代餐粉簡(jian)介

代餐粉是一種由谷類(lei)、豆類(lei)、薯類(lei)食材等(deng)為主，其它屬類(lei)植物的根、莖、果實等(deng)可(ke)食用部分(fen)為輔(fu)制成的一種單一或綜合性(xing)沖調粉劑產品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代餐粉減肥

顧名思(si)義(yi)，就是用(yong)(yong)來代(dai)餐(can)正餐(can)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法，因為代(dai)餐(can)粉自身均衡的(de)(de)(de)營養(yang)，明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)飽腹感，吃了以(yi)后不會餓，并且(qie)可以(yi)保證基礎的(de)(de)(de)營養(yang)需(xu)求，完全可以(yi)不再(zai)吃飯(fan)。在實際的(de)(de)(de)使用(yong)(yong)中，可以(yi)根據自己想要的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)速度，選(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)一餐(can)或是二餐(can)，在代(dai)餐(can)的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)上，代(dai)晚(wan)(wan)上效果是最好(hao)(hao)的(de)(de)(de)，如果是選(xuan)擇(ze)(ze)一餐(can)，最好(hao)(hao)是選(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)晚(wan)(wan)餐(can)，如果想快(kuai)速的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)早餐(can)+晚(wan)(wan)餐(can)，或是中餐(can)+晚(wan)(wan)餐(can)，使用(yong)(yong)代(dai)餐(can)粉可以(yi)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)控制(zhi)飲食熱量，同時補充全面的(de)(de)(de)營養(yang)，起到健康減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。

1、充(chong)分的飽腹感

代(dai)(dai)餐(can)粉往(wang)往(wang)含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇(yu)水會(hui)膨脹，因此食用了減(jian)肥代(dai)(dai)餐(can)粉會(hui)較長(chang)時間(jian)內不(bu)會(hui)感(gan)到饑餓(e)。

2、低能量攝入(ru)

相(xiang)比(bi)正常(chang)飲食，減肥代餐(can)粉的(de)能(neng)量(liang)攝入(ru)往(wang)往(wang)只有(you)1/5到(dao)1/10，甚(shen)至更少。能(neng)量(liang)攝入(ru)不足，日常(chang)活動的(de)能(neng)量(liang)需要(yao)只能(neng)通過人體儲存的(de)脂肪轉化而(er)來，這樣，人自然(ran)就會(hui)變瘦。

3、營養(yang)充分

吃飯的(de)目的(de)不僅僅是(shi)為了吃飽，更重(zhong)要的(de)是(shi)每天要補充(chong)各(ge)種營養素。減(jian)肥(fei)代餐(can)粉(fen)應根(gen)據人體日常營養需要科學配(pei)方，做到減(jian)肥(fei)不減(jian)營養。

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1、代餐粉(fen)能夠降低人(ren)體的血脂含量，針對(dui)脂肪肝、高血脂等情(qing)況具(ju)有顯著的改善作(zuo)用。

2、代(dai)餐粉對于人體的(de)(de)血糖(tang)濃(nong)(nong)度具有(you)一(yi)定的(de)(de)調(diao)節作用，能(neng)夠避免(mian)用餐后血糖(tang)濃(nong)(nong)度的(de)(de)上升(sheng)，有(you)利于糖(tang)尿(niao)病的(de)(de)緩解(jie)與(yu)改善(shan)。

3、服用代餐粉不僅(jin)能夠(gou)有(you)效幫助減肥，對于肥胖(pang)情況人(ren)群(qun)的血壓具有(you)顯著(zhu)的調節作用。

4、改善(shan)飲食習(xi)慣(guan)，幫助(zhu)調整和均衡膳(shan)食，有利于長期的塑身保持，針(zhen)對(dui)(dui)于減(jian)肥(fei)瘦(shou)身或對(dui)(dui)身材不滿人群。

5、代餐(can)粉除了幫助減肥(fei)瘦身等方面的作用(yong)外，還具有為人體提(ti)供營(ying)養(yang)補(bu)充(chong)作用(yong)，而且(qie)功(gong)效顯著，是不錯的膳食補(bu)充(chong)劑。

