春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病的(de)預防，要定時(shi)測量血壓(ya)，一旦發現(xian)有頭昏、頭痛、氣(qi)短等情(qing)況出現(xian)，就要及早就醫，并(bing)在日(ri)常生活中注重保暖(nuan)，尤其是頭部(bu)和腳部(bu)。另外，早晨起(qi)床(chuang)的(de)時(shi)候(hou)(hou)要慢(man)一些，而且晨起(qi)的(de)時(shi)候(hou)(hou)要喝一杯白開水來調理(li)身體。

飲食

對于心(xin)腦血(xue)管(guan)(guan)病人來(lai)說，日常要管(guan)(guan)住自己的(de)(de)嘴。飲(yin)食(shi)(shi)要以(yi)清(qing)淡、均衡、適度為原則(ze)，適當攝取(qu)動物(wu)脂肪和蛋白(bai)質(zhi)。主(zhu)食(shi)(shi)宜選擇(ze)粗糧及粗纖維食(shi)(shi)物(wu)，防(fang)止(zhi)大(da)便秘結對心(xin)臟產生不(bu)良(liang)影響。多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜、水(shui)果以(yi)保證足夠的(de)(de)維生素(su)、微量元素(su)的(de)(de)攝入(ru)。多(duo)(duo)食(shi)(shi)豆(dou)制品有利于膽酸排出，使膽固(gu)醇合成減少(shao)。還宜多(duo)(duo)吃魚(yu)，因為魚(yu)能降低血(xue)液(ye)中膽固(gu)醇和血(xue)液(ye)的(de)(de)稠黏(nian)度，防(fang)止(zhi)冠狀動脈(mo)血(xue)栓形成。忌(ji)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，特別是過量的(de)(de)飲(yin)酒，是心(xin)腦血(xue)管(guan)(guan)病引發的(de)(de)重(zhong)大(da)誘因，應高度警惕。

（1）豆類

豆類中含有(you)鎂(mei)離子和葉(xie)酸。鎂(mei)離子能夠降低人體血壓(ya)，葉(xie)酸則可(ke)以減少體內(nei)“同半(ban)胱胺酸”——這種會將心臟病的(de)發作風險提高的(de)氨基酸的(de)濃度。研究還(huan)發現，深色豆子中的(de)這些成(cheng)分含量尤為(wei)豐(feng)富，如(ru)黑豆、紅豆等。

（2）干果

干果(guo)中的(de)(de)核桃(tao)含有大(da)量的(de)(de)植(zhi)物甾醇(chun)，而這種成分能(neng)夠減少(shao)人體(ti)腸(chang)道對膽固醇(chun)的(de)(de)吸收。同時，核桃(tao)中還(huan)含有能(neng)夠預防血栓(shuan)的(de)(de)Omega-3脂肪酸(suan)、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質(zhi)等。所以，為了(le)心臟的(de)(de)健康，建議大(da)家每(mei)周吃5次核桃(tao)、大(da)杏仁、開心果(guo)或者腰(yao)果(guo)。

（3）橄欖油

橄欖油中(zhong)多酚、不飽和(he)脂肪(fang)、維生素E的(de)含量都極(ji)為豐(feng)富，對心(xin)臟的(de)健康(kang)極(ji)有好處。其(qi)中(zhong)的(de)多酚是一(yi)種能夠防止(zhi)體內有害膽固(gu)醇(chun)氧(yang)化而傷及(ji)心(xin)臟的(de)抗氧(yang)化劑。因(yin)此，無論是炒菜(cai)，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用(yong)油。如果可(ke)能，最好選用(yong)多酚含量更多的(de)特級初榨橄欖油。

（4）全麥食品

全(quan)麥(mai)食品可(ke)以對阻(zu)塞動(dong)脈的膽固(gu)醇(chun)來一次大掃蕩(dang)。這是因為全(quan)麥(mai)食品中(zhong)的β葡(pu)萄糖可(ke)以降低體內膽固(gu)醇(chun)含(han)量，其中(zhong)燕麥(mai)對預防心臟病的效果更好。

（5）魚油

無論是罐裝魚油(you)(you)顆粒，還(huan)是新鮮的富(fu)含(han)魚油(you)(you)的魚類，如(ru)野生的三文(wen)魚中(zhong)就含(han)有(you)極其(qi)豐富(fu)的OMEGA-3脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)，這種脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)可以有(you)效(xiao)的保護心(xin)臟(zang)(zang)，穩定心(xin)律，降低血(xue)壓，遏制(zhi)心(xin)血(xue)管炎癥，減少(shao)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的發病(bing)率。專家建議(yi)，每人每周可吃富(fu)含(han)魚油(you)(you)的魚類2—7次。

