老人冬季適合什么運動

1、健(jian)步走

人在排出“動(dong)汗”的(de)(de)時候，體(ti)溫會隨之一(yi)升一(yi)降，這個(ge)體(ti)溫變化的(de)(de)過程(cheng)也會讓血(xue)管(guan)更有彈性。尤其在寒冷的(de)(de)冬(dong)季(ji)，更要堅(jian)持每天運動(dong)。而對于老年朋友來說(shuo)，每天堅(jian)持“健步走”就是很好的(de)(de)運動(dong)方式，且每次至少要持續半個(ge)小時以上(shang)。

2、打太極(ji)拳

太極(ji)拳是非常(chang)受老年人歡迎的一(yi)種運動。它動作(zuo)平緩，簡(jian)便易(yi)掌握。其動中有(you)(you)靜，靜中有(you)(you)動，剛柔相濟，虛實(shi)結(jie)合。常(chang)打太極(ji)拳能夠強(qiang)筋骨、利關節(jie)、益氣、養神(shen)、通經脈、行氣血(xue)，對很(hen)多系(xi)統的慢性疾病都有(you)(you)輔助(zhu)治療的作(zuo)用(yong)。常(chang)練可(ke)以祛病強(qiang)身(shen)。

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3、散步(bu)和爬樓梯

為了延緩衰老(lao)，老(lao)年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌(ji)肉，改善(shan)肌(ji)肉和骨(gu)的血液(ye)循環，減輕骨(gu)質疏(shu)松的發生;同時步行還(huan)能(neng)鍛煉呼(hu)吸、循環系統功能(neng)。

4、冬泳

冬(dong)泳近年來(lai)受到(dao)(dao)老(lao)年人的(de)歡迎(ying)。然(ran)在水中皮(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管急劇收縮，使大量外周血(xue)(xue)液(ye)進入心(xin)臟和人體深部組織，使內臟器官的(de)血(xue)(xue)管擴張。從水中上(shang)岸時，皮(pi)膚血(xue)(xue)管又隨之擴張，大量血(xue)(xue)液(ye)又從內臟流到(dao)(dao)表皮(pi)來(lai)，這一張一縮，能增強(qiang)血(xue)(xue)管彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要(yao)過早運動

老年人在(zai)寒冬季節(jie)起(qi)床(chuang)不(bu)宜過早(zao)過快(kuai)，醒來之后應在(zai)床(chuang)上(shang)多待一(yi)會兒，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)筋(jin)骨(gu)，以逐(zhu)漸加快(kuai)血(xue)液循環，適(shi)應周圍寒冷的環境。外出運動(dong)最好選(xuan)在(zai)上(shang)牛10時到(dao)下牛5時(shi)。外(wai)出時(shi)應注意保暖，應選在(zai)背風向陽(yang)處，不要在(zai)寒風凜列的陰暗處鍛煉(lian)身體。

2、不要空腹運動

老(lao)年人在(zai)(zai)早晨進行體育運動前，最(zui)好(hao)先補充一定的能量(liang)，如(ru)熱果汁、含搪飲(yin)料等。在(zai)(zai)進行長(chang)時間野外運動時應攜帶充足的食(shi)(shi)品(pin)或高能量(liang)的便攜食(shi)(shi)品(pin)(如巧克力等)，避免在野外(wai)運動過程(cheng)中因氣(qi)溫(wen)過低、能量消耗過大(da)而引起體溫(wen)下(xia)降，危及(ji)生命健康。

3、不要運動后"急剎車"

人在(zai)運(yun)動(dong)時，下(xia)(xia)肢肌(ji)肉血液供應(ying)(ying)量急劇增加，同時將大量血液自下(xia)(xia)肢沿靜(jing)脈流回(hui)心臟。如果運(yun)動(dong)后(hou)突然(ran)靜(jing)止(zhi)不(bu)動(dong)，就會使下(xia)(xia)肢血液淤積，不(bu)能及時回(hui)流，心臟進血量不(bu)足，會引(yin)起頭(tou)暈、惡心、嘔吐(tu)，甚至休克，老(lao)年人會出現更為嚴(yan)重的(de)后(hou)果，因此，運(yun)動(dong)后(hou)應(ying)(ying)繼續做些緩(huan)慢的(de)放松活動(dong)。

4、不要疲勞運動

老年人(ren)不宜做(zuo)(zuo)劇烈活(huo)動(dong)，應選(xuan)擇中(zhong)小運動(dong)項(xiang)目，如太(tai)極拳、氣功、散步、徒手(shou)操(cao)等(deng)。不宜做(zuo)(zuo)倒立、較長(chang)時間低頭、驟然(ran)前傾彎腰、仰臥起坐等(deng)活(huo)動(dong)。這些(xie)動(dong)作(zuo)易造成顱(lu)腦血(xue)(xue)壓驟然(ran)升高，影響心腦功能(neng)，甚至(zhi)發生心腦血(xue)(xue)管疾病。由于(yu)老年人(ren)肌肉收縮力減退、骨(gu)質疏松，也不宜做(zuo)(zuo)翻筋斗、大劈叉、快(kuai)速下蹲、快(kuai)跑等(deng)運動(dong)。

5、不要從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事(shi)，要注意預(yu)防運動意外、運動創傷和疾病發(fa)作。