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1、注意代(dai)餐粉原料

這對代餐(can)粉的(de)品質(zhi)好壞起著(zhu)決定性作用，注(zhu)意選擇優質(zhi)原料產品。

2、注意(yi)營(ying)養全(quan)面

長時(shi)間服(fu)用(yong)不合格的(de)代餐粉產品會(hui)導致營(ying)養不良等癥狀，甚至會(hui)引起機體(ti)代謝紊亂。因此選購時(shi)一(yi)定要(yao)仔細閱讀營(ying)養成分(fen)表，產品應必(bi)須包含人體(ti)所需的(de)六大營(ying)養素。

3、保證(zheng)足夠的飽腹感

注意營養成分表(biao)中(zhong)蛋白質和(he)膳(shan)食(shi)纖維的含量(liang)，尤(you)其是(shi)膳(shan)食(shi)纖維含量(liang)，一般不要低于10g/份。

4、低(di)牌和低(di)GI

一般來說，每(mei)份膳食替代粉(fen)應該含(han)有100卡路里。應該注意的是，如(ru)果(guo)選擇純谷物粉(fen)替代粉(fen)，特別是精制谷物作為原料，服用(yong)后(hou)很(hen)可能(neng)會(hui)導(dao)(dao)致人體對血糖(tang)的過度吸收(shou)，從而導(dao)(dao)致肥胖，甚至危(wei)及健康。

5、小(xiao)心不要添加(jia)劑

食(shi)品(pin)添加劑對健康不好(hao)。應注意配料(liao)中是否(fou)含(han)有甜味劑、人造色(se)素、植物脂肪粉和(he)其他食(shi)品(pin)添加劑。

6、注(zhu)重品(pin)牌和(he)研發實力(li)

建議了解品牌和企(qi)業規模。

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1、代替1頓正餐吃

代(dai)替哪頓(dun)呢(ni)？這個很靈活。

早餐吃(chi)(chi)好、午餐吃(chi)(chi)飽的情況下，就替代晚(wan)餐，要不(bu)晚(wan)餐吃(chi)(chi)得(de)太豐盛可減不(bu)了肥(fei)。

晚餐(can)必須得經常聚會應酬，那就替代午餐(can)，先來一包(bao)，可以(yi)搭(da)配(pei)牛奶(nai)、黃瓜、西(xi)紅(hong)柿、小(xiao)圣女果(guo)，下(xia)午如果(guo)還(huan)是餓可以(yi)再來一包(bao)。

2、代替三(san)餐的部分主(zhu)食(shi)吃

大部分的(de)代(dai)(dai)餐粉都是碳水(shui)化合(he)物比較豐(feng)富，所以很適合(he)替代(dai)(dai)主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代(dai)餐粉，建議每頓吃(chi)2包代(dai)餐粉，大(da)約(yue)攝入180千卡能(neng)量。

每頓還要多吃少油(you)少鹽的蔬(shu)菜(cai)(cai)，在(zai)家烹調建(jian)議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在(zai)外就餐菜(cai)(cai)基(ji)本都太油(you)，建(jian)議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽(bao)腹感(gan)就(jiu)用(yong)肉蛋(dan)奶(nai)豆來填補(bu)，因(yin)為代餐粉和蔬菜已經帶來了(le)很強悍(han)的飽(bao)腹感(gan)，所以這些高蛋(dan)白(bai)的食物也吃不(bu)了(le)多(duo)少。比如早餐一個蛋(dan)一包奶(nai)就(jiu)夠了(le)，午(wu)晚餐分(fen)別1份肉也就(jiu)差不(bu)多(duo)了(le)。

3、錯過(guo)正(zheng)餐充饑吃

如果錯過正餐(can)(can)，比如沒吃早餐(can)(can)，一(yi)直要(yao)等到午餐(can)(can)再吃，可(ke)能(neng)會(hui)因為過度饑餓而暴(bao)食(shi)高(gao)能(neng)量食(shi)物，反而不利于(yu)減肥，那(nei)不妨上午有點餓的時候就沖杯(bei)代餐(can)(can)粉(fen)，補充一(yi)點能(neng)量緩解一(yi)下饑餓感。

