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騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)是一(yi)(yi)種健康自然的(de)(de)運動(dong)旅游(you)方式(shi)，騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)好處有(you)很多，堅(jian)持(chi)騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)健身(shen)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉我們(men)的(de)(de)心(xin)肺、調節(jie)神經末梢，還有(you)減肥的(de)(de)功效。騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)裝備(bei)包括行(xing)(xing)(xing)(xing)車(che)裝備(bei)、個人(ren)安全防護裝備(bei)、騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)急救包、修(xiu)車(che)工具等。在(zai)開始騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)之前一(yi)(yi)定要把所有(you)的(de)(de)騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)裝備(bei)準備(bei)好，這樣不僅(jin)可(ke)以(yi)保(bao)(bao)障騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)安全，而且也能及時處理(li)突發狀況。此外還要了解騎(qi)行(xing)(xing)(xing)(xing)技巧和注(zhu)意事(shi)項，這樣可(ke)以(yi)更好保(bao)(bao)護身(shen)體，讓身(shen)體得到(dao)最佳鍛(duan)煉。來(lai)和Maigoo小編一(yi)(yi)起了解一(yi)(yi)下(xia)吧！

騎行的好處

鍛煉心肺

自行(xing)車運動可(ke)以改善心(xin)肌(ji)代謝、提高心(xin)肌(ji)工作能(neng)力(li)，促進心(xin)收縮力(li)加強，還可(ke)以改善心(xin)血管系統對體力(li)負荷的適應能(neng)力(li)，有(you)鍛煉心(xin)肺的作用。

減肥瘦身

騎行是一項非常不錯的(de)減肥運(yun)動，它(ta)能(neng)夠(gou)鍛(duan)煉(lian)到我(wo)們的(de)腰腹部(bu)和腿(tui)部(bu)，加速這些部(bu)位(wei)的(de)脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身的(de)效(xiao)果。

提升免疫力

經常騎行(xing)可以促進血液循環，增加(jia)肺活量，加(jia)快(kuai)人體新陳代謝(xie)，有提升免疫(yi)力(li)的作用。

緩解壓力

騎行(xing)是一(yi)項戶外(wai)運動，平(ping)時工(gong)作、生活壓力比(bi)較大的話，可以適當(dang)去戶外(wai)騎行(xing)，呼(hu)吸一(yi)下新鮮空氣(qi)，緩解緊(jin)張情緒。

騎行和跑步哪個好

騎行和跑(pao)步都是(shi)很好的(de)(de)運動方式(shi)，它們都能鍛煉全身(shen)，起到健(jian)(jian)身(shen)、燃脂的(de)(de)作用，但是(shi)從熱量消耗(hao)(hao)上來說的(de)(de)話，相同時間(jian)段內騎行消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量是(shi)跑(pao)步的(de)(de)5倍(bei)，所以如果是(shi)想要健(jian)(jian)身(shen)燃脂的(de)(de)話，可以選擇騎行。

過度騎行的危害

對心臟不好

騎行(xing)(xing)是(shi)一項體力消耗運(yun)動，騎行(xing)(xing)過(guo)度容易引起心(xin)臟(zang)負荷增(zeng)加，有導致心(xin)律失常(chang)、心(xin)肌梗塞的風險，長(chang)期過(guo)度騎行(xing)(xing)對(dui)心(xin)臟(zang)的健康有很大的影響。

引起細胞衰老

長(chang)期過期騎行還會產生大量的氧自由基，這種分(fen)子對身體組織(zhi)和細(xi)胞的破壞性很大，會引起細(xi)胞衰老(lao)和死亡。

騎(qi)行裝備有哪些

1、每逢節(jie)日(ri)活動(dong)，就到了(le)網購(gou)達人們大展身手(shou)的時(shi)候了(le)，然而面(mian)對(dui)五(wu)花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下(xia)手(shou)？

2、每逢節日(ri)活動，就到了網購達(da)人(ren)們(men)大展身手(shou)的(de)(de)時候了，然而面對五花八門的(de)(de)商品(pin)、參(can)差不齊(qi)的(de)(de)價格卻不知如何(he)下手(shou)？