情緒

喜傷(shang)心。歡喜太過，則損傷(shang)心氣。如(ru)《儒林外史》中描(miao)寫范(fan)進中舉，由(you)于(yu)悲喜交集，忽(hu)發狂疾(ji)的故事，是典型的喜傷(shang)心病。

中(zhong)(zhong)醫認為“心(xin)(xin)(xin)主(zhu)神明”，心(xin)(xin)(xin)是(shi)情(qing)志思(si)維活動(dong)(dong)的(de)中(zhong)(zhong)樞。喜(xi)(xi)是(shi)心(xin)(xin)(xin)情(qing)愉快的(de)表現，喜(xi)(xi)可使(shi)氣血流通(tong)、肌(ji)肉放松(song)，益于恢(hui)復身體疲勞。俗(su)話說“人(ren)逢喜(xi)(xi)事精(jing)神爽”，有(you)高興的(de)事可使(shi)人(ren)精(jing)神煥發。但歡喜(xi)(xi)過(guo)度(du)，則(ze)損傷(shang)心(xin)(xin)(xin)氣，如人(ren)們常說的(de)“樂極生(sheng)悲”就(jiu)是(shi)這個(ge)意思(si)，在《淮南子·原道訓》中(zhong)(zhong)也有(you)“大喜(xi)(xi)墜慢”陽損使(shi)心(xin)(xin)(xin)氣動(dong)(dong)，心(xin)(xin)(xin)氣動(dong)(dong)則(ze)精(jing)神散而邪氣極，從而出現失(shi)眠、健忘、心(xin)(xin)(xin)悸等，特別是(shi)一些心(xin)(xin)(xin)臟不好(hao)的(de)人(ren)，過(guo)度(du)興奮就(jiu)會(hui)(hui)誘發心(xin)(xin)(xin)絞痛(tong)或心(xin)(xin)(xin)肌(ji)梗死。因此，喜(xi)(xi)樂應適度(du)，喜(xi)(xi)則(ze)意和氣暢，營衛舒調(diao)，過(guo)度(du)就(jiu)會(hui)(hui)傷(shang)身。

運動

（1）散步

最好的(de)散(san)步的(de)時(shi)間應在下(xia)(xia)午3點到(dao)晚上(shang)9點，并把這個時(shi)間固定下(xia)(xia)來(lai)。每(mei)次(ci)散(san)步應達到(dao)一定的(de)運動量(liang)，比如(ru)每(mei)天走2～3公里，不要(yao)今天高(gao)興了就走三(san)四公里，明天有事要(yao)辦或(huo)心(xin)情不好就停下(xia)(xia)了，這樣(yang)很難給身體帶來(lai)規律(lv)的(de)刺激。而(er)且散(san)步時(shi)要(yao)注意抬頭挺胸，大(da)跨步前進(jin)，兩臂要(yao)自然地大(da)幅擺動起來(lai)，這樣(yang)還可以改善身體的(de)疼痛癥(zheng)狀。

（2）做操

兩(liang)(liang)腿徐緩(huan)屈膝半蹲成馬步，同(tong)時，兩(liang)(liang)臂向(xiang)(xiang)(xiang)兩(liang)(liang)側(ce)下落，兩(liang)(liang)掌(zhang)扶(fu)于膝關(guan)節上方(fang)，肘關(guan)節微屈，小指側(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)，目(mu)視(shi)(shi)前(qian)(qian)方(fang)。再將(jiang)身體(ti)(ti)重心向(xiang)(xiang)(xiang)上稍升起，而后右(you)移，上體(ti)(ti)先向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)傾，隨(sui)之俯身；目(mu)視(shi)(shi)右(you)腳。上動(dong)不(bu)停。身體(ti)(ti)重心左移；同(tong)時，上體(ti)(ti)由右(you)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)、向(xiang)(xiang)(xiang)左旋轉；目(mu)視(shi)(shi)右(you)腳。然后，將(jiang)身體(ti)(ti)重心右(you)移，成馬步，同(tong)時頭向(xiang)(xiang)(xiang)后搖，上體(ti)(ti)立起，隨(sui)之下頜微收；目(mu)視(shi)(shi)前(qian)(qian)方(fang)。換(huan)個方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)，再做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)(gan)，這樣能夠讓你的身體(ti)一直處在(zai)很好(hao)的狀態。春(chun)季(ji)養(yang)肝(gan)(gan)的宗(zong)旨是，若你屬(shu)于肝(gan)(gan)火旺(wang)盛(sheng)的人，就要做到省(sheng)酸(suan)增甘；若你屬(shu)于肝(gan)(gan)氣(qi)過少(shao)的人，那就要少(shao)吃(chi)酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)。另(ling)外，在(zai)春(chun)季(ji)還(huan)應(ying)當進行適當的體(ti)育鍛煉，做到多動少(shao)坐，按時休息。這樣才能更好(hao)的養(yang)肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準(zhun)備的(de)菜(cai)肴(yao)比(bi)較(jiao)豐盛，可以(yi)(yi)做個水煮蘿卜湯，不僅可以(yi)(yi)去除油(you)膩，還能(neng)加快消化，能(neng)夠養胃(wei)，養肝護肝的(de)效果(guo)更佳。白(bai)蘿卜被稱為“小人參(can)”，春天多吃些(xie)對身體(ti)較(jiao)好(hao)。

