一、瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編(bian)排,一(yi)般都是針對腹(fu)部(bu)(bu)(bu),背(bei)部(bu)(bu)(bu),腰部(bu)(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)(bu)位,所以一(yi)般腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang),手臂有拜(bai)拜(bai)肉,大腿或者小(xiao)腿較粗的人(ren)可以常練瑜伽球。
二、瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球平板支撐
做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽(jia)球。保持雙腳、骨盆、肩(jian)膀都在同一(yi)條(tiao)線上,不要弓背。盡力保持,直到堅持不住為止。休息。
2、瑜伽球卷腹
坐在瑜(yu)伽墊上,雙(shuang)腳腳掌平放(fang)在地(di)上。肩膀(bang)打開(kai),雙(shuang)手交叉(cha)置(zhi)于(yu)腦后,雙(shuang)腳向(xiang)前移動,身體向(xiang)后躺。從這個姿勢開(kai)始,抬(tai)起(qi)頭部(bu)和肩部(bu),讓胸腔(qiang)往骨盆方向(xiang)做卷腹,保(bao)持2秒,慢(man)慢(man)回到(dao)平躺姿勢,重復12次(ci)。
3、瑜伽球側抬腿
上身(shen)趴在瑜伽球上,雙手伸(shen)直支撐地面,雙腿并(bing)攏(long),伸(shen)展背部,將一條腿抬至盡(jin)可(ke)能高的(de)位置,然后放下,換另外一側,堅持下來(lai)可(ke)以瘦腿、瘦臀(tun)。
4、瑜伽球拉伸
坐在球(qiu)上(shang),雙腿(tui)(tui)并攏,雙手向上(shang)舉,十指(zhi)相對,深呼吸,收腹(fu)挺胸(xiong),整個(ge)身體盡力向上(shang)提(ti)拉。可(ke)以瘦(shou)腰、腹(fu),拉直(zhi)背(bei)部挺拔(ba)身姿。坐在球(qiu)上(shang),抬起一(yi)(yi)條腿(tui)(tui),與地面保持(chi)平行,與此同時抬起雙臂,保持(chi)姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿(tui)(tui)和腿(tui)(tui)放(fang)下,重復幾次,換另外一(yi)(yi)邊進行。這個(ge)動作可(ke)以很好地收緊(jin)臀大肌,纖細手臂。
5、撐地滾球
俯臥撐(cheng)姿勢,把腳搭在(zai)瑜伽(jia)球上,腳背朝下,雙(shuang)手打開(kai)與肩同(tong)寬撐(cheng)住地(di)面。腹部收(shou)緊手臂伸(shen)直(zhi),腿部彎曲的同(tong)時像內拉球,然后(hou)伸(shen)直(zhi)向外推球,也可(ke)以左右拉球。可(ke)以鍛煉我們(men)的腰、腹、肩部!
6、單腿深蹲
用(yong)下(xia)背部(bu)(bu)將(jiang)球頂在墻上。兩(liang)腳(jiao)分開與肩同寬(kuan)。雙臂(bei)垂于(yu)身體兩(liang)側,或放在胯上,輔助平(ping)衡。將(jiang)左腳(jiao)抬離地面(mian),并慢慢彎曲右膝(xi)直到大腿幾乎與地面(mian)平(ping)行,慢慢立起。每(mei)條腿做10次深蹲。這組動作(zuo)主(zhu)要強化腿部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)的(de)訓練,膝(xi)蓋痛(tong)的(de)人可以忽略(lve)這組動作(zuo)。
7、貼球
健身球(qiu)靠近墻身,上背貼(tie)著球(qiu)的(de)邊緣。利用球(qiu)作滑輪,呼氣(qi)后緩慢地(di)屈曲雙膝,直到下降至大(da)腿與地(di)面成平行狀。完成后,保持姿勢(shi)15秒。吸氣(qi),慢慢提升大(da)腿,還原(yuan)起點動作。重復動作3至5次。
8、夾球
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬(tai)起雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直,卷腹(fu),抬(tai)起上身,手觸碰瑜伽球,雙(shuang)腿(tui)此時和地面(mian)保(bao)持(chi)垂直。保(bao)持(chi)2秒(miao)鐘,腿(tui)部保(bao)持(chi)夾球姿勢(shi)(shi),上身回到原來的姿勢(shi)(shi)。重復12次。