一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)是(shi)一(yi)種人體(ti)激素(su)，很(hen)多失眠人群(qun)盲目服用(yong)褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)片等保健品(pin)來(lai)補充褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)，但卻發現自己的睡眠質量并沒有得(de)到多大改善，實際上這是(shi)因為(wei)身體(ti)并不是(shi)由于(yu)缺乏褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)才失眠的。需要補充褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)的人群(qun)主(zhu)要是(shi)：

1、淺睡，睡眠淺，整夜做(zuo)夢，醒后無法再次入睡的人(ren)群。

2、睡眠不足導致(zhi)免疫(yi)力，體(ti)質(zhi)下降的人群。

3、睡眠質量差，睡后強烈無(wu)力感(gan)，疲勞感(gan)人群(qun)。

4、因(yin)精(jing)神壓(ya)力(li)大，早睡早醒(xing)，睡眠時(shi)間(jian)短，易驚醒(xing)的(de)人群。

5、入睡困難，無論(lun)晚上用什么(me)方法都難以睡著(zhu)的(de)人群。

6、失(shi)(shi)眠(mian)及因(yin)失(shi)(shi)眠(mian)導致的頭暈，頭痛，情緒失(shi)(shi)控的人群。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)黑(hei)(hei)素片是常用的(de)(de)(de)褪(tun)黑(hei)(hei)素補充(chong)保健品，它可以幫(bang)助人體補充(chong)褪(tun)黑(hei)(hei)素，從而改(gai)善我們的(de)(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量，不過(guo)如果沒有掌(zhang)握正確的(de)(de)(de)吃法的(de)(de)(de)話，可能無法發揮效(xiao)果。褪(tun)黑(hei)(hei)素片的(de)(de)(de)吃法主(zhu)要注(zhu)意三個方面：

1、用量

褪黑素(su)的(de)服用劑量并不需要(yao)太高，一(yi)般人(ren)體(ti)每天補充3毫克以(yi)下即可(ke)；通常(chang)褪黑素(su)片(pian)(pian)里還含(han)有其他成(cheng)分，因此正常(chang)服用褪黑素(su)片(pian)(pian)一(yi)天一(yi)片(pian)(pian)即可(ke)，超過(guo)50歲的(de)中老年人(ren)群可(ke)以(yi)根據自身情況多吃一(yi)片(pian)(pian)，但(dan)要(yao)注意不能服用超過(guo)三(san)片(pian)(pian)每天。

2、時間

褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)的(de)服用(yong)時間也要注意選擇，因為褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)是幫助睡眠(mian)的(de)保健品，并且作為一(yi)種激素(su)(su)，褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)本身也是在晚上(shang)分(fen)泌較多，因此服用(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)片應選擇在晚上(shang)，通常睡前30分(fen)鐘左右服用(yong)一(yi)片褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)(su)片，能幫助我們(men)更快進入(ru)夢鄉(xiang)，提高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。

3、周期

褪黑(hei)素片(pian)屬于保(bao)健品，它并不(bu)是藥(yao)品，因此不(bu)會像藥(yao)物一(yi)樣見(jian)效那(nei)么快(kuai)，通常(chang)需要(yao)服(fu)(fu)用一(yi)段(duan)(duan)時間(jian)后(hou)才(cai)能(neng)起到(dao)效果。不(bu)過要(yao)注意的是，褪黑(hei)素片(pian)也不(bu)適合長期服(fu)(fu)用，否(fou)則可能(neng)產生依賴性，建議在服(fu)(fu)用一(yi)段(duan)(duan)時間(jian)，睡眠(mian)質量(liang)得到(dao)改(gai)善后(hou)就停止服(fu)(fu)藥(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建議先看看產品說明書(shu)，了(le)解具體服用方(fang)法和注意(yi)事(shi)項(xiang)后再吃(chi)藥；如(ru)果有(you)其他疾病或過(guo)敏史，需(xu)要(yao)詢問(wen)醫生后再服用。