一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千卡 /100g，橄欖油：899千卡 /100g。

2、主食類

藜麥：357千卡/100g，蕎麥面：316千卡/100g，意大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙拉(la)菜：23千(qian)卡(ka)/100g，西藍花：27千(qian)卡(ka)/100g，鮮玉米：112千(qian)卡(ka)/100g，南瓜：23千(qian)卡(ka)/100g，土豆：81千(qian)卡(ka)/100g，圣女果：25千(qian)卡(ka)/100g，水蘿卜：22千(qian)卡(ka)/100g，秋葵：25千(qian)卡(ka)/100g，紫甘(gan)藍：25千(qian)卡(ka)/100g，燈(deng)籠(long)椒：26千(qian)卡(ka)/100g，苦菊：56千(qian)卡(ka)/100g。

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4、肉類

牛肉(rou)：202千(qian)(qian)卡/100g，雞胸肉(rou)：118千(qian)(qian)卡/100g，鴨胸肉(rou)：90千(qian)(qian)卡/100g，龍利魚96千(qian)(qian)卡/100g，鮮蝦：93千(qian)(qian)卡/100g，金槍魚：189千(qian)(qian)卡/100g，雞蛋：139千(qian)(qian)卡/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一(yi)份標準(zhun)的(de)輕(qing)食(shi)套(tao)餐(can)營養均衡且豐(feng)富，通(tong)常會含有蔬菜、肉類、主食(shi)，并且會通(tong)過恰當的(de)食(shi)材搭(da)配和(he)配比來計算熱量控制，那么輕(qing)食(shi)套(tao)餐(can)的(de)熱量是多少(shao)呢？

一(yi)(yi)般來(lai)說，一(yi)(yi)份(fen)輕(qing)食(shi)套餐的熱量大(da)(da)概在200大(da)(da)卡(ka)(ka)-300大(da)(da)卡(ka)(ka)左右(you)，是比(bi)較(jiao)低的，比(bi)如雞胸(xiong)肉輕(qing)食(shi)套餐，包(bao)(bao)括(kuo)全(quan)麥面包(bao)(bao)、黃(huang)瓜、西紅柿、雞蛋、生菜、醬烤雞胸(xiong)肉等食(shi)材(cai)，熱量大(da)(da)概在210大(da)(da)卡(ka)(ka)左右(you)，營養也(ye)比(bi)較(jiao)均衡(heng)。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱(re)量(liang)并不(bu)是(shi)越(yue)低越(yue)好，一個(ge)健(jian)康的(de)成年(nian)女(nv)人(ren)每天需求吸取1800-1900卡路里的(de)熱(re)量(liang)，男性則需求1980-2340卡路里的(de)熱(re)量(liang)，熱(re)量(liang)攝入略低于這個(ge)量(liang)可以達(da)到減肥的(de)效(xiao)果，如果太低了反而(er)會對身體不(bu)利，因此不(bu)建議(yi)每餐(can)都(dou)是(shi)輕食套餐(can)，一般一天吃一餐(can)就夠了。