6:00am-8:00am
輕(qing)松的(de)(de)晨練時刻，晨練可(ke)以有效(xiao)的(de)(de)燃燒脂肪(fang)，強(qiang)度不需要(yao)那么大，繞小區(qu)散步一圈即可(ke)，或者(zhe)練一些清晨喚醒訓練
7:00am-9:00am
早上起(qi)來之后空腹喝一杯(bei)溫開水或(huo)者是蜂蜜水，可(ke)(ke)以有效的(de)排出身體內的(de)毒素(su)，也(ye)可(ke)(ke)以促進血液(ye)循(xun)環。另外，早上也(ye)可(ke)(ke)以空腹吃一個蘋(pin)果，蘋(pin)果里面(mian)所含有的(de)維生素(su)和(he)糖分能夠(gou)加(jia)速我(wo)們腸(chang)道的(de)消化，也(ye)可(ke)(ke)以助于(yu)減肥。與起(qi)床不(bu)喝水的(de)人相(xiang)比(bi)，喝水者可(ke)(ke)多減重5磅（約2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花(hua)(hua)茶(cha)，玫瑰花(hua)(hua)茶(cha)，根據你的喜好來），既(ji)解渴(ke)又(you)能增加飽腹感
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12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗話說中午(wu)不睡，下午(wu)崩潰。午(wu)睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電(dian)，又(you)不(bu)會影響夜間(jian)睡眠，有(you)助于維(wei)持(chi)正常(chang)的新城代謝
15:00om-17:00
盡量不吃下午茶(cha)，在(zai)這個時間內做一些運動的(de)話，可以加速(su)脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒，起到減肥的(de)作(zuo)用。
17:00pm-19:00pm
幸福的享用晚餐。俗話說早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但為確保半(ban)夜不(bu)餓醒(xing)，晚餐應增加(jia)一份健康脂肪（如(ru)亞麻(ma)籽(zi)和魚油）
16:00pm-2:00pm
揮汗如雨(yu)的(de)有氧運動(dong)，此時(shi)健身比更(geng)(geng)早時(shi)間健身效(xiao)果(guo)更(geng)(geng)好，肌(ji)肉可(ke)多增加22%，力量訓練和(he)有樣運動即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁(jin)食做準備(bei)，還(huan)有助(zhu)于大腦分(fen)泌褪黑色素，改善睡眠(mian)
21:00pm-22:00pm
如果是平時有水(shui)腫的人，在睡前也可以給自(zi)己做一個按摩，疏通一下淋巴，自(zi)然也能緩(huan)解由水(shui)腫引起的肥(fei)胖。21點以后(hou)遠(yuan)離電腦電視手機等電子產品，它們發出的藍(lan)光容易破壞睡眠，洗個澡(zao)或者看看書都是不錯的選擇。
22:00pm-23:00pm
準備睡(shui)覺，每天定時睡(shui)覺和起床，有助(zhu)于保持(chi)最高睡(shui)眠質量(liang)，更有助(zhu)瘦身(shen)成功(gong)