（2）拌蘿卜絲

準備一(yi)根(gen)新鮮(xian)白(bai)蘿(luo)卜，洗凈(jing)切(qie)成(cheng)絲狀，撒上適(shi)量的(de)鹽(yan)，等(deng)上5分(fen)鐘擠干水分(fen)。放入(ru)(ru)蔥、蒜、香菜(cai)，加入(ru)(ru)調味(wei)料(liao)和辣椒油(you)，攪拌即成(cheng)。這個菜(cai)十分(fen)爽口(kou)，可以(yi)健胃消食。

（3）生姜

研究表明，生(sheng)姜(jiang)能(neng)夠(gou)促進血(xue)液(ye)循環，能(neng)夠(gou)散熱退燒。俗話(hua)說的好“晨吃(chi)三片姜(jiang)，賽過(guo)人(ren)參湯(tang)”，春天(tian)容易感冒(mao)，吃(chi)生(sheng)姜(jiang)能(neng)夠(gou)有效(xiao)治療感冒(mao)，還有一定的抗衰老成(cheng)分。

（4）蝦仁韭菜

準備新鮮蝦(xia)仁30g，韭(jiu)菜(cai)250g，將鍋里倒(dao)入植物油，油熱了之(zhi)后下蝦(xia)仁，之(zhi)后加入韭(jiu)菜(cai)一同炒(chao)，放入調(diao)味料(liao)調(diao)味即可。蝦(xia)仁富含鈣質，這道菜(cai)有(you)補腎(shen)益氣的功效。

情緒

怒(nu)(nu)傷(shang)肝(gan)(gan)(gan)。中(zhong)醫講(jiang)，肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)宜條達(da)(da)舒(shu)暢(chang)，肝(gan)(gan)(gan)柔則血(xue)和(he)，肝(gan)(gan)(gan)郁(yu)則氣(qi)逆。怒(nu)(nu)是(shi)較為(wei)常見(jian)的一種情緒，怒(nu)(nu)則氣(qi)上，肝(gan)(gan)(gan)失(shi)條達(da)(da)，肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)就(jiu)會橫逆。有些人發(fa)(fa)怒(nu)(nu)后，常感到脅痛或兩(liang)肋下發(fa)(fa)悶而不舒(shu)服就(jiu)是(shi)這(zhe)個原因，中(zhong)醫稱其為(wei)“肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)橫逆，克犯(fan)脾(pi)土”。經常發(fa)(fa)怒(nu)(nu)的人也(ye)易患上高血(xue)壓、冠心(xin)病、胃潰瘍等，《三國演(yan)義》中(zhong)周(zhou)瑜就(jiu)是(shi)因生氣(qi)吐(tu)血(xue)而亡(wang)。因此，我們要盡量戒怒(nu)(nu)，這(zhe)樣才有利于健康。

運動

（1）曬眼養肝

中醫講，肝(gan)開竅于目(mu)。所以，如果肝(gan)臟受損(sun)，就會讓(rang)眼(yan)睛(jing)覺得(de)干澀、困乏。反之，養好眼(yan)也(ye)能(neng)護肝(gan)。春天的陽(yang)光(guang)溫(wen)(wen)暖卻不強烈(lie)，建議人們可以全身放松，面對太陽(yang)，閉上(shang)眼(yan)睛(jing)，讓(rang)玻(bo)璃(li)窗(chuang)和眼(yan)瞼濾去過(guo)于強烈(lie)的太陽(yang)射線，使溫(wen)(wen)熱的陽(yang)光(guang)透進眼(yan)球，同時(shi)轉眼(yan)珠，先順時(shi)針(zhen)方向緩緩轉10次，再(zai)逆(ni)時(shi)針(zhen)轉10次，每天持續15分鐘即(ji)可。

