一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴(ling)依靠自身重(zhong)量產生運(yun)動(dong)阻(zu)抗，阻(zu)抗方向(xiang)垂直于地面，如果想要獲(huo)得相(xiang)應強度的阻(zu)抗力，就必須使用相(xiang)應重(zhong)量的啞(ya)鈴(ling)。

彈力(li)(li)帶則依靠(kao)橡膠(jiao)材料分子間的(de)(de)關聯結構產(chan)生回(hui)彈力(li)(li)，阻(zu)抗(kang)力(li)(li)的(de)(de)方(fang)向(xiang)不受地球引力(li)(li)方(fang)向(xiang)的(de)(de)限制，可以是任意(yi)方(fang)向(xiang)，阻(zu)抗(kang)力(li)(li)的(de)(de)大(da)小(xiao)也只和彈力(li)(li)帶的(de)(de)粗(cu)細(xi)有關。

2、使用方法不同

啞(ya)(ya)鈴的(de)使用(yong)方(fang)法有舉、托、提拉、推等(deng)，但終歸都是(shi)向上發力，如果想要鍛煉側向于(yu)地(di)(di)面(mian)或平行于(yu)地(di)(di)面(mian)的(de)肌肉，就必(bi)須要借助啞(ya)(ya)鈴凳(deng)等(deng)工(gong)具加以輔助（例如：啞(ya)(ya)鈴劃船、啞(ya)(ya)鈴飛鳥、斜板(ban)上推等(deng)動作）。

彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的(de)使用(yong)方法(fa)有拉、旋(xuan)、展(zhan)等，看似用(yong)法(fa)不多，但由于沒有方向限制(zhi)，實際的(de)用(yong)法(fa)遠比啞鈴豐(feng)富。在(zai)不借助(zhu)(zhu)(zhu)專業(ye)工具的(de)情況下，經驗豐(feng)富的(de)健(jian)身(shen)(shen)者可以利(li)用(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)讓身(shen)(shen)體所有大肌肉群得到有效鍛(duan)煉（例如：通過彈(dan)力(li)(li)帶(dai)外旋(xuan)來鍛(duan)煉肩袖力(li)(li)量，用(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)能夠輔助(zhu)(zhu)(zhu)完成(cheng)引(yin)體向上，這些動作很難借助(zhu)(zhu)(zhu)啞鈴來完成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴(ling)的(de)(de)體(ti)積(ji)(ji)大(da)、重量重，不僅無法(fa)攜帶，在使用(yong)(yong)過程(cheng)中也會占用(yong)(yong)較大(da)的(de)(de)空間。彈力帶的(de)(de)體(ti)積(ji)(ji)小(xiao)巧(qiao)，可(ke)以裝到書包甚至衣袋隨(sui)身攜帶，再加上彈力帶可(ke)以折疊起來使用(yong)(yong)，阻抗力相對靈活，是健身愛好者出差時的(de)(de)必備神器。

4、價格不同

啞鈴(ling)(ling)的價格較(jiao)高，即便是(shi)體積巨大(da)的塑料灌注型啞鈴(ling)(ling)，每公(gong)(gong)斤的售(shou)價也常(chang)常(chang)超過6元(yuan)，金屬包膠型啞鈴(ling)(ling)的售(shou)價更(geng)是(shi)高達每公(gong)(gong)斤15元(yuan)左右。如果(guo)想(xiang)要買(mai)一對(dui)5公(gong)(gong)斤的啞鈴(ling)(ling)，購置成本可能高達100元(yuan)。

彈(dan)力帶(dai)則(ze)不(bu)同(tong)，一根15-30磅的(de)彈(dan)力帶(dai)售(shou)價(jia)只有25元左右，所(suo)產(chan)生的(de)阻抗(kang)約等于7公(gong)斤或14公(gong)斤的(de)啞鈴（彈(dan)力帶(dai)折疊后阻抗(kang)倍增），購置成(cheng)本不(bu)到(dao)啞鈴的(de)三(san)分之一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在健身(shen)(shen)房里，啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)地位似乎要比(bi)彈力(li)(li)帶(dai)(dai)高許多(duo)。一(yi)般任(ren)何一(yi)家健身(shen)(shen)房，都會(hui)有一(yi)個啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)架(jia)，上面(mian)碼(ma)放著各種(zhong)配重(zhong)的(de)(de)(de)(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)。使用啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)人(ren)也很多(duo)，特別是(shi)訓練(lian)上肢力(li)(li)量時許多(duo)人(ren)都會(hui)自然(ran)想到(dao)使用啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)。但是(shi)彈力(li)(li)帶(dai)(dai)在許多(duo)健身(shen)(shen)房里根本就找不(bu)到(dao)，至少(shao)不(bu)是(shi)在一(yi)眼(yan)可(ke)見的(de)(de)(de)(de)位置(zhi)上讓你發現。偶爾(er)可(ke)以看(kan)到(dao)教練(lian)上私教課或團操課時，會(hui)用到(dao)彈力(li)(li)帶(dai)(dai)。所以從健身(shen)(shen)房中對這兩(liang)種(zhong)的(de)(de)(de)(de)使用情況(kuang)來看(kan)，啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)普(pu)及程度可(ke)以說是(shi)百分之百，但彈力(li)(li)帶(dai)(dai)的(de)(de)(de)(de)使用率卻相(xiang)當低。那(nei)么兩(liang)者的(de)(de)(de)(de)健身(shen)(shen)效果也存在這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)差(cha)異嗎？

