春季養心

春季氣候多變，一會溫度變高一會溫度又貶低，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加，導致血液流動慢，這個時候就要注重對心血管疾病的(de)(de)預防，要定時(shi)測(ce)量血壓，一旦(dan)發現有頭昏、頭痛、氣短等情況出現，就要及(ji)早就醫，并在日常生活中注(zhu)重保暖，尤其(qi)是頭部和腳(jiao)部。另外，早晨起床(chuang)的(de)(de)時(shi)候要慢一些(xie)，而且晨起的(de)(de)時(shi)候要喝一杯白開水(shui)來調理(li)身體(ti)。

飲食

對(dui)于心腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)病人來說，日常要管(guan)(guan)住自己的(de)嘴。飲食(shi)(shi)要以(yi)清(qing)淡、均(jun)衡、適度(du)(du)為原則，適當攝取動物(wu)脂肪和蛋白質。主食(shi)(shi)宜(yi)選擇粗糧及粗纖維(wei)食(shi)(shi)物(wu)，防止大便秘結對(dui)心臟產生(sheng)不良影響。多吃新鮮蔬(shu)菜、水果以(yi)保證足夠的(de)維(wei)生(sheng)素(su)、微量(liang)元素(su)的(de)攝入。多食(shi)(shi)豆制品有利于膽(dan)酸排(pai)出(chu)，使膽(dan)固醇合成(cheng)減少。還宜(yi)多吃魚(yu)，因為魚(yu)能(neng)降低血(xue)液中膽(dan)固醇和血(xue)液的(de)稠(chou)黏(nian)度(du)(du)，防止冠狀動脈(mo)血(xue)栓形成(cheng)。忌暴飲暴食(shi)(shi)，特別是(shi)過量(liang)的(de)飲酒，是(shi)心腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)病引發的(de)重(zhong)大誘因，應高度(du)(du)警惕。

（1）豆類

豆(dou)類中含有鎂(mei)離子和葉酸(suan)。鎂(mei)離子能夠降低人體(ti)血壓，葉酸(suan)則可(ke)以(yi)減少體(ti)內“同半胱胺酸(suan)”——這種會(hui)將(jiang)心臟病的(de)發作風(feng)險(xian)提高的(de)氨基酸(suan)的(de)濃度。研究(jiu)還發現(xian)，深色豆(dou)子中的(de)這些成(cheng)分含量(liang)尤為豐富，如黑豆(dou)、紅(hong)豆(dou)等。

（2）干果

干果(guo)中(zhong)的(de)核桃(tao)含有大(da)量的(de)植(zhi)物甾醇(chun)，而這種成分(fen)能夠減(jian)少人(ren)體腸道對膽固醇(chun)的(de)吸收。同時，核桃(tao)中(zhong)還含有能夠預防(fang)血栓的(de)Omega-3脂(zhi)肪酸、維生素E、纖(xian)維素、鉀、蛋白質等。所以，為了心臟的(de)健(jian)康，建(jian)議大(da)家每周吃5次核桃(tao)、大(da)杏仁、開心果(guo)或(huo)者腰果(guo)。

（3）橄欖油

橄欖油中多(duo)酚、不飽和脂(zhi)肪、維生素E的含量都(dou)極為豐富，對(dui)心臟(zang)的健康極有好(hao)處。其(qi)中的多(duo)酚是(shi)一(yi)種能(neng)夠防(fang)止體(ti)內有害膽固醇(chun)氧化(hua)而(er)傷及心臟(zang)的抗氧化(hua)劑。因此，無(wu)論(lun)是(shi)炒菜(cai)，還是(shi)拌沙拉，橄欖油都(dou)首選(xuan)(xuan)食用油。如果可能(neng)，最好(hao)選(xuan)(xuan)用多(duo)酚含量更多(duo)的特級初榨橄欖油。

（4）全麥食品

全麥食(shi)品(pin)可以對阻塞(sai)動脈的(de)膽(dan)固(gu)醇來一次大掃蕩(dang)。這是因(yin)為全麥食(shi)品(pin)中(zhong)的(de)β葡(pu)萄糖可以降低體內膽(dan)固(gu)醇含量，其(qi)中(zhong)燕麥對預防心臟病的(de)效果(guo)更好。