騎行行車裝備

自行車

選購(gou)(gou)騎行(xing)自行(xing)車(che)的(de)時候要考慮自行(xing)車(che)的(de)變速系(xi)統(tong)(tong)、輪組尺寸、減震系(xi)統(tong)(tong)、剎車(che)系(xi)統(tong)(tong)等部件的(de)設置，此(ci)外還要注(zhu)意自行(xing)車(che)的(de)質量，覺(jue)得麻煩的(de)話，也可(ke)以選擇一個有口碑的(de)自行(xing)車(che)品牌選購(gou)(gou)它家(jia)的(de)熱(re)銷產品。
騎行碼表

騎行(xing)碼表一般由表頭、表座(zuo)、連(lian)線、感(gan)應(ying)器(qi)(qi)和踏頻(pin)器(qi)(qi)等(deng)部件組成(cheng)，能夠顯示騎行(xing)時的速度、里(li)程等(deng)數據(ju)，一塊(kuai)優秀的碼表應(ying)當計算準確、做工(gong)合格，具有出色的防震、防水性能。
騎行車燈

選購騎(qi)行(xing)(xing)車燈(deng)時可以打開試用一下，看看它的照(zhao)(zhao)射范圍和照(zhao)(zhao)射強度。夜間(jian)騎(qi)行(xing)(xing)對照(zhao)(zhao)明(ming)的要求是(shi)泛光要好，光斑(ban)要大(da)，近(jin)光照(zhao)(zhao)射強度高。
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我們還可以購買車前包、騎行(xing)(xing)水壺、自(zi)行(xing)(xing)車尾架、自(zi)行(xing)(xing)車駝包等行(xing)(xing)車裝備來(lai)提升騎行(xing)(xing)時的安全(quan)和方便性。

騎行個人裝備

騎行頭盔

選購騎行頭(tou)盔的(de)時候要注(zhu)意頭(tou)盔外殼和內襯(chen)的(de)質地是否(fou)舒適、頭(tou)盔的(de)尺寸是否(fou)合適、頭(tou)盔的(de)產品質量和透氣性是否(fou)好。
騎行服

選(xuan)購騎行服(fu)時(shi)(shi)首(shou)先要(yao)選(xuan)擇它的(de)版型，要(yao)能(neng)凸顯身材優點的(de)同(tong)時(shi)(shi)合(he)身且(qie)舒適(shi)，此外(wai)對騎行服(fu)的(de)透(tou)氣性(xing)(xing)、排汗性(xing)(xing)、保(bao)暖性(xing)(xing)等(deng)性(xing)(xing)能(neng)也要(yao)加(jia)以考量。
騎行護膝

首先要看(kan)大(da)小(xiao)型號是(shi)否適(shi)合自己，然后(hou)就要看(kan)材質(zhi)，盡量選擇優質(zhi)耐用的騎行護(hu)膝，以(yi)免出(chu)現(xian)質(zhi)量問題影響到騎行安全。此外(wai)，一款優質(zhi)的騎行護(hu)膝還要具(ju)備防風、保暖(nuan)的性(xing)能(neng)。
騎行袖套

騎行袖套的(de)(de)面料(liao)有很多，比較常見(jian)的(de)(de)有滌(di)綸、萊(lai)卡(ka)(ka)、抓絨(rong)等，我(wo)們在選購(gou)的(de)(de)時候(hou)盡量選擇萊(lai)卡(ka)(ka)面料(liao)的(de)(de)騎行袖套，因為這種材(cai)質(zhi)的(de)(de)彈力(li)好、透氣性(xing)和排汗性(xing)也不錯。

怎么選

騎行手套

買(mai)騎行(xing)手套的時候可以咨詢(xun)商(shang)家看看它是否(fou)具有透氣性、吸震性、防滑性。在買(mai)之(zhi)前最好試戴一下，看看大小是否(fou)合適。
騎行眼鏡

