代餐(can)粉簡(jian)介

代餐(can)粉(fen)是(shi)一(yi)種(zhong)由谷類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、薯(shu)類(lei)(lei)食材(cai)等為主，其(qi)它屬(shu)類(lei)(lei)植物的根、莖、果(guo)實等可食用部(bu)分為輔(fu)制成的一(yi)種(zhong)單一(yi)或綜合性沖(chong)調(diao)粉(fen)劑(ji)產品。

代(dai)餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代餐粉(fen)減肥

顧名思義，就(jiu)是(shi)用來代(dai)(dai)餐(can)(can)正餐(can)(can)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)方法，因為代(dai)(dai)餐(can)(can)粉自身均衡的(de)營養(yang)(yang)，明顯的(de)飽腹感，吃(chi)了以(yi)(yi)后不會餓(e)，并且(qie)可(ke)(ke)以(yi)(yi)保(bao)證基礎的(de)營養(yang)(yang)需求，完全可(ke)(ke)以(yi)(yi)不再吃(chi)飯。在實際的(de)使用中，可(ke)(ke)以(yi)(yi)根據自己想(xiang)要的(de)減(jian)肥(fei)(fei)速度，選擇(ze)(ze)代(dai)(dai)一餐(can)(can)或是(shi)二餐(can)(can)，在代(dai)(dai)餐(can)(can)的(de)選擇(ze)(ze)上(shang)(shang)，代(dai)(dai)晚上(shang)(shang)效果是(shi)最(zui)好的(de)，如(ru)果是(shi)選擇(ze)(ze)一餐(can)(can)，最(zui)好是(shi)選擇(ze)(ze)代(dai)(dai)晚餐(can)(can)，如(ru)果想(xiang)快速的(de)減(jian)肥(fei)(fei)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)(ze)代(dai)(dai)早餐(can)(can)+晚餐(can)(can)，或是(shi)中餐(can)(can)+晚餐(can)(can)，使用代(dai)(dai)餐(can)(can)粉可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)好的(de)控(kong)制飲食熱(re)量，同時補充全面(mian)的(de)營養(yang)(yang)，起到(dao)健康減(jian)肥(fei)(fei)的(de)作用。

1、充分(fen)的飽腹(fu)感

代餐(can)粉往(wang)往(wang)含(han)有較高比例的膳食纖(xian)維，膳食纖(xian)維遇(yu)水會(hui)膨脹，因此食用了減(jian)肥代餐(can)粉會(hui)較長(chang)時間(jian)內不會(hui)感到饑餓。

2、低(di)能量(liang)攝入

相(xiang)比正常飲食(shi)，減肥代(dai)餐粉的能(neng)量攝(she)入往往只有(you)1/5到(dao)1/10，甚至更少。能(neng)量攝(she)入不(bu)足(zu)，日常活(huo)動的能(neng)量需要只能(neng)通(tong)過人體儲存(cun)的脂肪(fang)轉化而來，這樣(yang)，人自(zi)然就會(hui)變瘦。

3、營養(yang)充分(fen)

吃飯的目的不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是為了吃飽(bao)，更(geng)重(zhong)要(yao)的是每天(tian)要(yao)補充(chong)各種營養(yang)素。減(jian)肥代餐粉應(ying)根據人體日常營養(yang)需要(yao)科學配方，做到減(jian)肥不(bu)(bu)減(jian)營養(yang)。

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1、代餐(can)粉(fen)能夠降低人體的血脂(zhi)含量，針對(dui)脂(zhi)肪肝、高(gao)血脂(zhi)等情(qing)況(kuang)具(ju)有顯著的改善作用。

2、代餐粉對(dui)于(yu)人(ren)體(ti)的(de)血糖濃度具有一定的(de)調節作用(yong)(yong)，能夠避(bi)免用(yong)(yong)餐后血糖濃度的(de)上升，有利于(yu)糖尿病的(de)緩解與改善(shan)。

3、服(fu)用(yong)代餐粉(fen)不(bu)僅能夠有效幫助減肥(fei)，對(dui)于肥(fei)胖情況人群的(de)血壓具有顯著的(de)調節作(zuo)用(yong)。

4、改善飲食習慣，幫(bang)助(zhu)調整和均衡膳食，有利于(yu)長期的(de)塑身保持(chi)，針對(dui)于(yu)減肥瘦(shou)身或對(dui)身材不(bu)滿人群。