（2）壓護肝穴

雙手相(xiang)疊，擦兩(liang)乳間的(de)膻中穴(xue)，上下往返30次，可(ke)舒暢氣機，刺激胸(xiong)腺，增強免疫(yi)力(li)。或者(zhe)也可(ke)以(yi)兩(liang)拳松握，捶(chui)擊兩(liang)小腿上部(bu)的(de)足(zu)三里穴(xue)，可(ke)補(bu)腎強肝(gan)，固護脾(pi)胃(wei)。

（3）做操護肝

干(gan)洗(xi)腿(tui)，兩手緊抱一側(ce)大腿(tui)根(gen)，稍(shao)用力向下(xia)摩擦到(dao)腳踝，然后再往上到(dao)腿(tui)根(gen)。或也(ye)可(ke)揉(rou)腿(tui)肚，即以兩手掌夾緊一側(ce)的(de)小腿(tui)肚，旋轉揉(rou)動。

（4）臥姿養肝

春季宜早睡早起，睡覺最好(hao)能頭東腳西(xi)，仰臥而睡。同時(shi)，還可在睡前(qian)做做吞津運(yun)動，每天一次。另外，按摩(mo)兩脅（即兩肋(lei)外側）自(zi)然站立，兩手分別反復摩(mo)擦兩肋(lei)外側，直(zhi)到局部發紅(hong)發熱為止。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很(hen)多(duo)人在(zai)(zai)春季就會遇到腹(fu)脹、腹(fu)瀉、厭食(shi)等這些不適癥狀，這是因為脾胃(wei)傷著了(le)，此時我們應該多(duo)喝點蜂蜜，可以補中益氣，并調養脾氣虛弱的(de)體(ti)(ti)質(zhi)。另外，還應該在(zai)(zai)早(zao)餐的(de)時候喝一杯牛(niu)奶，并在(zai)(zai)空余(yu)時間進行(xing)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)，增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)，以及加強(qiang)胃(wei)腸蠕動，促進消化(hua)和吸收(shou)。

飲食

（1）蜂蜜

中(zhong)醫認(ren)為(wei)蜂蜜味甘，性平，具(ju)有潤腸(chang)通便(bian)、潤肺止咳、補(bu)脾(pi)緩急的功效，對津虧腸(chang)燥便(bian)秘(mi)、脾(pi)胃虛(xu)弱(ruo)胃痛有很(hen)好的調(diao)理效果(guo)。

（2）牛肉

中醫(yi)認為，牛(niu)肉(rou)性平，味甘，具有益氣(qi)(qi)血、補(bu)脾(pi)胃的(de)功效，久病脾(pi)虛患者、大便泄(xie)瀉、氣(qi)(qi)短(duan)乏力(li)的(de)人(ren)，用牛(niu)肉(rou)燉汁服用，或者喝牛(niu)肉(rou)粥都能夠調理脾(pi)胃。

（3）紅棗

中(zhong)醫(yi)認為，紅棗性溫，味(wei)甘(gan)，具有(you)(you)養血安神、補益(yi)脾胃的(de)(de)功效，對(dui)脾胃虛弱、容易疲(pi)乏、身(shen)體(ti)無力、大便(bian)稀的(de)(de)患者大有(you)(you)裨益(yi)，但是便(bian)秘、濕熱、氣(qi)滯體(ti)質的(de)(de)患者不宜吃大棗。

（4）鯽魚

中醫認為，鯽(ji)魚性平(ping)，味甘，早有(you)書(shu)籍記(ji)載鯽(ji)魚有(you)健(jian)脾(pi)(pi)養胃(wei)的(de)功效，因此，脾(pi)(pi)胃(wei)虛弱(ruo)的(de)朋(peng)友可以吃些鯽(ji)魚健(jian)脾(pi)(pi)。

情緒

思(si)傷脾(pi)。思(si)就(jiu)是(shi)集中精力考慮問題(ti)。如思(si)慮過度，精神(shen)受(shou)到一(yi)定影響，思(si)維(wei)也就(jiu)更(geng)加紊亂了。中醫認為“思(si)則(ze)氣(qi)結”，思(si)慮過度，使神(shen)經系統(tong)功能(neng)失(shi)調，消化液(ye)分泌減少，出現食欲不振、失(shi)眠多夢，神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)等，之所以(yi)會出現這(zhe)些(xie)癥狀(zhuang)，與脾(pi)有一(yi)定的(de)關(guan)系。