先來看看啞鈴

很(hen)肯定(ding)地說(shuo)，啞(ya)鈴是(shi)一(yi)種(zhong)用(yong)于(yu)增強肌(ji)肉(rou)力量(liang)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練器械，而且(qie)(qie)是(shi)非常(chang)重要的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)基(ji)礎(chu)性訓(xun)(xun)練工具。因為(wei)無需別人(ren)(ren)教你，人(ren)(ren)人(ren)(ren)拿起來就能用(yong)，所以(yi)普(pu)及程度高也不為(wei)怪了。多數人(ren)(ren)都會用(yong)啞(ya)鈴來練習雙臂(bei)的(de)(de)(de)力量(liang)，特別是(shi)肱二頭肌(ji)，二頭彎舉是(shi)健身房里最常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練動(dong)作了。其實，啞(ya)鈴可以(yi)訓(xun)(xun)練到的(de)(de)(de)部位可遠(yuan)不止(zhi)二頭，像持鈴轉體或側屈可以(yi)練習腹肌(ji)，上(shang)斜或平(ping)板臥(wo)推(tui)可以(yi)練胸肌(ji)，側平(ping)舉或向(xiang)上(shang)推(tui)舉可以(yi)練肩(jian)等。此外，啞(ya)鈴也可以(yi)練習到臀(tun)腿，例如雙手持鈴箭步蹲。還(huan)(huan)有(you)一(yi)些健身操中，會使用(yong)極輕量(liang)的(de)(de)(de)啞(ya)鈴，來增加有(you)氧運動(dong)的(de)(de)(de)效果。而且(qie)(qie)有(you)些啞(ya)鈴，還(huan)(huan)有(you)可調節重量(liang)的(de)(de)(de)設(she)計。所以(yi)，啞(ya)鈴幾乎(hu)可以(yi)滿足所有(you)基(ji)本訓(xun)(xun)練要求，特別是(shi)在家自己健身的(de)(de)(de)朋(peng)友，備一(yi)副(fu)啞(ya)鈴就可以(yi)練了。

再來看彈力帶

別以(yi)為彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)(li)帶(dai)是(shi)(shi)什么(me)新玩(wan)意兒，它用于健身已經有100多年歷(li)史了(le)，特別是(shi)(shi)在康復訓練(lian)(lian)(lian)領域的使(shi)(shi)用。新手(shou)初(chu)看到彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)(li)帶(dai)，可能(neng)很納(na)悶：這不(bu)就是(shi)(shi)一(yi)(yi)根超(chao)大(da)號的橡皮筋嗎，能(neng)怎么(me)練(lian)(lian)(lian)？實際(ji)上，彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)(li)帶(dai)在心肺訓練(lian)(lian)(lian)、力(li)(li)(li)(li)量訓練(lian)(lian)(lian)、改善(shan)體態等方面，都(dou)(dou)能(neng)帶(dai)來不(bu)錯的效(xiao)果。彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)(li)帶(dai)本身不(bu)像啞鈴，重(zhong)量輕到可以(yi)忽(hu)略不(bu)計，主要是(shi)(shi)依靠(kao)彈(dan)(dan)性(xing)(xing)提供的阻(zu)力(li)(li)(li)(li)，以(yi)及訓練(lian)(lian)(lian)者自身的重(zhong)量，配合各種動(dong)作來訓練(lian)(lian)(lian)。想增(zeng)肌的男性(xing)(xing)或(huo)塑形的女性(xing)(xing)，都(dou)(dou)可以(yi)使(shi)(shi)用。彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)(li)帶(dai)也分為兩種，一(yi)(yi)種是(shi)(shi)開放式的一(yi)(yi)根，另一(yi)(yi)種是(shi)(shi)封閉式的環狀。

從(cong)實際訓(xun)練感受來說，特(te)別(bie)是自己訓(xun)練的朋友，使用(yong)啞(ya)鈴(ling)顯得(de)更(geng)為容易(yi)上(shang)(shang)手，而像自重(zhong)訓(xun)練許多人(ren)并不知道如何開始(shi)、如何訓(xun)練，更(geng)別(bie)說別(bie)上(shang)(shang)一根彈力(li)(li)帶(dai)了。所以，在這種(zhong)情況下，比較傾(qing)向于做(zuo)力(li)(li)量訓(xun)練的人(ren)使用(yong)啞(ya)鈴(ling)，在有教練或有經(jing)驗(yan)的健身者的指導下使用(yong)彈力(li)(li)帶(dai)。

但(dan)這并不(bu)是說(shuo)兩者的健(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果本身(shen)(shen)有(you)多大差異。一個(ge)人健(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果的好壞，并不(bu)取決于(yu)(yu)某項運動、某個(ge)訓練(lian)工具或某種訓練(lian)方式，而是取決于(yu)(yu)訓練(lian)者本身(shen)(shen)，即(ji)效(xiao)果在(zai)人、不(bu)在(zai)器械。了(le)解各(ge)種健(jian)身(shen)(shen)器械的優劣(lie)短(duan)長(chang)，只是有(you)助于(yu)(yu)更好地選擇(ze)和使用它們，以匹配健(jian)身(shen)(shen)方案，更好地達到目標，僅(jin)此而已。