（5）魚油

無(wu)論是(shi)罐裝魚油(you)顆粒，還(huan)是(shi)新鮮的(de)(de)富(fu)含魚油(you)的(de)(de)魚類，如野生(sheng)的(de)(de)三文魚中就(jiu)含有(you)極其豐(feng)富(fu)的(de)(de)OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有(you)效的(de)(de)保護心(xin)臟(zang)，穩定心(xin)律(lv)，降(jiang)低(di)血(xue)壓，遏制心(xin)血(xue)管炎癥，減(jian)少(shao)心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)(de)發病(bing)率。專家建議(yi)，每(mei)人每(mei)周可吃富(fu)含魚油(you)的(de)(de)魚類2—7次(ci)。

情緒

喜(xi)傷(shang)心。歡喜(xi)太過，則損傷(shang)心氣(qi)。如《儒林外史》中描寫(xie)范進(jin)中舉，由于(yu)悲喜(xi)交集，忽發狂疾的故事，是典(dian)型的喜(xi)傷(shang)心病。

中(zhong)醫認為(wei)“心主神(shen)明”，心是情志思(si)維活動(dong)的中(zhong)樞。喜是心情愉快的表現，喜可使氣(qi)血(xue)流通、肌肉放(fang)松，益于恢(hui)復身體(ti)疲勞(lao)。俗話說“人(ren)(ren)逢(feng)喜事精神(shen)爽”，有(you)高興(xing)的事可使人(ren)(ren)精神(shen)煥發(fa)。但(dan)歡喜過(guo)度(du)(du)，則損傷心氣(qi)，如人(ren)(ren)們(men)常說的“樂極生悲”就是這個意思(si)，在《淮南(nan)子·原道訓》中(zhong)也(ye)有(you)“大喜墜(zhui)慢”陽(yang)損使心氣(qi)動(dong)，心氣(qi)動(dong)則精神(shen)散而邪氣(qi)極，從而出現失(shi)眠、健忘、心悸等，特別是一(yi)些心臟不好(hao)的人(ren)(ren)，過(guo)度(du)(du)興(xing)奮就會(hui)誘發(fa)心絞痛或心肌梗死(si)。因(yin)此，喜樂應適度(du)(du)，喜則意和氣(qi)暢，營衛舒調，過(guo)度(du)(du)就會(hui)傷身。

運動

（1）散步

最好的(de)(de)散步的(de)(de)時間應在下午3點到晚上9點，并(bing)把這個時間固定(ding)下來(lai)。每次散步應達到一定(ding)的(de)(de)運動量，比如每天(tian)走2～3公(gong)(gong)里(li)，不(bu)要(yao)今天(tian)高(gao)興(xing)了(le)就(jiu)走三(san)四(si)公(gong)(gong)里(li)，明天(tian)有事(shi)要(yao)辦或心情不(bu)好就(jiu)停下了(le)，這樣(yang)很難給(gei)身(shen)體帶來(lai)規律的(de)(de)刺(ci)激(ji)。而且散步時要(yao)注意抬頭挺胸(xiong)，大跨步前進，兩臂要(yao)自然地(di)大幅(fu)擺(bai)動起來(lai)，這樣(yang)還(huan)可以(yi)改(gai)善身(shen)體的(de)(de)疼痛癥狀。

（2）做操

兩(liang)腿徐緩屈膝(xi)半蹲成(cheng)馬(ma)步，同時(shi)，兩(liang)臂向兩(liang)側(ce)下(xia)落，兩(liang)掌(zhang)扶于膝(xi)關節上(shang)(shang)方(fang)，肘關節微屈，小指側(ce)向前(qian)，目(mu)視(shi)(shi)前(qian)方(fang)。再(zai)將身(shen)體重(zhong)心向上(shang)(shang)稍升(sheng)起，而后右(you)(you)移，上(shang)(shang)體先向右(you)(you)傾，隨之(zhi)俯身(shen)；目(mu)視(shi)(shi)右(you)(you)腳。上(shang)(shang)動不停。身(shen)體重(zhong)心左移；同時(shi)，上(shang)(shang)體由右(you)(you)向前(qian)、向左旋轉；目(mu)視(shi)(shi)右(you)(you)腳。然后，將身(shen)體重(zhong)心右(you)(you)移，成(cheng)馬(ma)步，同時(shi)頭向后搖，上(shang)(shang)體立起，隨之(zhi)下(xia)頜(he)微收；目(mu)視(shi)(shi)前(qian)方(fang)。換個方(fang)向，再(zai)做3遍。