運動

（1）動動腳趾

中醫認為，如(ru)果你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脾胃健(jian)康(kang)、脾胃功能(neng)強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，站(zhan)立時(shi)用腳(jiao)趾抓地會很(hen)牢固(gu)，反之，如(ru)果你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脾胃功能(neng)不(bu)夠好，腳(jiao)趾抓地就無力，想要(yao)鍛(duan)煉脾胃，就可(ke)以試(shi)試(shi)通(tong)過鍛(duan)煉腳(jiao)趾的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法，這個方法很(hen)簡單，站(zhan)著、坐著都可(ke)以做，站(zhan)立或坐好時(shi)，雙腳(jiao)放平在地面上(shang)，要(yao)緊(jin)緊(jin)貼著地面，然后腳(jiao)趾抓地、放松(song)，交替的(de)(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)行(xing)，時(shi)間(jian)不(bu)計長(chang)短，隨意(yi)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉。這種方法能(neng)達(da)到健(jian)脾的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因是，一松(song)一緊(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)趾鍛(duan)煉可(ke)以刺激(ji)到小腿的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脾經。

（2）按摩肚子

有(you)很多脾(pi)經(jing)的(de)穴位是在(zai)我們(men)(men)的(de)肚子上，它們(men)(men)一般(ban)在(zai)我們(men)(men)人體(ti)前正中(zhong)線旁開4寸(cun)的(de)地方，如果(guo)按(an)壓這個位置會感到疼痛的(de)話，那么，你的(de)脾(pi)多不健(jian)康。按(an)摩(mo)腹(fu)部(bu)可(ke)以疏通脾(pi)經(jing)，增(zeng)強脾(pi)功能(neng)，具體(ti)的(de)做法(fa)是：仰臥(wo)在(zai)床(chuang)，肚臍(qi)為中(zhong)心，摩(mo)擦(ca)雙手(shou)，待雙手(shou)溫熱時，用手(shou)掌順時針旋轉、按(an)摩(mo)20次，按(an)摩(mo)不宜(yi)太(tai)重，太(tai)重了肚子會難(nan)受，當然也不能(neng)太(tai)輕(qing)(qing)，太(tai)輕(qing)(qing)按(an)摩(mo)就沒有(you)效果(guo)了，根據自己的(de)感覺把握力度(du)。另外，做仰臥(wo)起(qi)坐也是不錯的(de)方法(fa)，而(er)且(qie)也很簡單，只要每天早起(qi)、入睡(shui)前做20到40個仰臥(wo)起(qi)坐就可(ke)以了，這樣做的(de)原理(li)與(yu)按(an)摩(mo)腹(fu)部(bu)是一樣的(de)。

（3）按摩小腿

小(xiao)腿上(shang)(shang)有(you)很多穴(xue)(xue)位，有(you)些穴(xue)(xue)位在脾胃經上(shang)(shang)，比如(ru)常見的(de)(de)(de)陰陵泉穴(xue)(xue)和(he)足三里穴(xue)(xue)，因此按(an)摩(mo)(mo)小(xiao)腿也(ye)是一個不錯(cuo)的(de)(de)(de)養脾方法。按(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)要(yao)(yao)(yao)從上(shang)(shang)到下，慢慢按(an)摩(mo)(mo)，同樣，按(an)摩(mo)(mo)力度不能(neng)太重，也(ye)不要(yao)(yao)(yao)太輕，以(yi)自己的(de)(de)(de)能(neng)夠(gou)承受的(de)(de)(de)力度為佳，最好能(neng)每天堅持睡前按(an)摩(mo)(mo)3次，要(yao)(yao)(yao)注意剛吃完飯飽腹時(shi)、或者(zhe)很饑餓的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)不要(yao)(yao)(yao)按(an)摩(mo)(mo)。

（4）蹲馬步

扎(zha)馬步是(shi)古(gu)人練功的基(ji)本(ben)(ben)功，也是(shi)很(hen)多(duo)運動(dong)的基(ji)本(ben)(ben)功，其實，蹲馬步可(ke)以(yi)強(qiang)化(hua)下半身肌力(li)，鞏固下盤，可(ke)以(yi)幫助我(wo)們健(jian)脾(pi)胃(wei)。

蹲馬步時雙腳(jiao)打開，距離為我們肩(jian)寬的(de)兩倍，雙手扶(fu)住膝蓋，微(wei)蹲馬步，上(shang)半身要(yao)保持(chi)挺直，身體上(shang)下浮動，蹲的(de)最低點，以(yi)我們的(de)膝蓋不超過腳(jiao)尖為標準(zhun)，每次做1-2分鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的調養，此(ci)時應該遠離(li)藥(yao)補(bu)，選擇食(shi)補(bu)，比如(ru)說多喝杏仁粥(zhou)、蘿(luo)卜飲以(yi)及杏仁雪梨山藥(yao)糊等，這(zhe)些食(shi)物(wu)對于滋補(bu)肺臟效果確(que)實是蠻好的。

