一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)(tun)(tun)(tun)黑素是一(yi)種人體激素，很多失(shi)眠人群(qun)盲目服用褪(tun)(tun)(tun)(tun)黑素片(pian)等保健品來補充(chong)(chong)褪(tun)(tun)(tun)(tun)黑素，但(dan)卻發現自己的(de)睡眠質量并沒有(you)得到多大(da)改善，實(shi)際上這(zhe)是因為身體并不(bu)是由于缺乏褪(tun)(tun)(tun)(tun)黑素才(cai)失(shi)眠的(de)。需要(yao)補充(chong)(chong)褪(tun)(tun)(tun)(tun)黑素的(de)人群(qun)主要(yao)是：

1、淺睡(shui)，睡(shui)眠淺，整夜做夢，醒后(hou)無法再次入睡(shui)的人群。

2、睡眠不足(zu)導致免疫力，體(ti)質下降的人群。

3、睡眠質(zhi)量差，睡后強烈無力感，疲勞感人群。

4、因精神壓力大，早睡早醒，睡眠(mian)時間短(duan)，易驚醒的人(ren)群。

5、入睡困難，無論晚上用什么方(fang)法都難以睡著(zhu)的人群。

6、失眠及(ji)因失眠導(dao)致的(de)頭暈(yun)，頭痛，情緒失控的(de)人群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪黑素(su)片是(shi)常用(yong)的褪黑素(su)補充(chong)保健品，它可以幫(bang)助(zhu)人體補充(chong)褪黑素(su)，從而改善我們(men)的睡眠質量，不過如果沒(mei)有掌(zhang)握正(zheng)確的吃(chi)(chi)法(fa)的話，可能無法(fa)發(fa)揮效(xiao)果。褪黑素(su)片的吃(chi)(chi)法(fa)主要注意(yi)三個方面：

1、用量

褪(tun)(tun)黑(hei)素的服用劑量并不(bu)需要太高，一般人體每天(tian)補充3毫克以(yi)下即可(ke)(ke)；通(tong)常褪(tun)(tun)黑(hei)素片(pian)(pian)里還含有(you)其他(ta)成分，因此正常服用褪(tun)(tun)黑(hei)素片(pian)(pian)一天(tian)一片(pian)(pian)即可(ke)(ke)，超過50歲(sui)的中(zhong)老年(nian)人群可(ke)(ke)以(yi)根據自身(shen)情況多(duo)吃一片(pian)(pian)，但要注意(yi)不(bu)能(neng)服用超過三片(pian)(pian)每天(tian)。

2、時間

褪黑素的(de)服(fu)用時間也(ye)要注意選擇，因為(wei)(wei)褪黑素是幫助睡(shui)眠的(de)保健品(pin)，并且作為(wei)(wei)一(yi)種激素，褪黑素本身也(ye)是在晚上(shang)分泌較(jiao)多，因此服(fu)用褪黑素片(pian)應選擇在晚上(shang)，通常睡(shui)前(qian)30分鐘左右服(fu)用一(yi)片(pian)褪黑素片(pian)，能幫助我們更(geng)快進入夢鄉，提高睡(shui)眠質量。

3、周期

褪(tun)黑(hei)素(su)片屬于保健品(pin)，它并不(bu)是(shi)藥品(pin)，因此不(bu)會(hui)像藥物一(yi)樣見效那么快，通常(chang)需(xu)要(yao)服(fu)用一(yi)段時(shi)間(jian)后(hou)才能起到(dao)效果(guo)。不(bu)過要(yao)注意(yi)的(de)是(shi)，褪(tun)黑(hei)素(su)片也不(bu)適合(he)長(chang)期(qi)服(fu)用，否則可(ke)能產生依賴性，建議在服(fu)用一(yi)段時(shi)間(jian)，睡眠質(zhi)量(liang)得到(dao)改善后(hou)就(jiu)停(ting)止服(fu)藥。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建(jian)議(yi)先看(kan)看(kan)產品(pin)說明書，了(le)解具體(ti)服用(yong)方法和注意(yi)事項(xiang)后再吃藥(yao)；如果有其他疾病或過敏史，需要詢問醫(yi)生后再服用(yong)。