選擇(ze)騎行眼鏡的(de)(de)時候可以根據臉型來選擇(ze)，方(fang)臉適(shi)(shi)合(he)(he)戴飛(fei)行員(yuan)式(shi)眼鏡，圓臉適(shi)(shi)合(he)(he)戴框架較粗(cu)的(de)(de)眼鏡，長臉則應該選擇(ze)扁(bian)圓形(xing)或帶(dai)有弧度的(de)(de)眼鏡。此外，我(wo)們還應注重鏡片材質和佩戴的(de)(de)舒適(shi)(shi)度。
騎行雨衣

騎行雨衣(yi)首先就是要(yao)有出(chu)色的防水(shui)性，除此之外，雨衣(yi)的袖口、領(ling)口部位(wei)應當有收緊設計，這樣可以避免雨水(shui)從這些部位(wei)漏進(jin)去。
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我們(men)還可以購買騎行背包、騎行面罩、騎行褲、騎行鞋(xie)套等騎行個人裝(zhuang)備來(lai)提升騎行時的安全。

騎行修車工具

打氣筒

一個小型的(de)自行(xing)車(che)打氣筒(tong)能(neng)夠(gou)在車(che)輛沒(mei)氣的(de)時候快速補充輪胎的(de)氣，而且(qie)體(ti)積小，裝到騎行(xing)背(bei)包里也方便(bian)。
備用胎

在山路騎行(xing)的時候不免有很多(duo)顛簸，如果自(zi)行(xing)車的胎(tai)破(po)了的話，就可以及時用(yong)備用(yong)胎(tai)更換，不用(yong)等(deng)待人前(qian)來救(jiu)援。
鏈條油

自行車在騎行的時候感到不暢多半(ban)是因為(wei)鏈(lian)(lian)條卡住了，那(nei)么(me)準備(bei)一(yi)小瓶鏈(lian)(lian)條油及(ji)時潤滑，可以幫(bang)助我(wo)們(men)騎行得更舒適。
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我(wo)們(men)還可以準備活動扳(ban)手(shou)(shou)(shou)、套(tao)筒扳(ban)手(shou)(shou)(shou)、洗鏈器、截鏈器、梅花扳(ban)手(shou)(shou)(shou)、輻條扳(ban)手(shou)(shou)(shou)、塔(ta)輪(lun)工(gong)具(ju)等修(xiu)理工(gong)具(ju)，隨時(shi)(shi)應對(dui)騎行(xing)時(shi)(shi)出現的(de)車(che)輛(liang)故障(zhang)。

騎行急救包配置清單

清創消毒

清創消毒類的醫藥用品有醫用酒精片、生理鹽水濕巾、碘伏棉簽、酒精棉等，它們可以用于清潔傷口皮膚，還有消毒的作用。
傷口敷料

傷口敷料類的醫藥用品有創可貼、醫用紗布等，主要是用于傷口的包扎止血，在消毒清創之后使用。
包扎固定

包扎固定類的醫藥用品包括三角繃帶、急救繃帶、自粘繃帶、醫用膠帶等，主要是用來固定傷口、患肢的。
醫療器械

醫療機械類的醫藥用品包括醫用剪刀、鑷子、體溫計等，主要是輔助包扎、測量體溫等。

其他騎行裝備

其他裝備

騎行的時(shi)候還可以帶(dai)上(shang)(shang)一(yi)個手(shou)機充電(dian)寶(bao)，以免手(shou)機沒電(dian)。打(da)火機可以用來(lai)戶外生活(huo)取(qu)暖，筆記本和筆可以用來(lai)記錄下行程和做規劃，此外還可以備(bei)上(shang)(shang)身(shen)份證、銀行卡(ka)等。

騎行技巧和要領

長途騎行技巧

長(chang)途(tu)騎(qi)行(xing)(xing)首先要提前規劃(hua)(hua)(hua)好路線(xian)，不要到了騎(qi)行(xing)(xing)當天(tian)再手(shou)忙腳亂(luan)地去規劃(hua)(hua)(hua)，如果(guo)有夜間騎(qi)行(xing)(xing)計劃(hua)(hua)(hua)的(de)話，一定要注意照明。長(chang)途(tu)騎(qi)行(xing)(xing)最好不要一個人單獨騎(qi)行(xing)(xing)，跟(gen)著車隊一起騎(qi)行(xing)(xing)不僅路線(xian)規劃(hua)(hua)(hua)更合理，而且(qie)出(chu)現安全事故的(de)時(shi)候也能得到及時(shi)護理。

