一、室外彈跳型器械有哪些

摸高(gao)(gao)器(qi)、連環跳、豎立的高(gao)(gao)度(du)牌(pai)，水(shui)平的橫梁垂(chui)直高(gao)(gao)度(du)卡(ka)跨欄等都是有(you)助(zhu)于(yu)雙腿彈(dan)(dan)跳的器(qi)械(xie)。在(zai)這些裝置上(shang)使用助(zhu)跑或原位跳躍(yue)(yue)有(you)助(zhu)于(yu)保持(chi)(chi)腿部的跳躍(yue)(yue)能力。使用者可以(yi)采用助(zhu)跑或者原地跳躍(yue)(yue)，堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉的話可以(yi)提高(gao)(gao)個(ge)人的彈(dan)(dan)跳能力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉彈跳(tiao)時最好不要在(zai)硬質的(de)場地，比如水泥地柏(bo)油路上，而是挑選較軟材質的(de)地面(mian)，比如橡膠地。因為跳(tiao)躍(yue)落(luo)地時對于膝蓋的(de)沖擊(ji)是很大(da)的(de)，越高也就越大(da)，當然也可以選擇帶護膝適當的(de)保護膝蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要(yao)增強自(zi)己的彈(dan)跳(tiao)，那么腿部(bu)的力(li)(li)(li)量(liang)無(wu)疑是(shi)最(zui)(zui)重要(yao)的，不光(guang)是(shi)力(li)(li)(li)量(liang)的強大，爆(bao)發力(li)(li)(li)也很(hen)重要(yao)。這也就(jiu)意味著不能只作力(li)(li)(li)量(liang)訓練(lian)來增加(jia)彈(dan)跳(tiao)，爆(bao)發力(li)(li)(li)的訓練(lian)也同樣比不可少。所(suo)以我(wo)們最(zui)(zui)好的鍛煉方式就(jiu)是(shi)各(ge)種各(ge)樣的跳(tiao)躍動作本身。

可(ke)以用如下的方(fang)式練習(xi)：

第一項：半蹲跳

1、開始時(shi)，半蹲至適當(dang)的位置，雙手(shou)放置于前。

2、向(xiang)上跳(tiao)離(li)地面最少20到25cm。（若覺(jue)得容易(yi)的話，可以跳(tiao)至(zhi)25－30cm）。當在(zai)空中，雙手需放在(zai)后面。著(zhu)地時(shi)，完(wan)成一次。

接下來，只需(xu)重復以上步驟(zou)。

第二項(xiang)：抬腳尖（提踵）

1、首先，找(zhao)個(ge)梯級或一本書來墊(dian)腳，然后只(zhi)把腳尖放在上面(mian)，腳跟(gen)不得著(zhu)地或墊(dian)著(zhu)。

2、腳(jiao)尖(jian)抬到最高點。

3、再慢慢放下，完成一次，雙腳(jiao)完成，完成一個組。

第三項：臺階

1、找張椅子來(lai)，把(ba)一(yi)只腳放上去，呈90度。

2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放(fang)在椅(yi)子上。

3、重復2，將(jiang)原起跳(tiao)的腳(jiao)放回椅子上，完成(cheng)另外一(yi)跳(tiao)。

第四項：縱跳

1、雙腳(jiao)放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋

2、只用小腿跳(tiao)，只能彎曲腳至膝蓋(gai)盡量不彎曲

3、到地時，再迅速(su)起跳，完成(cheng)一次(ci)

這一項很(hen)難，可用手幫(bang)助起(qi)跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點，

2、用腳尖(jian)快(kuai)速起跳(tiao)，跳(tiao)時不得超過(guo)1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持(chi)90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步(bu)驟2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如果(guo)要跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需跳(tiao)于8－13cm，第15下(xia)，需盡全力跳(tiao)高。