飲食

（1）銀耳

銀耳(er)是具有潤肺化痰的效果(guo)，在秋季如果(guo)發現有肺燥口(kou)干(gan)咽干(gan)等(deng)癥狀，可以(yi)喝(he)銀耳(er)羹，能夠起到(dao)非(fei)常好的滋陰(yin)潤肺的效果(guo)，還可以(yi)改(gai)善口(kou)干(gan)咽干(gan)等(deng)癥狀。

（2）杏仁

杏(xing)仁(ren)(ren)是具有止咳(ke)平喘(chuan)利肺的作用，大(da)家可(ke)以吃杏(xing)仁(ren)(ren)豆腐(fu)，將杏(xing)仁(ren)(ren)用沸水(shui)浸泡去(qu)皮，然后(hou)磨成(cheng)杏(xing)仁(ren)(ren)漿，煮沸之后(hou)可(ke)以再加入豆腐(fu)然后(hou)再加入冰糖，能(neng)夠有效的緩解(jie)咳(ke)嗽以及氣喘(chuan)等癥狀。

（3）燕窩

燕窩(wo)是具(ju)有養(yang)陰潤肺的作用(yong)，還具(ju)有止咳的效(xiao)果(guo)，如(ru)果(guo)發現有肺熱(re)咳嗽等癥狀，大家(jia)可(ke)以吃燕窩(wo)羹，將燕窩(wo)用(yong)水泡軟洗(xi)凈，用(yong)水煮大約40分鐘左(zuo)右，加入冰(bing)糖即可(ke)食用(yong)。

（4）雪梨

雪(xue)梨中含有(you)非(fei)常(chang)豐富的蘋果酸以及(ji)檸檬酸，具有(you)生(sheng)津潤燥的作用(yong)，在秋天(tian)以及(ji)春天(tian)等干燥季節(jie)也可(ke)以食用(yong)雪(xue)梨，能夠(gou)有(you)效的改善上(shang)呼吸道感染所引發的咽(yan)喉(hou)疼痛，聲音嘶啞等癥(zheng)狀。

（5）蘿卜

生(sheng)吃(chi)蘿(luo)卜是能(neng)夠改善肺(fei)熱(re)咳嗽等(deng)癥狀，還(huan)能(neng)夠有效的(de)改善口(kou)渴的(de)癥狀，可以將蘿(luo)卜還(huan)有甘蔗蓮藕(ou)等(deng)一起(qi)榨汁飲(yin)用(yong)，潤肺(fei)止咳的(de)效果會更好。

情緒

憂(you)(you)傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)。憂(you)(you)是(shi)與肺(fei)(fei)(fei)有密切相連的(de)(de)情志(zhi)，人(ren)在(zai)憂(you)(you)傷(shang)(shang)時，可傷(shang)(shang)及到肺(fei)(fei)(fei)，出(chu)現氣(qi)(qi)短(duan)、干咳、咯血(xue)、音啞等。悲是(shi)憂(you)(you)的(de)(de)進(jin)一步發展，悲是(shi)由于哀傷(shang)(shang)而產生的(de)(de)一種情態，表(biao)現為(wei)面色慘淡(dan)，神氣(qi)(qi)不(bu)足(zu)。憂(you)(you)與悲損都會(hui)傷(shang)(shang)及到肺(fei)(fei)(fei)，所以有“過悲則傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)，肺(fei)(fei)(fei)傷(shang)(shang)則氣(qi)(qi)消”的(de)(de)說(shuo)法。多愁善感的(de)(de)林黛(dai)玉，整日郁郁寡(gua)歡、悲悲切切，最終因肺(fei)(fei)(fei)病而死，就是(shi)大悲傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)(fei)的(de)(de)最好的(de)(de)證(zheng)明。

運動

一天中養肺(fei)的最佳時(shi)間(jian)是(shi)(shi)早7點~9點，這時(shi)肺(fei)臟功(gong)能(neng)最強，最好此時(shi)進行(xing)慢跑等(deng)有氧運動，能(neng)強健肺(fei)功(gong)能(neng)。而要想(xiang)促進肺(fei)功(gong)能(neng)，最根(gen)本的就是(shi)(shi)全面增強體(ti)質，堅持鍛(duan)煉(lian)身體(ti)。

