6:00am-8:00am
輕松的晨練時(shi)刻，晨練可以有效(xiao)的燃燒脂肪，強度(du)不(bu)需要那么大，繞小區散步(bu)一圈(quan)即可，或者練一些清晨喚醒訓練
7:00am-9:00am
早上起來(lai)之(zhi)后空(kong)腹(fu)喝(he)一杯溫開水(shui)(shui)或者(zhe)是蜂蜜水(shui)(shui)，可(ke)以有效的排出身體內的毒素，也可(ke)以促進血液循環。另外，早上也可(ke)以空(kong)腹(fu)吃一個蘋(pin)果，蘋(pin)果里面所含有的維生素和糖分能夠(gou)加速我們腸道的消化(hua)，也可(ke)以助于減(jian)(jian)肥(fei)。與起床(chuang)不(bu)喝(he)水(shui)(shui)的人相比，喝(he)水(shui)(shui)者(zhe)可(ke)多減(jian)(jian)重5磅(bang)（約2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶(cha)，玫瑰花茶(cha)，根據你的喜好(hao)來），既解渴(ke)又(you)能增加飽腹(fu)感(gan)
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12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗話說中午(wu)不(bu)睡，下午(wu)崩潰。午(wu)睡15-20分鐘，既能(neng)讓(rang)身(shen)體快速充電，又不會影響(xiang)夜間睡眠，有助于維持正常(chang)的新(xin)城代謝
15:00om-17:00
盡(jin)量不吃下午茶，在這個時間(jian)內做一些運動的(de)話，可以加速(su)脂肪(fang)的(de)燃燒，起到減肥(fei)的(de)作用。
17:00pm-19:00pm
幸福(fu)的享用晚餐(can)。俗話說早上吃得(de)好(hao)，中午吃得(de)飽，晚上吃得(de)少。但為確保半夜(ye)不(bu)餓醒(xing)，晚餐(can)應增加(jia)一(yi)份健康脂肪(fang)（如(ru)亞麻籽和(he)魚油）
16:00pm-2:00pm
揮汗(han)如雨(yu)的有氧運(yun)動，此(ci)時(shi)健(jian)身比更早時(shi)間健(jian)身效果更好(hao)，肌肉可多增(zeng)加22%，力量訓練(lian)和有樣運動(dong)即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不(bu)僅為睡(shui)前禁食做準(zhun)備，還有助于大腦分泌褪黑色素(su)，改善(shan)睡(shui)眠(mian)
21:00pm-22:00pm
如(ru)果是平時(shi)有水腫(zhong)的人，在睡(shui)前也(ye)(ye)可以給自己做一個(ge)按摩，疏通一下(xia)淋巴，自然也(ye)(ye)能緩解由水腫(zhong)引起的肥胖。21點以后遠離電(dian)(dian)腦(nao)電(dian)(dian)視手機等(deng)電(dian)(dian)子產品，它們發出的藍光(guang)容易破壞(huai)睡眠，洗個澡或者(zhe)看(kan)看(kan)書(shu)都是不(bu)錯的選擇。
22:00pm-23:00pm
準備睡(shui)覺，每天(tian)定時睡(shui)覺和起床，有助于保持最高睡(shui)眠質量，更有助瘦(shou)身成功
