老人冬季適合什么運動

1、健步走

人在排出“動汗(han)”的(de)時候，體(ti)溫會隨之一(yi)升一(yi)降，這個體(ti)溫變化的(de)過(guo)程也會讓血(xue)管更有彈性。尤其(qi)在(zai)寒冷的(de)冬季，更要堅持(chi)每(mei)天(tian)運動。而對于(yu)老年朋(peng)友來說，每(mei)天(tian)堅持(chi)“健步走”就(jiu)是很好(hao)的(de)運動方式，且每(mei)次至少要持(chi)續(xu)半個小時以(yi)上(shang)。

2、打太極拳

太(tai)極(ji)拳是(shi)非常受老年人歡迎的一種運動。它動作(zuo)(zuo)平緩，簡便易掌(zhang)握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛(xu)實結合。常打太(tai)極(ji)拳能夠強(qiang)筋骨、利關節、益氣、養神、通(tong)經脈、行氣血，對很多系統的慢(man)性疾病都有輔助治療的作(zuo)(zuo)用。常練可以祛病強(qiang)身。

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3、散步(bu)和爬(pa)樓梯

為了(le)延緩(huan)衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部(bu)和(he)腰背(bei)肌(ji)肉，改善肌(ji)肉和(he)骨(gu)的(de)血液循環，減輕骨(gu)質疏松的(de)發生(sheng);同時步行(xing)還能(neng)鍛煉(lian)呼吸、循(xun)環系統功能(neng)。

4、冬泳

冬泳近年來受(shou)(shou)到老年人(ren)的歡迎。然在水(shui)中皮膚受(shou)(shou)冷，血管急劇收縮(suo)，使(shi)大量(liang)(liang)外周血液(ye)進入心臟和人(ren)體(ti)深部(bu)組織(zhi)，使(shi)內臟器(qi)官的血管擴張(zhang)。從水(shui)中上岸時，皮膚血管又(you)隨之擴張(zhang)，大量(liang)(liang)血液(ye)又(you)從內臟流到表皮來，這(zhe)一(yi)張(zhang)一(yi)縮(suo)，能增強血管彈(dan)性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過(guo)早運動

老(lao)年人在(zai)寒冬季節起床不宜過早過快，醒來(lai)之后應在(zai)床上多待一會兒，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)筋(jin)骨，以(yi)逐漸加快血液循環，適應周(zhou)圍寒冷的環境。外出運(yun)動(dong)最好選(xuan)在(zai)上牛(niu)10時到下(xia)牛5時。外出時應注(zhu)意保暖，應選在(zai)背風向陽處(chu)，不要(yao)在(zai)寒(han)風凜列的陰(yin)暗處(chu)鍛煉身體(ti)。

2、不要(yao)空腹運動

老年人在早晨進行體(ti)育運動(dong)前，最好先補充一定的(de)能量(liang)，如熱果(guo)汁、含搪飲料(liao)等。在進行長時(shi)(shi)間野外運動(dong)時(shi)(shi)應攜帶充足的(de)食(shi)(shi)品(pin)或高能量(liang)的(de)便攜食(shi)(shi)品(pin)(如巧克(ke)力等)，避免在野外運動(dong)過(guo)程中(zhong)因氣溫過(guo)低、能量消耗過(guo)大而引起體溫下降，危及生(sheng)命健康。

3、不要(yao)運動后"急剎車(che)"

人在運動(dong)(dong)時，下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)血液(ye)供應(ying)量急劇(ju)增加，同時將(jiang)大量血液(ye)自下(xia)肢(zhi)沿(yan)靜脈流回(hui)心(xin)臟。如(ru)果運動(dong)(dong)后突然靜止(zhi)不(bu)動(dong)(dong)，就會(hui)使下(xia)肢(zhi)血液(ye)淤積(ji)，不(bu)能及時回(hui)流，心(xin)臟進血量不(bu)足，會(hui)引起頭(tou)暈、惡心(xin)、嘔(ou)吐，甚至(zhi)休克，老年(nian)人會(hui)出現(xian)更(geng)為嚴(yan)重的(de)后果，因此，運動(dong)(dong)后應(ying)繼續(xu)做些緩慢(man)的(de)放松活動(dong)(dong)。

4、不要疲勞運動(dong)

老(lao)年人不宜(yi)做(zuo)劇(ju)烈活動，應(ying)選擇中小運動項目(mu)，如太極拳、氣功、散步、徒(tu)手操等。不宜(yi)做(zuo)倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這(zhe)些(xie)動作易造成顱腦(nao)血壓驟然升(sheng)高，影響心(xin)腦(nao)功能，甚(shen)至發(fa)生心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病。由(you)于老(lao)年人肌肉收縮力減退、骨質疏松，也(ye)不宜(yi)做(zuo)翻筋斗(dou)、大劈叉、快(kuai)速(su)下蹲、快(kuai)跑等運動。

5、不要從事(shi)危險運動

安(an)全是老年人冬季鍛煉的(de)頭等大事，要注意預(yu)防運(yun)動(dong)意外、運(yun)動(dong)創傷和疾病發作。