一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編排，一般都是(shi)針對腹部(bu)，背部(bu)，腰(yao)部(bu)等部(bu)位(wei)，所以一般腹部(bu)肥胖，手臂有拜(bai)拜(bai)肉，大腿(tui)(tui)或者小(xiao)腿(tui)(tui)較(jiao)粗(cu)的人可以常練瑜伽球(qiu)。

二、瑜伽球怎么減肚子

該圖片由注冊用戶"安居樂"提供，版權聲明反饋

1、瑜伽球平板支撐

做平板(ban)支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持(chi)(chi)雙腳、骨盆、肩(jian)膀都(dou)在同一條線上，不要弓背。盡力保持(chi)(chi)，直(zhi)到堅持(chi)(chi)不住為止。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐(zuo)在瑜伽墊上(shang)，雙腳腳掌平放在地上(shang)。肩膀打開，雙手(shou)交叉置于腦后(hou)，雙腳向(xiang)前移動，身體(ti)向(xiang)后(hou)躺。從這個姿勢開始，抬起頭部(bu)(bu)和肩部(bu)(bu)，讓(rang)胸腔往骨盆(pen)方向(xiang)做卷腹，保持2秒(miao)，慢慢回到平躺姿勢，重復12次。

3、瑜伽球側抬腿

上身趴在(zai)瑜伽球上，雙手(shou)伸(shen)(shen)直支撐(cheng)地面，雙腿并(bing)攏(long)，伸(shen)(shen)展背(bei)部(bu)，將一(yi)條腿抬(tai)至盡(jin)可(ke)能高的位置，然后放下，換另外一(yi)側，堅持下來可(ke)以瘦(shou)腿、瘦(shou)臀。

4、瑜伽球拉伸

坐(zuo)在球上，雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏，雙(shuang)手(shou)向上舉，十(shi)指(zhi)相對，深呼吸，收腹挺(ting)胸，整個身(shen)體盡(jin)力向上提(ti)拉(la)。可(ke)以瘦腰、腹，拉(la)直背(bei)部挺(ting)拔身(shen)姿。坐(zuo)在球上，抬(tai)起一(yi)條(tiao)腿(tui)，與地面保持平行(xing)，與此同時抬(tai)起雙(shuang)臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙(shuang)腿(tui)和腿(tui)放(fang)下，重復幾次，換另外一(yi)邊進行(xing)。這(zhe)個動(dong)作可(ke)以很好(hao)地收緊臀大肌，纖(xian)細手(shou)臂。

5、撐地滾球

俯臥(wo)撐(cheng)姿勢，把腳(jiao)搭在(zai)瑜伽球上，腳(jiao)背朝(chao)下，雙(shuang)手打開與肩同寬(kuan)撐(cheng)住地面(mian)。腹部(bu)收緊手臂伸直(zhi)，腿部(bu)彎曲的同時(shi)像(xiang)內(nei)拉球，然后伸直(zhi)向(xiang)外推球，也可以左右拉球。可以鍛(duan)煉我們(men)的腰(yao)、腹、肩部(bu)！

6、單腿深蹲

用下背部將球(qiu)頂在墻(qiang)上。兩腳(jiao)分開與肩同(tong)寬。雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助(zhu)平(ping)衡(heng)。將左腳(jiao)抬(tai)離地面，并慢慢彎曲右(you)膝(xi)直到(dao)大腿幾(ji)乎與地面平(ping)行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這(zhe)組(zu)動作(zuo)主(zhu)要(yao)強化腿部和臀部的訓練，膝(xi)蓋(gai)痛(tong)的人(ren)可以忽略(lve)這(zhe)組(zu)動作(zuo)。

7、貼球

健身(shen)(shen)球(qiu)靠(kao)近墻(qiang)身(shen)(shen)，上背(bei)貼著球(qiu)的邊緣(yuan)。利用球(qiu)作滑輪，呼氣后緩慢(man)地(di)屈曲雙(shuang)膝(xi)，直(zhi)到(dao)下降至大腿(tui)與地(di)面成平行狀。完成后，保持姿(zi)勢15秒。吸氣，慢(man)慢(man)提升大腿(tui)，還原(yuan)起點動作。重復動作3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起(qi)雙(shuang)腿伸直(zhi)，卷腹，抬起(qi)上身(shen)，手觸(chu)碰瑜伽球，雙(shuang)腿此時(shi)和地面(mian)保持垂直(zhi)。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢(shi)，上身(shen)回到原來的姿勢(shi)。重復12次。