春季養肝

春季要注意養肝護肝(gan)，這樣(yang)能夠讓你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)一直處(chu)在(zai)很(hen)好的(de)(de)(de)狀態。春季(ji)養(yang)肝(gan)的(de)(de)(de)宗旨是，若你(ni)屬于肝(gan)火旺盛的(de)(de)(de)人，就要做到省酸(suan)增甘(gan)；若你(ni)屬于肝(gan)氣過(guo)少的(de)(de)(de)人，那就要少吃酸(suan)性食物。另外，在(zai)春季(ji)還應(ying)當進行適當的(de)(de)(de)體(ti)育(yu)鍛煉，做到多動(dong)少坐，按時休息。這樣(yang)才能更好的(de)(de)(de)養(yang)肝(gan)護肝(gan)。

飲食

（1）水煮蘿卜

準備的菜肴比較(jiao)豐(feng)盛，可(ke)以做(zuo)個水煮蘿(luo)卜湯，不僅(jin)可(ke)以去除(chu)油膩，還(huan)能加快消化(hua)，能夠養胃，養肝(gan)護肝(gan)的效果更佳。白(bai)蘿(luo)卜被稱(cheng)為“小人參”，春天多吃些對身體(ti)較(jiao)好。

（2）拌蘿卜絲

準(zhun)備一根新鮮白蘿(luo)卜，洗凈切(qie)成(cheng)絲狀，撒上適量(liang)的鹽，等(deng)上5分鐘擠(ji)干水分。放入蔥、蒜、香菜，加入調味(wei)料和(he)辣椒油(you)，攪(jiao)拌即(ji)成(cheng)。這個菜十分爽口，可(ke)以健胃消食。

（3）生姜

研(yan)究表明，生(sheng)姜(jiang)能(neng)夠促進血液循環，能(neng)夠散熱退(tui)燒。俗話說(shuo)的(de)好“晨吃三片姜(jiang)，賽(sai)過(guo)人參湯(tang)”，春(chun)天容易(yi)感(gan)冒，吃生(sheng)姜(jiang)能(neng)夠有效治療感(gan)冒，還有一定的(de)抗衰老成分。

（4）蝦仁韭菜

準備(bei)新鮮蝦(xia)仁(ren)30g，韭菜(cai)250g，將鍋里倒入(ru)植物油(you)(you)，油(you)(you)熱了之后(hou)下蝦(xia)仁(ren)，之后(hou)加入(ru)韭菜(cai)一同炒，放入(ru)調味料調味即(ji)可。蝦(xia)仁(ren)富(fu)含鈣(gai)質，這(zhe)道(dao)菜(cai)有補腎益氣的功效(xiao)。

情緒

怒(nu)傷(shang)肝(gan)(gan)(gan)。中(zhong)醫講，肝(gan)(gan)(gan)氣宜條(tiao)達舒(shu)暢，肝(gan)(gan)(gan)柔則(ze)血(xue)和(he)，肝(gan)(gan)(gan)郁則(ze)氣逆。怒(nu)是較為(wei)常(chang)(chang)見的一種情緒，怒(nu)則(ze)氣上，肝(gan)(gan)(gan)失條(tiao)達，肝(gan)(gan)(gan)氣就會橫(heng)逆。有些人(ren)發怒(nu)后(hou)，常(chang)(chang)感到脅(xie)痛或兩肋下發悶(men)而不(bu)舒(shu)服就是這個原因(yin)，中(zhong)醫稱其為(wei)“肝(gan)(gan)(gan)氣橫(heng)逆，克犯脾土”。經常(chang)(chang)發怒(nu)的人(ren)也易患上高血(xue)壓、冠心(xin)病、胃潰瘍等，《三國(guo)演義》中(zhong)周(zhou)瑜就是因(yin)生氣吐血(xue)而亡(wang)。因(yin)此(ci)，我們要盡量戒怒(nu)，這樣(yang)才有利于健康。

運動

（1）曬眼養肝

中(zhong)醫講，肝(gan)開(kai)竅于目。所(suo)以，如果肝(gan)臟(zang)受損，就會(hui)讓(rang)眼(yan)(yan)睛覺得干澀、困乏。反(fan)之，養好眼(yan)(yan)也能(neng)護肝(gan)。春天(tian)的(de)陽(yang)光(guang)溫暖卻不強烈，建議(yi)人們可以全(quan)身放松，面(mian)對(dui)太(tai)陽(yang)，閉上眼(yan)(yan)睛，讓(rang)玻璃窗和眼(yan)(yan)瞼濾去過于強烈的(de)太(tai)陽(yang)射(she)線(xian)，使溫熱(re)的(de)陽(yang)光(guang)透進眼(yan)(yan)球，同時轉眼(yan)(yan)珠(zhu)，先順時針方向緩緩轉10次(ci)，再逆時針轉10次(ci)，每天(tian)持續15分鐘即可。

