zi)行(xing)車、慢(man)跑(pao)或(huo)者散(san)步，每次(ci)要(yao)達到60分鐘(zhong)，每周要(yao)有五次(ci)的運動。

小貼士：男士冬季(ji)可以(yi)多吃新(xin)鮮的(de)蔬菜和(he)水(shui)果，避免(mian)有太(tai)大的(de)心理負擔，冬季(ji)陽光充(chong)足的(de)時(shi)候應(ying)該(gai)多鍛煉身(shen)(shen)體或者曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，這樣可以(yi)提(ti)高身(shen)(shen)體免(mian)疫力，出(chu)門時(shi)要(yao)做好頭部(bu)和(he)頸(jing)部(bu)保(bao)暖。冬季(ji)早(zao)晚溫差大要(yao)及時(shi)增加衣服，晚上睡覺(jue)時(shi)要(yao)做好腹部(bu)的(de)保(bao)暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱(re)量攝入

天冷人體消耗能(neng)量增多(duo)(duo)，需要適當(dang)增加(jia)熱(re)量攝入(ru)，如蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化合物。沈雁英(ying)建(jian)議，為了避(bi)免攝入(ru)過(guo)多(duo)(duo)脂(zhi)肪(fang)，老人最好選擇低糖、低脂(zhi)、高(gao)熱(re)量食物，如魚(yu)肉、雞肉及豆類。還可(ke)多(duo)(duo)喝些姜茶，其中的維生素、礦物質和氨基(ji)酸，有助于恢(hui)復(fu)和改善(shan)血液(ye)循環，防(fang)止動脈內脂(zhi)肪(fang)沉積(ji)，降低心腦(nao)血管疾病(bing)風險。

（2）適(shi)當做些有氧運(yun)動

進入(ru)冬季(ji)，不少老(lao)人(ren)開始“貓冬”，這樣只會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)怕(pa)冷。老(lao)人(ren)應適量做(zuo)些有氧運(yun)動，比如快走、慢跑(pao)、打太極(ji)等。起床前可在被窩里(li)做(zuo)簡單的(de)伸展運(yun)動，然后轉(zhuan)一(yi)轉(zhuan)腳踝，可促進全身血液循環。

（3）泡腳

腳被稱為人體的“第二心臟(zang)”，寒(han)氣容易從腳部(bu)侵入體內(nei)，影(ying)響免(mian)疫力。老人要選擇保暖性(xing)較好、舒適的鞋(xie)(xie)，比如棉鞋(xie)(xie)。每天晚上(shang)睡前用熱(re)水泡腳，不僅能放(fang)松全身，還(huan)能感到(dao)暖流(liu)順(shun)著(zhu)腳蔓延至全身，水中(zhong)可(ke)加入艾蒿、姜(jiang)、肉桂等(deng)，起到(dao)驅寒(han)效果。

（4）多喝水

暖氣、空調、電(dian)(dian)熱毯、電(dian)(dian)暖爐(lu)是冬季保(bao)暖的必需(xu)品(pin)，但使用時間過長，會導(dao)致人(ren)的御(yu)寒能力下降。冬季干燥，人(ren)體(ti)水分流失快，應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再(zai)喝。

（5）多曬太陽

老人(ren)最好在上午10點至下午3點陽光充足(zu)的時段，多出門曬太陽。這(zhe)有助(zhu)于補充維生(sheng)素D，增加人(ren)體對鈣的吸收(shou)，防止骨質(zhi)疏(shu)松(song)，提高抗寒能(neng)力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養對準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)自身健康和胎兒發育非常重(zhong)要(yao)。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)多吃(chi)富含(han)蛋白質(zhi)、碳(tan)水化合(he)物的(de)(de)食物，如瘦肉(rou)、雞、魚、蛋類、牛奶、豆制品等。少吃(chi)辛辣食物，減少對呼吸道的(de)(de)刺激。注意營養均(jun)衡，避免(mian)體重(zhong)增長過快。還要(yao)多飲水，保證每日8-10小時睡眠。

（2）適時增減衣服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時尤應預防著涼受寒。戴上帽子防止頭部(bu)散(san)熱過快，選(xuan)取(qu)溫暖的圍巾保護頸部(bu)。出門最好戴上口罩，一(yi)方(fang)面保持鼻腔(qiang)濕潤，另一(yi)方(fang)面可以阻擋部(bu)分灰(hui)塵、病毒。

