職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食習慣一：不吃早餐(can)

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上雖(sui)然(ran)下班較晚，但有時間了就吃一頓豐(feng)盛的晚餐“犒勞”自己。不過健(jian)康管理專(zhuan)家指出，這些都是飲(yin)食陋習，極易引起肥胖的隱患。

不良飲(yin)食(shi)習慣二：饑一(yi)頓(dun)(dun)飽(bao)一(yi)頓(dun)(dun)

飲食(shi)上應盡(jin)量(liang)做到一日(ri)三餐，并且(qie)三餐最佳供能比為3:4:3。也就(jiu)是說，不要漏(lou)餐，就(jiu)算再沒有時間(jian)或者不餓(e)，每(mei)餐也要適當(dang)吃一(yi)點，這樣(yang)才能(neng)避免下一(yi)餐過量進食。

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不良飲食(shi)習慣三：吃剩飯

現在部分白領習慣帶(dai)飯(fan)上班，也就是頭(tou)一(yi)天(tian)晚上做好的飯(fan)菜(cai)，第二天(tian)再食用。健康(kang)管理專(zhuan)家說，首先，飯(fan)菜(cai)隔夜之(zhi)后營(ying)養素會(hui)損失很多；其次，蔬(shu)菜(cai)中的亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)含量(liang)會(hui)增(zeng)加(jia)；再者，油(you)、鹽(yan)經過一(yi)夜會(hui)浸入到飯(fan)菜(cai)中，增(zeng)加(jia)油(you)鹽(yan)攝入量(liang)。

不良飲(yin)食習慣四：“多吃一口”沒關系

飲食一(yi)(yi)定(ding)要有一(yi)(yi)個量(liang)的(de)概念。無論是自己(ji)做(zuo)飯(fan)還(huan)是到外面就(jiu)餐，都要先給自己(ji)定(ding)個量(liang)，再(zai)按照這個量(liang)來(lai)做(zuo)飯(fan)或(huo)點菜，而且寧愿少一(yi)(yi)點，也不要多一(yi)(yi)點。如果真(zhen)沒有吃飽，可以相應吃一(yi)(yi)些水果、奶制品(pin)等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生(sheng)素(su)B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生(sheng)素E，有利于進步工作效力，各種新奇蔬菜和(he)水果中其含(han)量尤(you)為豐富(fu)。

2、不可忽(hu)視礦物(wu)質的(de)供給。如果你想有(you)個好的(de)職場健(jian)康那么(me)女性就(jiu)要注意礦物(wu)質的(de)吸取。女性在月經(jing)期(qi)，伴隨著血紅細胞的(de)遺失(shi)還會遺失(shi)很多(duo)鐵、鈣和鋅等礦物(wu)質。因此，在月經(jing)期(qi)和月經(jing)后(hou)，女性可多(duo)飲、豆奶或豆漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女性(xing)要控制總熱量(liang)的攝入(ru)，減少脂(zhi)肪攝入(ru)量(liang)，少吃油炸食(shi)品(pin)，以防超重和肥胖。如果(guo)脂(zhi)肪攝入(ru)過(guo)(guo)多(duo)，則容易導致脂(zhi)質(zhi)過(guo)(guo)氧化物增加，使活(huo)動耐力降低，影響工作效率。

2、不要減(jian)少維生(sheng)素(su)攝(she)入

維生素是(shi)維持生理(li)功能的重要成分，特別是(shi)與腦和神經代謝(xie)有關的維生素B1、維生素B6等(deng)。這類(lei)維(wei)生(sheng)素(su)在(zai)糙(cao)米、全麥、苜(mu)蓿中含(han)量較豐(feng)富(fu)。另外，抗氧化營養(yang)素(su)如β胡蘿卜素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤(you)為豐(feng)富。由(you)于現代(dai)女性工作繁忙，飲(yin)食中的維生(sheng)(sheng)素(su)營養常(chang)被忽略，故不(bu)妨(fang)用(yong)一些維生(sheng)(sheng)素(su)補充(chong)劑，來保證(zheng)維生(sheng)(sheng)素(su)的均衡水平(ping)。

3、不可忽視礦物質的供給

女(nv)性在月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)，伴隨(sui)著血紅(hong)細(xi)胞(bao)的(de)丟(diu)失(shi)還會丟(diu)失(shi)許多(duo)鐵(tie)、鈣和鋅等(deng)礦物質。因此，在月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)和月(yue)(yue)經(jing)后，女(nv)性應多(duo)攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵(tie)，以(yi)提高腦力勞動的(de)效(xiao)率，可多(duo)飲牛奶、豆(dou)(dou)奶或豆(dou)(dou)漿等(deng)。

4、不要忽(hu)視(shi)氨基酸(suan)的供給

現代女性不少人是腦力勞動者(zhe)，營養腦神(shen)經的氨(an)(an)基酸(suan)(suan)供給(gei)要充(chong)足。腦組織(zhi)中的游(you)離氨(an)(an)基酸(suan)(suan)含(han)量以谷氨(an)(an)酸(suan)(suan)為(wei)最高，其次(ci)是牛(niu)磺酸(suan)(suan)，再(zai)就是天門冬(dong)氨(an)(an)酸(suan)(suan)。豆類、芝麻等含(han)谷氨(an)(an)酸(suan)(suan)及天門冬(dong)氨(an)(an)酸(suan)(suan)較豐富，應適當多吃。