一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞(ji)蛋(dan)(dan)黃中(zhong)含有卵磷脂(zhi)是一(yi)種乳化劑，可(ke)使(shi)脂(zhi)肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(ji)體(ti)所(suo)利用。雞(ji)蛋(dan)(dan)還可(ke)以使(shi)血液中(zhong)的高(gao)密度(du)脂(zhi)蛋(dan)(dan)白增高(gao)可(ke)保護血管防(fang)止硬化。

由此看來雞蛋減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)是有科學根(gen)據的，通過實(shi)踐也是行之(zhi)有效(xiao)的一種(zhong)實(shi)用的減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)。也可(ke)以(yi)(yi)選擇健(jian)康(kang)減(jian)(jian)肥(fei)食品，以(yi)(yi)安全有效(xiao)的提(ti)升減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果。當體重(zhong)達到標準(zhun)后，再使(shi)攝入熱量(liang)與熱量(liang)消(xiao)耗平衡，就可(ke)以(yi)(yi)使(shi)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果持(chi)久。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用(yong)雞(ji)蛋(dan)正確的減(jian)肥(fei)方(fang)法，并不是說雞(ji)蛋(dan)吃(chi)(chi)得(de)越(yue)(yue)多(duo)，減(jian)肥(fei)效果(guo)越(yue)(yue)好，要(yao)注意(yi)規律(lv)性(xing)，早上一個雞(ji)蛋(dan)、一杯開水，雞(ji)蛋(dan)里面含(han)有蛋(dan)白質，非(fei)常有營養的，吃(chi)(chi)了雞(ji)蛋(dan)我們營養充足(zu)還不會覺得(de)餓，能使你健康有效的減(jian)肥(fei)。

2、到(dao)了(le)吃(chi)中午飯的(de)時候可(ke)以選擇(ze)吃(chi)兩個雞蛋、一杯果汁，雞蛋是用(yong)來補充營養(yang)(yang)的(de)，果汁是用(yong)來補充維生素的(de)，這樣既能保證身體的(de)營養(yang)(yang)成分的(de)攝入，而且攝入的(de)熱(re)量并(bing)不多。而且達到(dao)了(le)快速減肥的(de)效果。

3、晚上一(yi)(yi)個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)，一(yi)(yi)杯水，睡(shui)(shui)前一(yi)(yi)杯牛奶，吃了雞(ji)(ji)蛋(dan)就(jiu)不(bu)會覺得餓了，睡(shui)(shui)前喝一(yi)(yi)杯牛奶更(geng)有助于睡(shui)(shui)眠，攝(she)入熱量不(bu)多，最好在(zai)睡(shui)(shui)覺之前多活動活動，不(bu)要吃了飯就(jiu)睡(shui)(shui)，如果不(bu)想出去，可以(yi)在(zai)自己的(de)客廳(ting)里來回走動，這(zhe)樣可以(yi)達到減(jian)肥的(de)效果。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(dan)，烤面包，葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐(can)：煮雞(ji)蛋(dan)，烤(kao)面包(bao)，咖啡。

晚餐：煮雞(ji)蛋，青菜(cai)沙拉，泡菜(cai)，咖(ka)啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面(mian)包，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：煮雞(ji)蛋兩只，植提纖，咖啡，葡萄(tao)。

晚餐：牛排，以西(xi)紅柿為(wei)主(zhu)的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐(can)：煮(zhu)雞蛋一只(zhi)，葡萄水(shui)果(guo)，咖啡。

午餐：青(qing)菜沙(sha)拉，西紅柿，葡萄水(shui)果，咖啡。

晚(wan)餐(can)：煮雞(ji)蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青(qing)菜沙拉(la)，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午(wu)餐：青(qing)菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖(ka)啡。

晚餐(can)：煮雞(ji)蛋兩只(zhi)，奶酪（b型(xing)血(xue)的(de)人需更少量食用(yong)），菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一(yi)只，葡萄(tao)水果，西紅(hong)柿，咖啡。

午餐(can)：煮(zhu)雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐(can)：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖(ka)啡。

星期六

早餐(can)：煮雞蛋(dan)一只(zhi)，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙(sha)拉(la)，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為(wei)主的(de)青菜沙拉，咖啡。

星期日

早(zao)餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄水果(guo)，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果(guo)，咖啡。

晚餐：青菜(cai)湯，圓白菜(cai)，葡萄水果，青菜(cai)沙拉，以西紅柿(shi)為主。

小貼士

配(pei)料(liao)中(zhong)沙拉(la)可(ke)用植物(wu)油、如無(wu)羊肉可(ke)用牛肉代替(ti)、再餓(e)時(shi)可(ke)食用西紅(hong)柿(shi)、咖啡不加(jia)糖奶，最好(hao)為黑咖啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對于雞蛋的烹(peng)飪(ren)方(fang)式很(hen)多元化，但是要想利用雞蛋減(jian)肥，那么這(zhe)就不(bu)(bu)能太順(shun)便，雞蛋減(jian)肥方(fang)法(fa)瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這(zhe)保證了(le)其營養物質不(bu)(bu)被(bei)丟(diu)失，而且還對于減(jian)肥很(hen)有幫助。

2、煮蛋時間越長越好

其實在(zai)水(shui)煮雞(ji)(ji)蛋，不(bu)一定要(yao)煮的(de)時間(jian)太長。雞(ji)(ji)蛋煮久了，這很(hen)容易破(po)壞其雞(ji)(ji)蛋中的(de)營養價(jia)值，而雞(ji)(ji)蛋中的(de)的(de)亞鐵離子和(he)硫離子會生成一種人體(ti)(ti)很(hen)難消(xiao)化、吸收的(de)物質，不(bu)利于(yu)身體(ti)(ti)健康(kang)。