一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千(qian)卡 /100g，橄(gan)欖油：899千(qian)卡 /100g。

2、主食類

藜(li)麥：357千卡/100g，蕎(qiao)麥面：316千卡/100g，意大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙(sha)拉(la)菜：23千(qian)卡(ka)/100g，西藍花：27千(qian)卡(ka)/100g，鮮玉米：112千(qian)卡(ka)/100g，南瓜：23千(qian)卡(ka)/100g，土豆：81千(qian)卡(ka)/100g，圣女(nv)果(guo)：25千(qian)卡(ka)/100g，水蘿卜：22千(qian)卡(ka)/100g，秋葵：25千(qian)卡(ka)/100g，紫甘藍：25千(qian)卡(ka)/100g，燈(deng)籠椒：26千(qian)卡(ka)/100g，苦菊：56千(qian)卡(ka)/100g。

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4、肉類

牛肉(rou)：202千(qian)卡(ka)/100g，雞胸(xiong)肉(rou)：118千(qian)卡(ka)/100g，鴨胸(xiong)肉(rou)：90千(qian)卡(ka)/100g，龍利魚96千(qian)卡(ka)/100g，鮮蝦：93千(qian)卡(ka)/100g，金槍魚：189千(qian)卡(ka)/100g，雞蛋：139千(qian)卡(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕食套餐營養均衡且豐富，通(tong)常(chang)會(hui)含有蔬(shu)菜、肉類、主食，并且會(hui)通(tong)過恰當(dang)的食材搭配和配比來(lai)計算熱量控制，那么(me)輕食套餐的熱量是多少呢(ni)？

一般(ban)來說，一份輕(qing)食套餐(can)的熱量大概在(zai)200大卡-300大卡左(zuo)(zuo)右(you)，是比較(jiao)(jiao)低的，比如雞(ji)胸(xiong)(xiong)肉輕(qing)食套餐(can)，包(bao)括全麥面包(bao)、黃瓜、西紅柿、雞(ji)蛋、生菜、醬烤雞(ji)胸(xiong)(xiong)肉等食材(cai)，熱量大概在(zai)210大卡左(zuo)(zuo)右(you)，營養也比較(jiao)(jiao)均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱量并(bing)不是越低(di)越好，一(yi)(yi)個健康的(de)成年女(nv)人每天(tian)(tian)需求吸取1800-1900卡路里的(de)熱量，男性則需求1980-2340卡路里的(de)熱量，熱量攝入略低(di)于這個量可以達到減肥的(de)效果(guo)(guo)，如果(guo)(guo)太低(di)了反而會對身體不利，因此不建議每餐都是輕食套(tao)餐，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)天(tian)(tian)吃一(yi)(yi)餐就(jiu)夠了。