代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代(dai)替哪(na)頓呢(ni)？這個(ge)很靈活。

早(zao)餐吃(chi)好、午(wu)餐吃(chi)飽的情況下(xia)，就替代晚(wan)餐，要不(bu)晚(wan)餐吃(chi)得太豐盛可減不(bu)了肥(fei)。

晚(wan)餐(can)必須(xu)得經常聚會應酬，那就替代(dai)午(wu)餐(can)，先(xian)來一包(bao)，可以搭(da)配牛奶、黃瓜、西紅(hong)柿、小圣(sheng)女果，下午(wu)如(ru)果還是餓(e)可以再來一包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部(bu)分(fen)的代餐粉都是碳水化(hua)合物比(bi)較豐富(fu)，所(suo)以很(hen)適合替(ti)代主食。

可以把一餐(can)、兩餐(can)甚至三(san)餐(can)的主(zhu)食換成(cheng)代餐(can)粉，建議(yi)每(mei)頓吃2包代餐(can)粉，大約攝(she)入180千卡(ka)能量。

每頓(dun)還要多吃少油(you)少鹽的蔬(shu)菜，在(zai)家烹調建議多采用(yong)蒸、煮(zhu)、燉(dun)、焯的清淡(dan)烹調方(fang)式，在(zai)外(wai)就餐菜基本都太油(you)，建議多涮(shuan)幾遍再吃。

再剩下(xia)的飽腹感就(jiu)用肉蛋(dan)奶(nai)豆來填補，因為(wei)代餐粉和蔬(shu)菜已經帶來了很(hen)強悍(han)的飽腹感，所以這些高蛋(dan)白的食物(wu)也吃不了多少。比如早餐一(yi)(yi)個蛋(dan)一(yi)(yi)包(bao)奶(nai)就(jiu)夠了，午晚餐分別1份肉也就(jiu)差(cha)不多了。

3、錯過正餐充饑吃

如(ru)果(guo)錯過(guo)正餐(can)(can)，比如(ru)沒吃早餐(can)(can)，一直(zhi)要等(deng)到午餐(can)(can)再(zai)吃，可能會因為過(guo)度饑(ji)(ji)餓而暴食(shi)高能量食(shi)物(wu)，反而不(bu)利于減肥，那不(bu)妨上午有(you)點(dian)(dian)餓的時候就沖杯代餐(can)(can)粉，補充一點(dian)(dian)能量緩解(jie)一下饑(ji)(ji)餓感。

4、健身前后吃

很(hen)多(duo)人擔心健身時餓，降低(di)健身效果(guo)，所以都會健身前吃(chi)點東西(xi)，但是吃(chi)食(shi)物很(hen)容易吃(chi)多(duo)，比如喝包牛奶(nai)能(neng)量就有(you)135千(qian)卡，吃(chi)2片咸面包（70克(ke)）也有(you)180千(qian)卡，那不妨來包能(neng)量更低(di)飽腹感也強(qiang)的代餐粉。

運動后也容(rong)易餓，但是又(you)不到飯點，這(zhe)時候帶包能(neng)量低的代(dai)餐粉墊吧一下也不錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周(zhou)(zhou)5天正常吃飯，2天輕(qing)斷(duan)食(shi)，也是《中國超重／肥(fei)胖醫學營養治療專(zhuan)家(jia)共(gong)識(shi)》推薦的一(yi)種減肥(fei)方式，這2天不要(yao)連(lian)續，比如可以周(zhou)(zhou)三、周(zhou)(zhou)日兩天輕(qing)斷(duan)食(shi)，周(zhou)(zhou)一(yi)、二、四、五、六這5天正常飲(yin)食(shi)。

輕(qing)斷食(shi)時女性可以1天(tian)能(neng)量(liang)攝(she)入500千(qian)卡左右(you)，男性可以1天(tian)能(neng)量(liang)攝(she)入600千(qian)卡左右(you)。

那就可以(yi)三餐(can)分別(bie)來一包代餐(can)粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整(zheng)體控制(zhi)在這(zhe)個能量等級，下面是結(jie)合(he)代餐(can)粉的(de)輕斷食(shi)食(shi)譜舉(ju)例(li)。

早餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)）、雞蛋(dan)1個（90千卡(ka)）

午餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡）、5個蝦仁（56千(qian)卡）、100克大拌(ban)菜（18千(qian)卡）

晚餐：1杯代(dai)餐粉（90千卡）、1個(ge)蘋果（300克(ke)的大蘋果約135千卡）