一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放風(feng)箏(zheng)(zheng)是集休(xiu)閑、娛樂和鍛煉為(wei)一(yi)(yi)(yi)體(ti)(ti)的(de)(de)養生(sheng)方(fang)式。踏青出游，一(yi)(yi)(yi)線在手，看風(feng)箏(zheng)(zheng)乘風(feng)高升，隨風(feng)翻飛(fei)，實在是一(yi)(yi)(yi)件快事。風(feng)箏(zheng)(zheng)放飛(fei)時，人不停地跑動、牽(qian)線、控制，通(tong)過手、眼(yan)的(de)(de)配合和四肢的(de)(de)活動，可(ke)(ke)達到疏通(tong)經絡、調和氣血(xue)、強身健(jian)體(ti)(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。放風(feng)箏(zheng)(zheng)的(de)(de)動作可(ke)(ke)以有(you)減少頸椎病的(de)(de)作用(yong)，而且還(huan)可(ke)(ke)以有(you)促(cu)進血(xue)液循環(huan)的(de)(de)作用(yong)，對于活血(xue)有(you)好(hao)處，還(huan)可(ke)(ke)以有(you)強身健(jian)體(ti)(ti)的(de)(de)效果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春(chun)暖花開之際，散步(bu)是一(yi)種值得推廣(guang)的(de)養生保健方法。一(yi)天緊張繁忙工作之后，到(dao)街頭巷(xiang)尾走(zou)一(yi)走(zou)，可(ke)以很(hen)快消除疲勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季外(wai)出(chu)踏青對人(ren)體(ti)是有(you)諸多益處的(de)。如穿林(lin)過澗(jian)呼(hu)吸新鮮(xian)空(kong)氣，可(ke)清肺(fei)健脾，增強心肺(fei)功能。攀峰越嶺(ling)，可(ke)舒筋(jin)活絡，防止關(guan)節老化。疾(ji)步快走，可(ke)促(cu)進(jin)血液(ye)循環(huan)，預防動(dong)脈硬化。駐足遠眺，可(ke)以(yi)開(kai)闊視野(ye)、心曠神怡。通(tong)過消耗身體(ti)熱量，可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)胃腸蠕(ru)動(dong)，改善消化功能，增進(jin)食欲等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經(jing)常參(can)加爬(pa)山鍛(duan)煉，對關節(jie)、骨(gu)(gu)骼(ge)和肌(ji)肉都有良好作用(yong)。爬(pa)山可以使骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)血(xue)液循環得到改(gai)善，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)物質代謝增(zeng)(zeng)強，使鈣、磷在骨(gu)(gu)骼(ge)內的(de)沉(chen)積增(zeng)(zeng)多(duo)，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)彈性(xing)、韌性(xing)增(zeng)(zeng)加，并有利(li)于預防(fang)骨(gu)(gu)質疏松(song)，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)衰(shuai)老過程，還能提高(gao)骨(gu)(gu)髓(sui)的(de)造血(xue)機能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境(jing)幽靜(jing)容(rong)易做到精神集中，情緒鎮定。這對初(chu)(chu)(chu)學(xue)者尤為重要，因(yin)為初(chu)(chu)(chu)學(xue)者最容(rong)易受外(wai)界事物的刺激。如果沒(mei)有(you)幽靜(jing)處所，就"鬧中取(qu)靜(jing)"進行鍛煉，時間(jian)長了也可(ke)(ke)以(yi)適應。另(ling)外(wai)，集體練習，也可(ke)(ke)配(pei)音樂，能使動(dong)作整齊，節(jie)奏分明，也有(you)助于初(chu)(chu)(chu)學(xue)。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地點適(shi)合選公園、湖邊、體育中心、以及(ji)其他平整的(de)道路上，春(chun)天乍暖(nuan)還寒，春(chun)分消除春(chun)困最好是采用有氧運(yun)(yun)動，如慢跑、普拉提、瑜伽、等鍛(duan)煉(lian)形(xing)式。這(zhe)些運(yun)(yun)動能加快人(ren)體的(de)新陳代謝，增強免(mian)疫力，增加機(ji)體和腦部供氧。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春(chun)分前后天氣變化(hua)比較大(da)，所以在(zai)進(jin)行鍛煉養生時(shi)，需要盡量選(xuan)擇適(shi)當的環境(jing)習(xi)練。最(zui)好在(zai)陽光充足、空氣新鮮(xian)、地(di)面平(ping)坦、環境(jing)幽(you)靜的室外或(huo)室內進(jin)行。

在(zai)陽光(guang)下運動有許(xu)多好處，可(ke)以多接受紫外線的照射。一般在(zai)陽光(guang)斜(xie)射時(shi)練(lian)習(xi)較好。在(zai)陽光(guang)猛烈(lie)時(shi)，體弱者更應避(bi)免在(zai)直射光(guang)線下練(lian)習(xi)，可(ke)借樹蔭(yin)等透(tou)入光(guang)線的地方(fang)練(lian)習(xi)為宜。

空(kong)氣(qi)越(yue)新(xin)鮮越(yue)好。空(kong)氣(qi)污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xi)菌等物，吸入肺(fei)內是不利健(jian)康(kang)的。