（2）壓護肝穴

雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上(shang)下往返30次，可(ke)舒暢(chang)氣機，刺(ci)激胸腺，增強免疫力。或者也可(ke)以兩拳松握，捶擊(ji)兩小(xiao)腿上(shang)部的足三(san)里穴，可(ke)補(bu)腎強肝，固護脾(pi)胃。

（3）做操護肝

干(gan)洗腿，兩手(shou)緊(jin)抱一側(ce)大腿根，稍用力向下(xia)摩擦到(dao)腳踝，然后(hou)再往上到(dao)腿根。或也可揉腿肚(du)，即以兩手(shou)掌夾緊(jin)一側(ce)的小腿肚(du)，旋轉揉動。

（4）臥姿養肝

春季(ji)宜早睡(shui)早起，睡(shui)覺最(zui)好(hao)能(neng)頭東腳西，仰(yang)臥而睡(shui)。同時(shi)，還可在(zai)睡(shui)前(qian)做做吞津(jin)運動(dong)，每天一次。另外(wai)，按摩兩(liang)脅（即兩(liang)肋外(wai)側(ce)(ce)）自然站立，兩(liang)手分別反復摩擦兩(liang)肋外(wai)側(ce)(ce)，直(zhi)到局(ju)部發紅(hong)發熱(re)為(wei)止。

春季養脾

春季濕氣重，容易損傷脾胃。很(hen)多人在(zai)(zai)春季就會(hui)遇到腹(fu)脹、腹(fu)瀉(xie)、厭(yan)食等這些不適癥(zheng)狀，這是(shi)因為脾胃傷(shang)著(zhu)了，此時我們(men)應該(gai)多喝點蜂蜜(mi)，可以補中益氣，并調養脾氣虛弱(ruo)的體質。另外，還應該(gai)在(zai)(zai)早餐的時候喝一杯牛奶(nai)，并在(zai)(zai)空余時間進行體育鍛煉，增(zeng)強(qiang)體質，以及加強(qiang)胃腸蠕動，促進消化和吸收。

飲食

（1）蜂蜜

中醫認為蜂(feng)蜜(mi)味(wei)甘(gan)，性平，具有潤腸通便、潤肺止咳、補脾(pi)緩(huan)急(ji)的功(gong)效，對(dui)津(jin)虧腸燥便秘、脾(pi)胃虛弱(ruo)胃痛(tong)有很好的調理效果(guo)。

（2）牛肉

中(zhong)醫認為，牛(niu)肉(rou)性平，味甘(gan)，具有益氣血(xue)、補脾(pi)胃的功效，久病脾(pi)虛患者(zhe)、大便泄瀉、氣短乏力(li)的人，用牛(niu)肉(rou)燉汁服用，或(huo)者(zhe)喝牛(niu)肉(rou)粥都能夠調理脾(pi)胃。

（3）紅棗

中醫認為，紅棗性溫，味甘，具有養血(xue)安神、補益脾胃(wei)的(de)功(gong)效，對脾胃(wei)虛(xu)弱(ruo)、容(rong)易疲乏、身體(ti)無力、大便(bian)稀的(de)患者(zhe)大有裨益，但(dan)是便(bian)秘、濕熱、氣滯體(ti)質的(de)患者(zhe)不宜吃大棗。

（4）鯽魚

中醫認為，鯽(ji)魚(yu)性平，味(wei)甘(gan)，早有書籍記載鯽(ji)魚(yu)有健(jian)(jian)脾養胃的功效，因此，脾胃虛(xu)弱(ruo)的朋友可以吃些鯽(ji)魚(yu)健(jian)(jian)脾。

情緒

思(si)傷脾(pi)(pi)。思(si)就是集(ji)中精力考慮問題。如思(si)慮過度，精神受到(dao)一(yi)定影(ying)響，思(si)維也就更加紊(wen)亂了。中醫(yi)認(ren)為(wei)“思(si)則氣結”，思(si)慮過度，使神經(jing)系(xi)統功能(neng)失調，消化液分(fen)泌減少，出現食(shi)欲不振(zhen)、失眠多夢，神經(jing)衰弱等，之(zhi)所以會出現這些癥狀，與(yu)脾(pi)(pi)有一(yi)定的關系(xi)。