步行(xing)是最簡便、安全的運動，體質較弱者可(ke)以從慢速(su)散(san)步開(kai)始，每日步行(xing)500~1500米，開(kai)始時(shi)可(ke)用(yong)自己(ji)習慣(guan)的速(su)度(du)走，然(ran)后用(yong)稍快(kuai)的速(su)度(du)，適應后再逐(zhu)漸增加鍛(duan)煉的時(shi)間。

每天鍛(duan)煉(lian)半小時左右，也可隔天鍛(duan)煉(lian)一次，每次鍛(duan)煉(lian)一小時以上。另外，上下樓(lou)梯(ti)、慢(man)跑(pao)、太極拳等(deng)運動也對肺功能有益。

“健肺氣功”：晚餐(can)1~2小時后(hou)，先慢走10~15分鐘，然后(hou)找一處環境(jing)安靜、相(xiang)對開(kai)闊的地方，站定(ding)后(hou)全身放(fang)松(song)，兩眼徐(xu)徐(xu)向前平(ping)視，雙足(zu)邁開(kai)與(yu)肩(jian)同(tong)寬(kuan)，雙掌相(xiang)搭掌心向上，放(fang)于肚臍下3公分左右的位置(zhi)，吸(xi)氣時收腹，再緩(huan)緩(huan)呼(hu)氣放(fang)松(song)。如此(ci)練習(xi)半小時，對健肺很(hen)有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功效，不過韭菜容易上(shang)火(huo)，不可(ke)一次性(xing)吃得太多(duo)。另外，還可(ke)以在(zai)空余時間按摩一下(xia)腳心的涌泉穴，這樣可(ke)以很好(hao)的強(qiang)腎滋陰降火(huo)。

飲食

（1）干貝

性(xing)平，味甘(gan)咸，能補(bu)腎滋(zi)陰，故腎陰虛者宜常食之。

（2）鱸魚

又稱鱸子魚。性平，味甘，既能(neng)補(bu)脾胃，又可(ke)補(bu)肝腎，益筋骨。

（3）山藥

味甘，為(wei)中醫“上品(pin)”之(zhi)藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填(tian)精。凡腎虛之(zhi)人，宜常食之(zhi)。

（4）枸杞子

性(xing)平，味甘，具有補腎養肝、益精明(ming)目、壯筋(jin)骨、除(chu)腰痛、久(jiu)服能益壽延(yan)年(nian)等功用。尤其是中(zhong)年(nian)女性(xing)腎虛之人，食之最(zui)宜。

（5）黑芝麻

黑芝麻性平(ping)味甘，有(you)補肝(gan)腎，潤五(wu)臟(zang)的作用(yong)，對(dui)因肝(gan)腎精血不(bu)足(zu)引起的眩暈、白(bai)發、脫發、腰(yao)膝酸軟、腸(chang)燥(zao)便秘等有(you)較好的食療(liao)保健(jian)作用(yong)。

（6）核桃

核桃有(you)補腎固精、利(li)尿消石、潤腸通便、溫(wen)肺(fei)定喘的(de)作用(yong)，常用(yong)于腎虛腰痛、尿路結石等(deng)癥。

（7）黑豆

黑豆(dou)被古(gu)人譽為腎(shen)之谷，味(wei)甘性平，不僅形狀像腎(shen)，還有補腎(shen)強(qiang)身(shen)、活(huo)血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎(shen)虛(xu)患(huan)者。

情緒

恐(kong)傷(shang)腎。恐(kong)是因(yin)精(jing)神過(guo)度緊張(zhang)(zhang)而造(zao)成的(de)(de)(de)膽怯。驚(jing)是突然(ran)(ran)遇到事情的(de)(de)(de)變故，導(dao)致精(jing)神上(shang)的(de)(de)(de)緊張(zhang)(zhang)。如突臨(lin)危難，突然(ran)(ran)打雷等，都(dou)可(ke)發生驚(jing)嚇(xia)(xia)。驚(jing)恐(kong)可(ke)干擾神經系統(tong)(tong)，出現耳聾(long)、頭眩、陽痿，甚至可(ke)致人(ren)死地，如老百姓常說(shuo)的(de)(de)(de)“嚇(xia)(xia)死人(ren)”、“嚇(xia)(xia)得屁(pi)滾尿流”。那驚(jing)恐(kong)與(yu)腎又有什么關系呢(ni)？腎藏精(jing)，主生殖(zhi)系統(tong)(tong)，即為生命(ming)的(de)(de)(de)發動機，古代醫家稱腎為“先天(tian)之本”。突受驚(jing)嚇(xia)(xia)而當(dang)場目瞪口果、手足(zu)無措的(de)(de)(de)人(ren)，大都(dou)因(yin)心氣(qi)逆亂(luan)，心血(xue)受損，導(dao)致心無所倚、神無所歸的(de)(de)(de)緣故。因(yin)此，治恐(kong)當(dang)補(bu)腎，治驚(jing)應安神。