騎行省力技巧

適(shi)量提高(gao)踏(ta)頻，同時(shi)記得不同路(lu)(lu)況轉換不同的檔，如(ru)果遇到下(xia)坡(po)路(lu)(lu)面，可(ke)以(yi)稍(shao)微(wei)發力踩踏(ta)板，這樣(yang)接下(xia)來的平路(lu)(lu)就可(ke)以(yi)少用很多勁。遇到特別陡的上坡(po)時(shi)，可(ke)以(yi)選擇下(xia)車推行的方式(shi)，因為(wei)這種坡(po)騎行是(shi)很累(lei)的，還(huan)不如(ru)推車走(zou)。

騎行爬坡技巧

首(shou)先手臂要(yao)放松，然后把踩踏(ta)轉換為高轉速的頻率，要(yao)注意交替使(shi)(shi)用(yong)不同的肌肉，不要(yao)全靠屁股的肌肉發力，可(ke)以(yi)(yi)適當站起(qi)來使(shi)(shi)用(yong)腿(tui)部肌肉，最重要(yao)的是要(yao)改變呼吸(xi)習慣，呼氣的時(shi)候故(gu)意讓腹部往(wang)內收，這樣可(ke)以(yi)(yi)讓你在爬(pa)坡時(shi)不會喘(chuan)不過氣。

騎行下坡技巧

在(zai)(zai)陡坡(po)上下(xia)行(xing)如果速(su)度(du)太(tai)快很容易出現事故，所以(yi)在(zai)(zai)下(xia)坡(po)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候一定要注意騎行(xing)速(su)度(du)放緩，雙手要同時(shi)(shi)(shi)放在(zai)(zai)前后剎(cha)車上，隨時(shi)(shi)(shi)準備應對(dui)突發狀況。下(xia)坡(po)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候身體可(ke)以(yi)采用(yong)蹲伏姿(zi)勢，這樣可(ke)以(yi)讓身體更好的(de)(de)(de)保持平衡。

不同路況騎行技巧

1、路面傾斜的騎行技巧

利(li)用側傾(qing)(qing)身體(ti)來取代(dai)傾(qing)(qing)斜(xie)(xie)單車；避免(mian)在路面傾(qing)(qing)斜(xie)(xie)向下(xia)的小徑上加速；把身體(ti)全(quan)部的重量加在斜(xie)(xie)面下(xia)方的踏板。

2、亂石區的騎行技巧

保持一定的速度，穩定上半(ban)身(shen)；提高一個檔(dang)位踩(cai)踏(ta)，避(bi)免(mian)(mian)后輪打滑；盡(jin)可能(neng)避(bi)免(mian)(mian)使用煞車(che)。

3、沙地的騎行技巧

在前面騎手的車轍中騎行；利用低速檔前進，保持身體的重心在兩車胎之間；利用身體的動作來避免車把過度轉向。【公路車騎行技巧】【山地車騎行技巧】

騎行注意事項

騎行前注意事項

1、騎行前熱身運動

騎行(xing)拉伸(shen)熱(re)身可以分(fen)為兩個部分(fen)，一個是(shi)伸(shen)展肌肉，一個是(shi)讓(rang)身體發熱(re)，我們可以做做踝關節繞(rao)環、站立踢腿(tui)、前向屈伸(shen)等動作，主要(yao)拉伸(shen)我們的股四頭肌、肩(jian)部三角肌前束和三角肌后束。

2、騎行前吃什么

騎行前(qian)可以適當(dang)吃(chi)一些高(gao)碳水食物，比如魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等，要避免(mian)(mian)吃(chi)高(gao)糖食品，也要避免(mian)(mian)吃(chi)太(tai)多(duo)。

騎行中注意事項

1、騎行中如何補充電解質

騎(qi)(qi)行的過(guo)程(cheng)(cheng)中如果(guo)沒有補充(chong)足(zu)夠的電解(jie)質，很容易發生(sheng)抽筋，對騎(qi)(qi)行者的健康有害(hai)。在(zai)騎(qi)(qi)行的過(guo)程(cheng)(cheng)中可(ke)以及時補充(chong)電解(jie)質飲(yin)料(liao)，也可(ke)以喝(he)鹽水(shui)，最(zui)重要(yao)的是不要(yao)過(guo)度騎(qi)(qi)行，如果(guo)累(lei)了就要(yao)及時休息。