4、健身前后吃

很(hen)多(duo)人擔心健身(shen)時餓，降低(di)健身(shen)效果，所(suo)以都會健身(shen)前(qian)吃(chi)點東西(xi)，但是(shi)吃(chi)食(shi)物很(hen)容(rong)易(yi)吃(chi)多(duo)，比如喝包牛(niu)奶能量就有(you)135千卡(ka)，吃(chi)2片咸面包（70克）也有(you)180千卡(ka)，那不妨來包能量更低(di)飽(bao)腹感也強的代(dai)餐粉。

運動后也容易餓，但是又不到(dao)飯點，這(zhe)時候帶包能(neng)量低的代(dai)餐粉墊吧(ba)一下也不錯。

5、輕斷食時吃(chi)代餐粉(fen)

每周(zhou)5天(tian)(tian)正(zheng)常吃(chi)飯(fan)，2天(tian)(tian)輕(qing)(qing)斷食(shi)，也是《中國超重(zhong)／肥胖醫學(xue)營養治療專家共識》推薦的一(yi)種(zhong)減肥方式(shi)，這(zhe)2天(tian)(tian)不要連續(xu)，比(bi)如可以周(zhou)三、周(zhou)日兩天(tian)(tian)輕(qing)(qing)斷食(shi)，周(zhou)一(yi)、二、四(si)、五、六這(zhe)5天(tian)(tian)正(zheng)常飲食(shi)。

輕斷(duan)食時女性可(ke)以1天能(neng)量攝入(ru)500千卡左右(you)，男性可(ke)以1天能(neng)量攝入(ru)600千卡左右(you)。

那就(jiu)可以三餐(can)(can)分別來(lai)一包代餐(can)(can)粉，再搭配(pei)點奶、蛋(dan)、肉(rou)、菜，整體控制在這個能(neng)量等級(ji)，下面是結合代餐(can)(can)粉的輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)(ka)）、雞蛋(dan)1個(ge)（90千(qian)卡(ka)(ka)）

午餐：1杯代(dai)餐粉（90千(qian)卡）、5個蝦仁（56千(qian)卡）、100克大拌菜（18千(qian)卡）

晚餐：1杯代(dai)餐粉（90千卡）、1個蘋果（300克的(de)大(da)蘋果約(yue)135千卡）

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1、部分(fen)女同志飯量小，可以將代餐(can)減(jian)為2勺1餐(can)。

2、部分男同志飯量大(da)，可(ke)以將代餐增為4勺1餐。

3、不提(ti)倡快速減(jian)肥(fei)。只(zhi)有頑固型肥(fei)胖(pang)才(cai)建議使(shi)用超級強(qiang)力減(jian)肥(fei)方法。

4、每天至(zhi)少(shao)喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需(xu)要有(you)足(zu)夠的水分將這些代謝產(chan)物排(pai)出。減重(zhong)當中非常容易脫水，所以水分補(bu)充(chong)更為重(zhong)要。

5、多吃蔬菜(cai)或其他高纖食物，飲食中多多攝取(qu)膳食纖維，可以促進腸胃蠕動(dong)，幫助排(pai)便，而青菜(cai)熱量(liang)低體積大，可以減少饑餓(e)感。肚子餓(e)時也可以選擇一些低熱量(liang)水果像蕃(fan)茄，芭樂等(deng)。

6、通常代餐的成(cheng)分中蛋白質(zhi)的量不(bu)足以應付人(ren)體的需要，長期(qi)服用時會造成(cheng)蛋白質(zhi)不(bu)夠，而使得身體細胞(bao)修(xiu)護的能力變差，皮膚(fu)彈性下降，免疫(yi)力下降等健康上的問題。所(suo)以豆，奶，蛋，肉(rou)類這些富含(han)蛋白質(zhi)的食物每天(tian)都要攝取。

7、運動(dong)可(ke)以(yi)在減重過程(cheng)當中(zhong)，增加(jia)熱量(liang)的消耗，讓(rang)你(ni)瘦的更(geng)快，而且可(ke)以(yi)幫助保持肌肉(rou)，提振(zhen)精神(shen)，增加(jia)腦內啡(fei)，在減肥當中(zhong)也能保持心(xin)情(qing)愉快。

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