一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力(li)帶是一種有磅數的(de)彈性(xing)帶子，它的(de)彈性(xing)跟韌性(xing)非常好(hao)，阻力(li)訓練(lian)的(de)效果也不(bu)錯(cuo)，可以有效改善(shan)肌力(li)、肌耐(nai)力(li)，身體活動(dong)能(neng)力(li)和靈活性(xing)。

彈力帶(dai)使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨(sui)時(shi)隨(sui)地幫助你進行如力量(liang)、柔韌、拉伸、彈跳等全(quan)身運動(dong)，有很好(hao)的減脂作用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力(li)帶(dai)綁于(yu)膝蓋(gai)左右的位置，雙手置于(yu)胸(xiong)前，全程(cheng)挺胸(xiong)收(shou)核心收(shou)緊；

2、下蹲(dun)時，大腿與(yu)臀(tun)部努力對抗彈力帶(dai)，下肢相對于軀干進行(xing)內收和外展；

3、努力使膝蓋對(dui)準(zhun)腳掌(zhang)第二指，起身時(shi)，手(shou)高舉至頭頂正上方(fang)順勢進行擊掌(zhang)。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁(bang)于膝蓋以下位置(zhi)，雙手前(qian)平舉(ju)，保持腰背(bei)挺直，肩(jian)胛骨收緊；

2、膝(xi)蓋對準腳尖(jian)，下蹲時(shi)臀(tun)部下坐，蹲至大腿平行(xing)于地面再輕(qing)跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做平板(ban)俯臥撐式(shi)，雙手(shou)抓(zhua)住彈力帶，吐氣時微(wei)微(wei)收緊腹部；

2、臀部保持收緊，腰部自(zi)然挺起，與(yu)上(shang)背保持一線；

3、一側彈(dan)力帶(dai)向(xiang)后方拉時，帶(dai)動(dong)肩胛骨收緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式，彈力帶綁(bang)于小(xiao)腿(tui)中(zhong)間位置；

2、動作過程中，保持臀(tun)部位(wei)置稍低，頸部中立；

3、全程中，微收下(xia)巴，感(gan)受臀(tun)部和大腿外側肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將(jiang)彈力帶綁于膝蓋(gai)左(zuo)右的位置，做仰臥式，腰部始終保持貼于地面；

2、雙手輕放于耳朵兩側，不(bu)要抱于腦后；

3、起(qi)身(shen)時，雙腿(tui)抬高(gao)，用(yong)對側膝(xi)蓋觸碰對側手肘，觸碰時腹(fu)部收緊(jin)。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓練，共有5個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)為一組循環，每(mei)個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)20次(ci)(ci)，動作(zuo)(zuo)間歇控(kong)制在(zai)10秒之內，堅持做(zuo)(zuo)2-3組，強(qiang)度適(shi)中，男女適(shi)用，具體訓練組次(ci)(ci)可根據(ju)自身情況做(zuo)(zuo)調(diao)整。