一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生(sheng)物(wu)素使人頭(tou)皮屑增多，容易(yi)掉發，少年白(bai)發；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生(sheng)物素易導致憂郁、失眠(mian)、容易打瞌(ke)睡等(deng)神經癥狀；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧(pin)血。

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二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及(ji)飲(yin)酒的人需要補(bu)充維生(sheng)素H。

2、長期(qi)服用抗生(sheng)素或者是磺胺藥劑的人也需(xu)要(yao)補充(chong)維生(sheng)素H，每天至少(shao)要(yao)攝取25μg。

3、對于頭發稀(xi)疏的男性同(tong)樣也需要補(bu)充維生素(su)H，通過補(bu)充維生素(su)H可以防止脫發。

4、在(zai)妊娠(shen)期間，生物素會明顯流失，應在(zai)醫師指(zhi)導下合理補充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制(zhi)劑中，通常都含有維生素(su)H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜(cai)濃湯、芒果(guo)葡(pu)萄柚汁(zhi)、芒果(guo)柳橙蘋果(guo)汁(zhi)、木(mu)瓜生姜汁(zhi)、蘆薈檸檬(meng)汁(zhi)、甜(tian)橙檸檬(meng)汁(zhi)、杏獼猴桃汁(zhi)。