一、彈力帶減肥效果好嗎

彈(dan)力(li)帶是一種有磅(bang)數的彈(dan)性帶子，它的彈(dan)性跟韌性非常好，阻(zu)力(li)訓(xun)練的效(xiao)果也不錯(cuo)，可以有效(xiao)改善肌(ji)力(li)、肌(ji)耐(nai)力(li)，身體(ti)活(huo)動能力(li)和靈活(huo)性。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣。彈力帶能夠隨(sui)時隨(sui)地幫助(zhu)你進行(xing)如(ru)力量(liang)、柔(rou)韌、拉伸、彈跳等(deng)全身運(yun)動，有很好的(de)減脂作(zuo)用。

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二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于(yu)膝蓋左右的位置(zhi)，雙手置(zhi)于(yu)胸前，全(quan)程挺(ting)胸收(shou)核心(xin)收(shou)緊；

2、下蹲時，大(da)腿(tui)與臀部努力(li)對(dui)抗彈力(li)帶，下肢相(xiang)對(dui)于軀干進行內(nei)收和外展(zhan)；

3、努力使膝蓋對準(zhun)腳掌(zhang)(zhang)第二(er)指，起(qi)身時(shi)，手高(gao)舉至頭頂正上方順勢進行擊掌(zhang)(zhang)。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力(li)帶(dai)綁于膝蓋(gai)以下位(wei)置，雙(shuang)手(shou)前平(ping)舉，保持(chi)腰背(bei)挺(ting)直，肩胛骨收緊(jin)；

2、膝蓋對(dui)準腳(jiao)尖，下蹲時臀部下坐，蹲至大(da)腿(tui)平(ping)行于地(di)面再輕跳兩次。

動作三：彈力帶平板側劃船

1、做(zuo)平板俯(fu)臥撐(cheng)式，雙手抓住彈力帶，吐氣(qi)時(shi)微微收(shou)緊腹部；

2、臀部保持收(shou)緊，腰(yao)部自然挺(ting)起，與上背(bei)保持一線；

3、一側彈力帶向后方拉時，帶動肩胛骨收(shou)緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式(shi)，彈力帶綁于小腿中(zhong)間位置；

2、動作過程中，保持臀部位置稍低，頸(jing)部中立；

3、全程中(zhong)，微(wei)收下巴，感受臀(tun)部和大腿外側肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈力帶(dai)綁于(yu)膝蓋左右的位(wei)置，做(zuo)仰臥式，腰部始(shi)終保持貼于(yu)地面；

2、雙(shuang)手輕放(fang)于耳朵(duo)兩側，不要(yao)抱于腦(nao)后；

3、起身時，雙腿(tui)抬高(gao)，用(yong)對側膝蓋(gai)觸碰(peng)對側手肘，觸碰(peng)時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓(xun)練，共有5個動(dong)作(zuo)為一(yi)組(zu)(zu)循環，每個動(dong)作(zuo)做(zuo)20次，動(dong)作(zuo)間歇控(kong)制在(zai)10秒之內，堅持做(zuo)2-3組(zu)(zu)，強度(du)適中，男(nan)女適用(yong)，具體訓(xun)練組(zu)(zu)次可根(gen)據自身(shen)情況(kuang)做(zuo)調(diao)整。