運動

（1）動動腳趾

中醫(yi)認為，如(ru)果(guo)你的(de)脾胃(wei)健康(kang)、脾胃(wei)功能強的(de)話，站(zhan)立時用(yong)腳趾(zhi)抓地會很牢固(gu)，反之，如(ru)果(guo)你的(de)脾胃(wei)功能不夠(gou)好，腳趾(zhi)抓地就無(wu)力，想要(yao)鍛煉(lian)脾胃(wei)，就可以試試通過鍛煉(lian)腳趾(zhi)的(de)方法(fa)(fa)，這(zhe)個方法(fa)(fa)很簡單，站(zhan)著(zhu)、坐著(zhu)都可以做，站(zhan)立或坐好時，雙腳放平(ping)在地面(mian)上，要(yao)緊(jin)緊(jin)貼著(zhu)地面(mian)，然后腳趾(zhi)抓地、放松，交替(ti)的(de)進行(xing)，時間不計長短，隨意進行(xing)鍛煉(lian)。這(zhe)種方法(fa)(fa)能達到健脾的(de)原(yuan)因是，一(yi)松一(yi)緊(jin)的(de)腳趾(zhi)鍛煉(lian)可以刺激到小腿的(de)脾經。

（2）按摩肚子

有(you)很多脾經(jing)的(de)穴位(wei)是在(zai)我們的(de)肚(du)子上，它們一般在(zai)我們人體前正中線旁(pang)開4寸(cun)的(de)地方(fang)，如(ru)果(guo)按(an)(an)壓這個位(wei)置(zhi)會(hui)感(gan)到(dao)疼痛的(de)話(hua)，那么，你的(de)脾多不(bu)(bu)健康(kang)。按(an)(an)摩(mo)腹部(bu)可(ke)以疏通脾經(jing)，增強脾功能，具體的(de)做(zuo)法是：仰臥(wo)在(zai)床，肚(du)臍(qi)為(wei)中心，摩(mo)擦雙手，待雙手溫熱時(shi)，用手掌順時(shi)針旋(xuan)轉(zhuan)、按(an)(an)摩(mo)20次，按(an)(an)摩(mo)不(bu)(bu)宜太(tai)(tai)重，太(tai)(tai)重了肚(du)子會(hui)難受，當然也(ye)不(bu)(bu)能太(tai)(tai)輕，太(tai)(tai)輕按(an)(an)摩(mo)就(jiu)沒(mei)有(you)效果(guo)了，根(gen)據自己的(de)感(gan)覺(jue)把(ba)握力度。另外，做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)也(ye)是不(bu)(bu)錯的(de)方(fang)法，而(er)且也(ye)很簡單，只要每天(tian)早起、入睡前做(zuo)20到(dao)40個仰臥(wo)起坐(zuo)就(jiu)可(ke)以了，這樣做(zuo)的(de)原理與按(an)(an)摩(mo)腹部(bu)是一樣的(de)。

（3）按摩小腿

小腿上有很多穴(xue)位，有些(xie)穴(xue)位在(zai)脾胃(wei)經上，比(bi)如常見的(de)陰陵泉(quan)穴(xue)和足(zu)三里穴(xue)，因此按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)小腿也是一個不(bu)錯的(de)養脾方法。按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)時候要(yao)從上到(dao)下，慢(man)慢(man)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)，同樣(yang)，按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)力度(du)不(bu)能(neng)太重，也不(bu)要(yao)太輕，以自(zi)己的(de)能(neng)夠承受(shou)的(de)力度(du)為佳，最好能(neng)每天堅持(chi)睡前按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)3次(ci)，要(yao)注意(yi)剛吃完飯飽腹時、或者很饑餓的(de)時候不(bu)要(yao)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)。

（4）蹲馬步

扎(zha)馬步是古人練功的(de)基(ji)本功，也(ye)是很多(duo)運動(dong)的(de)基(ji)本功，其實(shi)，蹲馬步可以(yi)強化下半身(shen)肌力，鞏固下盤，可以(yi)幫助我(wo)們健脾胃。

蹲(dun)馬(ma)步(bu)時雙(shuang)腳打開，距離為我(wo)們(men)肩寬的(de)兩(liang)倍，雙(shuang)手扶住膝蓋，微蹲(dun)馬(ma)步(bu)，上半(ban)身要(yao)保持挺(ting)直(zhi)，身體上下浮動，蹲(dun)的(de)最低點，以我(wo)們(men)的(de)膝蓋不超過(guo)腳尖為標準，每次(ci)做1-2分(fen)鐘。

春季養肺

春季的氣溫很不恒定，總是變化很快，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的(de)調養，此時應該遠離藥補(bu)，選(xuan)擇食補(bu)，比如說多(duo)喝杏仁(ren)(ren)粥、蘿(luo)卜飲(yin)以及(ji)杏仁(ren)(ren)雪梨山(shan)藥糊(hu)等(deng)，這些食物對于(yu)滋補(bu)肺臟效果確實是(shi)蠻好的(de)。