2、騎行中怎么保護膝蓋

用高轉(zhuan)速并選(xuan)用輕檔(dang)來踩(cai)踏、坐墊調到合適(shi)的位置、踩(cai)踏時(shi)膝蓋要(yao)在一個水平面上垂直的運動、要(yao)養成正確(que)的變速習慣，保持適(shi)當的踏頻。

3、騎行中怎么避免屁股疼

騎(qi)行時屁(pi)股疼可能是因(yin)為鞍(an)座高度(du)(du)不合適(shi)，可以調整鞍(an)座的高度(du)(du)。也(ye)有可能是鞍(an)座的材料太硬，那么我們可以選擇填充物(wu)更軟一(yi)點的鞍(an)座，此外還可以購買專業(ye)的騎(qi)行褲，也(ye)能避免長時間騎(qi)行所可能引(yin)起的屁(pi)股疼。

騎行后注意事項

1、騎行后吃什么

騎行后要及時補(bu)充蛋(dan)白質和(he)維他命C，所以(yi)可(ke)以(yi)吃一些蛋(dan)類食(shi)物和(he)蔬菜水果(guo)，有(you)助于肌(ji)肉生成、代謝和(he)修(xiu)復(fu)。

2、騎行后如何拉伸

騎行后一定要及時拉(la)伸(shen)(shen)(shen)，特別是拉(la)伸(shen)(shen)(shen)腿(tui)(tui)(tui)部肌肉(rou)，這(zhe)樣可(ke)以防止小腿(tui)(tui)(tui)變粗(cu)。我們可(ke)以做單膝前伸(shen)(shen)(shen)、單腿(tui)(tui)(tui)站立拉(la)伸(shen)(shen)(shen)、雙(shuang)手(shou)推墻拉(la)伸(shen)(shen)(shen)、雙(shuang)腳合并(bing)俯身拉(la)伸(shen)(shen)(shen)、雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏向前拉(la)伸(shen)(shen)(shen)等動作(zuo)來拉(la)伸(shen)(shen)(shen)我們的小腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)。

騎行問題應急處理

膝蓋受傷

首先(xian)用冰(bing)袋敷(fu)于膝蓋受傷處，盡量保持腿部往(wang)上抬(tai)，然后及(ji)時用繃(beng)帶進行包扎處理。

腰部酸痛

注意(yi)保持正確(que)的騎(qi)行姿勢，在日(ri)常生活中也要經常鍛煉腰(yao)部肌肉(rou)，不要久坐(zuo)。

曬傷

用蘆薈膠先敷于曬(shai)傷(shang)(shang)處，等到完全吸收后(hou)，及時(shi)抹上防(fang)曬(shai)霜，然(ran)后(hou)用衣服或其(qi)他東西遮蓋住(zhu)曬(shai)傷(shang)(shang)部位，避免二次曬(shai)傷(shang)(shang)。

扭傷

首先用繃(beng)帶(dai)把扭傷的肢(zhi)體吊起來，這樣可(ke)以消腫(zhong)，也能減(jian)少內出血、防(fang)止并發炎癥。如果有活絡油(you)的話，可(ke)以用活絡油(you)輕輕按摩(mo)扭傷的部位。之后去醫(yi)院(yuan)進行及時治療。

國內各地區騎行路(lu)線推薦

1、每逢節日活動，就(jiu)到(dao)了網購達人們(men)大展身手的(de)時候了，然(ran)而面對五花八門(men)的(de)商(shang)品、參差(cha)不(bu)齊的(de)價格卻不(bu)知(zhi)如何下(xia)手？

2、每(mei)逢(feng)節(jie)日活動，就(jiu)到了網(wang)購(gou)達(da)人(ren)們大展身手的時候了，然而面對五花(hua)八門的商品、參差不(bu)齊的價格卻不(bu)知如何下(xia)手？