5、代餐粉除了幫助減(jian)肥瘦身等方面的(de)作用(yong)外，還(huan)具(ju)有為(wei)人體提(ti)供營養補(bu)充(chong)作用(yong)，而且功效顯著，是不錯的(de)膳食補(bu)充(chong)劑。

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1、注意代餐(can)粉(fen)原(yuan)料(liao)

這對代(dai)餐粉的(de)品質好(hao)壞起著決(jue)定性(xing)作用，注意選擇優質原料(liao)產品。

2、注意營養全面

長(chang)時間服用不合格(ge)的代餐粉產品(pin)會導致(zhi)營養(yang)不良等癥狀，甚至會引起機體代謝(xie)紊亂。因此選購(gou)時一定要仔細(xi)閱讀(du)營養(yang)成(cheng)分表，產品(pin)應必須包含(han)人體所需(xu)的六大營養(yang)素。

3、保證足夠的飽腹感

注意(yi)營養成(cheng)分(fen)表(biao)中(zhong)蛋(dan)白質和膳食纖維(wei)的含量(liang)，尤(you)其是膳食纖維(wei)含量(liang)，一般(ban)不要低于(yu)10g/份。

4、低牌和低GI

一(yi)般來說，每(mei)份膳(shan)食替代粉(fen)應該(gai)含有100卡路里(li)。應該(gai)注(zhu)意(yi)的是，如(ru)果(guo)選擇純谷物粉(fen)替代粉(fen)，特(te)別是精制谷物作為原料，服用后很可能會導致人體對(dui)血糖的過度吸收，從(cong)而(er)導致肥胖，甚至危及健(jian)康(kang)。

5、小心不(bu)要添加(jia)劑

食品添加劑對(dui)健(jian)康(kang)不好。應注(zhu)意配料中是否含有甜味劑、人造色(se)素(su)、植(zhi)物脂肪粉和其他食品添加劑。

6、注重品牌(pai)和研發實力(li)

建議了解品牌和企業(ye)規模。

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1、代替1頓正餐吃

代替(ti)哪頓呢？這個很靈(ling)活。

早(zao)餐(can)吃(chi)(chi)好(hao)、午餐(can)吃(chi)(chi)飽(bao)的情況下，就替代(dai)晚(wan)餐(can)，要不晚(wan)餐(can)吃(chi)(chi)得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經常聚會應酬，那(nei)就替(ti)代午餐，先來一(yi)包，可以搭配(pei)牛(niu)奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午如果還是(shi)餓可以再來一(yi)包。

2、代替三餐的部分主食(shi)吃(chi)

大(da)部分的代餐粉(fen)都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至(zhi)三餐的主食換成代(dai)(dai)餐粉，建議(yi)每頓吃2包代(dai)(dai)餐粉，大(da)約(yue)攝入180千卡能(neng)量。

每頓(dun)還(huan)要(yao)多(duo)吃少(shao)油(you)少(shao)鹽的(de)蔬菜(cai)，在家烹(peng)調建議(yi)多(duo)采(cai)用蒸、煮(zhu)、燉(dun)、焯的(de)清(qing)淡烹(peng)調方式，在外(wai)就餐(can)菜(cai)基(ji)本(ben)都太(tai)油(you)，建議(yi)多(duo)涮幾遍再(zai)吃。

再剩(sheng)下(xia)的飽(bao)腹感(gan)就(jiu)用肉(rou)蛋(dan)奶(nai)豆(dou)來(lai)(lai)填(tian)補(bu)，因為(wei)代餐(can)粉和蔬(shu)菜已經帶來(lai)(lai)了(le)很強悍的飽(bao)腹感(gan)，所(suo)以(yi)這些高蛋(dan)白的食(shi)物也(ye)吃不了(le)多(duo)少。比如早(zao)餐(can)一個蛋(dan)一包奶(nai)就(jiu)夠(gou)了(le)，午晚餐(can)分別1份肉(rou)也(ye)就(jiu)差不多(duo)了(le)。

3、錯過正餐充饑(ji)吃

如(ru)果錯過(guo)正餐，比如(ru)沒吃早餐，一(yi)直要等到(dao)午餐再吃，可(ke)能會(hui)因為過(guo)度饑(ji)餓(e)而(er)暴食高能量(liang)(liang)食物(wu)，反而(er)不利于減肥，那不妨上午有點餓(e)的時候就(jiu)沖杯代餐粉(fen)，補充一(yi)點能量(liang)(liang)緩解(jie)一(yi)下(xia)饑(ji)餓(e)感。

4、健(jian)身前后吃(chi)