（3）堅持鍛煉

孕(yun)期仍要堅持適當(dang)的(de)(de)體育鍛煉，增(zeng)強體質，提高對疾(ji)病(bing)的(de)(de)抵抗力(li)。室(shi)內(nei)可做孕(yun)婦(fu)操等較輕微(wei)的(de)(de)運動，天氣(qi)晴好或下午暖和時最好到室(shi)外散步，呼吸新鮮(xian)空氣(qi)。大風、雨(yu)雪、寒潮天氣(qi)盡(jin)量不要外出。如(ru)需外出，應(ying)當(dang)避開地面濕滑之(zhi)處，以(yi)防(fang)跌(die)倒和扭(niu)傷。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可(ke)以適當的多穿一(yi)些衣服，不(bu)要只要風(feng)度不(bu)要溫度，各種打(da)底褲，毛呢(ni)裙雖然(ran)好看，但是(shi)(shi)特(te)別容易灌(guan)風(feng)，到了(le)冬天(tian)，尤其是(shi)(shi)陰雨天(tian)氣要加強保暖，多穿一(yi)些，以免寒(han)溫入侵。如果辦公室比較暖和的話，穿多了(le)可(ke)以脫下一(yi)件。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)手寶(bao)的使用(yong)十分方便，不管是在(zai)上班的路上，還是坐在(zai)辦公(gong)室里，都可以隨時使用(yong)暖(nuan)手寶(bao)來保溫，不妨直接在(zai)辦公(gong)室里放個(ge)暖(nuan)手寶(bao)，隨時插電使用(yong)。

（3）注重下肢(zhi)保暖

一直坐在辦公室(shi)里(li)，不(bu)怎么活(huo)動會影響下肢血液循環，讓腳(jiao)越來越冷(leng)(leng)，不(bu)妨在辦公室(shi)里(li)準備好(hao)一個毛毯，覺(jue)(jue)得(de)(de)冷(leng)(leng)可以直接(jie)蓋上(shang)，或者使用可調溫度(du)電暖鞋，下肢保暖做得(de)(de)好(hao)了，身體其他部位也不(bu)容易覺(jue)(jue)得(de)(de)冷(leng)(leng)。

（4）適時起來活動下

坐的(de)(de)(de)時間長了可以起(qi)來(lai)適當的(de)(de)(de)活動一下筋(jin)骨，這樣會讓(rang)血液循環更加流(liu)暢，不(bu)容易讓(rang)冷空氣襲擊(ji)，更重要(yao)的(de)(de)(de)是對健康好，建(jian)議(yi)每(mei)隔一兩(liang)個小(xiao)時就(jiu)起(qi)來(lai)走動下，能促進下肢血行，防止宮(gong)寒，腰肌勞損(sun)等等疾病。

（5）別在(zai)位置上(shang)睡午覺

由于中午(wu)時間比較短，很多白領為(wei)了方便會直接在(zai)辦公室里休息(xi)(xi)，甚至會趴在(zai)桌(zhuo)上(shang)睡(shui)午(wu)覺，殊不知這(zhe)很容易(yi)讓身體(ti)著涼，如果一(yi)(yi)定要睡(shui)，可以(yi)蓋好毛毯，用(yong)用(yong)暖手寶，靠在(zai)椅子上(shang)休息(xi)(xi)一(yi)(yi)會兒(er)，這(zhe)樣可以(yi)緩解疲(pi)勞，又不易(yi)著涼。

（6）喝(he)杯暖身(shen)茶(cha)

一直坐(zuo)在辦公室里(li)工(gong)作，時間(jian)久(jiu)了會覺得身體涼涼的，不妨喝一些暖(nuan)身的茶水，既能(neng)解饞，又(you)可以(yi)防(fang)寒保暖(nuan)。

（7）多喝熱粥和豆奶

冬天熱粥是最舒服的(de)早餐，喝完碗粥后，身(shen)體會覺(jue)(jue)得暖暖的(de)，似乎能(neng)抵御一切(qie)寒氣，這(zhe)時候出(chu)門(men)會覺(jue)(jue)得爽很多。而且身(shen)體在(zai)飽的(de)狀態(tai)下(xia)比饑(ji)餓(e)狀態(tai)下(xia)抗寒能(neng)力更(geng)好。

白領朋(peng)友想在冬季(ji)防(fang)寒的話多喝(he)豆奶也是很有幫助(zhu)的，與攝入碳水化合(he)物(wu)或(huo)脂肪(fang)相比，攝入蛋白質可(ke)(ke)顯著(zhu)升高體溫。建議(yi)早(zao)餐喝(he)杯豆奶，同時可(ke)(ke)適當(dang)吃些堅(jian)果和酸奶。