什么是無氧運動

無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)相對有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)而言的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝是(shi)(shi)加(jia)速(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，加(jia)速(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)謝需(xu)要消耗更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)。人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)是(shi)(shi)通過(guo)身體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)、蛋白質和脂(zhi)肪(fang)分解代(dai)謝得(de)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)不大時，比如(ru)(ru)慢(man)跑、跳舞等情況下，機體(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供應(ying)主要來源于(yu)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)代(dai)謝。以(yi)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)代(dai)謝為主要供應(ying)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就是(shi)(shi)我們說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。當我們從事的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)非(fei)常劇烈，或者(zhe)是(shi)(shi)急(ji)速(su)爆(bao)發，例(li)如(ru)(ru)舉重(zhong)、百米沖刺、摔(shuai)跤等，此(ci)時機體(ti)(ti)在(zai)瞬間需(xu)要大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，而在(zai)正常情況下，有氧(yang)(yang)代(dai)謝是(shi)(shi)不能(neng)(neng)滿足身體(ti)(ti)此(ci)時的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)求(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，于(yu)是(shi)(shi)糖(tang)(tang)(tang)就進行(xing)無氧(yang)(yang)代(dai)謝，以(yi)迅速(su)產生大量(liang)(liang)能(neng)(neng)量(liang)(liang)。一(yi)般(ban)無氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)身效果(guo)會(hui)更(geng)好一(yi)些，比較適合(he)想要增(zeng)肌(ji)或者(zhe)減脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)對(dui)提(ti)(ti)升(sheng)肌肉(rou)的耐力(li)(li)和速度有(you)很(hen)大的貢獻，無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)屬于力(li)(li)量型運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)提(ti)(ti)升(sheng)骨質(zhi)(zhi)(zhi)密度，降低(di)骨質(zhi)(zhi)(zhi)疏松的風險。有(you)關專家對(dui)此(ci)也進行過研究表明：無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)相對(dui)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)更好的提(ti)(ti)升(sheng)骨質(zhi)(zhi)(zhi)密度。

2、能夠增加肺活量

在進行無(wu)氧(yang)運動時(shi)，對于訓練者的(de)肺活量有很(hen)好的(de)挑戰(zhan)，如果長期(qi)進行無(wu)氧(yang)運動訓練，可以很(hen)好的(de)提升(sheng)大家(jia)的(de)肺活量。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運動是(shi)訓練(lian)肌肉的，在日復一日的訓練(lian)過(guo)程中，各項(xiang)部位的肌肉力量(liang)(liang)也都會(hui)有一定(ding)的提升，比如：練(lian)習舉重，可(ke)以增強腿部肌肉的力量(liang)(liang)、杠鈴訓練(lian)可(ke)以提升手臂力量(liang)(liang)等。

5、具有減肥的效果

相比有氧運動，其(qi)“減脂”效果(guo)，并不(bu)體(ti)現在“運動時(shi)”，而是體(ti)現在“運動后”，達到即使不(bu)運動，也在“減肥”的效果(guo)。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)能更快的增加(jia)體內的肌(ji)肉群。有(you)(you)些人可(ke)能沒(mei)有(you)(you)覺察到這有(you)(you)什么不同，但是像(xiang)舉重(zhong)這樣的運(yun)動(dong)要(yao)求肌(ji)肉有(you)(you)足夠的能量儲蓄。在做完有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)后，身(shen)體疲憊，根本沒(mei)有(you)(you)能量再進行舉重(zhong)等無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)了。

2、減肥人群

因為(wei)無氧運(yun)(yun)(yun)動在(zai)運(yun)(yun)(yun)動過程中既可以燃燒(shao)(shao)大量脂肪，又能夠在(zai)運(yun)(yun)(yun)動結束后持續燃燒(shao)(shao)脂肪，并且持續在(zai)48小(xiao)時(shi)以上，所以無氧運(yun)(yun)(yun)動適合減肥的人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角度出(chu)發(fa)，短(duan)跑可以讓(rang)人出(chu)很(hen)多汗，能起到減肥的(de)效(xiao)果。因為(wei)這些項目消(xiao)耗的(de)主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短(duan)跑貴在(zai)堅持，這樣(yang)才能夠消(xiao)耗脂肪(fang)。

2、舉重

舉重能提高(gao)體內蛋(dan)白質(zhi)的(de)合成，增加(jia)肌肉量(liang)，提高(gao)基礎代謝。像啞鈴操這種運動(dong)，原理是通過對(dui)肌肉施(shi)加(jia)負荷(he)而達到鍛煉效果。

3、俯臥撐

兩手撐(cheng)地，前腳(jiao)掌撐(cheng)地，兩腿(tui)伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上(shang)。過程(cheng)中(zhong)身體保持平直，不要(yao)塌腰(yao)。

4、深蹲

這是比(bi)較基本也是最簡單的(de)姿勢。注(zhu)意雙膝最好不要(yao)(yao)超過腳尖(jian)，腰部要(yao)(yao)拉(la)直不要(yao)(yao)和平時(shi)那樣(yang)駝(tuo)背下(xia)蹲，臀部向后坐(zuo)。大(da)腿(tui)與地面(mian)至少要(yao)(yao)平行，才(cai)算合格的(de)深蹲。

5、跳遠

跳遠技(ji)術環(huan)節(jie)主要(yao)包括(kuo)：助跑(pao)，起跳，騰空和落地。這些(xie)動(dong)作運動(dong)強度大，能夠很好(hao)地消耗身體脂肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手(shou)肘彎曲呈直角，將礦(kuang)泉水平舉到身體(ti)前方再放(fang)下，重復(fu)動作至(zhi)少20次，速度愈快(kuai)、效果愈好。

無氧運動一周做幾次

一般(ban)來說，無氧運(yun)動隔一天(tian)做一次比較好(hao)，即(ji)每個星期做三(san)到四(si)次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。