很多人擔心(xin)健(jian)身時餓，降(jiang)低健(jian)身效(xiao)果，所以(yi)都會(hui)健(jian)身前吃(chi)點東西，但是吃(chi)食物很容易(yi)吃(chi)多，比如喝包(bao)(bao)牛奶能量(liang)就有135千卡(ka)(ka)，吃(chi)2片咸面包(bao)(bao)（70克）也有180千卡(ka)(ka)，那不妨來包(bao)(bao)能量(liang)更(geng)低飽腹感也強(qiang)的代餐粉。

運動(dong)后也容(rong)易餓，但是(shi)又不到飯點(dian)，這時候帶包(bao)能量低的代餐粉墊吧一下也不錯(cuo)。

5、輕(qing)斷食(shi)時吃代(dai)餐粉(fen)

每周(zhou)(zhou)(zhou)5天(tian)(tian)(tian)正常吃飯，2天(tian)(tian)(tian)輕斷食(shi)，也是《中國超重(zhong)／肥胖醫(yi)學營養治療專家共識》推薦的一種減肥方式，這(zhe)2天(tian)(tian)(tian)不要連續，比如(ru)可以(yi)周(zhou)(zhou)(zhou)三、周(zhou)(zhou)(zhou)日(ri)兩天(tian)(tian)(tian)輕斷食(shi)，周(zhou)(zhou)(zhou)一、二(er)、四(si)、五、六這(zhe)5天(tian)(tian)(tian)正常飲(yin)食(shi)。

輕斷(duan)食時女性可以1天能量攝(she)入(ru)(ru)500千(qian)卡(ka)(ka)左右，男性可以1天能量攝(she)入(ru)(ru)600千(qian)卡(ka)(ka)左右。

那就可以(yi)三餐(can)分別來(lai)一(yi)包代(dai)餐(can)粉，再(zai)搭配點奶、蛋(dan)、肉、菜，整(zheng)體控制(zhi)在這個能量等級，下面是(shi)結合(he)代(dai)餐(can)粉的輕斷(duan)食食譜舉例。

早餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千(qian)(qian)卡）、雞蛋1個（90千(qian)(qian)卡）

午餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡(ka)）、5個蝦仁（56千卡(ka)）、100克大拌菜（18千卡(ka)）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）

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1、部分女(nv)同志(zhi)飯(fan)量小，可(ke)以將(jiang)代餐(can)減為2勺1餐(can)。

2、部分男同志飯量大，可以將(jiang)代餐(can)增(zeng)為4勺1餐(can)。

3、不提(ti)倡快速減肥(fei)。只有頑固型肥(fei)胖(pang)才(cai)建議使用超級(ji)強力減肥(fei)方法。

4、每天至少喝2000cc的水(shui)，當體內脂肪燃燒利用(yong)時，需要有足夠(gou)的水(shui)分將這些代謝產(chan)物排(pai)出。減(jian)重當中非(fei)常(chang)容易脫水(shui)，所以(yi)水(shui)分補充更為(wei)重要。

5、多吃蔬菜或(huo)其(qi)他高纖(xian)食(shi)物，飲(yin)食(shi)中多多攝取膳食(shi)纖(xian)維，可以促(cu)進腸(chang)胃蠕動(dong)，幫(bang)助(zhu)排便，而青菜熱量低(di)(di)體積(ji)大，可以減少(shao)饑餓感。肚子餓時(shi)也可以選擇(ze)一些低(di)(di)熱量水果像蕃茄，芭樂等。

6、通(tong)常代餐的(de)(de)(de)成分中蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)(de)(de)量不足以應(ying)付(fu)人體(ti)的(de)(de)(de)需要(yao)，長期(qi)服用時會造成蛋(dan)白(bai)(bai)質不夠(gou)，而使得身體(ti)細胞修護(hu)的(de)(de)(de)能力(li)變差，皮膚彈性(xing)下(xia)降(jiang)，免疫力(li)下(xia)降(jiang)等健(jian)康(kang)上(shang)的(de)(de)(de)問(wen)題。所以豆，奶，蛋(dan)，肉類這些(xie)富含蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)每天都(dou)要(yao)攝取(qu)。

7、運動可以(yi)(yi)在(zai)減(jian)重過程當中，增(zeng)加熱量的消耗，讓你瘦(shou)的更快，而且可以(yi)(yi)幫助保持肌肉(rou)，提振精神，增(zeng)加腦(nao)內(nei)啡(fei)，在(zai)減(jian)肥當中也(ye)能保持心(xin)情愉快。

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