飲食

（1）銀耳

銀耳(er)是具有(you)潤肺化痰的效果(guo)，在(zai)秋(qiu)季如果(guo)發現(xian)有(you)肺燥口(kou)干(gan)咽(yan)干(gan)等癥(zheng)狀，可以(yi)喝銀耳(er)羹(geng)，能夠起到非常好的滋陰(yin)潤肺的效果(guo)，還可以(yi)改善口(kou)干(gan)咽(yan)干(gan)等癥(zheng)狀。

（2）杏仁

杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)(ren)是具(ju)有止咳(ke)平喘(chuan)利肺(fei)的作用，大家可以(yi)(yi)吃(chi)杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)(ren)豆腐，將杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)(ren)用沸水浸泡去(qu)皮，然后磨成杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)(ren)漿，煮沸之后可以(yi)(yi)再加入豆腐然后再加入冰(bing)糖(tang)，能夠有效的緩解咳(ke)嗽以(yi)(yi)及氣喘(chuan)等癥狀。

（3）燕窩

燕(yan)窩(wo)是具(ju)有(you)養陰潤肺(fei)的作用，還具(ju)有(you)止咳的效果(guo)，如(ru)果(guo)發現有(you)肺(fei)熱咳嗽(sou)等癥狀，大(da)(da)家可(ke)以吃燕(yan)窩(wo)羹，將燕(yan)窩(wo)用水(shui)泡(pao)軟洗凈，用水(shui)煮大(da)(da)約40分鐘左右，加入冰糖(tang)即可(ke)食用。

（4）雪梨

雪梨中(zhong)含(han)有(you)非常豐富的蘋果酸以(yi)(yi)及檸檬酸，具有(you)生津潤燥的作用，在秋天(tian)以(yi)(yi)及春天(tian)等干燥季節也(ye)可以(yi)(yi)食用雪梨，能夠有(you)效的改善上呼吸道(dao)感染所引(yin)發(fa)的咽(yan)喉(hou)疼痛，聲音(yin)嘶啞(ya)等癥(zheng)狀。

（5）蘿卜

生吃蘿卜是(shi)能夠改(gai)善肺(fei)熱咳(ke)嗽等癥狀，還能夠有效(xiao)的改(gai)善口渴的癥狀，可以將蘿卜還有甘蔗蓮(lian)藕等一(yi)起榨(zha)汁飲用，潤肺(fei)止咳(ke)的效(xiao)果會更好。

情緒

憂(you)傷(shang)(shang)肺(fei)。憂(you)是(shi)(shi)與肺(fei)有密切(qie)(qie)相連的情志，人在(zai)憂(you)傷(shang)(shang)時(shi)，可傷(shang)(shang)及(ji)到(dao)肺(fei)，出現氣(qi)(qi)短、干咳、咯血(xue)、音(yin)啞等。悲(bei)(bei)(bei)是(shi)(shi)憂(you)的進(jin)一步發展，悲(bei)(bei)(bei)是(shi)(shi)由于哀傷(shang)(shang)而產生的一種(zhong)情態，表現為(wei)面色慘(can)淡，神氣(qi)(qi)不(bu)足。憂(you)與悲(bei)(bei)(bei)損都會傷(shang)(shang)及(ji)到(dao)肺(fei)，所以(yi)有“過悲(bei)(bei)(bei)則傷(shang)(shang)肺(fei)，肺(fei)傷(shang)(shang)則氣(qi)(qi)消”的說法(fa)。多愁善感的林黛玉，整日郁(yu)郁(yu)寡歡(huan)、悲(bei)(bei)(bei)悲(bei)(bei)(bei)切(qie)(qie)切(qie)(qie)，最終(zhong)因肺(fei)病而死(si)，就(jiu)是(shi)(shi)大(da)悲(bei)(bei)(bei)傷(shang)(shang)肺(fei)的最好的證明。

運動

一天中養肺(fei)(fei)的(de)最佳時間是早7點~9點，這時肺(fei)(fei)臟功能(neng)最強(qiang)，最好此時進行慢(man)跑等有氧運動(dong)，能(neng)強(qiang)健肺(fei)(fei)功能(neng)。而(er)要想促進肺(fei)(fei)功能(neng)，最根本的(de)就(jiu)是全面增強(qiang)體(ti)質，堅(jian)持鍛煉身體(ti)。

