1、牛肉

相對(dui)于豬(zhu)肉來(lai)說(shuo)，牛肉是最值得推(tui)薦的一種肉，因(yin)為(wei)豬(zhu)肉脂肪(fang)含(han)量是非常高的，而牛肉飽(bao)和脂肪(fang)酸(suan)含(han)量比較少，富含(han)優質蛋(dan)白和維生(sheng)素a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃(huang)豆(dou)的(de)(de)營養價值也是(shi)非常(chang)高的(de)(de)，黃(huang)豆(dou)的(de)(de)主要(yao)成分是(shi)蛋白(bai)質(zhi)，而且(qie)含有(you)人(ren)(ren)體所需要(yao)的(de)(de)多種氨(an)基(ji)酸，對人(ren)(ren)體肌肉的(de)(de)修復(fu)和再(zai)生能力能夠起到很(hen)好的(de)(de)作用，特別是(shi)對皮膚(fu)和頭發(fa)以及指甲的(de)(de)生長都有(you)很(hen)好的(de)(de)促進作用。黃(huang)豆(dou)蛋白(bai)也是(shi)最便宜的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)，而且(qie)是(shi)非常(chang)優質(zhi)的(de)(de)，但(dan)是(shi)直接吃黃(huang)豆(dou)會影響蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)吸收，而且(qie)會造成腸(chang)胃脹氣(qi)等(deng)不良現(xian)象發(fa)生，所以在平(ping)時可以將黃(huang)豆(dou)加工成豆(dou)漿(jiang)來喝，這樣(yang)就可以很(hen)好的(de)(de)被人(ren)(ren)體吸收和利(li)用了，所以女性朋友(you)在平(ping)時可以可以多吃豆(dou)腐和多喝豆(dou)漿(jiang)。

3、西紅柿

西紅柿不但(dan)味(wei)道鮮美(mei)，還具有一定的藥效作用，因為西紅柿富(fu)含維生素c可以有(you)效的(de)預(yu)防感冒(mao)，而且(qie)含有(you)大量的(de)番(fan)茄紅素，是一種讓番(fan)茄變紅的(de)天然色素，具(ju)有(you)抗氧化的(de)效果，女性朋友經常吃西紅柿(shi)，可以避免(mian)皮膚衰老，可以起(qi)到保養皮膚的(de)作用。

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4、紅米

紅米含有豐富(fu)的淀粉與植物蛋(dan)白質(zhi)，可(ke)補(bu)充消耗的體力及維持(chi)身體正常體溫。它富(fu)含眾多(duo)的營養素，其中(zhong)以鐵(tie)質(zhi)最為(wei)豐富(fu)，故有補(bu)血及預(yu)防貧血的功效。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一種對(dui)女人非常有用的抗衰老食物(wu)。

6、亞麻籽

亞麻籽富含歐米伽(jia)3脂肪(fang)酸(suan)，不僅能預防乳(ru)腺(xian)癌和結石，還(huan)對女(nv)性身上多發的(de)關節炎和過敏性腸道綜合征導(dao)致的(de)疼痛有預防作用。

7、蔓越莓

女性得(de)膀胱炎的風險(xian)是男性的8倍，而每(mei)天喝兩杯蔓越(yue)莓(mei)(mei)汁對于可起(qi)到一(yi)定的預防(fang)作(zuo)用。此(ci)外(wai)，蔓越(yue)莓(mei)(mei)也(ye)能降低(di)乳腺癌和(he)結(jie)石發病(bing)的風險。

8、菠菜

菠菜富含多種維(wei)生素和礦物質，其中鎂含量愈發豐富。研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，鎂可以幫助(zhu)女性緩(huan)解經前(qian)期綜合征(zheng)，如小腹疼(teng)痛、乳房(fang)脹痛、煩躁(zao)易怒、身體發福(fu)等。

9、燕麥

燕麥富含β葡聚糖、B族(zu)維生(sheng)素(su)(su)和葉酸(suan)等營養素(su)(su)，不僅利于心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素(su)(su)分泌失調導致的心情天(tian)翻地(di)覆、經(jing)前期綜合(he)征及胎兒畸(ji)形。