人(ren)體是(shi)一個極其復雜(za)的有機體，七情六(liu)欲(yu)，人(ren)皆有之(zhi)，正常的精神活動，對(dui)身心健康(kang)是(shi)有好(hao)處的。但異常的精神活動，就可使情緒失(shi)控(kong)而導致神經系(xi)統功能失(shi)調，引起人(ren)體內陰陽失(shi)衡，從(cong)而引發疾病(bing)。因此，要想擁有一個好(hao)身體，就要善于情志調攝。

運動

（1）踢毽子

提升(sheng)腎(shen)臟功(gong)能(neng)(neng) 踢(ti)毽子是(shi)一項(xiang)簡便易行的健身(shen)活動，能(neng)(neng)促進血液循環(huan)和新陳代謝，達到(dao)充(chong)盈腎(shen)氣、改(gai)善腎(shen)臟功(gong)能(neng)(neng)的作用。踢(ti)毽子除了能(neng)(neng)提升(sheng)腎(shen)臟功(gong)能(neng)(neng)外，還有(you)助改(gai)善靜(jing)脈曲張、血栓形成(cheng)、靜(jing)脈炎、脈管閉(bi)塞(sai)、痔瘡等癥。但飯后或飯前不(bu)(bu)宜踢(ti)毽子，這樣容易造成(cheng)胃腸不(bu)(bu)良(liang)反應。最(zui)好找一個陰涼(liang)的地方，場地不(bu)(bu)宜過硬也不(bu)(bu)宜過軟，時間不(bu)(bu)宜超(chao)過15分鐘，感(gan)覺冒汗了就可(ke)以停止(zhi)。

（2）走貓步

男走(zou)(zou)增強性(xing)功能女走(zou)(zou)縮陰 貓步(bu)怎么走(zou)(zou)?貓步(bu)無疑就是(shi)貓的(de)走(zou)(zou)路方式(shi)，特(te)點是(shi)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)呈“1”字形走(zou)(zou)在一條線上(shang)。先邁左腳(jiao)(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先著地(di)之后腳(jiao)(jiao)(jiao)跟隨之輕輕落下，左腳(jiao)(jiao)(jiao)落定之后，將身體重心前移，換右腳(jiao)(jiao)(jiao)做相同的(de)動作。走(zou)(zou)貓步(bu)可以間接對(dui)會(hui)陰穴起(qi)到按(an)摩的(de)作用，有(you)助于打(da)通腎經(jing)，維護腎臟健康。

（3）踮腳

趕走(zou)腳(jiao)(jiao)跟疼(teng)痛經常踮腳(jiao)(jiao)有利于通暢足少陰腎經，起到(dao)保(bao)腎精、益(yi)腎氣、固(gu)腎中陰陽的(de)功效(xiao)。經常踮踮腳(jiao)(jiao)，腎經通暢，氣血流動順(shun)暢，腳(jiao)(jiao)后跟得到(dao)滋養，疼(teng)痛也就消失了。

（4）十指梳頭

治白(bai)發又快又好 現在有(you)很多年(nian)輕人(ren)頭(tou)(tou)發也(ye)開(kai)始(shi)變白(bai)了(le)。這和(he)年(nian)輕人(ren)壓力(li)大，腎精不足有(you)關系，采用(yong)十指梳(shu)頭(tou)(tou)的(de)方法可緩解：松(song)開(kai)十指，自然放(fang)松(song)，手指不要(yao)太僵硬，以十指指肚(du)著力(li)，用(yong)中等(deng)稍(shao)強的(de)力(li)量(liang)，對頭(tou)(tou)進行(xing)梳(shu)理，可先從(cong)(cong)前往后梳(shu)。用(yong)力(li)的(de)大小以做完后頭(tou)(tou)皮(pi)微(wei)感發熱為(wei)度。梳(shu)理后，再用(yong)十指指肚(du)均勻(yun)地(di)揉搓整個頭(tou)(tou)部(bu)的(de)發根，從(cong)(cong)前到后，從(cong)(cong)左到右(you)，要(yao)全部(bu)揉搓到。最后，擠(ji)壓頭(tou)(tou)皮(pi)，用(yong)適當的(de)力(li)量(liang)對頭(tou)(tou)部(bu)進行(xing)按(an)摩。用(yong)力(li)要(yao)柔，忌用(yong)猛力(li)，以免擠(ji)傷頭(tou)(tou)皮(pi)。