步(bu)行是最簡便、安全的(de)運動，體質較弱者可以從慢速(su)散步(bu)開始，每日(ri)步(bu)行500~1500米，開始時可用自(zi)己習慣的(de)速(su)度走，然后(hou)用稍快的(de)速(su)度，適應后(hou)再逐漸增加鍛煉的(de)時間。

每天鍛(duan)煉(lian)半小時(shi)(shi)左右，也可隔天鍛(duan)煉(lian)一次(ci)，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)一小時(shi)(shi)以上。另外(wai)，上下(xia)樓梯(ti)、慢跑、太極(ji)拳(quan)等運動也對(dui)肺功能有益(yi)。

“健(jian)肺(fei)氣(qi)功”：晚餐1~2小(xiao)(xiao)時(shi)后，先慢(man)走10~15分(fen)鐘，然(ran)后找一處環(huan)境(jing)安(an)靜、相對(dui)開闊的(de)地(di)方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視(shi)，雙足邁開與肩(jian)同(tong)寬，雙掌(zhang)相搭掌(zhang)心向上(shang)，放于(yu)肚臍下3公(gong)分(fen)左右(you)的(de)位置，吸(xi)氣(qi)時(shi)收腹，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)呼氣(qi)放松。如(ru)此練習半小(xiao)(xiao)時(shi)，對(dui)健(jian)肺(fei)很(hen)有幫助。

春季養腎

如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調養腎臟。此時患者可以適當多吃一些韭菜，因為韭菜具有強腎固本的功(gong)效(xiao)，不過韭菜容易上火(huo)，不可一次性吃得太多(duo)。另外(wai)，還可以(yi)在(zai)空余(yu)時間按摩(mo)一下腳心的涌泉(quan)穴(xue)，這樣可以(yi)很好的強腎滋陰降火(huo)。

飲食

（1）干貝

性平，味甘咸，能補腎滋陰(yin)，故(gu)腎陰(yin)虛者(zhe)宜常食之。

（2）鱸魚

又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補(bu)(bu)脾(pi)胃，又可補(bu)(bu)肝(gan)腎，益筋骨。

（3）山藥

味甘，為中醫(yi)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益(yi)腎(shen)填精。凡腎(shen)虛之人(ren)，宜常食之。

（4）枸杞子

性平，味甘(gan)，具有補腎(shen)養肝、益精明(ming)目、壯筋骨、除腰痛(tong)、久服能益壽延年(nian)等功用。尤其(qi)是中(zhong)年(nian)女性腎(shen)虛(xu)之人，食之最宜(yi)。

（5）黑芝麻

黑(hei)芝麻性平味甘，有(you)補肝腎，潤五臟的作(zuo)用(yong)，對因肝腎精血(xue)不足(zu)引起(qi)的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟(ruan)、腸燥(zao)便(bian)秘(mi)等有(you)較好的食療保健作(zuo)用(yong)。

（6）核桃

核(he)桃有(you)補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘(chuan)的(de)作用(yong)，常用(yong)于腎虛腰痛、尿路結(jie)石等癥。

（7）黑豆

黑豆被(bei)古人譽為腎(shen)之谷(gu)，味甘性平，不僅(jin)形狀像(xiang)腎(shen)，還有補(bu)腎(shen)強身、活血(xue)利(li)水、解毒(du)、潤膚(fu)的功效，特別適(shi)合腎(shen)虛(xu)患者。

情緒

恐傷腎(shen)。恐是因(yin)精神(shen)過(guo)度緊張(zhang)而造成的(de)膽怯。驚是突(tu)然遇到事(shi)情的(de)變故，導致精神(shen)上的(de)緊張(zhang)。如突(tu)臨危(wei)難，突(tu)然打雷等，都(dou)可(ke)發(fa)生驚嚇。驚恐可(ke)干擾神(shen)經系統(tong)，出現耳聾、頭眩(xuan)、陽(yang)痿，甚至(zhi)可(ke)致人(ren)死地，如老百姓常說的(de)“嚇死人(ren)”、“嚇得(de)屁滾尿流”。那驚恐與腎(shen)又有什么關系呢？腎(shen)藏精，主生殖系統(tong)，即(ji)為生命的(de)發(fa)動機，古代醫家稱腎(shen)為“先天之(zhi)本”。突(tu)受(shou)驚嚇而當場目(mu)瞪(deng)口果、手足無措的(de)人(ren)，大都(dou)因(yin)心(xin)氣(qi)逆亂，心(xin)血(xue)受(shou)損，導致心(xin)無所倚、神(shen)無所歸的(de)緣(yuan)故。因(yin)此，治恐當補腎(shen)，治驚應安神(shen)。

人體(ti)(ti)是(shi)一個極其復雜的(de)有機體(ti)(ti)，七情(qing)六欲，人皆有之(zhi)，正常的(de)精(jing)神活動(dong)，對身(shen)心健(jian)康是(shi)有好(hao)處(chu)的(de)。但異常的(de)精(jing)神活動(dong)，就可(ke)使(shi)情(qing)緒(xu)失(shi)(shi)控而導(dao)致神經系統功能失(shi)(shi)調，引(yin)起人體(ti)(ti)內陰陽失(shi)(shi)衡，從而引(yin)發疾病(bing)。因此，要想擁有一個好(hao)身(shen)體(ti)(ti)，就要善于情(qing)志(zhi)調攝。

運動

（1）踢毽子

提升(sheng)腎(shen)臟(zang)功(gong)能(neng) 踢毽子是一項簡便易行的健身(shen)活動，能(neng)促進血液循(xun)環(huan)和(he)新陳代謝，達到充盈(ying)腎(shen)氣、改(gai)善(shan)腎(shen)臟(zang)功(gong)能(neng)的作用。踢毽子除了能(neng)提升(sheng)腎(shen)臟(zang)功(gong)能(neng)外(wai)，還有助改(gai)善(shan)靜(jing)脈曲(qu)張、血栓(shuan)形(xing)成、靜(jing)脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或(huo)飯前不宜踢毽子，這(zhe)樣(yang)容易造成胃(wei)腸不良反應。最好(hao)找一個陰涼的地方，場(chang)地不宜過(guo)(guo)(guo)硬也不宜過(guo)(guo)(guo)軟，時間不宜超過(guo)(guo)(guo)15分(fen)鐘，感覺冒汗(han)了就可(ke)以停止(zhi)。

（2）走貓步

男走(zou)增強(qiang)性功能女(nv)走(zou)縮陰 貓步怎么走(zou)?貓步無(wu)疑就(jiu)是(shi)貓的走(zou)路方式，特點是(shi)雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌呈“1”字形走(zou)在一條線(xian)上。先(xian)邁左腳(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)尖先(xian)著地之(zhi)后(hou)腳(jiao)(jiao)跟隨之(zhi)輕輕落(luo)(luo)下，左腳(jiao)(jiao)落(luo)(luo)定(ding)之(zhi)后(hou)，將身體重心前移，換右(you)腳(jiao)(jiao)做相同(tong)的動(dong)作。走(zou)貓步可以間接對會(hui)陰穴(xue)起(qi)到按(an)摩的作用，有助(zhu)于打通腎經，維護腎臟(zang)健康。

（3）踮腳

趕走腳(jiao)跟(gen)疼痛(tong)經常(chang)踮(dian)腳(jiao)有(you)利于(yu)通(tong)暢足少(shao)陰腎(shen)(shen)經，起到(dao)保(bao)腎(shen)(shen)精、益(yi)腎(shen)(shen)氣、固腎(shen)(shen)中陰陽的功效。經常(chang)踮(dian)踮(dian)腳(jiao)，腎(shen)(shen)經通(tong)暢，氣血流動順暢，腳(jiao)后跟(gen)得到(dao)滋養，疼痛(tong)也就消失了。

（4）十指梳頭

治白發又(you)快又(you)好 現(xian)在(zai)有很多年(nian)輕(qing)人頭發也開始變白了(le)。這和年(nian)輕(qing)人壓(ya)力大(da)，腎精不足有關(guan)系，采用十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)梳(shu)(shu)頭的(de)(de)方(fang)法可緩解：松開十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)，自然放松，手(shou)指(zhi)(zhi)不要太(tai)僵硬，以(yi)十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚著力，用中等稍(shao)強的(de)(de)力量(liang)，對頭進行(xing)梳(shu)(shu)理，可先從(cong)前往后梳(shu)(shu)。用力的(de)(de)大(da)小以(yi)做完后頭皮微感發熱為度。梳(shu)(shu)理后，再用十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚均勻地揉搓(cuo)整(zheng)個頭部(bu)的(de)(de)發根，從(cong)前到后，從(cong)左(zuo)到右，要全(quan)部(bu)揉搓(cuo)到。最(zui)后，擠壓(ya)頭皮，用適當的(de)(de)力量(liang)對頭部(bu)進行(xing)按摩。用力要柔，忌(ji)用猛力，以(yi)免擠傷頭皮。